Location:
United States
Description:
Der Entspannungshelden Podcast hilft dir, leichter einzuschlafen, Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden. Dich erwarten Meditationen zum Einschlafen, Einschlaf-Traumreisen, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung (PMR) und weitere geführte Entspannungsübungen.Der Podcast wird begleitet von Johannes, Entspannungspädagoge und Gründer der Entspannungshelden. Mit einfachen, alltagstauglichen Methoden unterstützt er dich dabei, besser zu schlafen, Stress zu reduzieren und deine mentale Gesundheit zu stärken. Ideal zum Einschlafen, Abschalten oder für eine kleine Auszeit im Alltag.Weitere Meditationen, Traumreisen und Entspannungsübungen findest du in der Entspannungshelden App. Beliebte Themen im Podcast: Meditation zum Einschlafen · Traumreise zum Einschlafen · Autogenes Training Anleitung · Progressive Muskelentspannung · Entspannung gegen Stress · Achtsamkeit · Schlafmeditation · Tiefenentspannung · mentale Gesundheit
Language:
German
Episodes
Traumreise Miami Beach – Entspannung am Meer, Sonnenuntergang
4/17/2026
Ein warmer Nachmittag, feiner Sand unter deinen Füßen und das sanfte Rauschen der Wellen – diese Traumreise führt dich nach Miami Beach, an einen Ort, an dem Entspannung ganz natürlich entsteht. Du erlebst einen achtsamen Spaziergang entlang des Meeres, spürst die Wärme der Sonne auf deiner Haut und lässt dich vom Rhythmus der Wellen tragen.
Duration:00:33:05
Traumreise: Bergwelten - Grubigstein in Tirol
4/13/2026
Begib dich auf eine geführte Traumreise in die Tiroler Bergwelt und erlebe eine eindrucksvolle Wanderung auf den Grubigstein. Vom ruhigen Dorf Biberwier führt dich der Weg durch dichte Wälder, über weiche Moosböden und offene Bergwiesen bis hinauf zum Gipfel mit weitem Blick über die Zugspitzarena.
Duration:00:25:35
Traumreise: Venedig im Abendlicht
4/5/2026
Gleite in dieser Traumreise durch die ruhigen Kanäle Venedigs – begleitet vom sanften Plätschern des Wassers, warmem Abendlicht und leiser italienischer Musik. Lass dich treiben, gib die Kontrolle ab und tauche ein in eine Atmosphäre aus Licht, Stille und Bewegung.
Duration:00:30:35
Traumreise zum Einschlafen: Die Lofoten – Ruhe, Meer & nordische Gelassenheit
3/18/2026
Diese Traumreise führt dich in den hohen Norden – auf die Lofoten in Norwegen. Zwischen ruhigem Meer, roten Fischerhütten und klarer Morgenluft erlebst du einen stillen Beginn des Tages. Lass den Alltag los, finde zurück zu dir und entdecke, wie wenig es manchmal braucht, um dich vollständig und ruhig zu fühlen.
Duration:00:28:34
M1.7 Weshalb die Muskelentspannung beim Einschlafen hilft
3/15/2026
Wie wirkt Progressive Muskelentspannung (PMR)? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses erfährst du, wie die Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson funktioniert, warum sie Stress reduziert und wie sie dir helfen kann, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.
Duration:00:16:00
M1.6 Besser Einschlafen mit Progressiver Muskelentspannung
3/14/2026
In dieser Praxisfolge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du eine einfache Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR). Die Übung hilft, Muskelspannung zu lösen, den Körper zu beruhigen und leichter einzuschlafen – ideal als Entspannungsroutine vor dem Schlafen.
Duration:00:18:41
M1.5 Einschlafrituale unter der Lupe
3/13/2026
Wie beeinflussen deine Abendgewohnheiten deinen Schlaf? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses reflektierst du deine Einschlafrituale, erkennst hilfreiche und hinderliche Routinen und lernst, wie kleine Abendrituale dir helfen können, leichter einzuschlafen.
Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Jetzt Anmelden!
Duration:00:15:42
M1.4 Schlafqualität und Effizienz
3/12/2026
Wie gut schläfst du wirklich? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du, warum nicht nur die Schlafdauer zählt, sondern vor allem Schlafqualität und Schlafeffizienz. Außerdem erfährst du, wie ein Schlafprotokoll dir hilft, deinen Schlaf besser zu verstehen.
Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Jetzt Anmelden!
Duration:00:12:37
M1.3 Schlafphasen & Schlafzyklen
3/11/2026
Was passiert eigentlich, wenn wir schlafen? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du die wichtigsten Schlafphasen kennen – vom Einschlafen über Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf – und erfährst, warum Schlaf ein aktiver Prozess ist, der Körper und Gehirn regeneriert.
Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden bekommst du einen guten Einblick in das Thema Schlaf und bekommst über das Workbook (sofort nach Anmeldung verfügbar) erste Impulse für deinen Schlaf. Es wird ausreichend Raum für Fragen geben, daher melde dich nun über den Link in den Shownotes an, oder klick einfach hier.
Duration:00:16:07
M1.2 Deine erste Einschlafübung
3/10/2026
In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du eine einfache Einschlafübung mit Atemfokus und Body-Scan. Die Entspannungsübung hilft, Anspannung zu reduzieren, den Körper zu beruhigen und den Übergang vom Alltag in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.
Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden bekommst du einen guten Einblick in das Thema Schlaf und bekommst über das Workbook (sofort nach Anmeldung verfügbar) erste Impulse für deinen Schlaf. Es wird ausreichend Raum für Fragen geben, daher melde dich nun über den Link in den Shownotes an, oder klick einfach hier.
Duration:00:14:07
M1.1 Einführung Gute Nacht - Endlich gut Schlafen
3/9/2026
Einführung in den Schlafkurs der Entspannungshelden: Erfahre, warum guter Schlaf so wichtig ist und wie du mit Wissen, Reflexion und einfachen Entspannungsübungen deine Schlafqualität verbessern kannst. Ideal bei Einschlafproblemen, Grübeln am Abend und unruhigem Schlaf.
Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden bekommst du einen guten Einblick in das Thema Schlaf und bekommst über das Workbook (sofort nach Anmeldung verfügbar) erste Impulse für deinen Schlaf. Es wird ausreichend Raum für Fragen geben, daher melde dich nun über den Link in den Shownotes an, oder klick einfach hier.
Duration:00:08:52
Traumreise - Weingut an der Mosel
2/23/2026
Wenn dir diese Traumreise gefällt, kannst du sie in der Entspannungshelden App auch mit ruhiger, perfekt abgestimmter Musik erleben – so, dass du noch tiefer eintauchen und noch leichter abschalten kannst.
Dort findest du außerdem viele weitere Traumreisen und Kurse rund um erholsamen Schlaf, erfüllende Beziehungen und bewusste Atmung – alles, was dich dabei unterstützt, im Alltag mehr Ruhe und Balance zu finden.
Duration:00:27:50
Geführte Fantasiereise - Zwischen Sein und Rolle
2/20/2026
In dieser Fantasiereise begibst du dich auf einen Maskenball in einem mittelalterlichen Schloss. Zwischen Kerzenlicht, Musik und prächtigen Gewändern stellt sich eine leise, aber kraftvolle Frage: Welche Rollen spielst du im Alltag – und wer bist du, wenn du die Maske ablegst?
Duration:00:30:00
Geführte Traumreise – Entspannung & Genuss im Alltag | Innere Insel
2/6/2026
Eine geführte Traumreise auf eine tropische Insel, die dich mitnimmt in Ruhe, Sinneswahrnehmung und Genuss. Eine Einladung, kleine Auszeiten und echte Erholung auch im Alltag wiederzufinden.
Duration:00:35:00
Offenes Gewahrsein – Geführte Achtsamkeitsmeditation ohne Ziel
1/25/2026
Diese Meditation des offenen Gewahrseins lädt dich ein, wahrzunehmen, was im Moment da ist – ohne Ziel, ohne Anstrengung, ohne etwas verändern zu müssen. Atem, Körper, Geräusche, Gedanken und Stimmungen dürfen gleichermaßen erscheinen und wieder gehen. Eine Einladung zu wacher Präsenz jenseits von Druck und Erwartung.
Duration:00:22:00
Autogenes Training bei Grübeln & Gedankenkreisen
1/20/2026
Autogenes Training gegen Grübeln: Eine ruhige, entlastende Übung, die dir hilft, Abstand zu Gedankenkreisen zu gewinnen, den Kopf zu beruhigen und innere Ruhe entstehen zu lassen – ganz ohne Druck oder Kontrolle.
Duration:00:35:00
Traumreise Frühlingserwachen
1/12/2026
Eine sanfte Traumreise vom ausklingenden Winter ins erste Erwachen des Frühlings.
Du gehst einen stillen Weg am Waldrand, spürst den Übergang der Jahreszeiten und findest Raum für Entspannung, innere Öffnung und Neubeginn – in deinem Tempo.
Duration:00:35:00
Meditation: Pale blue Dot - Abstand zu negativen Gedanken
1/8/2026
Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, findest du in der Entspannungshelden App viele weitere geführte Meditationen, Traumreisen, Atemübungen sowie Entspannungsverfahren wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.
Alltagstauglich. Ruhig. Ohne Druck. Für Momente, in denen du Abstand brauchst – und wieder bei dir ankommen möchtest.
Duration:00:14:00
Wer bin ich wirklich? – Achtsame Meditation zur Selbstbegegnung
1/5/2026
Wenn dir dieser Podcast guttut, findest du in der Entspannungshelden App noch mehr Meditationen, Atemübungen und Entspannungsverfahren für deinen Alltag.
Duration:00:15:00
Jahresabschluss-Meditation: Dein innerer Weg ins neue Jahr
12/29/2025
Diese geführte Jahresabschluss-Meditation lädt dich ein, das vergangene Jahr in Ruhe zu würdigen und innerlich abzuschließen. In sanften Bildern begegnest du deinem Jahr als innere Landschaft und öffnest dich achtsam für das, was dich im neuen Jahr begleiten darf.
Weitere Meditationen, Entspannungsübungen und Kurse zur Stressbewältigung findest du in der Entspannungshelden App – deinem Raum für Ruhe, Klarheit und neue Kraft.
Duration:00:35:00