Breaking Marathon Limits

Episode 93 — Higraff og Canova 1. Intro og velkommen (Kristian) – Episode 93 – Sommer og sol-stemning 2. Sindre: Treningsoppdatering – Tanker etter siste konkurranse og ukene etterpå 3. Kristian: Trening med Renato – Det ruller på med trening fra Renato – Tanker om dobbel terskel (minst 5+ mmol) – Ingen Jakob Ingebrigtsen i London – men han har ankommet St. Moritz 4. Nyheter / konkurranser – Diamond League i London kommer lørdag – Filip Ingebrigtsen: 3:36 på 1500m i Luzern – Karoline Bjerkeli Grøvdal: 8:49 i Marseille – Mange nordmenn skal løpe 5000m i Heusden – Grønstad: ny pers på 800m – 1:44.41 – EM U23 starter torsdag 18. juli 5. Show på Sentrum Scene – 2. september – NILSI + BML 6. Ukas økt – 4 x 1000 meter, 3 min pause – Sindre forklarer og deler erfaringer 7. Samarbeid og sponsorer – Timik – Tilbud på ny Woodway-mølle: – https://timik.no/webshop/woodway-2/ – Northcom – Warnes på plass under U23 i Bergen! Storm klar for UnoX! – Nomio – Rabattkode: BML<3nomio – HOKA / Anton Sport – Hoka Rocket X3 BML-nyheter – Ny kolleksjon med BML-klær: konkurransesinglet, kort tights, vest, jakke, shorts, sokker og flasker – Nettbutikk: https://actsporty.no/ Show på Sentrum Scene – 2. september – NILSI + BML Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Road to Berlin er en podcastserie fra BML, der vi følger to mann som legger hodet på blokka og går for sub 2:20 på maraton i Berlin. I episode 3 diskuterer Holund, Schwencke og Grøgaard elementer ved grunntreningen i forkant av den mer maratonspesifikke perioden. Gutta snakker om ulike prioriteringer og hva man ønsker å oppnå i perioden fra 13 uker til 10 uker før Berlin Maraton. Denne episoden spilles inn i samarbeid med: BML10Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Velkommen til episode 92 – det er sommer og sol, og Sindre er tilbake i Oslo etter et monsterløp i Val d’Aran 55 km: 5. plass – kanskje hans beste løp noensinne? Kristian har fått nytt 3-ukers program fra Renato Canova og er i full gang med maratonoppkjøringen. 10 uker igjen til Berlin! I nyhetsspalten: Diamond League MonacoIngen Jakob Ingebrigtsen i London📈 Ukas økt: 8 x 1200 meter i halvmaratonfart. Pause: 120 sek. En kontrollert og solid terskeløkt. 🎭 Husk showet vårt på Sentrum Scene 2. september – med NILSI + BML på scenen. Dette blir en kveld for historiebøkene! 🛍️ Samarbeid og anbefalinger: TimiklinkNorthcomNomioBML<3nomioHoka Rocket X3BML-kolleksjonenactsporty.no🌟 Proffdrømmen: Sindre og Sylvia tar praten om veien videre. God lytting! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Episode 91 – Val d’Aran, volum og farvel til en rekordholder Velkommen til episode 91! Det er 1 dag igjen til Sindre skal løpe Val d’Aran 55 km, og vi tar praten både før løpet – med refleksjoner, nervøsitet og fjellfølelse. Kristian er inne i uke 2 av mengdeblokk med 170–175 km, og det er 11 uker igjen til Berlin. Det handler om grunnarbeid og mengde, og denne uka er det kun trening på menyen. 📈 Ukas økt: 3 x 6-4-2 min med 60 sek pause – en klassisk kontrollert terskelvariant. 🗞️ News-spalten: Pre ClassicMonacoHedda Hynne👟 Samarbeid og anbefalinger: Timikhttps://timik.no/webshop/woodway-2/NorthcomNomioBML<3nomioHOKA / Anton SportRocket X3BML-kolleksjonenactsporty.noSHOW!🎧 Gjester i studio: Brynestad og Sebastian Conrad Håkansson – vi får et 60-minutters dypdykk i skadesituasjon, Haglunds hæl, løping, utvikling og drømmer. Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Velkommen til episode 90! Kristian har fremgang på trening – Renato har stramma til på treningsplanen og det er 12 uker til Berlin. Sindre trener på i fjellheimen og gjør seg klar for Val d’Aran 55 km 3. juli – det nærmer seg virkelig! Vi snakker også Paris og Ostrava 1500m, Grete Waitz sitt legendariske 8:46.6-løp (50 år siden!), og spør: Hva gjør egentlig Jakob Ingebrigtsen? 📈 Ukas økt: 25 km langtur med 5 km maratonintensitet + 5 km moderat – en fin terskelvariant! 🩺 Huslegen: Audun og Sindre diskuterer både kropp og hode. 🎭 NYHET! Vi har show på Sentrum Scene 2. september – med NILSI + BML. Sett av datoen! 🛍️ Samarbeid: Timikhttps://timik.no/webshop/woodway-2/NorthcomNomioBML<3nomioHOKA/Anton SportRocket X3BML-kolleksjonenactsporty.no💭 Proffdrømmen: Sindre og Sylvia snakker drøm, mål og virkelighet. God lytting – og husk: det er lov å løpe seg i form! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Road to Berlin er en podcastserie fra BML, der vi følger to mann som legger hodet på blokka og går for sub 2:20 på maraton i Berlin. I episode 2 går Hans Christer og Fredrik grundig gjennom nøkkeløktene de har gjennomført de siste par ukene. Det er kun tre måneder til Berlin Maraton, så hver kvalitetsøkt tillegges stor betydning. Gutta diskuterer ulike prioriteringer og type nøkkeløkter for maraton. Denne podcastserien spilles inn i samarbeid med det danske løpemerket SAYSKY, som leverer løpebekledning av høyeste kvalitet. Billetter til liveshowet på Sentrum Scene får du tak i på denne linken: https://www.ticketmaster.no/event/1377410888?brand=sentrumscene&camefrom=CFC_NO_Rockefeller_Breaking_Marathon_Limits_020925_Billettsalg&utm_campaign=NO_Rockefeller_Breaking_Marathon_Limits_020925_Billettsalg&utm_content=NO&utm_medium=referral&utm_source=Website Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Vi er tilbake! Kristian ønsker velkommen og oppdaterer om treningsformen mot Berlin Maraton, mens Sindre har kommet seg til fjellheimen og forbereder seg til Val d'Aran 55 km. Bare to uker igjen! Det blir også snakk om Birken, MSM og ukas økt: 5 x (1200m + 400m) med fart og intensjon. Vi tar for oss høydepunktene fra Bislett Games, Stockholm Diamond League og Paavo Nurmi Games, og Brynestad gir en oppdatering på prolaps-situasjonen. 🎟️ Ikke gå glipp av høstens høydepunkt: Show på Sentrum Scene 2. september med NILSI + BML! 💥 I tillegg: https://timik.no/webshop/woodway-2/BML<3nomiohttps://actsporty.no/Ny uke og ny konkurranse med Emilie og Rebecca i hverdagskrigerene! God lytting – og husk å sikre deg billett til showet! 🎫🔥 Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

1. Intro og velkommen (Sindre) 2. Sindre – Trening og forberedelser Val d’Aran 55 km (03.07 – 3 uker igjen)4. Kristian – Fremgang og mål fremover Berlin MarathonBirkebeinerløpet (20 km) i helga5. Friidrettsnytt Bislett GamesStockholm Diamond League6. Huslegen Ullevål7. Ukas økt: 3 sett med 5x400m 8. Samarbeid og sponsorplugg Timik timik.no/webshop/woodway-2NomioHoka x Anton Sport Show på Sentrum Scene – 2. september BML-Kolleksjon actsporty.no10. Proffdrømmen Sylviaenda en seierSupport the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Road to Berlin er en podcastserie fra BML, der vi følger to mann som legger hodet på blokka og går for sub 2:20 på maraton i Berlin. Hans Christer Holund er blant annet verdensmester i langrenn på både 15 kilometer, 15 kilometer og to ganger på stafett. Skia er lagt på hylla, men treningsgleden er fremdeles enorm. Det er også lysten på å bli bedre og stadig løpe raskere tider. Nå skal han endelig debutere på maraton. Fredrik Schwencke er en kjenning i podcasten - en ordentlig joker, som nå bretter opp ermene for «the last dance» på maratondistansen. Selv om disse to er på et utopisk høyt nivå i manges øyne, vil de dele inspirasjon og kunnskap som løpere på alle slags nivå vil ha nytte av. Det blir som vanlig løpeprat av spesielt interesserte, for spesielt interesserte. Denne podcastserien spilles inn i samarbeid med det danske løpemerket SAYSKY! I første episode har vi også teamet opp med den norske startupen Værbitt, som er Norges første solkrem utviklet spesielt for menn. Norske menn er i verdenstoppen for hudkreft – faktisk nr. 3 i verden. Den dystre statistikken jobber Værbitt for å snu, noe vi støtter 100 %. Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Fremgang og høy volum på treningen for både Kristian og Sindre. Higraff er for alvor tilbake. Det er 15uker til Berlin, men bare 4uker igjen til Val D'Aran for Sindre. Banesesongen er i gang. Ukas økt: 5x1000m + 5x400m. 10km pace og 3km pace For dere som vil kjøpe Nomio, bruk: BML<3nomio Tilbud på ny woodway: https://timik.no/webshop/woodway-2/ HOKA tecton X3: https://www.antonsport.no/hoka-300-tecton-x-3-herre-p33212/ttw-tart-apple-blue-twilight-41-1-3-v273387?gclid=Cj0KCQjwgIXCBhDBARIsAELC9ZjyK1s0U1L829aV6yDlPqHD-WRU2pHsKNv_0o1VOFPogvnwiMVW7y4aAleHEALw_wcB Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Næringsstoffet ITC, som blant annet finnes i brokkolispirer, har vist seg å ha spesielt tre svært hensiktsmessige effekter for helse og sportslige prestasjoner. Nylig er ITC blitt stabilisert i en juice av foretaket Nomio Nutrition. Det har fått veldig mye oppmerksomhet etter at Andreas Almgren satt ny europeisk rekord på 10km gateløp med 26.53 og en rekke andre eliteløpere har uttalt at de anvender Nomio til trening og konkurranse. I denne episoden forteller professor Filip Larsen hva ITC er og hvilke resultater forskningen på ITC viser på helse og prestasjon. Han deler også erfaringer fra idrettsutøvere. Episoden gir deg god innsikt og praktiske tips til hvordan man burde anvende ITC i form av juicen Nomio. Episoden spilles inn i samarbeid med YMR Track Club og Nomio. Sjekk ut YMR Track Clubs nye kolleksjon hos norske sportsbutikker med fokus på løp. Ønsker du å prøve Nomio selv, kan du brukes rabattkoden BML<3nomio på https://drinknomio.com/en-no Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Intro og velkommen Kristian ønsker velkommen og setter stemninga for episoden. Sindre sin trening LIVESHOW på Hamar 03.06! https://www.hamar-kulturhus.no/arrangementer/breaking-marathon-limits-nilsi-liveshow-030620251900/Kristians treningsoppdatering News – banesesongen er i gang Husleegen – Audun Ukas økt Samarbeidsreklame og anbefalinger Timik timik.no/webshop/woodway-2NomioHoka x Anton SportArctic Run – Lørdag 07.06Ny BML-kolleksjon ute nå!https://actsporty.no/ https://romsdalmethod.com/Proffdrømmen Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Episode 85 – Trening, nyheter og høyfjellsliv Vi er tilbake med en fullpakket episode! Kristian ønsker velkommen og gir en statusoppdatering på egen form – 17 uker til Berlin og blodprøve på gang for å få innsikt i tilstanden. Sindre ser frem mot Valleran 55 km og deler hvordan treningsopplegget ser ut fremover med 6 uker igjen! 🗞 I nyhetsspalten går vi gjennom et Gøteborgsvarvet preget av dramatikk, skadeproblemer for Jakob, og vi ser frem mot både Trond Mohn Games og flere store 5000m-løp i Europa. Narve, Grønstad, Boutera og Skjeseth er alle i aksjon førstkommende helg! 🏔 Brynestad rapporterer fra høyfjellet, og vi diskuterer ukas økt: 10x400m + 10x200m med korte pauser – en real test for både hodet og beina. 🎽 I samarbeidsdelen snakker vi om gode tilbud fra Timik og Nomio (bruk koden BML<3nomio15 for 15 % rabatt), samt lansering av nye Hoka Mafate X hos Anton Sport i forbindelse med ECO Trail. Vi ser også frem mot Arctic Run 10km – kanskje Norges vakreste gateløp? 👊 Til slutt: Hverdagskrigerne med Rebecca og Emilie, og vi snakker med Sylvia i Proffdrømmen dagene før Zegama Marathon! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Episode 84 – Snart sommerform! Kristians treningSindre oppsummerer HolmenkollstafettenBislett GamesLøpsnyheterHuslegenUkas økt:Samarbeid og anbefalinger:TimikNomioHoka / Anton SportArctic RunSupport the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Episode 83 – Grue 10km, Berlin Marathon-planer Intro og velkommen Sindre oppsummerer treningen:Kristians Berlin-prosjekt har startet:Nyheter:Ukens økt:Samarbeid og tilbud:Timik: Nomio: Hoka / Anton Sport: Arctic Run:Hverdagskrigerne: Intervju:Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Rasmus på loffen er en podcastserie fra BML, der vi følger sportsidioten Rasmus Wold, som er helt ny i løpegamet. Våren 2025 skal han loffe rundt og løpe halvmaraton i inn- og utland. I episode 10 gir Rasmus og Andreas full rapport fra den fantastiske løpsopplevelsen på Grue Halvmaraton, der Rasmus brøt den magiske 1:40-grensen. Gutta oppsummerer også hele treningsperioden, der Rasmus ble 20 sekunder bedre per kilometer på 10 uker. Praten er inspirerende og lærerik for folk som ønsker å bryte egne grenser på halvmaraton! Takk til alle som fulgte podcastserien og heiet på Rasmus underveis! Og takk til vår samarbeidspartner SAYSKY! Treningsprogrammet til Rasmus finner du på BML Patreon. Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Episode 82 – Gjennomgang av London Marathon 🔹 Sindre gjør siste finpuss før Grue 10 km – Hvordan har treningen vært? – Valdaran 55km om 9 uker igjen – Skovalg og siste detaljer 🔹 Kristian 3 dager etter London Maraton – Kort gjennomgang av løpet – Følelsen etter målgang – Garmin sier grønt lys – hva nå? 🔹 Løpsnytt og resultater – Karoline DNF i Hamburg – Flak løper 2:27 – Marte med solide 2:34 – Sentrumsløpet 10km – Holmenkollstafetten: 5000 lag, 75.000 løpere – Resultater fra London Maraton 🔹 Huslegen – Sindre og Audun 🔹 Ukas økt – 10 x 300/100 meter – Fart fra 5000m- til 1500m-tempo 🔹 Samarbeid og tilbud – Timik: Tilbud på ny Woodway – Northcom: Warnes ny mann på Team Northcom – Nomio: BML<3nomio15 gir 15 % rabatt – Hoka/Anton Sport: Rykter om Rocket X 3 – lansering 01.07 – Arctic Run: Gateløp i nord 07.06 – vi reiser opp 05.06 🔹 Proffdrømmen – Sylvia trener i høyden i Font-Romeu Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Episode 81 Intro og velkommenSindre treningKristian - 4 dager til London MarathonNewsBoston MarathonSentrumsløpetBrynestad - Barfotløping med MagnusUkas økt - HolmenkollstafettenSamarbeidsreklameTimikhttps://www.woodway.com/treadmills/viveNorthcomNomioHoka / Anton SportArctic RunHverdagskrigerneSupport the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Rasmus på loffen er en podcastserie fra BML, der vi følger sportsidioten Rasmus Wold, som er helt ny i løpegamet. Våren 2025 skal han loffe rundt og løpe halvmaraton i inn- og utland. I episode 9 er Rasmus kun 10 dager unna Grue Halvmaraton. Det betyr at treningsbelastningen skal ned og energinivået skal opp. Hvordan løse det i praksis? Hvordan treffe med dagsformen? Hvordan carboloade? Hvilke konkurransesko og hvilke plagg fra SAYSKY skal man bruke på løpsdagen? Rasmus og Andreas diskuterer det meste og legger en plan. Du finner podcastserien overalt der du lytter til podcast. Rasmus sitt treningsprogram ligger på BML Patreon. Takk til vår samarbeidspartner SAYSKY! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator