Calmez votre esprit
Esi Zar
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé
Soyons honnêtes. Tu es fatigué.
Pas seulement « J’ai besoin de plus de sommeil » fatigué, maismentalement épuiséVos pensées s'emballent alors que vous ne désirez que la paix. Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit passe d'inquiétude en inquiétude comme s'il était coincé sur un tapis roulant sans arrêt. Vous réfléchissez trop à des choses qui devraient être simples. Vous avez l'impression de prendre du retard, même lorsque vous faites de votre mieux.
Vous pouvez sourire aux autres, suivre le rythme de votre travail, cocher des choses sur votre liste de choses à faire… mais à l'intérieur, il y a un bourdonnement constant d'anxiété, de pression et de bruit. C'est difficile à expliquer, et encore plus difficile à faire taire.
Vous vous demandez si quelque chose ne va pas chez vous.
Vous avez essayé de vous détendre, de vivre l'instant présent, peut-être même de méditer… mais ça ne marche jamais. Vous n'êtes pas sûr de bien faire les choses. Et honnêtement, vous êtes trop occupé, trop stressé, ou tout simplement trop épuisé pour changer votre vie.
Voici la vérité :Tu n'es pas brisé. Tu es juste dépassé.
Et tu n’es pas seul.
La vie d'aujourd'hui est bruyante. Rapide. Pleine d'exigences et de distractions. Pas étonnant que votre esprit se sente dispersé. On ne nous a jamais appris à gérer ce genre de pression : à ralentir sans prendre du retard, à prendre soin de notre esprit comme de notre corps, ni à réellement…se sentir calmeau lieu de simplement faire semblant de l'être.
C’est pourquoi j’ai écrit ce livre.
Une façon plus simple de se sentir mieux
Vous n’avez pas besoin de vous déplacer au sommet d’une montagne ou de rester assis les jambes croisées pendant des heures pour vous sentir plus en paix.
Duration - 2h 8m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Voix Numérique Fabien G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Esi Zar
Voix Numérique Fabien G
Esandiar Institute
French Audiobooks
Findaway Audiobooks
INAudio Audiobooks
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé Soyons honnêtes. Tu es fatigué. Pas seulement « J’ai besoin de plus de sommeil » fatigué, maismentalement épuiséVos pensées s'emballent alors que vous ne désirez que la paix. Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit passe d'inquiétude en inquiétude comme s'il était coincé sur un tapis roulant sans arrêt. Vous réfléchissez trop à des choses qui devraient être simples. Vous avez l'impression de prendre du retard, même lorsque vous faites de votre mieux. Vous pouvez sourire aux autres, suivre le rythme de votre travail, cocher des choses sur votre liste de choses à faire… mais à l'intérieur, il y a un bourdonnement constant d'anxiété, de pression et de bruit. C'est difficile à expliquer, et encore plus difficile à faire taire. Vous vous demandez si quelque chose ne va pas chez vous. Vous avez essayé de vous détendre, de vivre l'instant présent, peut-être même de méditer… mais ça ne marche jamais. Vous n'êtes pas sûr de bien faire les choses. Et honnêtement, vous êtes trop occupé, trop stressé, ou tout simplement trop épuisé pour changer votre vie. Voici la vérité :Tu n'es pas brisé. Tu es juste dépassé. Et tu n’es pas seul. La vie d'aujourd'hui est bruyante. Rapide. Pleine d'exigences et de distractions. Pas étonnant que votre esprit se sente dispersé. On ne nous a jamais appris à gérer ce genre de pression : à ralentir sans prendre du retard, à prendre soin de notre esprit comme de notre corps, ni à réellement…se sentir calmeau lieu de simplement faire semblant de l'être. C’est pourquoi j’ai écrit ce livre. Une façon plus simple de se sentir mieux Vous n’avez pas besoin de vous déplacer au sommet d’une montagne ou de rester assis les jambes croisées pendant des heures pour vous sentir plus en paix. Duration - 2h 8m. Author - Esi Zar. Narrator - Voix Numérique Fabien G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
French
Calmez votre esprit
Duración:00:00:03
Habitudes simples de pleine conscience pour réduire l'anxiété, se sentir présent et vivre avec clarté
Duración:00:00:07
Introduction
Duración:00:00:03
Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé
Duración:00:01:47
Une façon plus simple de se sentir mieux
Duración:00:01:29
Votre prochaine étape
Duración:00:00:26
Chapitre 1 — La boucle de l'anxiété : pourquoi vous êtes toujours sur le qui-vive
Duración:00:00:06
Découvrez comment l’anxiété détourne vos pensées et votre corps, et pourquoi briser le cycle nécessite de nouvelles habitudes, et non plus de volonté.
Duración:00:01:16
La boucle dont personne ne parle
Duración:00:01:48
Et si le problème n’était pas le problème ?
Duración:00:01:07
Un changement concret : de la spirale à la conscience
Duración:00:01:33
Essayez ceci : brisez la boucle en temps réel
Duración:00:00:53
Sujet de réflexion
Duración:00:00:25
Réflexion finale
Duración:00:00:31
À suivre
Duración:00:00:22
Chapitre 2 — Le mythe du contrôle : lâcher prise sans s'effondrer
Duración:00:00:05
Découvrez pourquoi s’efforcer de tout contrôler alimente l’anxiété et comment l’abandon peut être votre ancre la plus forte.
Duración:00:01:10
Quand tenir bon commence à faire mal
Duración:00:01:06
La marche sur la corde raide du contrôle
Duración:00:00:51
Un véritable moment d'abandon
Duración:00:01:23
Essayez ceci : une pratique quotidienne de lâcher prise
Duración:00:00:09
La pause « Laissez faire »
Duración:00:00:39
Pourquoi c'est important
Duración:00:00:33
Sujet de réflexion
Duración:00:00:24
Réflexion finale
Duración:00:00:23
À venir
Duración:00:00:21
Chapitre 3 — Ralentir pour accélérer : le pouvoir de la pause
Duración:00:00:05
Découvrez comment l’immobilité intentionnelle peut calmer votre système nerveux et aiguiser votre esprit, même dans le chaos.
Duración:00:01:04
Quand la vie devient floue
Duración:00:00:51
Une leçon d'un chirurgien chevronné
Duración:00:01:05
La sagesse de la pause
Duración:00:01:00
Essayez ceci : le rituel de réinitialisation de 5 minutes
Duración:00:00:12
Le rituel de réinitialisation
Duración:00:01:03
Un exemple concret : ralentir pour mieux diriger
Duración:00:00:58
Et si je n’ai pas le temps ?
Duración:00:00:40
À venir
Duración:00:00:28
Chapitre 4 — Votre souffle est votre super pouvoir
Duración:00:00:05
Une plongée pratique dans la science et la simplicité du travail respiratoire et comment l'utiliser pour changer votre état en 60 secondes ou moins.
Duración:00:01:00
Ce que l'anxiété fait à votre respiration (et ce que votre respiration peut faire à l'anxiété)
Duración:00:01:13
Du chaos à la clarté : un exemple concret
Duración:00:01:24
Le souffle que vous ne saviez pas que vous reteniez
Duración:00:01:07
Essayez ceci : l'espace de respiration de 3 minutes
Duración:00:00:12
L'espace de respiration de 3 minutes
Duración:00:01:00
Pourquoi c'est important
Duración:00:00:44
Chapitre 5 — Petites habitudes, grands changements : pourquoi moins, c'est plus
Duración:00:00:06
Pourquoi essayer de « tout faire » se retourne contre vous – et comment les micro-habitudes de pleine conscience peuvent reprogrammer votre cerveau pour la paix.
Duración:00:01:07
Le piège de la mentalité du tout ou rien
Duración:00:00:57
Un rappel concret : le pouvoir d’une seule habitude
Duración:00:01:16
Pourquoi les petites habitudes fonctionnent (même quand on pense qu'elles ne fonctionnent pas)
Duración:00:00:56
Essayez ceci : Le générateur d'habitudes en une minute
Duración:00:00:11
ÉTAPE 1 : Choisissez un moment que vous faites déjà tous les jours.
Duración:00:00:09
ÉTAPE 2 : Associez-y une action consciente.
Duración:00:00:21
ÉTAPE 3 : Gardez-le en dessous d’une minute.
Duración:00:00:22
Ce qui fait que ça dure : l'émotion, pas l'effort
Duración:00:00:28
Chapitre 6 — La pleine conscience sans le tapis
Duración:00:00:04
Pas besoin de méditer en silence pendant une heure. Voici comment intégrer la pleine conscience à la cuisine, à la marche et même au brossage des dents.
Duración:00:01:08
Quand votre vie semble trop remplie pour le calme
Duración:00:01:10
La porte quotidienne vers la paix
Duración:00:01:02
Essayez ceci : la pratique de « l’habitude d’ancrage »
Duración:00:00:10
ÉTAPE 1 : Choisissez un moment d'ancrage
Duración:00:00:14
ÉTAPE 2 : Ajoutez une micro-pratique consciente
Duración:00:00:20
ÉTAPE 3 : Répétez-le quotidiennement
Duración:00:00:18
Le pouvoir des « moments présents »
Duración:00:00:49
Un véritable moment de changement
Duración:00:00:47
Chapitre 7 — Les histoires dans votre tête : changer le récit intérieur
Duración:00:00:06
Comment votre dialogue intérieur façonne votre réalité et comment réécrire les scénarios anxieux en scénarios plus calmes.
Duración:00:01:09
D'où vient la voix
Duración:00:01:03
Une histoire vraie : de l'auto-attaque à l'auto-compassion
Duración:00:01:24
Réécrire l'histoire : le changement du narrateur intérieur
Duración:00:00:07
Étape 1 : Comprendre l'histoire
Duración:00:00:20
Étape 2 : Donnez un nom à la voix
Duración:00:00:24
Étape 3 : Choisissez une nouvelle ligne
Duración:00:00:25
Pourquoi cela change tout
Duración:00:00:35
Essayez ceci : « L’audit de pensée » (outil de 5 minutes)
Duración:00:00:33
Chapitre 8 — Le corps d'abord, l'esprit suit
Duración:00:00:04
Utilisez des mouvements doux, une posture et des pratiques somatiques pour réduire la tension et vous reconnecter à la présence.
Duración:00:00:49
Quand vos pensées sont fortes, mais que votre corps est encore plus fort
Duración:00:01:08
Pourquoi cela fonctionne : la boucle de rétroaction corps-esprit
Duración:00:00:48
Essayez ceci : le flux d'ancrage corps-esprit de 3 minutes
Duración:00:00:12
1. Secouez-le (30 secondes)
Duración:00:00:16
2. Ouvrez votre poitrine (30 secondes)
Duración:00:00:18
3. Respiration par balayage corporel (1 minute)
Duración:00:00:21
4. Changement de posture (1 minute)
Duración:00:00:25
Rappel de la vie réelle : le pouvoir dans la posture
Duración:00:00:51
L'habitude du micro-mouvement
Duración:00:00:40
Chapitre 9 — Détox numérique : retrouver l’attention dans un monde addictif
Duración:00:00:06
Comment les écrans volent votre paix intérieure et comment créer des limites saines sans vous sentir déconnecté.
Duración:00:00:56
Le voleur silencieux de la paix
Duración:00:01:01
Un moment d'éveil : « Je ne sais plus m'ennuyer »
Duración:00:01:12
Une nouvelle perspective : vous n’êtes pas accro à la technologie, vous êtes distrait de vous-même
Duración:00:00:43
Outils pratiques : Reprendre possession de son esprit dans un monde numérique
Duración:00:00:14
1. Créez des serre-livres numériques
Duración:00:00:37
2. Utilisez des « signaux d’inconfort »
Duración:00:00:31
3. Désencombrez votre monde numérique
Duración:00:00:37
Une vraie réinitialisation : « L'heure sans technologie »
Duración:00:00:40
Chapitre 10 — Météo émotionnelle : comment ressentir sans se noyer
Duración:00:00:06
Apprenez à gérer vos émotions difficiles au lieu de les combattre ou de les engourdir, afin qu’elles perdent leur pouvoir sur vous.
Duración:00:01:11
La peur de ressentir
Duración:00:00:57
Une nouvelle façon de se connecter à ses émotions
Duración:00:00:46
La méthode « Sentez-le pour le libérer »
Duración:00:00:11
1. Faites une pause et nommez-le
Duración:00:00:20
2. Localisez-le dans votre corps
Duración:00:00:24
3. Laissez-le être là
Duración:00:00:24
4. Laissez-le bouger
Duración:00:00:24
Exemple concret : guérir en honorant
Duración:00:00:56
Ce que cela nous apprend
Duración:00:00:26
Essayez ceci : « Bilan météo émotionnel »
Duración:00:00:37
Chapitre 11 — La joie de rater quelque chose : redéfinir une vie bien vécue
Duración:00:00:06
Laissez tomber la pression de « suivre le rythme » et reconnectez-vous à ce qui vous apporte vraiment du sens et du calme.
Duración:00:01:00
Le piège du désir de plaire aux autres
Duración:00:00:50
Une histoire que vous connaissez peut-être trop bien
Duración:00:01:07
La frontière qui apaise votre système nerveux
Duración:00:00:34
Essayez ceci : le « contrôle corporel » avant de dire oui
Duración:00:00:10
1. Faites une pause. Respirez. Ne répondez pas tout de suite.
Duración:00:00:12
2. Demandez à votre corps, pas à votre cerveau.
Duración:00:00:19
3. Gagnez du temps (si nécessaire)
Duración:00:00:21
Scripts de limites utiles
Duración:00:00:41
Changement dans le monde réel : de la culpabilité à la mise à la terre
Duración:00:00:45
Chapitre 12 — L'art de dire non sans culpabilité
Duración:00:00:05
Les limites ne sont pas des murs, mais des portes vers une vie plus paisible. Apprenez à les poser avec grâce et confiance.
Duración:00:01:09
Le système nerveux ne ment pas
Duración:00:00:46
Un exemple concret : remarquer le changement
Duración:00:01:10
L'idée : la connexion doit réguler, et non épuiser
Duración:00:00:39
Essayez ceci : l’exercice « Inventaire énergétique »
Duración:00:00:58
Créer un cercle de soutien ancré
Duración:00:00:16
Les meilleures relations sont marquées par :
Duración:00:00:34
Application concrète : Reconstruire une connexion sécurisée
Duración:00:00:55
Chapitre 13 — Des relations qui vous ancrent
Duración:00:00:04
Comment cultiver des connexions qui apaisent votre système nerveux et soutiennent votre croissance.
Duración:00:01:05
Qu'est-ce qui te manque réellement ?
Duración:00:00:48
Une histoire vraie : Choisir moins et vivre plus
Duración:00:01:03
Le recadrage : du FOMO au JOMO
Duración:00:00:44
Essayez ceci : le filtre « Est-ce que je choisirais ceci ? »
Duración:00:00:36
Une autre pratique : l'heure sacrée du silence
Duración:00:00:33
Sagesse de la vie réelle : un message des montagnes
Duración:00:00:39
Chapitre 14 — Vivre le présent, planifier pour demain
Duración:00:00:05
Équilibrez la pleine conscience avec la motivation pour rester ancré aujourd’hui tout en progressant vers vos rêves.
Duración:00:00:57
Le mythe du vagabond conscient
Duración:00:00:33
Un combat réel : celui qui œuvre pour la paix
Duración:00:01:07
L'idée : la paix est un chemin, pas une pause
Duración:00:00:43
Essayez ceci : Fixer des objectifs en pleine conscience avec le modèle « Maintenant + Suivant »
Duración:00:00:17
Étape 1 : Connectez-vous au présent
Duración:00:00:20
Étape 2 : Choisissez votre prochaine étape alignée
Duración:00:00:34
Une autre pratique : le rituel de planification intentionnelle
Duración:00:00:46
Une métaphore visuelle : le jardin, pas la course
Duración:00:00:31
Chapitre 15 — Votre plan de vie conscient
Duración:00:00:04
Rassemblez le tout : créez un rythme quotidien de clarté, de calme et d’intention qui correspond à votre vie réelle.
Duración:00:00:56
Franchement : la cohérence ne signifie pas la perfection
Duración:00:00:39
La métaphore du plan directeur : vous êtes l'architecte de votre calme intérieur
Duración:00:00:32
Les 4 ancres d'une vie calme et claire
Duración:00:00:08
1. Mise à la terre matinale
Duración:00:00:33
2. Moments de micro-pleine conscience
Duración:00:00:32
3. Vérification des émotions
Duración:00:00:31
4. Réinitialisation du soir
Duración:00:00:32
Faites-en le vôtre : créez votre plan personnel
Duración:00:00:09
Mise à la terre matinale :
Duración:00:00:09
Moments de micro-pleine conscience :
Duración:00:00:09
Bilan des émotions :
Duración:00:00:08
Réinitialisation du soir :
Duración:00:00:15
Application concrète : « Une page qui a tout changé »
Duración:00:00:47
Chapitre de clôture
Duración:00:01:30
Ce voyage n'a jamais été une question de perfection
Duración:00:00:46
Une métaphore finale : le phare intérieur
Duración:00:00:44
Et ensuite ?
Duración:00:00:59
Si ce livre vous parlait
Duración:00:00:43
Une bénédiction finale
Duración:00:00:49
🧭 Réinitialisation rapide : un résumé de 10 minutes de tout ce qui compte
Duración:00:00:29
🌪️ Pourquoi vous avez commencé
Duración:00:00:35
🧠 Ce que vous avez appris
Duración:00:00:05
1. La conscience est le premier pas vers la liberté
Duración:00:00:20
2. Vous n'êtes pas vos pensées
Duración:00:00:22
3. Le moment présent est toujours sûr
Duración:00:00:17
4. Les petites habitudes créent un changement profond
Duración:00:00:27
5. Les limites sont des actes de respect de soi
Duración:00:00:13
6. L'inconfort est un portail, pas un problème
Duración:00:00:21
7. Vous n’êtes pas obligé de tout faire
Duración:00:00:18
8. Vous pouvez être présent tout en ayant des objectifs
Duración:00:00:20
9. Votre calme est un travail intérieur
Duración:00:00:16
🛠️ Vos 4 ancres quotidiennes (ou votre plan de retour au calme)
Duración:00:00:10
🌅 Mise à la terre matinale
Duración:00:00:15
🕰️ Moments de micro-pleine conscience
Duración:00:00:12
💬 Bilan émotionnel
Duración:00:00:14
🌙 Réinitialisation du soir
Duración:00:00:16
💡 Si vous ne vous souvenez que d’une chose…
Duración:00:00:21
🌱 Derniers mots pour l'instant
Duración:00:00:47