Beruhige deinen Geist
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind
Seien wir ehrlich: Sie sind müde.
Nicht nur „Ich brauche mehr Schlaf“ müde – sonderngeistig erschöpftDeine Gedanken rasen, obwohl du eigentlich nur Ruhe willst. Du versuchst dich zu konzentrieren, aber dein Verstand springt von einer Sorge zur nächsten, als wäre er auf einem Laufband ohne Aus-Schalter festgefahren. Du denkst zu viel über Dinge nach, die eigentlich einfach sein sollten. Du hast das Gefühl, zurückzufallen, selbst wenn du dein Bestes gibst.
Du lächelst vielleicht für andere, bleibst mit deiner Arbeit am Ball und hakt Dinge auf deiner To-do-Liste ab … doch in deinem Inneren herrscht ständig ein Summen aus Angst, Druck und Lärm. Es ist schwer zu erklären und noch schwerer zum Schweigen zu bringen.
Sie fragen sich, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt.
Du hast versucht, dich zu entspannen, im Hier und Jetzt zu leben, vielleicht sogar Meditation ausprobiert … aber es klappt nie. Du bist dir nicht sicher, ob du es richtig machst. Und ehrlich gesagt: Du bist zu beschäftigt, zu gestresst oder einfach zu erschöpft, um dein Leben umzukrempeln.
Hier ist die Wahrheit:Du bist nicht kaputt. Du bist nur überwältigt.
Und Sie sind nicht allein.
Duration - 2h 17m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Esi Zar
Digitale Stimme Gustav G
Esandiar Institute
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Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind Seien wir ehrlich: Sie sind müde. Nicht nur „Ich brauche mehr Schlaf“ müde – sonderngeistig erschöpftDeine Gedanken rasen, obwohl du eigentlich nur Ruhe willst. Du versuchst dich zu konzentrieren, aber dein Verstand springt von einer Sorge zur nächsten, als wäre er auf einem Laufband ohne Aus-Schalter festgefahren. Du denkst zu viel über Dinge nach, die eigentlich einfach sein sollten. Du hast das Gefühl, zurückzufallen, selbst wenn du dein Bestes gibst. Du lächelst vielleicht für andere, bleibst mit deiner Arbeit am Ball und hakt Dinge auf deiner To-do-Liste ab … doch in deinem Inneren herrscht ständig ein Summen aus Angst, Druck und Lärm. Es ist schwer zu erklären und noch schwerer zum Schweigen zu bringen. Sie fragen sich, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt. Du hast versucht, dich zu entspannen, im Hier und Jetzt zu leben, vielleicht sogar Meditation ausprobiert … aber es klappt nie. Du bist dir nicht sicher, ob du es richtig machst. Und ehrlich gesagt: Du bist zu beschäftigt, zu gestresst oder einfach zu erschöpft, um dein Leben umzukrempeln. Hier ist die Wahrheit:Du bist nicht kaputt. Du bist nur überwältigt. Und Sie sind nicht allein. Duration - 2h 17m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
German
Beruhige deinen Geist
Duración:00:00:03
Einfache Achtsamkeitsgewohnheiten, um Ängste abzubauen, sich präsent zu fühlen und mit Klarheit zu leben
Duración:00:00:08
Einführung
Duración:00:00:03
Der Lärm in Ihrem Kopf: Warum Sie nicht kaputt, sondern nur überfordert sind
Duración:00:01:53
Ein einfacherer Weg, sich besser zu fühlen
Duración:00:01:35
Ihr nächster Schritt
Duración:00:00:25
Kapitel 1 – Die Angstschleife: Warum Sie immer nervös sind
Duración:00:00:05
Entdecken Sie, wie die Angst Ihre Gedanken und Ihren Körper kapert und warum es nicht mehr Willenskraft, sondern neue Gewohnheiten erfordert, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Duración:00:01:18
Die Schleife, über die niemand spricht
Duración:00:01:58
Was ist, wenn das Problem nicht das Problem ist?
Duración:00:01:11
Eine Veränderung im echten Leben: Von der Spirale zum Bewusstsein
Duración:00:01:40
Versuchen Sie Folgendes: Unterbrechen Sie die Schleife in Echtzeit
Duración:00:00:55
Reflexionsaufforderung
Duración:00:00:26
Letzter Gedanke
Duración:00:00:33
Als Nächstes
Duración:00:00:24
Kapitel 2 – Der Mythos der Kontrolle: Loslassen, ohne zusammenzubrechen
Duración:00:00:06
Entdecken Sie, warum das Streben nach Kontrolle über alles Ängste schürt und wie Hingabe Ihr stärkster Anker sein kann.
Duración:00:01:07
Wenn Festhalten weh tut
Duración:00:01:11
Der Drahtseilakt der Kontrolle
Duración:00:00:54
Ein echter Moment der Hingabe
Duración:00:01:31
Versuchen Sie Folgendes: Eine tägliche Loslass-Übung
Duración:00:00:09
Die „Let It Be“-Pause
Duración:00:00:47
Warum das wichtig ist
Duración:00:00:34
Reflexionsaufforderung
Duración:00:00:26
Letzter Gedanke
Duración:00:00:23
Demnächst
Duración:00:00:23
Kapitel 3 – Langsamer werden, um schneller zu werden: Die Macht des Innehaltens
Duración:00:00:06
Erfahren Sie, wie Sie durch bewusste Stille Ihr Nervensystem beruhigen und Ihren Geist schärfen können, selbst im Chaos.
Duración:00:01:11
Wenn das Leben verschwimmt
Duración:00:00:54
Eine Lektion von einem erfahrenen Chirurgen
Duración:00:01:19
Die Weisheit der Pause
Duración:00:01:05
Versuchen Sie Folgendes: Das 5-Minuten-Reset-Ritual
Duración:00:00:12
Das Reset-Ritual
Duración:00:01:09
Ein Beispiel aus der Praxis: Entschleunigen für bessere Führung
Duración:00:00:58
Aber was ist, wenn ich keine Zeit habe?
Duración:00:00:41
Demnächst
Duración:00:00:31
Kapitel 4 – Dein Atem ist deine Superkraft
Duración:00:00:04
Ein praktischer Einblick in die Wissenschaft und Einfachheit der Atemarbeit – und wie Sie damit Ihren Zustand in 60 Sekunden oder weniger verändern können.
Duración:00:01:01
Was Angst mit Ihrem Atem macht (und was Ihr Atem mit Angst machen kann)
Duración:00:01:12
Vom Chaos zur Klarheit: Ein Beispiel aus der Praxis
Duración:00:01:24
Der Atem, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn anhielten
Duración:00:01:05
Versuchen Sie Folgendes: Die 3-minütige Atempause
Duración:00:00:11
Die 3-Minuten-Atempause
Duración:00:01:02
Warum das wichtig ist
Duración:00:00:42
Kapitel 5 – Kleine Gewohnheiten, große Veränderungen: Warum weniger mehr ist
Duración:00:00:07
Warum der Versuch, „alles zu tun“ nach hinten losgeht – und wie Mikrogewohnheiten der Achtsamkeit Ihr Gehirn auf Frieden umprogrammieren können.
Duración:00:01:12
Die Falle der Alles-oder-Nichts-Mentalität
Duración:00:01:04
Eine Erinnerung aus dem echten Leben: Die Macht einer einzigen Gewohnheit
Duración:00:01:25
Warum kleine Gewohnheiten funktionieren (auch wenn Sie denken, dass sie es nicht tun)
Duración:00:01:01
Versuchen Sie Folgendes: Der Ein-Minuten-Gewohnheitsbildner
Duración:00:00:12
SCHRITT 1: Wählen Sie einen Moment aus, den Sie bereits jeden Tag nutzen.
Duración:00:00:10
SCHRITT 2: Verbinden Sie eine bewusste Aktion damit.
Duración:00:00:26
SCHRITT 3: Halten Sie es unter 1 Minute.
Duración:00:00:24
Was es haften lässt: Emotionen, nicht Anstrengung
Duración:00:00:30
Kapitel 6 – Achtsamkeit ohne Matte
Duración:00:00:04
Sie müssen nicht eine Stunde lang still meditieren. So integrieren Sie Achtsamkeit ins Kochen, Spazierengehen und sogar Zähneputzen.
Duración:00:01:16
Wenn Ihr Leben sich zu voll für Stille anfühlt
Duración:00:01:12
Das alltägliche Tor zum Frieden
Duración:00:01:07
Versuchen Sie Folgendes: Die „Ankergewohnheit“-Übung
Duración:00:00:12
SCHRITT 1: Wählen Sie einen Ankermoment
Duración:00:00:13
SCHRITT 2: Fügen Sie eine achtsame Mikroübung hinzu
Duración:00:00:23
SCHRITT 3: Täglich wiederholen
Duración:00:00:21
Die Kraft der „Jetzt-Momente“
Duración:00:00:54
Ein echter Moment der Wende
Duración:00:00:52
Kapitel 7 – Die Geschichten in Ihrem Kopf: Die innere Erzählung ändern
Duración:00:00:07
Wie Ihr Selbstgespräch Ihre Realität formt – und wie Sie die ängstlichen Drehbücher in ruhigere umschreiben.
Duración:00:01:10
Woher die Stimme kommt
Duración:00:01:10
Eine Geschichte aus der realen Welt: Vom Selbstangriff zum Selbstmitgefühl
Duración:00:01:26
Schreiben Sie die Geschichte neu: Die Veränderung des inneren Erzählers
Duración:00:00:09
Schritt 1: Die Geschichte erfassen
Duración:00:00:21
Schritt 2: Geben Sie der Stimme einen Namen
Duración:00:00:30
Schritt 3: Wählen Sie eine neue Zeile
Duración:00:00:27
Warum das alles verändert
Duración:00:00:39
Versuchen Sie Folgendes: „Das Gedanken-Audit“ (5-Minuten-Tool)
Duración:00:00:35
Kapitel 8 – Der Körper zuerst, der Geist folgt
Duración:00:00:04
Nutzen Sie sanfte Bewegungen, Haltungen und somatische Übungen, um Spannungen abzubauen und sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden.
Duración:00:00:54
Wenn Ihre Gedanken laut sind, Ihr Körper aber noch lauter ist
Duración:00:01:10
Warum das funktioniert: Die Geist-Körper-Feedbackschleife
Duración:00:00:48
Probieren Sie Folgendes: Der 3-minütige Mind-Body-Grounding-Flow
Duración:00:00:14
1. Schütteln Sie es ab (30 Sekunden)
Duración:00:00:18
2. Öffnen Sie Ihre Brust (30 Sekunden)
Duración:00:00:21
3. Body Scan Breath (1 Minute)
Duración:00:00:20
4. Haltungsänderung (1 Minute)
Duración:00:00:30
Erinnerung aus dem echten Leben: Die Kraft liegt in der Haltung
Duración:00:00:50
Die Mikrobewegungsgewohnheit
Duración:00:00:42
Kapitel 9 – Digital Detox: Aufmerksamkeit in einer süchtigen Welt zurückgewinnen
Duración:00:00:07
Wie Bildschirme Ihnen die Ruhe rauben – und wie Sie gesunde Grenzen schaffen, ohne sich unverbunden zu fühlen.
Duración:00:01:00
Der stille Dieb des Friedens
Duración:00:01:07
Ein Weckruf: „Ich weiß nicht mehr, wie ich mich langweilen kann“
Duración:00:01:15
Eine neue Erkenntnis: Sie sind nicht techniksüchtig – Sie werden von sich selbst abgelenkt
Duración:00:00:47
Praktische Tools: Den Geist in einer digitalen Welt zurückgewinnen
Duración:00:00:14
1. Erstellen Sie digitale Buchstützen
Duración:00:00:39
2. Verwenden Sie „Unbehagenssignale“
Duración:00:00:35
3. Entrümpeln Sie Ihre digitale Welt
Duración:00:00:39
Ein echter Neustart: Die „technikfreie Stunde“
Duración:00:00:44
Kapitel 10 – Emotionales Wetter: Wie man fühlt, ohne zu ertrinken
Duración:00:00:06
Lernen Sie, mit schwierigen Emotionen umzugehen, anstatt sie zu bekämpfen oder zu betäuben – so verlieren sie ihre Macht über Sie.
Duración:00:01:16
Die Angst vor dem Fühlen
Duración:00:01:05
Eine neue Art, mit Ihren Emotionen umzugehen
Duración:00:00:54
Die Methode „Fühl es, um es zu befreien“
Duración:00:00:13
1. Pause und Namen
Duración:00:00:21
2. Finden Sie es in Ihrem Körper
Duración:00:00:25
3. Lass es da sein
Duración:00:00:26
4. Lass es sich bewegen
Duración:00:00:27
Beispiel aus dem echten Leben: Heilung durch Ehrung
Duración:00:00:57
Was uns das lehrt
Duración:00:00:29
Versuchen Sie Folgendes: „Emotionaler Wetter-Check-In“
Duración:00:00:40
Kapitel 11 – Die Freude am Verpassen: Ein gut gelebtes Leben neu definieren
Duración:00:00:07
Lassen Sie den Druck fallen, „mithalten zu müssen“, und konzentrieren Sie sich wieder auf das, was Ihnen wirklich Sinn und Ruhe gibt.
Duración:00:01:02
Die Falle, es den Leuten recht machen zu wollen
Duración:00:00:56
Eine Geschichte, die Sie vielleicht nur zu gut kennen
Duración:00:01:10
Die Grenze, die Ihr Nervensystem beruhigt
Duración:00:00:41
Versuchen Sie Folgendes: Der „Body Check-In“, bevor Sie „Ja“ sagen
Duración:00:00:10
1. Pause. Atmen. Antworten Sie nicht sofort.
Duración:00:00:13
2. Fragen Sie Ihren Körper, nicht Ihr Gehirn.
Duración:00:00:21
3. Zeit gewinnen (falls nötig)
Duración:00:00:23
Hilfreiche Boundary-Skripte
Duración:00:00:45
Wandel in der realen Welt: Von Schuldig zu Hausarrest
Duración:00:00:48
Kapitel 12 – Die Kunst, ohne Schuldgefühle Nein zu sagen
Duración:00:00:05
Grenzen sind keine Mauern – sie sind Türen zu einem friedlicheren Leben. Lernen Sie, sie mit Anmut und Selbstvertrauen zu setzen.
Duración:00:01:21
Das Nervensystem lügt nicht
Duración:00:00:53
Ein Beispiel aus dem echten Leben: Den Wandel bemerken
Duración:00:01:08
Die Erkenntnis: Verbindung sollte regulieren, nicht erschöpfen
Duración:00:00:39
Versuchen Sie Folgendes: Die Übung „Energieinventur“
Duración:00:01:05
Erstellen eines geerdeten Unterstützungskreises
Duración:00:00:18
Die besten Beziehungen sind gekennzeichnet durch:
Duración:00:00:36
Anwendung in der Praxis: Wiederherstellung einer sicheren Verbindung
Duración:00:00:59
Kapitel 13 – Beziehungen, die Sie erden
Duración:00:00:04
So pflegen Sie Verbindungen, die Ihr Nervensystem beruhigen und Ihr Wachstum unterstützen.
Duración:00:01:10
Was fehlt Ihnen eigentlich?
Duración:00:00:52
Eine wahre Geschichte: Weniger wählen und mehr leben
Duración:00:01:09
Der Reframe: Von FOMO zu JOMO
Duración:00:00:48
Versuchen Sie Folgendes: Der Filter „Würde ich das wählen?“
Duración:00:00:38
Eine weitere Übung: Die heilige Stunde der Stille
Duración:00:00:37
Weisheit aus dem wahren Leben: Eine Botschaft aus den Bergen
Duración:00:00:39
Kapitel 14 – Im Jetzt leben, für morgen planen
Duración:00:00:05
Bringen Sie Achtsamkeit und Motivation ins Gleichgewicht – so können Sie heute auf dem Boden bleiben, während Sie Ihren Träumen entgegengehen.
Duración:00:01:05
Der Mythos des achtsamen Herumtreibers
Duración:00:00:36
Ein echter Kampf: Der friedliebende Leistungsträger
Duración:00:01:08
Die Erkenntnis: Frieden ist ein Weg, keine Pause
Duración:00:00:44
Versuchen Sie Folgendes: Bewusste Zielsetzung mit dem „Jetzt + Weiter“-Modell
Duración:00:00:16
Schritt 1: Stellen Sie sich auf das Jetzt ein
Duración:00:00:20
Schritt 2: Wählen Sie Ihren nächsten abgestimmten Schritt
Duración:00:00:36
Eine weitere Übung: Das Ritual der bewussten Planung
Duración:00:00:48
Eine visuelle Metapher: Der Garten, nicht das Rennen
Duración:00:00:34
Kapitel 15 – Ihr Plan für ein achtsames Leben
Duración:00:00:05
Bringen Sie alles zusammen: Schaffen Sie einen täglichen Rhythmus der Klarheit, Ruhe und Absicht, der zu Ihrem wirklichen Leben passt.
Duración:00:01:03
Real Talk: Beständigkeit bedeutet nicht Perfektion
Duración:00:00:45
Die Blaupausen-Metapher: Sie sind der Architekt Ihrer inneren Ruhe
Duración:00:00:30
Die 4 Anker eines ruhigen, klaren Lebens
Duración:00:00:10
1. Morgendliche Erdung
Duración:00:00:36
2. Mikro-Achtsamkeitsmomente
Duración:00:00:36
3. Emotions-Check-In
Duración:00:00:32
4. Abend-Reset
Duración:00:00:32
Machen Sie es zu Ihrem: Erstellen Sie Ihren persönlichen Bauplan
Duración:00:00:13
Morgendliche Erdung:
Duración:00:00:09
Mikro-Achtsamkeitsmomente:
Duración:00:00:09
Emotions-Check-In:
Duración:00:00:09
Abend-Reset:
Duración:00:00:16
Anwendung im echten Leben: „Eine Seite, die alles verändert hat“
Duración:00:00:57
Schlusskapitel
Duración:00:01:36
Bei dieser Reise ging es nie um Perfektion
Duración:00:00:46
Eine letzte Metapher: Der Leuchtturm im Inneren
Duración:00:00:48
Was kommt als Nächstes?
Duración:00:01:03
Wenn dieses Buch Sie angesprochen hat
Duración:00:00:45
Ein letzter Segen
Duración:00:00:51
🧭 Schneller Reset: Eine 10-minütige Zusammenfassung von allem, was wichtig ist
Duración:00:00:31
🌪️ Warum Sie angefangen haben
Duración:00:00:34
🧠 Was Sie gelernt haben
Duración:00:00:05
1. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Freiheit
Duración:00:00:19
2. Du bist nicht deine Gedanken
Duración:00:00:24
3. Der gegenwärtige Moment ist immer sicher
Duración:00:00:20
4. Kleine Gewohnheiten bewirken tiefgreifende Veränderungen
Duración:00:00:30
5. Grenzen sind Akte der Selbstachtung
Duración:00:00:13
6. Unbehagen ist ein Portal, kein Problem
Duración:00:00:23
7. Sie müssen nicht alles tun
Duración:00:00:20
8. Sie können präsent sein und trotzdem Ziele haben
Duración:00:00:19
9. Ihre Ruhe ist eine innere Angelegenheit
Duración:00:00:19
🛠️ Ihre 4 täglichen Anker (auch bekannt als Ihr Beruhigungsplan)
Duración:00:00:11
🌅 Morgendliche Erdung
Duración:00:00:17
🕰️ Mikro-Achtsamkeitsmomente
Duración:00:00:13
💬 Emotions-Check-In
Duración:00:00:14
🌙 Abend-Reset
Duración:00:00:15
💡 Wenn Sie sich nur an eine Sache erinnern …
Duración:00:00:22
🌱 Letzte Worte für jetzt
Duración:00:00:51