Das letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Lassen Sie mich Sie etwas fragen: Sind Sie müde?
Nicht nur die Art von Müdigkeit, die man empfindet, wenn man „noch eine Tasse Kaffee braucht“.
Aber die tiefe, ruhige Art. Die Art, die in deinen Knochen lebt. Die Art, die dich zum Nachdenken bringt,Ist das einfach das Leben, wie es heute ist?
Vielleicht wachen Sie jeden Morgen schon mit Rückstand auf.
Sie fühlen sich benommen, aufgebläht und ausgelaugt.
Ihr Arzt sagt, Ihre Werte seien „okay“, aber Siewissenirgendwas stimmt nicht.
Sie versuchen es – reduzieren Kohlenhydrate, melden sich im Fitnessstudio an, schlucken Nahrungsergänzungsmittel – aber nichts bleibt hängen.
Sie scrollen an Wellness-Influencern vorbei und denken:Gut für sie, während Sie sich im Stillen fragen, warum bei Ihnen nie etwas funktioniert.
Und wenn Sie ehrlich sind … hat ein Teil von Ihnen Angst.
Ich habe Angst, dass dies der Beginn eines langen, langsamen Niedergangs ist.
Angst davor, krank zu werden, Zeit zu verlieren, zuzusehen, wie das eigene Leben schrumpft, anstatt sich zu erweitern.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann sollten Sie Folgendes hören:
Du bist nicht faul. Du bist nicht kaputt. Und es ist nicht zu spät.
Sie haben einfach nie das Gesamtbild gesehen.
Sie haben verwirrende Ratschläge, trendige Diäten und schnelle Lösungen von Leuten erhalten, die mehr daran interessiert sind, Ihnen ein Produkt zu verkaufen, als Ihnen bei der Heilung zu helfen. Und nichts davon scheint jemals die Zusammenhänge zwischen Ihrem Gefühl, Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und dem, was Ihr Körper tut, zu verbinden.Genau genommenmuss auf lange Sicht gesund bleiben.
Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben.
Um dirdas letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden.
Duration - 2h 31m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Esi Zar
Digitale Stimme Gustav G
Esandiar Institute
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Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Lassen Sie mich Sie etwas fragen: Sind Sie müde? Nicht nur die Art von Müdigkeit, die man empfindet, wenn man „noch eine Tasse Kaffee braucht“. Aber die tiefe, ruhige Art. Die Art, die in deinen Knochen lebt. Die Art, die dich zum Nachdenken bringt,Ist das einfach das Leben, wie es heute ist? Vielleicht wachen Sie jeden Morgen schon mit Rückstand auf. Sie fühlen sich benommen, aufgebläht und ausgelaugt. Ihr Arzt sagt, Ihre Werte seien „okay“, aber Siewissenirgendwas stimmt nicht. Sie versuchen es – reduzieren Kohlenhydrate, melden sich im Fitnessstudio an, schlucken Nahrungsergänzungsmittel – aber nichts bleibt hängen. Sie scrollen an Wellness-Influencern vorbei und denken:Gut für sie, während Sie sich im Stillen fragen, warum bei Ihnen nie etwas funktioniert. Und wenn Sie ehrlich sind … hat ein Teil von Ihnen Angst. Ich habe Angst, dass dies der Beginn eines langen, langsamen Niedergangs ist. Angst davor, krank zu werden, Zeit zu verlieren, zuzusehen, wie das eigene Leben schrumpft, anstatt sich zu erweitern. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann sollten Sie Folgendes hören: Du bist nicht faul. Du bist nicht kaputt. Und es ist nicht zu spät. Sie haben einfach nie das Gesamtbild gesehen. Sie haben verwirrende Ratschläge, trendige Diäten und schnelle Lösungen von Leuten erhalten, die mehr daran interessiert sind, Ihnen ein Produkt zu verkaufen, als Ihnen bei der Heilung zu helfen. Und nichts davon scheint jemals die Zusammenhänge zwischen Ihrem Gefühl, Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und dem, was Ihr Körper tut, zu verbinden.Genau genommenmuss auf lange Sicht gesund bleiben. Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben. Um dirdas letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden. Duration - 2h 31m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
German
Das letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden
Dauer:00:00:05
Was Sie tun, essen und vermeiden sollten, um länger zu leben, sich besser zu fühlen und ein Leben lang gesund zu bleiben – bevor es zu spät ist
Dauer:00:00:10
Einführung:
Dauer:00:00:03
Bevor es zu spät ist –
Dauer:00:03:48
Kapitel 1:
Dauer:00:00:03
Die Lüge, die Sie gelebt haben –
Dauer:00:00:04
Warum Ihnen alles schadet, was Sie für „gesund“ hielten – und wie Sie endlich den Lärm durchschauen.
Dauer:00:00:42
Die Falle, die wie die Wahrheit aussieht
Dauer:00:01:15
Der Moment, in dem sich alles änderte
Dauer:00:01:19
Der Preis dafür, die falschen Dinge zu glauben
Dauer:00:00:44
Ein neuer Weg nach vorn: Klarheit statt Verwirrung
Dauer:00:01:10
Beginnen Sie damit: Ihr Körper sagt die Wahrheit
Dauer:00:00:45
Einfache Aktion: Bestandsaufnahme
Dauer:00:00:42
Du bist nicht im Rückstand
Dauer:00:00:30
Als nächstes: Kapitel 2 – Ihr Körper ist nicht kaputt (er wird nur missverstanden)
Dauer:00:00:42
Kapitel 2:
Dauer:00:00:03
Dein Körper ist nicht kaputt (er wird nur missverstanden) –
Dauer:00:00:05
Die stillen Systeme, die Ihre Gesundheit steuern – und wie Sie genau die Zeichen ignoriert haben, die Sie eigentlich retten sollten.
Dauer:00:01:05
Der Körper, mit dem Sie streiten, versucht Ihnen zu helfen
Dauer:00:00:57
Lernen Sie die Systeme hinter den Symptomen kennen
Dauer:00:01:39
Weckruf aus dem echten Leben: Davids Geschichte
Dauer:00:01:16
Der Wandel, der alles verändert
Dauer:00:00:57
Praktische Tools: Beginnen Sie mit dem Zuhören, nicht mit dem Reparieren
Dauer:00:01:17
Reflexionsaufforderung:
Dauer:00:00:22
Sie sind besser im Einklang, als Sie denken
Dauer:00:00:30
Weiter: Kapitel 3 – Die versteckten Killer in Ihrem Alltag
Dauer:00:00:36
Kapitel 3:
Dauer:00:00:03
Die versteckten Killer in Ihrem Alltag –
Dauer:00:00:04
Von „gesunden“ Snacks bis hin zu Schreibtischstühlen: Entdecken Sie die täglichen Gefahren, die Ihre Energie, Ihren Schlaf und Ihre Zukunft sabotieren.
Dauer:00:01:14
Die Illusion von „Gesundheit“ in einer giftigen Welt
Dauer:00:00:55
Das wahre Leben: „Sauberes Leben“, das nicht so sauber war
Dauer:00:01:28
Warum das wichtig ist: Das Eimerprinzip
Dauer:00:01:04
So erkennen Sie einen versteckten Mörder
Dauer:00:01:25
Versuchen Sie Folgendes: Ihr persönliches „Toxikologisches Belastungs-Audit“
Dauer:00:01:17
Reflexionsaufforderung:
Dauer:00:00:26
Sie sind nicht zerbrechlich – aber Sie sind betroffen
Dauer:00:00:49
Weiter: Kapitel 4 – Der Plan zur Entzündungshemmung
Dauer:00:00:42
Kapitel 4:
Dauer:00:00:03
Der Bauplan gegen Entzündungen
Dauer:00:00:04
Die einzige zugrunde liegende Ursache von Krankheiten – und der bewährte Weg, sie für immer zu beseitigen
Dauer:00:00:48
Das Feuer in dir
Dauer:00:00:50
Ein versteckter Bösewicht mit vielen Masken
Dauer:00:01:02
Rachels Weckruf
Dauer:00:01:19
Was nährt Ihr Feuer?
Dauer:00:01:18
Der Plan, das Feuer zu kühlen
Dauer:00:01:42
Metapher: Die Kohlen abkühlen
Dauer:00:00:37
Reflexionsaufforderung
Dauer:00:00:25
Du kannst heilen
Dauer:00:00:38
Weiter: Kapitel 5 – Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge (weil es das tut)
Dauer:00:00:43
Kapitel 5:
Dauer:00:00:03
Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge (weil es das tut)
Dauer:00:00:05
Die zeitlose, flexible Ernährungsmethode, die für jedes Alter, jeden Lebensstil und jeden Körpertyp funktioniert – und tatsächlich von Dauer ist.
Dauer:00:01:28
Die grundlegende Veränderung: Essen Sie für die Funktion, nicht nur für den Geschmack
Dauer:00:00:56
Samanthas Wendepunkt
Dauer:00:01:14
Lassen Sie uns praktisch werden: Die 4 Säulen einer heilenden Mahlzeit
Dauer:00:00:20
1. Protein: Der Baustoff
Dauer:00:00:31
2. Gesundes Fett: Der Treibstoff
Dauer:00:00:30
3. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate: Die saubere Verbrennung
Dauer:00:00:34
4. Farbe: Der Code
Dauer:00:00:49
Was ist mit Leckereien, Heißhunger und dem echten Leben?
Dauer:00:00:48
Ein Schritt heute: Eine Mahlzeit neu aufbauen
Dauer:00:00:41
Reflexionsaufforderung
Dauer:00:00:18
Sie sind der Experte für Ihren Körper
Dauer:00:00:34
Weiter: Kapitel 6 – Der Energiecode: Wie man sich bewegt, ohne auszubrennen
Dauer:00:00:46
Kapitel 6:
Dauer:00:00:03
Der Energiecode – So bewegen Sie sich, ohne auszubrennen
Dauer:00:00:05
Training neu denken: weniger Schmerzen, mehr Kraft und warum Bewegung die Geheimwaffe Ihres Gehirns ist.
Dauer:00:01:22
Bewegung ≠ Übung
Dauer:00:00:46
Lernen Sie Carla kennen: Burnout im Namen der Fitness
Dauer:00:01:24
Der wahre Zweck der Bewegung
Dauer:00:01:04
Erstellen Sie Ihren persönlichen Energiecode
Dauer:00:02:01
Lass es freudig sein, nicht nur strategisch
Dauer:00:00:32
Sie verdienen es, sich so zu bewegen, wie Sie sich selbst lieben
Dauer:00:00:40
Weiter: Kapitel 7 – Bauchgefühl: Heilen Sie Ihr zweites Gehirn
Dauer:00:00:48
Kapitel 7:
Dauer:00:00:03
Bauchgefühle – Heilen Sie Ihr zweites Gehirn
Dauer:00:00:04
Warum Ihr Darm Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und Ihre langfristige Gesundheit steuert – und wie Sie ihn auf natürliche Weise heilen können.
Dauer:00:01:13
Der Darm: Ihr zweites Gehirn (das schon immer das erste war)
Dauer:00:01:26
Die Wurzel des Sturms
Dauer:00:00:59
Fallstudie: Elises Transformation
Dauer:00:01:42
Also ... was sagt Ihnen Ihr Bauchgefühl?
Dauer:00:00:40
So beginnen Sie mit der Darmheilung (ohne Überforderung)
Dauer:00:00:13
1. ENTFERNEN – Die Reizstoffe
Dauer:00:00:30
2. REPARATUR – Das Futter
Dauer:00:00:28
3. NEU IMPFUNG – Die guten Bakterien
Dauer:00:00:21
4. REBALANCE – Der Rhythmus
Dauer:00:00:37
Du bist zum Heilen geschaffen
Dauer:00:00:30
Weiter: Kapitel 8 – Die Schlaflösung: Reaktivieren Sie Ihre Nächte, um Ihre Tage zu retten
Dauer:00:00:54
Kapitel 8:
Dauer:00:00:03
Die Schlaflösung – Vernetzen Sie Ihre Nächte neu, um Ihre Tage zu retten
Dauer:00:00:06
Die Wissenschaft der Tiefschlafphase und warum die Verbesserung Ihres Schlafs der schnellste Weg zur Heilung aller anderen Dinge sein kann.
Dauer:00:01:08
Die stille Krise, die Sie ignoriert haben
Dauer:00:01:07
Real Life: Marcus‘ 3-Stunden-Mauer
Dauer:00:01:24
Die Uhr Ihres Körpers ist real – und sie tickt
Dauer:00:01:13
Die 5 Schlüssel zur (natürlichen) Neuverdrahtung Ihres Schlafs
Dauer:00:00:11
1. Schaffen Sie ein Entspannungsritual (und schützen Sie es wie Gold)
Dauer:00:00:36
2. Schlafen Sie in der Dunkelheit – wie in einer Höhle
Dauer:00:00:33
3. Geh ins BettUndzu festen Zeiten aufwachen (auch am Wochenende)
Dauer:00:00:32
4. Achten Sie auf spätabendliches Essen, Alkohol und Koffein
Dauer:00:00:27
5. Unterstützen Sie Ihr Nervensystem
Dauer:00:00:40
Metapher: Der Dimmerschalter
Dauer:00:00:29
Du darfst dich ausruhen
Dauer:00:00:36
Weiter: Kapitel 9 – Stress ist Gift (es sei denn, Sie tun dies)
Dauer:00:00:42
Kapitel 9:
Dauer:00:00:03
Stress ist Gift (es sei denn, Sie tun dies)
Dauer:00:00:04
Ein radikal neuer Ansatz zur Stressbewältigung, der Ängste in Treibstoff verwandelt – und Burnout ein Leben lang verhindert.
Dauer:00:01:10
Die Lüge: „Bewältigen Sie einfach Ihren Stress“
Dauer:00:00:34
Die verborgene Biologie des Stresses
Dauer:00:01:26
Das wahre Leben: Zwei Arten von Stress
Dauer:00:01:03
Die Erkenntnis, die alles verändert
Dauer:00:00:25
Wie also durchbrechen Sie den Stresszyklus?
Dauer:00:00:15
1. Körperliche Bewegung
Dauer:00:00:18
2. Tiefes Atmen (nicht nur flaches Einatmen)
Dauer:00:00:19
3. Lachen
Dauer:00:00:14
4. Kreativer Ausdruck
Dauer:00:00:15
5. Weinen
Dauer:00:00:12
6. Sichere Verbindung
Dauer:00:00:18
Was ist mit anhaltendem Lebensstress?
Dauer:00:00:54
Metapher: Den Löwen abschütteln
Dauer:00:00:34
Du bist nicht verrückt. Du trägst zu viel mit dir herum.
Dauer:00:00:41
Weiter: Kapitel 10 – Hormonharmonie
Dauer:00:00:44
Kapitel 10:
Dauer:00:00:03
Hormonharmonie –
Dauer:00:00:03
Entschlüsselung des chemischen Codes, der Ihren Stoffwechsel, Ihre Stimmung, Ihr Gewicht und Ihre Energie steuert
Dauer:00:01:06
Die geheimen Boten Ihres Körpers
Dauer:00:00:46
Die Frustration, sich auf dem Papier „normal“ zu fühlen
Dauer:00:01:01
Erkenntnis: Sie können nicht heilen, was Sie nicht gemessen haben
Dauer:00:00:22
Häufige Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts (und was sie sagen wollen)
Dauer:00:01:04
Metapher: Die Symphonie von Dir
Dauer:00:00:29
Also … wie stellen wir die Hormonharmonie wieder her?
Dauer:00:00:15
1. Gleichen Sie Ihren Blutzucker aus (auch wenn Sie nicht Diabetiker sind)
Dauer:00:00:51
2. Unterstützen Sie Ihre Leber
Dauer:00:00:38
3. Schlafen Sie im Einklang mit Ihren Hormonen
Dauer:00:00:31
4. Reduzieren Sie synthetische Hormonstörer
Dauer:00:00:34
5. Verfolgen Sie Ihren Zyklus (auch wenn er unregelmäßig ist oder Sie in der Postmenopause sind)
Dauer:00:00:38
Sie sind nicht „zu viel“ – Ihre Hormone sprechen
Dauer:00:00:32
Weiter: Kapitel 11 – Der Detox-Mythos – und was tatsächlich funktioniert
Dauer:00:00:43
Kapitel 11:
Dauer:00:00:03
Der Detox-Mythos – und was tatsächlich funktioniert
Dauer:00:00:05
Trends entlarven und die wahre Methode entdecken, Ihren Körper ohne Tricks zu reinigen.
Dauer:00:01:10
Lassen Sie uns zuerst den großen Mythos zerstören
Dauer:00:00:53
Das wahre Leben: Wenn „sauberes Leben“ am Kern der Sache vorbeigeht
Dauer:00:01:01
Neue Erkenntnisse: Entgiftung ist täglich, keine 3-Tage-Lösung
Dauer:00:00:38
Entgiftung als System, nicht als Abkürzung
Dauer:00:00:45
Der wahre Entgiftungsplan: Sanft, täglich, effektiv
Dauer:00:00:16
1. Hydratisieren (wirklich)
Dauer:00:00:28
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Dauer:00:00:20
3. Unterstützen Sie Ihre Leber
Dauer:00:00:23
4. Bewegen Sie Ihre Lymphe
Dauer:00:00:22
5. Täglich kacken
Dauer:00:00:22
6. Begrenzen Sie Ihre Giftbelastung
Dauer:00:00:25
Metapher: Entgiften Sie wie eine Haushälterin, nicht wie ein Bulldozer
Dauer:00:00:30
Ihr Körper ist nicht schmutzig – er funktioniert
Dauer:00:00:50
Weiter: Kapitel 12 – Bauen Sie eine unzerbrechliche tägliche Routine auf
Dauer:00:00:49
Kapitel 12: Bauen Sie eine unzerbrechliche tägliche Routine auf
Dauer:00:00:06
Wie kleine Gesundheitsrituale zu lebenslanger Vitalität beitragen – und was zu tun ist, wenn das Leben chaotisch wird
Dauer:00:01:11
Das eigentliche Problem ist nicht die Disziplin, sondern das Design
Dauer:00:00:49
Die Erkenntnis: Ihre Routine ist Ihr Rettungsplan
Dauer:00:00:40
Metapher: Das Leben ist ein Fluss, du brauchst ein Floß
Dauer:00:00:31
3 Schlüssel zu einer unzerbrechlichen Routine
Dauer:00:00:07
1. Gewohnheiten auf Signale stützen, nicht auf Willenskraft
Dauer:00:00:45
2. Setzen Sie „Minimums“ statt „Alles-oder-Nichts“-Standards
Dauer:00:00:56
3. Gestalten Sie Ihre Umgebung so, dass sie gewinnt
Dauer:00:00:45
Was ist mit den Tagen, die Sie verpassen?
Dauer:00:00:41
Das wahre Leben: Sarahs 5-Minuten-Morgen-Reset
Dauer:00:00:57
Sie brauchen nicht mehr Zeit. Sie brauchen mehr Rhythmus.
Dauer:00:00:49
Weiter: Kapitel 13 – Die Langlebigkeitsmentalität
Dauer:00:00:50
Kapitel 13:
Dauer:00:00:03
Die Langlebigkeitsmentalität
Dauer:00:00:04
Wie Menschen, die am längsten leben, anders denken – und wie Sie Ihr Gehirn entsprechend trainieren können
Dauer:00:01:07
Die überraschende Kraft des Glaubens
Dauer:00:01:06
Das wahre Leben: Meis Mentalitätswandel
Dauer:00:01:14
Die Langlebigkeitsmentalität in Aktion
Dauer:00:00:15
1. Sie sehen das Altern nicht als Verfall, sondern als Verfeinerung.
Dauer:00:00:23
2. Sie konzentrieren sich auf das, was möglich ist, nicht auf das, was verloren geht.
Dauer:00:00:25
3. Sie sind immer da. Für sich selbst, für andere, ein Leben lang.
Dauer:00:00:23
Metapher: Ihre innere Uhr
Dauer:00:00:36
Wie entwickelt man also eine Langlebigkeitsmentalität?
Dauer:00:00:07
1. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über das Altern sprechen
Dauer:00:00:30
2. Visualisieren Sie Ihr zukünftiges Ich – lebendig
Dauer:00:00:29
3. Finden Sie Vorbilder, die gut altern – und lernen Sie von ihnen
Dauer:00:00:25
4. Seien Sie jemand, dem Ihr zukünftiges Ich danken wird
Dauer:00:00:24
Ihre Zukunft liegt nicht hinter Ihnen – sie nimmt immer noch Gestalt an
Dauer:00:00:45
Weiter: Kapitel 14 – Überlebe deine Gene
Dauer:00:00:42
Kapitel 14:
Dauer:00:00:03
Überlebe deine Gene
Dauer:00:00:03
Warum Ihre DNA nicht Ihr Schicksal ist – und wie Sie Ihre Gesundheitsgeschichte ab sofort neu schreiben können
Dauer:00:01:08
Die Lüge, die uns über die Genetik aufgetischt wurde
Dauer:00:00:49
Das wahre Leben: Marks Weckruf
Dauer:00:01:26
Erkenntnis: Ihre Gene sind Anweisungen, keine Sätze
Dauer:00:00:43
3 Möglichkeiten, Ihre genetische Geschichte neu zu schreiben
Dauer:00:00:12
1. Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge – denn das tut es
Dauer:00:00:36
2. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihre Gene jung zu halten
Dauer:00:00:37
3. Weniger Stress, um die falschen Gene auszuschalten
Dauer:00:00:43
Metapher: Ein Garten, kein Bauplan
Dauer:00:00:29
Sie sind nicht Ihre Geschichte. Sie sind der Autor.
Dauer:00:00:44
Weiter: Kapitel 15 – Bevor es zu spät ist
Dauer:00:00:44
Kapitel 15:
Dauer:00:00:03
Bevor es zu spät ist
Dauer:00:00:03
So hören Sie auf zu warten und können anfangen, das Leben zu leben, das Ihre Gesundheit Ihnen ermöglichen soll
Dauer:00:01:26