Penalty Box - Podcast triatlon

Muchos y variados temas hoy en el podcast. Primero empezamos por la sección lloros, sustituida esta semana por la sección hospital. Nadie dijo que el triatlón fuera fácil... El tema de hoy es el pico de forma, cuándo llega y en qué porcentaje va bajando a medida que pasan los años. Y es que los años pasan para todos... sí, para ti también. No sólo está bien saberlo para que intentes conseguir tus mejores marcas cuando sea posible, también para darte cuenta que quizá la marca que has hecho ahora igual tiene más valor que la conseguida hace 10 años. Y hacemos un repaso a la semana en el triatlón: Mallorca, 120 Roths, la celiaquía de Lucy Charles... un poco de todo. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

En el capítulo 33 tenemos la enorme suerte de poder contar con Javier Mérida. En 2007 perdió una pierna en un accidente y poco tiempo después empezó en el triatlón. Y todo lo que vino después es historia de nuestro deporte. Triatleta de larga distancia, nadador de travesías, poseedor de la Triple Corona de natación... en definitiva, más de una hora de regalo para vuestros oídos. #triatlon #aguasabiertas #ironman --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Este fin de semana Juanan participa en el Aquagym de Sevilla (el Swim-Bike al que se ha unido, por estar lesionado y no poder hacer el campeonato de Andalucía de Media Distancia), así que nos cuenta cómo lleva todo y lo que tiene preparado para antes y después. Además, le pegamos un repaso al Ironman Texas y al tal Tomás Rodríguez, con unos tiempos estratosféricos. Pero sobre todo, hacemos un programa muy distendido y divertido, ¡lo que viene siendo la seña de identidad de este podcast! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

El Ironman 70.3 de Valencia ya es histoira, y Lu y Edu están de vuelta después de haber competido allí. Lu se trae "un regalito" de la zona de meta, que ya nos cuenta en la sección de lloros. Al principio todo era "ji ji ja ja" pero luego se ha vuelto algo serio. Ambos nos cuentan cómo fueron sus carreras y, por supuesto, también hay valoración del Ironman 70.3 como evento. ¿Qué ha salido bien y qué cosas habría que mejorar? #ironman #triatlon #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

¡ATENCIÓN! ¿Corres en Valencia? ¡Pues vamos a hacer el primer entrenamiento en grupo Penalty Box! Sábado 20 de abril, 11 de la mañana en la puerta de la tienda Ironman. Apúntate a la cita para vernos, pasar un buen rato y hacer la activación un día antes de la carrera. Hoy hay un programa "packed"! Toca hablar de lo próximo que nos llega, en profesionales el T100 de Singapur, con las bajas de Gomez Noya, Magnus Ditlev y la ausencia de chicas españolas. Un repaso enorme a Ironman 70.3 Valencia, la primera gran carrera del calendario que ya está aquí. Los básicos que debes tener en cuenta y algunas cosas muy específicas de la cita de Valencia. Y terminamos dando un repaso a la Media Maratón de Madrid, nuestras impresiones y sensaciones después de haberla corrido. Y como siempre... ¡muchas gracias por escucharnos! Danos un like, suscríbete y pon tu valoración en función de tu plataforma. #ironman #triatlon #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Después de que haber terminado su concentración en el CAR de Sierra Nevada (Centro de Alto Rendimiento), Lu nos cuenta cómo es la experiencia de entrenar en un lugar privilegiado enfocado para los verdaderos profesionales. Pero no sólo eso, también los detalles de cómo es entrenar codo con codo junto con los más grandes de cualquier deporte. Juanan y Edu nos hablan de su próxima carrera este fin de semana, de la que tendremos más detalles en el próximo episodio (si es que alguno llega a meta, que está por ver...). El Ironman 70.3 ya está a la vuelta de la esquina, y Lu y Edu cuentan cómo van a llegar hasta allí y algunos detalles más acerca de alguna peculiaridad que tiene esta carrera. Y para terminar hacemos un pequeño repaso de lo que nos espera esta semana: el Ironman 70.3 Oceanside, con un montón de Pros registrados para dar comienzo a las nuevas Ironman Pro Series. Y como siempre... ¡muchas gracias por escucharnos! Danos un like, suscríbete y pon tu valoración en función de tu plataforma. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Hoy tenemos el honor de tener en Penalty Box a la gran Gurutze Frades, nuestra Guru. Lu charla amistosamente con ella desde el CAR de Granada, donde Guru ya se encuentra preparando la temporada 2024 y nos cuenta cómo prepara su temporada, su preparación para el calor, su opinión respecto a la separación Kona/Niza y mucho más. #ironman #triatlon #podcast #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Episodio 28, con una parte de podcast puro de triatlón y otra parte densa y de tomar apuntes, así que coge papel y boli porque si te interesa entender Training Peaks y sus métricas propietarias, ¡ésta es tu guía definitiva para entenderlo! Vamos a un repaso a todas las métricas propietarias Todo en Training Peaks gira en torno a estas métricas basadas en algoritmos creados por Joe Friel. Son la base de los entrenamientos hoy en día *TSS - Training Stress Score o puntuación de estrés de entrenamiento* 1 hora a ritmo umbral son 100TSS (111 para carrera). Esos TSS son los que se acumulan para dar una información de cuánto has entrenado Balancear los TSS para alcanzar un total semanal TSS en general pondera más el tiempo que la intensidad Variantes: • *TSS*- cuando hay datos de potencia, principalmente ciclismo pero recientemente también carrera • *rTSS*- TSS de running, obtiene el dato partiendo del ritmo normalizado en función de la pendiente o NGP (Normalized Graded Pace) • hrTSS- sólo frecuencia cardíaca • sTSS- Natación IMPORTANTÍSIMO verificar que tienes las zonas y umbrales bien definidos. *IF - Intensity Factor o factor de intensidad* Porcentaje respecto al umbral. Un IF de 0.8 es que hemos hecho (o hay que hacer) el entrenamiento al 80% *NP - Normalized Power o potencia normalizada* Otro puntal de cualquier triatleta Algoritmo que pondera los esfuerzos realizados para dar una imagen más fiel de la dureza del entrenamiento En una carrera de triatlón lo mejor es que NP y potencia media sean lo más parecido posible, eso querrá decir que hemos sido regulares y no hay consumo innecesario de energía *VI - Variability Index o índice de variabilidad* Precisamente nos dice esa diferencia entre NP potencia media Si es alto, hemos tenido muchos cambios de intensidad. Cuanto más cerca de 1, más constante ha sido el entrenamiento Las métricas principales (sólo premium) *CTL - Chronic Training Load o carga crónica entrenamiento largo plazo* También definido como Fitness El que más nos gusta mirar a todos Media de TSS durante los últimos 42 días. Refleja el estrés de esas últimas 6 semanas *ATL - Acute Training Load o carga aguda de entrenamiento* También definido como Fatiga Carga de entrenamiento a corto plazo Media TSS durante los últimos 7 días *TSB - Training Stress Balance o balance de carga de entrenamiento* También definido como Form o forma CTL menos ATL, para ver en perspectiva cómo estamos aumentando o disminuyendo el entrenamiento a corto con respecto a lo que llevamos acumulado, para que no haya saltos importantes que puedan terminar en lesión En temporada suele ser negativo, por ir aumentando carga de forma paulatina Al llegar a competición debe ser positivo, por estar haciendo tapering Para nota en el exámen *Desacoplamiento y factor de eficiencia (sólo premium)* Desacoplamiento: ratio de desacoplamiento entre potencia o ritmo y FC Pensemos en ciclismo, entrenando a un ritmo constante, podemos empezar a 200W y 130 pulsaciones. Si mantenemos pulsaciones, cuando comience la fatiga bajará la potencia. O si mantenemos la potencia, subirán las pulsaciones Pw:HR - desacoplamiento potencia y frecuencia cardíaca Pa:HR - desacoplamiento ritmo y frecuencia cardíaca Se expresa en porcentaje, cuanto más bajo mejor, significa que mejor podemos soportar ese esfuerzo *EF - Efficiency factor o factor de eficiencia* NP (o NGP) dividido por frecuencia cardíaca media Representación de cómo nos encontramos físicamente Comparándolo a medida que van pasando los entrenamientos, podemos ver si va subiendo. Es decir, podemos producir más potencia o ritmo para igual FC A valorar que las condiciones sean similares en cuanto a FC (teniendo en cuenta todo lo que le afecta) #ironman #triatlon #podcast #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Episodio 27 de tu podcast de triatlón favorito. 🔥 Para el sorteo, ¡visitad nuestro perfil de Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/ Hoy abriremos el podcast con ríos de lloros. Y es que está la cosa mala... Se va notando que las fechas importantes se van acercando y que los volúmenes van en aumento. Será eso, ¿no? Hablamos también de La Peste. Pero no de la enfermedad, de la otra... ¿Vosotros también tenéis experiencias desagradables al respecto? Pues nos lo tenéis que decir en los comentarios, que ya sabéis que nos encanta regocijarnos con estas cosas... Hacemos un repaso previo al T100 de Singapur, aunque todavía falta "tanto" para llegar a la fecha que de la lista provisional de inscritos. Otra pregunta que os hacemos... ¿Vosotros paráis en la gasolinera para vuestros repostar? Tema principal. ¿Cuánto gastamos en nuestra temporada? Nosotros te hacemos el cómputo de gastos que tenemos para nuestro primer objetivo de la temporada, aunque Lu parece que está haciendo la declaración de la renta... ya nos diréis cómo hacéis vosotros los cálculos. Otro melón, número de inscritos en Ironman y en 70.3. ¿Se está pinchando la burbuja? ¡Os leemos! #ironman #triatlon #running #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Jaime Menéndez de Luarca nos resume la nueva normativa IRONMAN, destacando su efectividad en tan solo 2 minutos, junto con su opinión al respecto. Además, compartimos nuestra experiencia en la media maratón de Málaga y ofrecemos una crítica constructiva sobre la última carrera de las nuevas series T100 en Miami.#ironman #triatlon #running #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

En este capítulo, te traemos las últimas novedades sobre la T100 Miami. ¿Será Sara Pérez la ganadora? ¡Únete a nuestra porra en los comentarios! Además, compartiremos consejos y trucos para nadar en mar abierta y sentirte más cómodo. Por último, no nos olvidaremos de mostrarte el último diseño de camiseta para correr de Virklon para el trío Calavera. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

¡Bienvenidos a nuestro nuevo episodio! En esta episodio echamos un vistazo a las preguntas más frecuentes que se hacen sobre triatlón en Google. Y entre tema y tema de triatlón, nos echamos unas buenas risas contagiosas con algunos momentos épicos. Todo ello en tu podcast de triatlón (y variedades) favorito, Penalty Box Podcast. Esperamos sinceramente que disfrutéis de este episodio tanto como nosotros al crearlo. No olvidéis suscribiros y compartir nuestro contenido para apoyarnos directamente. ¡Gracias! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

"Hablemos de los 'supporters', esos amigos, familiares, novios y novias que se encargan de apoyarnos en cada carrera. Os presentamos el listado definitivo para que no se nos olvide nada el día de la carrera, aunque no podemos negar que antes de eso, lloraremos un poco y seguramente hablaremos sobre nuestra próxima carrera: el Medio Maratón de Málaga." --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

¿Alguna vez te has preguntado cómo es la vida de un chef de primera línea? ¿Y qué come un chef que corre antes de sus entrenamientos y competiciones? Pues esas son sólo algunas de las preguntas que hemos realizado a Luis Miguel Menor, chef y copropietario de La Milla Marbella que además es también corredor de asfalto. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Bajo petición popular, un capítulo sobre cómo empezar en triatlón y algunas cosas básicas. Pero los que ya sois expertos tranquilos que también tendréis entretenimiento, porque os contamos cómo empezamos cada uno de nosotros en este mundillo. Y de paso, Lu cuenta cómo le fue en el Snow Running de Sierra Nevada... entre otras cosas. #triatlon #ironman #ironmantraining --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Ironman por fin tiene nuevo CEO: Scott DeRue. ¿Qué es lo que podemos esperar los triatletas tras su nombramiento? Pues nada mejor que analizar de dónde viene y a qué se dedicaba hasta ahora para coger una idea de por qué la franquicia de la M roja se ha decidido por su fichaje. Y además, un poquito de #malasmadres 😅 #triatlon #ironman #ironmantraining --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Vamos de cascos. ¿Cuál es la diferencia entre cascos de un tipo u otro? ¿Qué casco debes elegir para tus entrenamientos y competiciones? Esta semana se ha hecho oficial que Marbella acogerá el mundial Ironman 70.3 de 2025 (como ya llevamos adelantándote desde hace mucho tiempo 😂), así que te explicamos qué es lo que tienes que hacer para poder participar. Todo eso… y algunos desvaríos varios, como hablar de Pain Caves. #triatlon #ironman #ironmantraining --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

¿Eres triatleta "gordo" o triatleta "delgado"? Porque igual estar fino filipino no es lo mejor para tu carrera deportiva. Lu nos trae una selección de los triatletas que más dinero han ganado en 2023. Algunos nombres son evidentes, otros quizá no tanto. ¿Hay que saber elegir carreras? ¿Pelear con los mejores o llegar a final de mes? Edu nos trae otro de sus cacharros, el sensor CORE. Se lo habréis visto a los noruegos en todos sus entrenamientos y carreras, pero también es usado por la mayoría de equipos World Tour. Piensa que eres un Barreiros y necesitas controlarte la temperatura del radiador mientras subes un puerto... es básicamente lo mismo. Pero para empezar, ¡Juanan cuenta su último episodio hipocondríaco! 😂😂😂😂😂 #triatlon #ironman #ironmantraining --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

WE ARE BACK!!! Estamos de vuelta, año nuevo y energía renovada. Bueno, unos más que otros, pero listos para atacar de nuevo. Nuestros objetivos para 2024, y nos mojamos con tiempos y posiciones. Tendremos que volver a visitar este vídeo a final de temporada... Por cierto, los que seáis jueces o presidentes de comunidad, escribidnos unas líneas 😂 #triatlon #ironman #ironmantraining --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

¡Último episodio del año de Penalty Box, tu podcast favorito de triatlón... y cada día el de más gente!En esta episodio especial de Navidad vamos cargados de espíritu navideño y nos ponemos el traje de reyes magos para recomendarte los mejores regalos para un triatleta. Para que puedas regalar, o regalarte.#triatlon #ironman #ironmantraining --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message