Beruhige deinen Geist
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind
Seien wir ehrlich: Sie sind müde.
Nicht nur „Ich brauche mehr Schlaf“ müde – sonderngeistig erschöpftDeine Gedanken rasen, obwohl du eigentlich nur Ruhe willst. Du versuchst dich zu konzentrieren, aber dein Verstand springt von einer Sorge zur nächsten, als wäre er auf einem Laufband ohne Aus-Schalter festgefahren. Du denkst zu viel über Dinge nach, die eigentlich einfach sein sollten. Du hast das Gefühl, zurückzufallen, selbst wenn du dein Bestes gibst.
Du lächelst vielleicht für andere, bleibst mit deiner Arbeit am Ball und hakt Dinge auf deiner To-do-Liste ab … doch in deinem Inneren herrscht ständig ein Summen aus Angst, Druck und Lärm. Es ist schwer zu erklären und noch schwerer zum Schweigen zu bringen.
Sie fragen sich, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt.
Du hast versucht, dich zu entspannen, im Hier und Jetzt zu leben, vielleicht sogar Meditation ausprobiert … aber es klappt nie. Du bist dir nicht sicher, ob du es richtig machst. Und ehrlich gesagt: Du bist zu beschäftigt, zu gestresst oder einfach zu erschöpft, um dein Leben umzukrempeln.
Hier ist die Wahrheit:Du bist nicht kaputt. Du bist nur überwältigt.
Und Sie sind nicht allein.
Duration - 2h 17m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Esi Zar
Digitale Stimme Gustav G
Esandiar Institute
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Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind Seien wir ehrlich: Sie sind müde. Nicht nur „Ich brauche mehr Schlaf“ müde – sonderngeistig erschöpftDeine Gedanken rasen, obwohl du eigentlich nur Ruhe willst. Du versuchst dich zu konzentrieren, aber dein Verstand springt von einer Sorge zur nächsten, als wäre er auf einem Laufband ohne Aus-Schalter festgefahren. Du denkst zu viel über Dinge nach, die eigentlich einfach sein sollten. Du hast das Gefühl, zurückzufallen, selbst wenn du dein Bestes gibst. Du lächelst vielleicht für andere, bleibst mit deiner Arbeit am Ball und hakt Dinge auf deiner To-do-Liste ab … doch in deinem Inneren herrscht ständig ein Summen aus Angst, Druck und Lärm. Es ist schwer zu erklären und noch schwerer zum Schweigen zu bringen. Sie fragen sich, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt. Du hast versucht, dich zu entspannen, im Hier und Jetzt zu leben, vielleicht sogar Meditation ausprobiert … aber es klappt nie. Du bist dir nicht sicher, ob du es richtig machst. Und ehrlich gesagt: Du bist zu beschäftigt, zu gestresst oder einfach zu erschöpft, um dein Leben umzukrempeln. Hier ist die Wahrheit:Du bist nicht kaputt. Du bist nur überwältigt. Und Sie sind nicht allein. Duration - 2h 17m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
German
Beruhige deinen Geist
Dauer:00:00:03
Einfache Achtsamkeitsgewohnheiten, um Ängste abzubauen, sich präsent zu fühlen und mit Klarheit zu leben
Dauer:00:00:08
Einführung
Dauer:00:00:03
Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind
Dauer:00:01:53
Ein einfacherer Weg, sich besser zu fühlen
Dauer:00:01:35
Ihr nächster Schritt
Dauer:00:00:25
Kapitel 1 – Die Angstschleife: Warum Sie immer nervös sind
Dauer:00:00:05
Entdecken Sie, wie die Angst Ihre Gedanken und Ihren Körper kapert und warum es nicht mehr Willenskraft, sondern neue Gewohnheiten erfordert, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Dauer:00:01:18
Die Schleife, über die niemand spricht
Dauer:00:01:58
Was ist, wenn das Problem nicht das Problem ist?
Dauer:00:01:11
Eine Veränderung im echten Leben: Von der Spirale zum Bewusstsein
Dauer:00:01:40
Versuchen Sie Folgendes: Unterbrechen Sie die Schleife in Echtzeit
Dauer:00:00:55
Reflexionsaufforderung
Dauer:00:00:26
Letzter Gedanke
Dauer:00:00:33
Als Nächstes
Dauer:00:00:24
Kapitel 2 – Der Mythos der Kontrolle: Loslassen, ohne zusammenzubrechen
Dauer:00:00:06
Entdecken Sie, warum das Streben nach Kontrolle über alles Ängste schürt und wie Hingabe Ihr stärkster Anker sein kann.
Dauer:00:01:07
Wenn Festhalten weh tut
Dauer:00:01:11
Der Drahtseilakt der Kontrolle
Dauer:00:00:54
Ein echter Moment der Hingabe
Dauer:00:01:31
Versuchen Sie Folgendes: Eine tägliche Loslass-Übung
Dauer:00:00:09
Die „Let It Be“-Pause
Dauer:00:00:47
Warum das wichtig ist
Dauer:00:00:34
Reflexionsaufforderung
Dauer:00:00:26
Letzter Gedanke
Dauer:00:00:23
Demnächst
Dauer:00:00:23
Kapitel 3 – Langsamer werden, um schneller zu werden: Die Macht des Innehaltens
Dauer:00:00:06
Erfahren Sie, wie Sie durch bewusste Stille Ihr Nervensystem beruhigen und Ihren Geist schärfen können, selbst im Chaos.
Dauer:00:01:11
Wenn das Leben verschwimmt
Dauer:00:00:54
Eine Lektion von einem erfahrenen Chirurgen
Dauer:00:01:19
Die Weisheit der Pause
Dauer:00:01:05
Versuchen Sie Folgendes: Das 5-Minuten-Reset-Ritual
Dauer:00:00:12
Das Reset-Ritual
Dauer:00:01:09
Ein Beispiel aus der Praxis: Entschleunigen für bessere Führung
Dauer:00:00:58
Aber was ist, wenn ich keine Zeit habe?
Dauer:00:00:41
Demnächst
Dauer:00:00:31
Kapitel 4 – Dein Atem ist deine Superkraft
Dauer:00:00:04
Ein praktischer Einblick in die Wissenschaft und Einfachheit der Atemarbeit – und wie Sie damit Ihren Zustand in 60 Sekunden oder weniger verändern können.
Dauer:00:01:01
Was Angst mit Ihrem Atem macht (und was Ihr Atem mit Angst machen kann)
Dauer:00:01:12
Vom Chaos zur Klarheit: Ein Beispiel aus der Praxis
Dauer:00:01:24
Der Atem, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn anhielten
Dauer:00:01:05
Versuchen Sie Folgendes: Die 3-minütige Atempause
Dauer:00:00:11
Die 3-Minuten-Atempause
Dauer:00:01:02
Warum das wichtig ist
Dauer:00:00:42
Kapitel 5 – Kleine Gewohnheiten, große Veränderungen: Warum weniger mehr ist
Dauer:00:00:07
Warum der Versuch, „alles zu tun“ nach hinten losgeht – und wie Mikrogewohnheiten der Achtsamkeit Ihr Gehirn auf Frieden umprogrammieren können.
Dauer:00:01:12
Die Falle der Alles-oder-Nichts-Mentalität
Dauer:00:01:04
Eine Erinnerung aus dem echten Leben: Die Macht einer einzigen Gewohnheit
Dauer:00:01:25
Warum kleine Gewohnheiten funktionieren (auch wenn Sie denken, dass sie es nicht tun)
Dauer:00:01:01
Versuchen Sie Folgendes: Der Ein-Minuten-Gewohnheitsbildner
Dauer:00:00:12
SCHRITT 1: Wählen Sie einen Moment aus, den Sie bereits jeden Tag nutzen.
Dauer:00:00:10
SCHRITT 2: Verbinden Sie eine bewusste Aktion damit.
Dauer:00:00:26
SCHRITT 3: Halten Sie es unter 1 Minute.
Dauer:00:00:24
Was es haften lässt: Emotionen, nicht Anstrengung
Dauer:00:00:30
Kapitel 6 – Achtsamkeit ohne Matte
Dauer:00:00:04
Sie müssen nicht eine Stunde lang still meditieren. So integrieren Sie Achtsamkeit ins Kochen, Spazierengehen und sogar Zähneputzen.
Dauer:00:01:16
Wenn Ihr Leben sich zu voll für Stille anfühlt
Dauer:00:01:12
Das alltägliche Tor zum Frieden
Dauer:00:01:07
Versuchen Sie Folgendes: Die „Ankergewohnheit“-Übung
Dauer:00:00:12
SCHRITT 1: Wählen Sie einen Ankermoment
Dauer:00:00:13
SCHRITT 2: Fügen Sie eine achtsame Mikroübung hinzu
Dauer:00:00:23
SCHRITT 3: Täglich wiederholen
Dauer:00:00:21
Die Kraft der „Jetzt-Momente“
Dauer:00:00:54
Ein echter Moment der Wende
Dauer:00:00:52
Kapitel 7 – Die Geschichten in Ihrem Kopf: Die innere Erzählung ändern
Dauer:00:00:07
Wie Ihr Selbstgespräch Ihre Realität formt – und wie Sie die ängstlichen Drehbücher in ruhigere umschreiben.
Dauer:00:01:10
Woher die Stimme kommt
Dauer:00:01:10
Eine Geschichte aus der realen Welt: Vom Selbstangriff zum Selbstmitgefühl
Dauer:00:01:26
Schreiben Sie die Geschichte neu: Die Veränderung des inneren Erzählers
Dauer:00:00:09
Schritt 1: Die Geschichte erfassen
Dauer:00:00:21
Schritt 2: Geben Sie der Stimme einen Namen
Dauer:00:00:30
Schritt 3: Wählen Sie eine neue Zeile
Dauer:00:00:27
Warum das alles verändert
Dauer:00:00:39
Versuchen Sie Folgendes: „Das Gedanken-Audit“ (5-Minuten-Tool)
Dauer:00:00:35
Kapitel 8 – Der Körper zuerst, der Geist folgt
Dauer:00:00:04
Nutzen Sie sanfte Bewegungen, Haltungen und somatische Übungen, um Spannungen abzubauen und sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden.
Dauer:00:00:54
Wenn Ihre Gedanken laut sind, Ihr Körper aber noch lauter ist
Dauer:00:01:10
Warum das funktioniert: Die Geist-Körper-Feedbackschleife
Dauer:00:00:48
Probieren Sie Folgendes: Der 3-minütige Mind-Body-Grounding-Flow
Dauer:00:00:14
1. Schütteln Sie es ab (30 Sekunden)
Dauer:00:00:18
2. Öffnen Sie Ihre Brust (30 Sekunden)
Dauer:00:00:21
3. Body Scan Breath (1 Minute)
Dauer:00:00:20
4. Haltungsänderung (1 Minute)
Dauer:00:00:30
Erinnerung aus dem echten Leben: Die Kraft liegt in der Haltung
Dauer:00:00:50
Die Mikrobewegungsgewohnheit
Dauer:00:00:42
Kapitel 9 – Digital Detox: Aufmerksamkeit in einer süchtigen Welt zurückgewinnen
Dauer:00:00:07
Wie Bildschirme Ihnen die Ruhe rauben – und wie Sie gesunde Grenzen schaffen, ohne sich unverbunden zu fühlen.
Dauer:00:01:00
Der stille Dieb des Friedens
Dauer:00:01:07
Ein Weckruf: „Ich weiß nicht mehr, wie ich mich langweilen kann“
Dauer:00:01:15
Eine neue Erkenntnis: Sie sind nicht techniksüchtig – Sie werden von sich selbst abgelenkt
Dauer:00:00:47
Praktische Tools: Den Geist in einer digitalen Welt zurückgewinnen
Dauer:00:00:14
1. Erstellen Sie digitale Buchstützen
Dauer:00:00:39
2. Verwenden Sie „Unbehagenssignale“
Dauer:00:00:35
3. Entrümpeln Sie Ihre digitale Welt
Dauer:00:00:39
Ein echter Neustart: Die „technikfreie Stunde“
Dauer:00:00:44
Kapitel 10 – Emotionales Wetter: Wie man fühlt, ohne zu ertrinken
Dauer:00:00:06
Lernen Sie, mit schwierigen Emotionen umzugehen, anstatt sie zu bekämpfen oder zu betäuben – so verlieren sie ihre Macht über Sie.
Dauer:00:01:16
Die Angst vor dem Fühlen
Dauer:00:01:05
Eine neue Art, mit Ihren Emotionen umzugehen
Dauer:00:00:54
Die Methode „Fühl es, um es zu befreien“
Dauer:00:00:13
1. Pause und Namen
Dauer:00:00:21
2. Finden Sie es in Ihrem Körper
Dauer:00:00:25
3. Lass es da sein
Dauer:00:00:26
4. Lass es sich bewegen
Dauer:00:00:27
Beispiel aus dem echten Leben: Heilung durch Ehrung
Dauer:00:00:57
Was uns das lehrt
Dauer:00:00:29
Versuchen Sie Folgendes: „Emotionaler Wetter-Check-In“
Dauer:00:00:40
Kapitel 11 – Die Freude am Verpassen: Ein gut gelebtes Leben neu definieren
Dauer:00:00:07
Lassen Sie den Druck fallen, „mithalten zu müssen“, und konzentrieren Sie sich wieder auf das, was Ihnen wirklich Sinn und Ruhe gibt.
Dauer:00:01:02
Die Falle, es den Leuten recht machen zu wollen
Dauer:00:00:56
Eine Geschichte, die Sie vielleicht nur zu gut kennen
Dauer:00:01:10
Die Grenze, die Ihr Nervensystem beruhigt
Dauer:00:00:41
Versuchen Sie Folgendes: Der „Body Check-In“, bevor Sie „Ja“ sagen
Dauer:00:00:10
1. Pause. Atmen. Antworten Sie nicht sofort.
Dauer:00:00:13
2. Fragen Sie Ihren Körper, nicht Ihr Gehirn.
Dauer:00:00:21
3. Zeit gewinnen (falls nötig)
Dauer:00:00:23
Hilfreiche Boundary-Skripte
Dauer:00:00:45
Wandel in der realen Welt: Von Schuldig zu Hausarrest
Dauer:00:00:48
Kapitel 12 – Die Kunst, ohne Schuldgefühle Nein zu sagen
Dauer:00:00:05
Grenzen sind keine Mauern – sie sind Türen zu einem friedlicheren Leben. Lernen Sie, sie mit Anmut und Selbstvertrauen zu setzen.
Dauer:00:01:21
Das Nervensystem lügt nicht
Dauer:00:00:53
Ein Beispiel aus dem echten Leben: Den Wandel bemerken
Dauer:00:01:08
Die Erkenntnis: Verbindung sollte regulieren, nicht erschöpfen
Dauer:00:00:39
Versuchen Sie Folgendes: Die Übung „Energieinventur“
Dauer:00:01:05
Erstellen eines geerdeten Unterstützungskreises
Dauer:00:00:18
Die besten Beziehungen sind gekennzeichnet durch:
Dauer:00:00:36
Anwendung in der Praxis: Wiederherstellung einer sicheren Verbindung
Dauer:00:00:59
Kapitel 13 – Beziehungen, die Sie erden
Dauer:00:00:04
So pflegen Sie Verbindungen, die Ihr Nervensystem beruhigen und Ihr Wachstum unterstützen.
Dauer:00:01:10
Was fehlt Ihnen eigentlich?
Dauer:00:00:52
Eine wahre Geschichte: Weniger wählen und mehr leben
Dauer:00:01:09
Der Reframe: Von FOMO zu JOMO
Dauer:00:00:48
Versuchen Sie Folgendes: Der Filter „Würde ich das wählen?“
Dauer:00:00:38
Eine weitere Übung: Die heilige Stunde der Stille
Dauer:00:00:37
Weisheit aus dem wahren Leben: Eine Botschaft aus den Bergen
Dauer:00:00:39
Kapitel 14 – Im Jetzt leben, für morgen planen
Dauer:00:00:05
Bringen Sie Achtsamkeit und Motivation ins Gleichgewicht – so können Sie heute auf dem Boden bleiben, während Sie Ihren Träumen entgegengehen.
Dauer:00:01:05
Der Mythos des achtsamen Herumtreibers
Dauer:00:00:36
Ein echter Kampf: Der friedliebende Leistungsträger
Dauer:00:01:08
Die Erkenntnis: Frieden ist ein Weg, keine Pause
Dauer:00:00:44
Versuchen Sie Folgendes: Bewusste Zielsetzung mit dem „Jetzt + Weiter“-Modell
Dauer:00:00:16
Schritt 1: Stellen Sie sich auf das Jetzt ein
Dauer:00:00:20
Schritt 2: Wählen Sie Ihren nächsten abgestimmten Schritt
Dauer:00:00:36
Eine weitere Übung: Das Ritual der bewussten Planung
Dauer:00:00:48
Eine visuelle Metapher: Der Garten, nicht das Rennen
Dauer:00:00:34
Kapitel 15 – Ihr Plan für ein achtsames Leben
Dauer:00:00:05
Bringen Sie alles zusammen: Schaffen Sie einen täglichen Rhythmus der Klarheit, Ruhe und Absicht, der zu Ihrem wirklichen Leben passt.
Dauer:00:01:03
Real Talk: Beständigkeit bedeutet nicht Perfektion
Dauer:00:00:45
Die Blaupausen-Metapher: Sie sind der Architekt Ihrer inneren Ruhe
Dauer:00:00:30
Die 4 Anker eines ruhigen, klaren Lebens
Dauer:00:00:10
1. Morgendliche Erdung
Dauer:00:00:36
2. Mikro-Achtsamkeitsmomente
Dauer:00:00:36
3. Emotions-Check-In
Dauer:00:00:32
4. Abend-Reset
Dauer:00:00:32
Machen Sie es zu Ihrem: Erstellen Sie Ihren persönlichen Bauplan
Dauer:00:00:13
Morgendliche Erdung:
Dauer:00:00:09
Mikro-Achtsamkeitsmomente:
Dauer:00:00:09
Emotions-Check-In:
Dauer:00:00:09
Abend-Reset:
Dauer:00:00:16
Anwendung im echten Leben: „Eine Seite, die alles verändert hat“
Dauer:00:00:57
Schlusskapitel
Dauer:00:01:36
Bei dieser Reise ging es nie um Perfektion
Dauer:00:00:46
Eine letzte Metapher: Der Leuchtturm im Inneren
Dauer:00:00:48
Was kommt als Nächstes?
Dauer:00:01:03
Wenn dieses Buch Sie angesprochen hat
Dauer:00:00:45
Ein letzter Segen
Dauer:00:00:51
🧭 Schneller Reset: Eine 10-minütige Zusammenfassung von allem, was wichtig ist
Dauer:00:00:31
🌪️ Warum Sie angefangen haben
Dauer:00:00:34
🧠 Was Sie gelernt haben
Dauer:00:00:05
1. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Freiheit
Dauer:00:00:19
2. Du bist nicht deine Gedanken
Dauer:00:00:24
3. Der gegenwärtige Moment ist immer sicher
Dauer:00:00:20
4. Kleine Gewohnheiten bewirken tiefgreifende Veränderungen
Dauer:00:00:30
5. Grenzen sind Akte der Selbstachtung
Dauer:00:00:13
6. Unbehagen ist ein Portal, kein Problem
Dauer:00:00:23
7. Sie müssen nicht alles tun
Dauer:00:00:20
8. Sie können präsent sein und trotzdem Ziele haben
Dauer:00:00:19
9. Ihre Ruhe ist eine innere Angelegenheit
Dauer:00:00:19
🛠️ Ihre 4 täglichen Anker (auch bekannt als Ihr Beruhigungsplan)
Dauer:00:00:11
🌅 Morgendliche Erdung
Dauer:00:00:17
🕰️ Mikro-Achtsamkeitsmomente
Dauer:00:00:13
💬 Emotions-Check-In
Dauer:00:00:14
🌙 Abend-Reset
Dauer:00:00:15
💡 Wenn Sie sich nur an eine Sache erinnern …
Dauer:00:00:22
🌱 Letzte Worte für jetzt
Dauer:00:00:51