Calmez votre esprit
Esi Zar
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé
Soyons honnêtes. Tu es fatigué.
Pas seulement « J’ai besoin de plus de sommeil » fatigué, maismentalement épuiséVos pensées s'emballent alors que vous ne désirez que la paix. Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit passe d'inquiétude en inquiétude comme s'il était coincé sur un tapis roulant sans arrêt. Vous réfléchissez trop à des choses qui devraient être simples. Vous avez l'impression de prendre du retard, même lorsque vous faites de votre mieux.
Vous pouvez sourire aux autres, suivre le rythme de votre travail, cocher des choses sur votre liste de choses à faire… mais à l'intérieur, il y a un bourdonnement constant d'anxiété, de pression et de bruit. C'est difficile à expliquer, et encore plus difficile à faire taire.
Vous vous demandez si quelque chose ne va pas chez vous.
Vous avez essayé de vous détendre, de vivre l'instant présent, peut-être même de méditer… mais ça ne marche jamais. Vous n'êtes pas sûr de bien faire les choses. Et honnêtement, vous êtes trop occupé, trop stressé, ou tout simplement trop épuisé pour changer votre vie.
Voici la vérité :Tu n'es pas brisé. Tu es juste dépassé.
Et tu n’es pas seul.
La vie d'aujourd'hui est bruyante. Rapide. Pleine d'exigences et de distractions. Pas étonnant que votre esprit se sente dispersé. On ne nous a jamais appris à gérer ce genre de pression : à ralentir sans prendre du retard, à prendre soin de notre esprit comme de notre corps, ni à réellement…se sentir calmeau lieu de simplement faire semblant de l'être.
C’est pourquoi j’ai écrit ce livre.
Une façon plus simple de se sentir mieux
Vous n’avez pas besoin de vous déplacer au sommet d’une montagne ou de rester assis les jambes croisées pendant des heures pour vous sentir plus en paix.
Duration - 2h 8m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Voix Numérique Fabien G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Esi Zar
Voix Numérique Fabien G
Esandiar Institute
French Audiobooks
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INAudio Audiobooks
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé Soyons honnêtes. Tu es fatigué. Pas seulement « J’ai besoin de plus de sommeil » fatigué, maismentalement épuiséVos pensées s'emballent alors que vous ne désirez que la paix. Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit passe d'inquiétude en inquiétude comme s'il était coincé sur un tapis roulant sans arrêt. Vous réfléchissez trop à des choses qui devraient être simples. Vous avez l'impression de prendre du retard, même lorsque vous faites de votre mieux. Vous pouvez sourire aux autres, suivre le rythme de votre travail, cocher des choses sur votre liste de choses à faire… mais à l'intérieur, il y a un bourdonnement constant d'anxiété, de pression et de bruit. C'est difficile à expliquer, et encore plus difficile à faire taire. Vous vous demandez si quelque chose ne va pas chez vous. Vous avez essayé de vous détendre, de vivre l'instant présent, peut-être même de méditer… mais ça ne marche jamais. Vous n'êtes pas sûr de bien faire les choses. Et honnêtement, vous êtes trop occupé, trop stressé, ou tout simplement trop épuisé pour changer votre vie. Voici la vérité :Tu n'es pas brisé. Tu es juste dépassé. Et tu n’es pas seul. La vie d'aujourd'hui est bruyante. Rapide. Pleine d'exigences et de distractions. Pas étonnant que votre esprit se sente dispersé. On ne nous a jamais appris à gérer ce genre de pression : à ralentir sans prendre du retard, à prendre soin de notre esprit comme de notre corps, ni à réellement…se sentir calmeau lieu de simplement faire semblant de l'être. C’est pourquoi j’ai écrit ce livre. Une façon plus simple de se sentir mieux Vous n’avez pas besoin de vous déplacer au sommet d’une montagne ou de rester assis les jambes croisées pendant des heures pour vous sentir plus en paix. Duration - 2h 8m. Author - Esi Zar. Narrator - Voix Numérique Fabien G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
French
Calmez votre esprit
Durée00:00:03
Habitudes simples de pleine conscience pour réduire l'anxiété, se sentir présent et vivre avec clarté
Durée00:00:07
Introduction
Durée00:00:03
Le bruit dans votre tête : pourquoi vous n’êtes pas brisé, juste dépassé
Durée00:01:47
Une façon plus simple de se sentir mieux
Durée00:01:29
Votre prochaine étape
Durée00:00:26
Chapitre 1 — La boucle de l'anxiété : pourquoi vous êtes toujours sur le qui-vive
Durée00:00:06
Découvrez comment l’anxiété détourne vos pensées et votre corps, et pourquoi briser le cycle nécessite de nouvelles habitudes, et non plus de volonté.
Durée00:01:16
La boucle dont personne ne parle
Durée00:01:48
Et si le problème n’était pas le problème ?
Durée00:01:07
Un changement concret : de la spirale à la conscience
Durée00:01:33
Essayez ceci : brisez la boucle en temps réel
Durée00:00:53
Sujet de réflexion
Durée00:00:25
Réflexion finale
Durée00:00:31
À suivre
Durée00:00:22
Chapitre 2 — Le mythe du contrôle : lâcher prise sans s'effondrer
Durée00:00:05
Découvrez pourquoi s’efforcer de tout contrôler alimente l’anxiété et comment l’abandon peut être votre ancre la plus forte.
Durée00:01:10
Quand tenir bon commence à faire mal
Durée00:01:06
La marche sur la corde raide du contrôle
Durée00:00:51
Un véritable moment d'abandon
Durée00:01:23
Essayez ceci : une pratique quotidienne de lâcher prise
Durée00:00:09
La pause « Laissez faire »
Durée00:00:39
Pourquoi c'est important
Durée00:00:33
Sujet de réflexion
Durée00:00:24
Réflexion finale
Durée00:00:23
À venir
Durée00:00:21
Chapitre 3 — Ralentir pour accélérer : le pouvoir de la pause
Durée00:00:05
Découvrez comment l’immobilité intentionnelle peut calmer votre système nerveux et aiguiser votre esprit, même dans le chaos.
Durée00:01:04
Quand la vie devient floue
Durée00:00:51
Une leçon d'un chirurgien chevronné
Durée00:01:05
La sagesse de la pause
Durée00:01:00
Essayez ceci : le rituel de réinitialisation de 5 minutes
Durée00:00:12
Le rituel de réinitialisation
Durée00:01:03
Un exemple concret : ralentir pour mieux diriger
Durée00:00:58
Et si je n’ai pas le temps ?
Durée00:00:40
À venir
Durée00:00:28
Chapitre 4 — Votre souffle est votre super pouvoir
Durée00:00:05
Une plongée pratique dans la science et la simplicité du travail respiratoire et comment l'utiliser pour changer votre état en 60 secondes ou moins.
Durée00:01:00
Ce que l'anxiété fait à votre respiration (et ce que votre respiration peut faire à l'anxiété)
Durée00:01:13
Du chaos à la clarté : un exemple concret
Durée00:01:24
Le souffle que vous ne saviez pas que vous reteniez
Durée00:01:07
Essayez ceci : l'espace de respiration de 3 minutes
Durée00:00:12
L'espace de respiration de 3 minutes
Durée00:01:00
Pourquoi c'est important
Durée00:00:44
Chapitre 5 — Petites habitudes, grands changements : pourquoi moins, c'est plus
Durée00:00:06
Pourquoi essayer de « tout faire » se retourne contre vous – et comment les micro-habitudes de pleine conscience peuvent reprogrammer votre cerveau pour la paix.
Durée00:01:07
Le piège de la mentalité du tout ou rien
Durée00:00:57
Un rappel concret : le pouvoir d’une seule habitude
Durée00:01:16
Pourquoi les petites habitudes fonctionnent (même quand on pense qu'elles ne fonctionnent pas)
Durée00:00:56
Essayez ceci : Le générateur d'habitudes en une minute
Durée00:00:11
ÉTAPE 1 : Choisissez un moment que vous faites déjà tous les jours.
Durée00:00:09
ÉTAPE 2 : Associez-y une action consciente.
Durée00:00:21
ÉTAPE 3 : Gardez-le en dessous d’une minute.
Durée00:00:22
Ce qui fait que ça dure : l'émotion, pas l'effort
Durée00:00:28
Chapitre 6 — La pleine conscience sans le tapis
Durée00:00:04
Pas besoin de méditer en silence pendant une heure. Voici comment intégrer la pleine conscience à la cuisine, à la marche et même au brossage des dents.
Durée00:01:08
Quand votre vie semble trop remplie pour le calme
Durée00:01:10
La porte quotidienne vers la paix
Durée00:01:02
Essayez ceci : la pratique de « l’habitude d’ancrage »
Durée00:00:10
ÉTAPE 1 : Choisissez un moment d'ancrage
Durée00:00:14
ÉTAPE 2 : Ajoutez une micro-pratique consciente
Durée00:00:20
ÉTAPE 3 : Répétez-le quotidiennement
Durée00:00:18
Le pouvoir des « moments présents »
Durée00:00:49
Un véritable moment de changement
Durée00:00:47
Chapitre 7 — Les histoires dans votre tête : changer le récit intérieur
Durée00:00:06
Comment votre dialogue intérieur façonne votre réalité et comment réécrire les scénarios anxieux en scénarios plus calmes.
Durée00:01:09
D'où vient la voix
Durée00:01:03
Une histoire vraie : de l'auto-attaque à l'auto-compassion
Durée00:01:24
Réécrire l'histoire : le changement du narrateur intérieur
Durée00:00:07
Étape 1 : Comprendre l'histoire
Durée00:00:20
Étape 2 : Donnez un nom à la voix
Durée00:00:24
Étape 3 : Choisissez une nouvelle ligne
Durée00:00:25
Pourquoi cela change tout
Durée00:00:35
Essayez ceci : « L’audit de pensée » (outil de 5 minutes)
Durée00:00:33
Chapitre 8 — Le corps d'abord, l'esprit suit
Durée00:00:04
Utilisez des mouvements doux, une posture et des pratiques somatiques pour réduire la tension et vous reconnecter à la présence.
Durée00:00:49
Quand vos pensées sont fortes, mais que votre corps est encore plus fort
Durée00:01:08
Pourquoi cela fonctionne : la boucle de rétroaction corps-esprit
Durée00:00:48
Essayez ceci : le flux d'ancrage corps-esprit de 3 minutes
Durée00:00:12
1. Secouez-le (30 secondes)
Durée00:00:16
2. Ouvrez votre poitrine (30 secondes)
Durée00:00:18
3. Respiration par balayage corporel (1 minute)
Durée00:00:21
4. Changement de posture (1 minute)
Durée00:00:25
Rappel de la vie réelle : le pouvoir dans la posture
Durée00:00:51
L'habitude du micro-mouvement
Durée00:00:40
Chapitre 9 — Détox numérique : retrouver l’attention dans un monde addictif
Durée00:00:06
Comment les écrans volent votre paix intérieure et comment créer des limites saines sans vous sentir déconnecté.
Durée00:00:56
Le voleur silencieux de la paix
Durée00:01:01
Un moment d'éveil : « Je ne sais plus m'ennuyer »
Durée00:01:12
Une nouvelle perspective : vous n’êtes pas accro à la technologie, vous êtes distrait de vous-même
Durée00:00:43
Outils pratiques : Reprendre possession de son esprit dans un monde numérique
Durée00:00:14
1. Créez des serre-livres numériques
Durée00:00:37
2. Utilisez des « signaux d’inconfort »
Durée00:00:31
3. Désencombrez votre monde numérique
Durée00:00:37
Une vraie réinitialisation : « L'heure sans technologie »
Durée00:00:40
Chapitre 10 — Météo émotionnelle : comment ressentir sans se noyer
Durée00:00:06
Apprenez à gérer vos émotions difficiles au lieu de les combattre ou de les engourdir, afin qu’elles perdent leur pouvoir sur vous.
Durée00:01:11
La peur de ressentir
Durée00:00:57
Une nouvelle façon de se connecter à ses émotions
Durée00:00:46
La méthode « Sentez-le pour le libérer »
Durée00:00:11
1. Faites une pause et nommez-le
Durée00:00:20
2. Localisez-le dans votre corps
Durée00:00:24
3. Laissez-le être là
Durée00:00:24
4. Laissez-le bouger
Durée00:00:24
Exemple concret : guérir en honorant
Durée00:00:56
Ce que cela nous apprend
Durée00:00:26
Essayez ceci : « Bilan météo émotionnel »
Durée00:00:37
Chapitre 11 — La joie de rater quelque chose : redéfinir une vie bien vécue
Durée00:00:06
Laissez tomber la pression de « suivre le rythme » et reconnectez-vous à ce qui vous apporte vraiment du sens et du calme.
Durée00:01:00
Le piège du désir de plaire aux autres
Durée00:00:50
Une histoire que vous connaissez peut-être trop bien
Durée00:01:07
La frontière qui apaise votre système nerveux
Durée00:00:34
Essayez ceci : le « contrôle corporel » avant de dire oui
Durée00:00:10
1. Faites une pause. Respirez. Ne répondez pas tout de suite.
Durée00:00:12
2. Demandez à votre corps, pas à votre cerveau.
Durée00:00:19
3. Gagnez du temps (si nécessaire)
Durée00:00:21
Scripts de limites utiles
Durée00:00:41
Changement dans le monde réel : de la culpabilité à la mise à la terre
Durée00:00:45
Chapitre 12 — L'art de dire non sans culpabilité
Durée00:00:05
Les limites ne sont pas des murs, mais des portes vers une vie plus paisible. Apprenez à les poser avec grâce et confiance.
Durée00:01:09
Le système nerveux ne ment pas
Durée00:00:46
Un exemple concret : remarquer le changement
Durée00:01:10
L'idée : la connexion doit réguler, et non épuiser
Durée00:00:39
Essayez ceci : l’exercice « Inventaire énergétique »
Durée00:00:58
Créer un cercle de soutien ancré
Durée00:00:16
Les meilleures relations sont marquées par :
Durée00:00:34
Application concrète : Reconstruire une connexion sécurisée
Durée00:00:55
Chapitre 13 — Des relations qui vous ancrent
Durée00:00:04
Comment cultiver des connexions qui apaisent votre système nerveux et soutiennent votre croissance.
Durée00:01:05
Qu'est-ce qui te manque réellement ?
Durée00:00:48
Une histoire vraie : Choisir moins et vivre plus
Durée00:01:03
Le recadrage : du FOMO au JOMO
Durée00:00:44
Essayez ceci : le filtre « Est-ce que je choisirais ceci ? »
Durée00:00:36
Une autre pratique : l'heure sacrée du silence
Durée00:00:33
Sagesse de la vie réelle : un message des montagnes
Durée00:00:39
Chapitre 14 — Vivre le présent, planifier pour demain
Durée00:00:05
Équilibrez la pleine conscience avec la motivation pour rester ancré aujourd’hui tout en progressant vers vos rêves.
Durée00:00:57
Le mythe du vagabond conscient
Durée00:00:33
Un combat réel : celui qui œuvre pour la paix
Durée00:01:07
L'idée : la paix est un chemin, pas une pause
Durée00:00:43
Essayez ceci : Fixer des objectifs en pleine conscience avec le modèle « Maintenant + Suivant »
Durée00:00:17
Étape 1 : Connectez-vous au présent
Durée00:00:20
Étape 2 : Choisissez votre prochaine étape alignée
Durée00:00:34
Une autre pratique : le rituel de planification intentionnelle
Durée00:00:46
Une métaphore visuelle : le jardin, pas la course
Durée00:00:31
Chapitre 15 — Votre plan de vie conscient
Durée00:00:04
Rassemblez le tout : créez un rythme quotidien de clarté, de calme et d’intention qui correspond à votre vie réelle.
Durée00:00:56
Franchement : la cohérence ne signifie pas la perfection
Durée00:00:39
La métaphore du plan directeur : vous êtes l'architecte de votre calme intérieur
Durée00:00:32
Les 4 ancres d'une vie calme et claire
Durée00:00:08
1. Mise à la terre matinale
Durée00:00:33
2. Moments de micro-pleine conscience
Durée00:00:32
3. Vérification des émotions
Durée00:00:31
4. Réinitialisation du soir
Durée00:00:32
Faites-en le vôtre : créez votre plan personnel
Durée00:00:09
Mise à la terre matinale :
Durée00:00:09
Moments de micro-pleine conscience :
Durée00:00:09
Bilan des émotions :
Durée00:00:08
Réinitialisation du soir :
Durée00:00:15
Application concrète : « Une page qui a tout changé »
Durée00:00:47
Chapitre de clôture
Durée00:01:30
Ce voyage n'a jamais été une question de perfection
Durée00:00:46
Une métaphore finale : le phare intérieur
Durée00:00:44
Et ensuite ?
Durée00:00:59
Si ce livre vous parlait
Durée00:00:43
Une bénédiction finale
Durée00:00:49
🧭 Réinitialisation rapide : un résumé de 10 minutes de tout ce qui compte
Durée00:00:29
🌪️ Pourquoi vous avez commencé
Durée00:00:35
🧠 Ce que vous avez appris
Durée00:00:05
1. La conscience est le premier pas vers la liberté
Durée00:00:20
2. Vous n'êtes pas vos pensées
Durée00:00:22
3. Le moment présent est toujours sûr
Durée00:00:17
4. Les petites habitudes créent un changement profond
Durée00:00:27
5. Les limites sont des actes de respect de soi
Durée00:00:13
6. L'inconfort est un portail, pas un problème
Durée00:00:21
7. Vous n’êtes pas obligé de tout faire
Durée00:00:18
8. Vous pouvez être présent tout en ayant des objectifs
Durée00:00:20
9. Votre calme est un travail intérieur
Durée00:00:16
🛠️ Vos 4 ancres quotidiennes (ou votre plan de retour au calme)
Durée00:00:10
🌅 Mise à la terre matinale
Durée00:00:15
🕰️ Moments de micro-pleine conscience
Durée00:00:12
💬 Bilan émotionnel
Durée00:00:14
🌙 Réinitialisation du soir
Durée00:00:16
💡 Si vous ne vous souvenez que d’une chose…
Durée00:00:21
🌱 Derniers mots pour l'instant
Durée00:00:47