ConscienteMente con Sabina Alcarraz

En este episodio encontrarás la entrevista que me hizo mi querida colega, la Psicóloga Yael Kory, desde Buenos Aires, Argentina, con quien conversamos sobre aspectos relacionados con el concepto de "Maternidad Consciente", que tanto me gusta y utilizo habitualmente en la consulta con mis pacientes. Abordamos temáticas que hacen a los desafíos y avatares de ser madre actualmente, así como las variables que debemos tener en cuenta a la hora de construir un vínculo con nuestros hijos que sea saludable y fundamentalmente basado en la confianza y la capacidad de generar un aprendizaje mutuo y continuo. Durante la entrevista, comparto recomendaciones y sugerencias que te ayudarán a fortalecer la conexión con tu hijo desde un lugar práctico y cotidiano.

Los viajes en avión pueden ser incómodos y poco placenteros para aquellos que experimentan ansiedad durante el vuelo. La buena noticia es que he creado una meditación específica para este momento, que te ofrece una vía efectiva para gestionar estos miedos. Te guiaré a través de técnicas diseñadas especialmente para aliviar la ansiedad y el temor relacionado con los vuelos. Descubrirás cómo la meditación puede calmar tu mente, reducir el estrés y ayudarte a enfrentar los desafíos de viajar en avión con confianza. La música que acompaña el episodio está realizada especialmente para meditar en el avión, favoreciendo la paz, tranquilidad y sensación de bienestar. Espero que te sea útil y te permiteadisfrutar de tu viaje.

En el séptimo episodio, nos adentramos en un tema que afecta a muchas personas: el "Miedo y la Fobia a Viajar en Avión". Los viajes en avión pueden ser una fuente de ansiedad para muchos, y es por eso que hoy te invito a explorar estrategias efectivas para liberarnos de esas cadenas de miedo. A través de algunas recomendaciones prácticas, voy a explicar las causas subyacentes de este miedo y cómo se manifiesta en nuestras vidas. Te comparto enfoques que te permitirán enfrentar y superar tus temores, malestar físico y perturbación emocional, liberándote para disfrutar a pleno de tus viajes. Este episodio será la clave para superar las limitaciones ocasionadas por el miedo y la fobia a volar. Ya sea que sueñes con explorar nuevos destinos, necesites viajar por motivos laborales y/o profesionales o simplemente que desees visitar a tus seres queridos en el exterior, que sea sin estrés, miedos y ansiedades.

En este episodio, conversamos sobre "La Voluntad". La voluntad es esa fuerza interna que nos ayuda a tomar decisiones, superar desafíos y alcanzar nuestros objetivos. Es el motor que impulsa el éxito en nuestras vidas. Comprenderás qué es la voluntad, cómo se forma y cómo podemos reforzarla. Descubrirás que la voluntad está íntimamente ligada a la autodisciplina, la constancia , la capacidad de organización y la perseverancia. Te brindaré algunas recomendaciones valiosas que colaborarán directamente en el fortalecimiento de tu voluntad y en la obtención de tus metas y objetivos.

En el quinto episodio de la segunda temporada, tratamos un tema esencial: “Crianza Consciente" Los padres desempeñamos un papel fundamental en la vida de nuestros hijos, y el enfoque consciente en la crianza tiene un impacto profundo en su desarrollo. Te invito a descubrir qué implica exactamente ser un padre consciente, cómo cultivar una conexión más profunda con nuestros hijos y cómo fomentar su crecimiento emocional y personal. También te voy a dejar algunas estrategias prácticas para criar a nuestros hijos en un entorno que promueva la empatía, la autoconciencia y el amor propio.

En el cuarto episodio de esta segunda temporada, nos sumergimos en un tema de vital importancia: "La Depresión". Juntos, exploraremos las complejidades de este trastorno de la salud mental que afecta a tantas personas en todo el mundo. Desde los síntomas y factores desencadenantes hasta las estrategias efectivas para sanar y avanzar, abordaremos esta temática con empatía y comprensión.

En el tercer episodio de esta segunda temporada, conversamos sobre la "Dependencia Emocional". Abordaremos este tema tan complejo y sensible que afecta a muchas personas en sus relaciones. Compartiré algunas señales de la dependencia emocional y aprenderemos juntos cómo liberarnos de sus ataduras. A través de algunas herramientas, vamos a explorar cómo cultivar relaciones saludables y vivir con mayor autonomía emocional.

En el segundo episodio, nos adentramos en el tema de "La Soledad". Exploraremos en profundidad las estrategias prácticas para identificar y mitigar la soledad en nuestras vidas. ¿Alguna vez te has sentido solo, incluso en medio de una multitud? Descubre cómo abordar esta experiencia y transformarla en un catalizador para el crecimiento personal y la fortaleza interior.

En el primer episodio de la segunda temporada de ConscienteMente, nos sumergimos en la serenidad de la "Meditación de la Lluvia". A través de esta experiencia guiada, te invito a conectar con la calma y la renovación que trae consigo la lluvia. Cerrá los ojos, encontrá un lugar tranquilo y permitite ser parte de esta meditación que te llevará a un estado de relajación profunda. La lluvia, con su suave caída, nos enseña sobre el poder de la renovación y la transformación. Descubrí cómo utilizar esta meditación como una herramienta para restaurar tu equilibrio emocional y encontrar un refugio de paz en medio de la agitación diaria. ¡Preparate para sumergirte en un mundo de tranquilidad y bienestar en el episodio de hoy!

En el último episodio de la primera temporada, nos sumergiremos en el tema del autocuidado y el fortalecimiento de la autoestima. Aprenderás cómo puedes cuidar y nutrir tu autoestima en el día a día, cultivando una relación positiva contigo mismo. Te invito a reflexionar sobre la importancia de establecer límites saludables, practicar la autocompasión y cultivar pensamientos y creencias positivas sobre tí mismo. Así como también, a identificar cómo las relaciones y el entorno pueden afectar nuestra autoestima y la importancia de entablar vínculos saludables e interactuar con personas positivas, que nos apoyen en nuestro viaje de fortalecimiento personal. No te pierdas este episodio lleno de recomendaciones y ejercicios prácticos para que puedas comenzar a cuidar y fortalecer tu autoestima desde hoy mismo. ¡Es hora de brillar y ser la mejor versión de ti mismo!

En este episodio, te invito a reflexionar sobre el poder del diálogo interno y cómo nuestras palabras y pensamientos moldean nuestra realidad. Tu diálogo interno puede afectar tus pensamientos, emociones y acciones diarias. Te voy a enseñar a identificar patrones negativos de autocrítica y autodesprecio, y a transformarlos en una voz interna que te apoye, te anime y empodere, para alcanzar tus metas y vivir una vida plena y satisfactoria. No subestimes el impacto de tus palabras y pensamientos. Tu diálogo interno puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo. ¡Así que preparate para desbloquear el poder de tu diálogo interno y transformar tu día a día!

En este episodio abordamos un tema importante y relevante: los ataques de pánico. Te invito a explorar en profundidad qué son los ataques de pánico, cómo se manifiestan y cómo afectan nuestra vida diaria. Vamos a explorar técnicas de respiración, visualización y reestructuración cognitiva que te ayudarán a reducir la intensidad de los ataques y recuperar la calma, así como la importancia de búsqueda de apoyo y tratamiento profesional cuando sea necesario. No estás solo en esta experiencia, y juntos exploraremos cómo superar tus miedos y vivir una vida plena y sin limitaciones.

En este episodio, conversamos sobre cómo tus pensamientos moldean tu realidad y cómo tu perspectiva y creencias pueden influir en tus experiencias y logros en la vida. A través de ejemplos prácticos, aprenderás a identificar y desafiar tus patrones de pensamiento negativos, reemplazándolos por pensamientos más positivos y constructivos. Descubre cómo puedes cultivar una mentalidad de abundancia y enfocarte en "oportunidades" en lugar de "obstáculos". Este episodio te brindará herramientas poderosas para transformar tu forma de pensar y convertirte en el arquitecto de tu propia realidad. ¡No te lo pierdas y descubre cómo cambiar tu pensamiento para cambiar tu vida!

¿Te sentís abrumado por el estrés y la ansiedad en tu vida diaria? En este episodio, conversamos sobre la gestión del estrés y la ansiedad, y te brindo una variedad de técnicas efectivas para mantener la mente en calma en tiempos desafiantes. Podrás descubrir estrategias prácticas que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad, y a recuperar el equilibrio mental y emocional. Desde prácticas de relajación y mindfulness hasta ejercicios de respiración y visualización. Aprenderás a identificar los desencadenantes del estrés y a desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas para enfrentar los desafíos con calma y claridad. También exploraremos la importancia de un estilo de vida saludable, que incluye el autocuidado, la actividad física y una nutrición equilibrada para fortalecer tu resiliencia frente al estrés.

En este episodio, nos sumergimos en el mundo del sueño y exploramos la importancia de obtener un descanso adecuado. ¿Alguna vez te has preguntado si estás durmiendo lo suficiente? Descubre cómo el sueño afecta nuestra salud física, mental y emocional, y cómo podemos lograr un descanso que sea efectivamente reparador, para despertar sintiéndonos renovados y revitalizados. También te compartiré algunos consejos prácticos para mejorar la calidad de tu descanso. Desde la creación de un entorno propicio para el sueño hasta la implementación de rutinas relajantes antes de acostarte, aprenderás cómo establecer hábitos saludables que te permitan descansar mejor. ¡No subestimes el poder de un sueño reparador! Espero que te guste.

En la era digital en la que vivimos, las redes sociales se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Sin embargo, es importante detenerse y reflexionar sobre cómo estas plataformas pueden afectar nuestra autoestima. En este episodio, te invito a explorar el impacto que las redes sociales pueden tener en nuestra autoestima. Analizamos cómo la comparación constante, la búsqueda de validación externa y los estándares de belleza irrealistas pueden minar nuestra confianza y distorsionar nuestra percepción de nosotros mismos. ¡Es momento de empezar a cuidarte y valorarte a ti mismo más allá de las pantallas!

En este episodio te invito a reflexionar sobre vivir la vida en "modo piloto automático", es decir, sin prestar atención a lo que hacemos y sin ser conscientes de nuestras decisiones y acciones. ¿Te suena familiar? Hablo sobre los efectos negativos de vivir de esta manera y cómo podemos recuperar el control de nuestras vidas para vivir plenamente y en el presente. Descubrirás cómo comenzar este proceso de concientización y despertar emocional, para alcanzar mayores niveles de satisfacción personal y bienestar integral.