Work-life balance med Sarah

Tid kan for mange i dag føles som en mangelvare. Så hvordan kan vi få bedre tid? Kan vi klare å roe ned hverdagen ved å bli mer bevisst på tidsbruken vår? Dette er en episode du bør ta deg tid til. Bli med når vi dykker inn i tidstyringens kunst med tidsekspert Cecilie Thunem-Saanum, for mange kjent som Cecilie TS. Cecilie har skrevet boka "Tid til alt" og holder foredrag om teamet. Vi snakker i denne episoden om hvordan vi kan ta aktive valg og prioriteringer for tiden vår både på jobb og privat. Vi snakker blant annet om: - Skille mellom dårlig tid og lite tid - Organisere arbeidsdagen ved å blokkere tid og sette tidsfrister - Være tydelig og sette grenser for seg selv - Konsentrasjon og stjålet fokus - Tidsbruk og prioriteringer - Tidsbuffer - trikset for oss som er kronisk forsentkommere - "filter" for å prioritere hvilke avbrytelser som er viktige - Nytten av faste rutiner - Er ubalanse den nye balansen Hvis denne episoden ga deg mersmak så setter jeg pris på om du drysser 🌟🌟🌟🌟🌟 over den i appen, og gjerne legger igjen en review så kan flere oppdage den. Mer om work-life balance og bærekraftig arbeidsliv på disse kanalene: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sarah Uldal på LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sarah Uldal på Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Therework.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠The Rework på LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠The Rework på Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Hvordan farger dårlig selvfølelse hverdagen vår? Hvordan opplever vi andre mennesker når vi filtrerer hva de gjør og sier gjennom vårt subjektive filter? Hva har formet oss til å tenke på denne måten? Og hva kan vi gjøre for å få det bedre? I dagens episode har jeg med meg psykolog Sondre Risholm Liverød, mannen bak podcasten "SinnSyn" og bøkene "Selvfølelsens psykologi" og "Jeg, meg selv og selvbildet". Altfor mange går gjennom livet uten å vite hvordan selvfølelsen påvirker dem negativt, og nå skal du få lære mer om hvordan snu dette. Vi snakker blant annet om: - Hva selvfølelse er og hvordan den påvirker oss - Sondres bakgrunn og interesse for psykologi - Sammenheng mellom selvfølelse, prestasjon og behovet for anerkjennelse. - Vår indre kritiker som for mange kan inneha psykopattrekk - Hvordan styrke selvfølelsen - Optimisme og pessimisme - Om å gå innover og utforske seg selv - Viktigheten av å leke, for både voksne og barn. Hvis denne episoden ga deg mersmak så setter jeg pris på om du drysser 🌟🌟🌟🌟🌟 over den i appen, og gjerne legger igjen en review så kan flere oppdage den. Mer om work-life balance og bærekraftig arbeidsliv på disse kanalene: ⁠⁠⁠Therework.no⁠⁠⁠ ⁠⁠The Rework på LinkedIn⁠⁠ ⁠⁠The Rework på Instagram ⁠⁠ ⁠⁠Sarah Uldal på LinkedIn⁠⁠ ⁠⁠Sarah Uldal på Instagram⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

I dagens episode har Sarah med seg Christina og Lars Buhl, for mange kjent som skaperne av Instagram-kontoen @langhelghverhelg. De to småbarnsforeldrene har valgt å hoppe av hamsterhjulet og skape et liv på egne premisser, fremfor å følge samfunnets norm. I denne episoden deler de om hvorfor og hvordan de har tredd inn i sitt nye og fleksible familieliv, og hva de har lært på veien. Det er stor sannsynlighet for at du blir inspirert til å skape ditt drømmeliv etter du har hørt denne episoden! Vi snakker blant annet om: - Hva som gjorde at Christina og Lars valgte å hoppe av hamsterhjulet og skape et liv på egne premisser. - Hvordan gamle mønstre fulgte dem inn i deres nye tilværelse - Hvilke økonomiske grep de har tatt - Hvordan det var å reise som familie og samtidig jobbe - Money dates og lykkelister for parforholdet - Hvorfor man bør våge å utfordre etablerte sannheter og finn sin egen Hvis denne episoden ga deg mersmak så setter jeg pris på om du drysser 🌟🌟🌟🌟🌟 over den i appen, og gjerne legger igjen en review så kan flere oppdage den. Mer om work-life balance og bærekraftig arbeidsliv på disse kanalene: ⁠⁠Therework.no⁠⁠ ⁠The Rework på LinkedIn⁠ ⁠The Rework på Instagram ⁠ ⁠Sarah Uldal på LinkedIn⁠ ⁠Sarah Uldal på Instagram --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Denne ukens "4-dagers på 4 minutter" finnes dere i min nye podcast "Kortere arbeidsuke" som du finner her! Fremover vil du finne alt om hvordan vi kan skape en kortere arbeidsuke hvor vi jobber mindre og lever mer, i denne podcasten. Du vil lære om alt innenfor firedagersuke, sekstimersdager og pilotstudien som jeg skal lede til høsten sammen med 4 Day Week Global. Jeg skal ha med meg bedriftseier som har gjort overgangen til en kortere arbeidsuke, og eksperter på området. Og så deler jeg av min egen kunnskap på feltet, slik som i disse miniepisodene. "Kortere arbeidsuke" finner du her i Apple podcast. Og her på Spotify. Vil du vite mer om firedagersuke, følg meg og selskapet mitt The Rework på disse kanalene: ⁠⁠Therework.no⁠⁠ ⁠The Rework på LinkedIn⁠ ⁠The Rework på Instagram ⁠ ⁠Sarah Uldal på LinkedIn⁠ ⁠Sarah Uldal på Instagram⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Selv om vi har mange gode politiske tiltak rettet mot småbarnsforeldre i Norge, slik at flere skal ønske å få mange barn, så har vi sett at det motsatte har skjedd de siste årene. Og hva er grunnen til det? Hva er det egentlig foreldre vil ha og trenger for å få flere barn? Jeg har mine tanker, og jeg ville i denne episoden spør forsker Sara Cools om hva forskningen viser på området. Det, og mye mer, skal vi snakke om i dagens episode. Sara Cools forsker på koblingen mellom familie og arbeidsliv, og hun er særlig interessert i nedgangen i fødselstall i Norge. Hun har forsket på faktorer som påvirker ønsket om å få barn, og hvilke politiske tiltak som kan øke fruktbarhetstallet. Noe av det vi kommer innpå i episoden: 04:16 Nedgang i fødselstall i Norge 07:17 Faktorer som påvirker ønsket om å få barn 10:16 Ønsker om mer tid og fleksibilitet 13:24 Krysspresse mellom arbeidsliv og familieliv 18:11 Politiske tiltak for å øke fruktbarhetstallet 23:55 Firedagers arbeidsuke og fruktbarhetstall 31:25 Balansen mellom jobb og barn 33:19 Økonomiske utfordringer ved jobbreduksjon 33:48 Redusert arbeidstid og lønn 36:11 Framtiden for fruktbarhet i Norge Håper episoden var nyttig for deg. :) Husk å legge igjen noen stjerner og en review hvis du liker podca, slik at flere kan oppdage den. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Firedagersuken har blitt et buzzord, men er det mulig å løse reduksjonen av arbeidstid på en annen måte enn å fjerne én hel dag i uka? Det er temaet for dagens miniepisode av miniserien "4-dagers på 4 minutter". 4-dagersen er et hett tema om dagen, og målet mitt er at du i løpet av de fire minuttene skal bli litt klokere på noen av de vanligste spørsmålene folk har om en kortere arbeidsuke. Som den norske partneren til 4 Day Week Global har jeg endel innsikt i hvilke muligheter dette kan romme, og det vet jeg mange er nysgjerrig på. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Hvordan kan vi bli mer bevisst på tankene våre i hverdagen - og snu dem når de jobber i mot oss? Rikke Gudim har som mål å gjøre mental trening tilgjengelig for alle, og hun har en stor innsikt i hvilke muligheter, og utfordringer, som ligger i systematisk trening av våre mentale ferdigheter. Målet med denne episoden er å gi dere som lytter konkrete tips om hvordan dere kan bruke verdier til å veilede dere i hverdagen og å skape en bærerkraftig balanse. Noe av det jeg og Rikke snakker om i denne episoden er: - Veien vår mot å oppdage verdier og selvfølelse - Hvordan identifisere verdier, og hvordan bruke dem for å ta gode valg i hverdagen - Hvordan bygge opp indre styrke - Selvfølsen og den indre kritikeren - Mentale teknikker for prestasjonsangst - Hvordan skape robusthet og stå trygt i valg - Rikkes boktips på temaet --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Hva med fleksibiliteten når man reduserer arbeidsuken ned til fire dager i uken, eller seks timer per dag? Er det noe rom igjen for å flekse? Eller må man stå skolerett fra 08-16? Det er temaet for dagens miniepisode av miniserien "4-dagers på 4 minutter". 4-dagersen er et hett tema om dagen, og målet mitt er at du i løpet av de fire minuttene skal bli litt klokere på noen av de vanligste spørsmålene folk har om firedagersuken. Som den norske partneren til 4 Day Week Global har jeg endel innsikt i hvilke muligheter firedagersuke kan romme, og det vet jeg mange er nysgjerrig på. Hvis din bedrift synes firedagersuken er spennende så send meg en melding på LinkedIn. Høsten 2024 igangsetter jeg Norges første pilotstudie på redusert arbeidsuke, uten at det går på bekostning av produktivitet og lønn. Kanskje er det en unik mulighet for din bedrift til å effektivisere prosesser, og samtidig få stempel som "norsk pioner" på moderne arbeidsliv? --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Markus Ivan Johansson skrev nylig en ytring på NRK under tittelen “Fridag på fredag”, hvor han skriver om Brunch Oslo sin overgang til firedagersuke, hvor han er daglig leder og kreatør. Jeg snakker i denne episoden med Markus om: - Hvordan er den nye hverdagen med firedagers arbeidsuke? - Hvordan opplever de ansatte og kundene å fjerne en arbeidsdag i uka? - Hva fokuserte de på for å få til overgangen? - Hvilke tilbakemeldinger fikk han på kronikken? - Hvilke fordeler merker han ift rekruttering og employer branding? Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Send meg en melding på LinkedIn. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Hvordan skal man unngå å skvise fem dagers jobb inn på fire? Det er temaet for dagens miniepisode av miniserien "4-dagers på 4 minutter". 4-dagersen er et hett tema om dagen, og målet mitt er at du i løpet av de fire minuttene skal bli litt klokere på noen av de vanligste spørsmålene folk har om firedagersuken. Som den norske partneren til 4 Day Week Global har jeg endel innsikt i hvilke muligheter firedagersuke kan romme, og det vet jeg mange er nysgjerrig på. Hvis din bedrift synes firedagersuken er spennende så send meg en melding på LinkedIn. Høsten 2024 igangsetter jeg Norges første pilotprosjektet på firedagersuken, og kanskje er det noe for dere? Har du et spørsmål så sende meg gjerne det også, så er det kanskje ditt jeg tar opp i neste episode av "4-dagers på 4 minutter" --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Tim Rudi har skrevet boka "Det ingen lærte meg om mindset", og i denne episoden tar han oss med på sin egen reise fra fixed mindset i oppveksten, til en opplevelse han hadde som 19-åring som endret på dette. Jeg og Tim Rudi kommer blant annet inn på: - hvordan vi ser på motstand og feilsteg - hvordan vi definerer oss selv og mulighetene for å endre væremåte -problemet med "talent"-merkelappen - hvordan ledere kan gi tilbakemeldinger som gjør det trygt å feile på arbeidsplassen - hvordan tenke for å få energi og påfyll - mindset på arbeidsplassen - hvordan skape psykologisk trygghet på jobb - hvordan bruke mindset i en hektisk hverdag. Tim Rudi er erfaren mentaltrener, foredragsholder og lederutvikler, som brenner for å bidra til å skape endring i mennesker gjennom bevisstgjøring av menneskelige verdier, vaner og tankesett. Han har startet opp Heart Mentality sammen med Anja Hammerseng-Edin og Marius Sørlie. Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Send meg en melding på LinkedIn. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Nyhet! Mitt nye konsept "4-dagers på 4 minutter" vil komme ut annenhver uke denne våren, altså den uken hvor jeg ikke har med gjest. 4-dagersen er et hett tema om dagen, og målet mitt er at du i løpet av de fire minuttene skal få svaret på noen av de vanligste spørsmålene folk har om firedagersuken. Som den norske partneren til 4 Day Week Global har jeg endel innsikt i hvilke muligheter firedagersuke kan romme, og det vet jeg mange er nysgjerrig på. I dagens episode kommer jeg inn på 100-80-100™ prinsippet som 4 Day Week Global er kjent for. Hvis din bedrift er nysgjerrig på firedagersuken så send meg en melding på LinkedIn for mer informasjon om pilotprosjektet jeg skal igangsette i Norge i 2024. Har du et spørsmål så sende meg gjerne det også, så er det kanskje ditt jeg tar opp i neste episode av "4-dagers på 4 minutter" --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Kan firedagersuka være løsning på hvordan vi både kan oppnå suksess med bedriften, og samtidig ta vare på de ansatte på en bærekraftig måte? Ja, mener jeg. Men jeg ville spørre sjefen sjøl - CEO av 4 Day Week Global, Dr. Dale Whelehan. 4 Day Week Global er selskapet som leder pilotprosjekter og forskning på firedagersen over hele verden - "the rockstars of the 4 day week" som jeg kaller dem. Har du noen gang lest en artikkel som dokumenterer resultatene av en firedagersuke i et annet land, så er det antakelig de som står bak disse resultatene. Jeg spår at 2024 kommer til å bli året hvor firedagersuken for alvor inntar Norge (det er antakelig denne overbevisningen som er en av grunnene til at jeg ble spurt om å være deres norske representant). Men for å få til dette på en god måte trenger vi kunnskap om hvorfor og hvordan. Her komme derfor en episode som svarer på noen av de spørsmålene som bedriftseiere, ledere og ansatte der ute har. I denne episoden av "Work-life balance med Sarah" kommer jeg og Dale blant annet inn på: - hvorfor Dale ble CEO i 4 Day Week Global, og hvordan dette henger sammen med hans PhD i fatigue. - hvordan firedagers er en win-win, og hvordan økonomisk gevinst for selskapet var hovedgrunnen til at grunnlegger Andrew Barnes teste det ut første gang. - hvordan pandemien påvirket oss, og akselrerte oss inn i firedagersuken. - å lede med et ønske om å skape work-life balance, og det etiske ansvaret for ansattes psykiske helse - AI sin rolle i firedagersuken - forskjellige måter å redusere arbeidsuken på - firedagers og helsesektor - hvilke resultater de ser i andre land som allerede har gjennomført piloter. - om å gråte på jobb som leder - Dale sin egen erfaring med psykisk helse og hvordan det står til med hans egen work-life balance - hvilke spådommer har Dale for det moderne arbeidslivet Jeg håper episoden gir deg motivasjon og inspirasjon til å ta firedagersen til din bedrift. Hvis du føler deg ekstra nysgjerrig etter du har lyttet, og vil at jeg skal holde deg i loopen fremover mot første pilotprosjekt, så send meg en melding på LinkedIn. Her kan du lytte: - Spotify: https://spoti.fi/45WCQ3n - Apple Podcast: https://apple.co/466qy8B Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Send meg en melding på LinkedIn. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

Gjør deg klar til årets siste episode! I denne episoden snakker jeg med Eva Kvelland, som er konserndirektør for marked og kommunikasjon i Sparebanken Sør. Eva har brukt mye tid på jobb så langt i karrieren, og innrømmer at hun nok ikke har vært prakteksempelet på work-life balance. Hun har blitt flinkere, og særlig fint synes jeg det er å høre om hvordan hun fokuserer på at hennes ansatte skal få finne sin balanse ved hjelp av fleksibiliet. I denne episoden snakker jeg og Eva blant annet om fordeler og utfordringer ved det fleksible arbeidslivet, og hvordan arbeidsgivere kan være attraktive for Gen Z. I tillegg deler Eva fra sin egen erfaring med utbrenthet, og forteller hvordan det har formet hennes lederstil i dag. Håper episoden faller i smak. Drysser isåfall gjerne noen stjerner over den i appen. Kontakt meg gjerne på LinkedIn hvis du har tilbakemeldinger eller ønsker om gjest/tema. Vi høres på nyårets for første episode i sesong 2! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

I denne episoden skravler jeg i vei med den fargerike psykologen Ane Matthiesen. Ane er en person med følelsene på utsiden, og hun deler ærlig om livets opp og nedturer på Instagrammen sin @flytpsykologen. For noen år siden ble Ane gravid, og så kom korona, og så kom smellen. Jeg vil snakke med Ane og hva som ledet henne til utbrenthet, og om hvordan det føltes å være psykologen som selv ble utbrent. Vi kommer blant annet inn på: Håper du liker episoden! Dryss i så fall gjerne noen stjerner over den i appen. Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Ta gjerne kontakt med meg i mine kanaler: LinkedIn Instagram --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

I denne episoden har jeg med meg gründer og CEO av selskapet Fleks, Petter Kjøs Utengen. Jeg ville først og fremst ha med Petter i en episode fordi jeg har hørt mye godt om lederstilen hans, men lite visste jeg at han også er en tidsoptimist og teknologinerd, og at denne praten skulle gi meg en drøss med life hacks og ta med meg videre i søken etter work-life balance. Og apropos work-life balance, hvordan står det egentlig til med Petter sin, i hverdagen som gründer, CEO og firebarnsfar? Finn frem notater-appen og gjør deg klar, for denne episoden er spekket med tips og tanker som du kommer til å ville huske på fremover. Jeg og Petter snakker blant annet om: Håper du liker episoden! Dryss i så fall gjerne noen stjerner over den i appen. Disclaimer: lyden i denne episoden er dessverre ikke optimal, til tross for iherdige forsøke på å forbedre den. Men, jeg vil virkelig anbefale deg av å ikke la deg stoppe av dette, for her er det mye nyttig output som du ikke vil gå glipp av. :) Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Ta gjerne kontakt med meg i mine kanaler: LinkedIn Instagram Episoden er spilt inn digitalt på plattformen Riverside. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

I denne episode har jeg med meg Gabrielle Solaké Graatrud. Hun har jobbet i åresvis som frilansjournalist, men har i senere tid også skrevet en masteroppgave om stressmestring blant frilansjournalister. Gabrielle har forsket på hvordan gründere og frilansere, som kan oppleve endel stress og utrygghet, til tross for dette kan skape en hverdag for seg selv som de opplever bærekraftig. Hvordan skape motivasjon, og hva er nøkkelen til å klare å holde motet opp selv om man står i tøffe og stressende situasjoner? Håper du liker episoden! Dryss i så fall gjerne noen stjerner over den i appen. Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Ta gjerne kontakt med meg i mine kanaler: LinkedIn Instagram Episoden er spilt inn digitalt på plattformen Riverside. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

I denne episoden har jeg med meg fylkesdirektøren for innovasjon og organisasjonsutvikling i Agder fylkeskommune, Knut Lindland. Neste år skal fylkeskommunen flytte over i nytt fylkeshus, og Knut leder det ambisiøse prosjektet som både har blitt applaudert og kritisert. Det jeg synes er spennende med prosjektet er at de forbindelse med flyttingen har valgt å redusere dekningsgraden, altså hvor mange kontorplasser det er til ansatte på bygget, fra 75% til 60%! Når jeg hørte om dette ble jeg imponert fordi jeg synes de som arbeidsgiver sender ut et tydelig signal om at de har tillit til sine ansatte når de omfavner fleksibilitet på denne måten. Derfor inviterte jeg Knut til podcasten, med ønske om å inspirere og gi noen tips til andre arbeidsgivere der ute som ønsker å omfavne fleksibilitet. Jeg og Knut kommer blant annet inn på: Håper du liker episoden! Dryss i så fall gjerne noen stjerner over den i appen. :) Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Ta gjerne kontakt med meg i mine kanaler: LinkedIn Instagram --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

I denne episoden har jeg med meg fokustrener Marius Sørlie. Marius har jobbet som foredragsholder og fokustrener siden 2016, og er blant annet medgründer av Heart Mentality sammen med Anja Hammerseng-Edin og Tim Rudi Veiteberg. Marius hadde en ganske dramatisk opplevelse i begynnelsen av 20-åra da han gikk fra å være et fotballtalent, til å bli dømt til fengselsstraff. På utrolig vis klarte Marius å snu livet sitt når alt gikk nedover, og det hele startet med ett spesifikt klipp på YouTube. Marius er lidenskapelig opptatt av hvordan vi kan styre fokus mot de viktige tingene i livet, og i denne samtalen skal vi se på hvordan vi kan bruke fokus for å finne ut hva som er viktig for oss, og hvordan vi kan bruke det til å skape en god work-life balance for oss selv. I denne praten kommer vi blant annet inn på: Og mye mer! Håper du liker episoden! Legg i så fall gjerne igjen en god drøss med stjerner og en review, så kan flere oppdage den. :) Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Ta gjerne kontakt med meg i mine kanaler: LinkedIn Instagram Episoden er spilt inn digitalt på plattformen Riverside. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message

I denne episoden har jeg med meg stressmestringscoach Beate Daae Rognli. Beates ønske om å hjelpe andre med å håndtere stress kom etter at hun selv hadde vært utbrent i flere runder. I denne praten kommer vi blant annet inn på: for Tilbakemelding eller ønske om gjest eller tema? Ta gjerne kontakt med meg i mine kanaler: LinkedIn Instagram Episoden er spilt inn digitalt på plattformen Riverside. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/sarah-uldal/message