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Levantarse del sofá para ir al gimnasio o ponerse a hacer ejercicio puede suponer una tortura, una auténtica lucha psicológica. En este episodio te cuento 3 claves que a mí me han ayudado muchísimo en este sentido, pasando de ser una persona a la que le costaba a horrores ir al gimnasio, a una persona a la que no le cuesta nada. SPOILER: para este problema la genética juega un papel importante, tienes que tenerlo en cuenta. Algunas cosas que comento en el podcast: 1.La importancia de aprender a buscar el "placer" 2.La importancia de tener un plan 3. La importancia de la metacognición. ¡Espero que te ayude!

Fátima Aguirre (@familiasanaorganizada_ en instagram) tiene una familia con 4 hijos pequeños 👯👯 y nos cuenta cómo se organiza para comer sano todas las semanas invirtiendo el mínimo tiempo posible. En la segunda parte del episodio hablamos sobre su experiencia educando a los niños para que conseguir que coman saludable 🥒, ¡todo un reto! Estoy segura de que si tienes peques en casa, este episodio te puede dar buenas ideas. Además Fátima es una mujer súper natural y majísima de la muerte. ¿Qué mas quieres? Cuéntanos en los comentarios tu experiencia alimentando a tus polluelos, nos encantará leerte! 📚LIBRO DE FÁTIMA "COCINA SANA EN UN PLIS PLAS": https://amzn.to/3tEUsPJ

Este episodio es una versión de audio de la "GUÍA SALUDABLE PARA MILLENNIALS", una guía gratuita con recomendaciones para ser saludable, basadas en el contexto de la generación millennial (vida estresante, falta de tiempo para entrenar y cocinar, uso de tecnologías, etc.). DESCÁRGATE LA GUÍA: mándame un mensaje por Instagram (@cocoapoco_) o email (holi@cocoapoco.es) para que te mande la guía, ya que no está disponible actualmente al público. La guía está dividida en 3 partes: mentalidad, nutrición y movimiento. En esta tercera parte, hablamos sobre ejercicio: aprenderás que con poco se puede hacer mucho, y qué es lo fundamental para tener una buena salud física. ¡Que lo disfrutes!

Hoy entrevisto a un compi de profesión y uno de mis nutricionistas favoritos: Pablo Zumaquero. En este episodio hablamos sobre cómo afrontar un cambio de hábitos saludables con un enfoque realista (sin dietas chungas e imposibles), abordando temas de los que habla en su nuevo libro "El lunes empiezo la dieta: una guía para no comer perfecto, sino mejor". Una joyita de podcast que te ayudará mucho a ver la vida sana desde una perspectiva honesta y sin tapujos. LIBRO DE PABLO: https://amzn.to/3dJr5aA (A la venta el 5 de octubre) Instagram de Pablo: https://www.instagram.com/zumpablo/?hl=es (@zumpablo) WEB: https://pablozumaquero.com

Este episodio es una versión de audio de la "GUÍA SALUDABLE PARA MILLENNIALS", una guía gratuita con recomendaciones para ser saludable, basadas en el contexto de la generación millennial (vida estresante, falta de tiempo para entrenar y cocinar, uso de tecnologías, etc.). DESCÁRGATE LA GUÍA: www.cocoapoco.es o en INSTAGRAM @COCOAPOCO_ (mira los stories destacados) La guía está dividida en 3 partes: mentalidad, nutrición y movimiento. En esta segunda parte, hablamos sobre nutrición: conocimientos básicos para que sepas cómo preparar tus platos y que no te falte de nada. Sistemas y trucos para ahorrar HORAS de tiempo en la cocina ¡Que lo disfrutes!

Este episodio es una versión de audio de la "GUÍA SALUDABLE PARA MILLENNIALS", una guía gratuita con recomendaciones para ser saludable, basadas en el contexto de la generación millennial (vida estresante, falta de tiempo para entrenar y cocinar, uso de tecnologías, etc.). DESCÁRGATE LA GUÍA: www.cocoapoco.es La guía está dividida en 3 partes: mentalidad, nutrición y movimiento. En esta primera parte, hablamos sobre mentalidad, un factor clave para lograr el éxito a la hora de cambiar tus hábitos. No te lo puedes perder Mari Carmen! ¡Que lo disfrutes!

En este episodio te hablo sobre cómo afrontar (e incluso disfrutar) del verano a pesar de no tener el 'cuerpo ideal' que te gustaría. Te cuento mi experiencia con las dietas enfocadas en la "operación bikini", y lo que puedes esperar si decides hacer una. Por último, te doy una serie de herramientas que te pueden ayudar a cambiar tu perspectiva y enfoque, para disfrutar del verano (y de la vida en general) a pesar de no estar del todo a gusto con tu cuerpo.

Entrevisto a Noemí Martínez, instructora de baile y mamá de 2 niños. Hablamos sobre cómo superó 2 trastornos de la conducta alimentaria: trastorno por atracón y bulimia. Una historia de lucha, superación y aprendizajes que estoy segura de que te pueden ayudar si estás pasando por un TCA. En la primera parte hablamos sobre los factores que le llevaron a Noemí a desarrollar estos TCA y lo que supuso en su vida diaria. En la segunda parte, Noemí nos comenta las herramientas que le ayudaron para su recuperación 🙂 IG de Noemí: @noemimartinez_wellness Coach mencionada por Noemí: Coral Mujaes (podéis encontrarla en IG, Youtube...)

Hoy entrevisto a Marina Montaraz (@asimerecupero) para hablar del Trastorno por Atracón, un trastorno de la conducta alimentaria cada vez más común en nuestra sociedad. Marina ha sufrido este trastorno durante muchos años, y no fue fácil lograr una recuperación completa. Nos cuenta su experiencia, y hablamos sobre las posibles causas que ayudan a desarrollar este trastorno, además de algunas herramientas que le han ayudado a Marina en el camino. Marina es un ejemplo inspirador de cómo transformar el sufrimiento en aprendizaje. Si escuchas bien, te llevarás algo m uy valioso de este podcast :) RECURSOS MENCIONADOS DURANTE EL PODCAST: GRUPO APOYO FACEBOOK DE MARINA 'Adicción a la comida' https://www.facebook.com/groups/asimerecupero LIBROS📖 Kathryn Hansen - "Brain Over Binge " Russ Harris - "La trampa de la felicidad" Gillian Riley - "Eating less", "Ditching diets" Intuitive Eating Giselda Herrero & Cristina Andrades - "Psiconutrición" SERIAZA Paquita Salas - Netflix 😁 ICNS INSTITUTO https://www.icns.es/

En el podcast de hoy entrevisto a Elsa Viñuela, una crack de la vida sana, y uno de los ojitos derechos de Carlos Ríos :P Hace 3 años Elsa no sabía alimentarse bien, se movía menos que una marmota y tampoco sabía mucho de inteligencia emocional. Como tú y como yo, empezó de 0. A día de hoy, Elsa ha mejorado muchísimo en estos 3 campos (alimentación, ejercicio y mente), y eso es lo que nos cuenta en la entrevista: su historia de transformación física y mental. ¡Espero que te inspire! Aquí puedes ver el instagram de Elsa https://www.instagram.com/elsa.nutrition/?hl=es Aquí puedes ver el mío ;) https://www.instagram.com/cocoapoco_/?hl=es Y recuerda, vive sano... Sin perder el 'coco'.

Hoy entrevisto a Raquel Arrué, y hablamos sobre los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) a través de su experiencia personal. Algunos de los temas sobre los que hablamos: Cómo el TCA llegó a su vida (anorexia, bulimia) Cómo vivió con el TCA El papel de la familia y seres queridos durante el TCA. Avanzando hacia la recuperación Lecciones de vida aprendidas Si quieres ver lo que Raquel comparte con los demás, puedes seguirla en Instagram @lima_limon.era Y recuerda, vive sano, sin perder el 'coco' ;)

En este podcast te comento el único error que no debes cometer para llevar una vida saludable y feliz. La mayoría de problemas emocionales que nos encontramos a la hora de llevar una vida saludable tienen su origen en un error. Te lo desvelo dentro! Si no estás a gusto con tu cuerpo y crees que no puedes disfrutar de la vida con lo que eres AHORA, este episodio te ayudará en el camino :)

Hoy entrevisto a Fátima. Una mamá de 3 "polluelos" que comparte sus menús saludables a diario en su cuenta de instagram (@familasanaorganizada), donde tiene más de 50 mil seguidores bien merecidos ;) Estos son los puntos principales de los que hablamos: 1. Cómo pasó de tener unos hábitos muy poco saludables (fumar, comida basura, ceero ejercicio...) a convertirse en una mujer "ex-fumadora", sana y activa. 2.Cómo se las apaña para organizar su menú semanal saludable . 3.Cómo enfoca la alimentación sana para sus hijos, ¡tarea difícil en los tiempos que corren! Sin duda, Fátima es un ejemplo a seguir y escuchar su historia te puede servir de inspiración ;) Links sobre cosillas que mencionamos en la entrevista: *El famoso PELADOR DE JUDÍAS https://amzn.to/2P5zHZ6 *El mejor invento del mundo (ESTUCHE DE VAPOR LEKUE) https://amzn.to/3jPamkw *Grupo REALFOODING en Facebook https://www.facebook.com/groups/realfooding/ *LIBROS DE FÁTIMA https://familiasanaorganizada.es/tienda/?v=3b0903ff8db1 *GUÍA DE DESAYUNOS DE COCO http://eepurl.com/cHelRz

La filosofía es importante para la vida, pero también para la "vida sana". Sin ella, corres el riesgo de perderte a ti misma por el camino y desconectar de tu esencia. No dejes que eso pase, Mari Carmen. Las pasarás canutas. Te cuento las consecuencias que yo sufrí cuando no tenía una filosofía y mis 4 principios básicos para una vida sana que realmente disfruto y que es congruente con la persona que yo soy. Espero que te inspire para buscar la tuya propia. Let's go!

¿Cómo consigo trabajar en Honest Greens, hacer miles de pasos diarios, emprender, leer un libro a la semana y alimentarme bien? En este episodio respondo a esta pregunta y te doy 3 pequeñas claves que me ayudan a conseguirlo :)