Das letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Lassen Sie mich Sie etwas fragen: Sind Sie müde?
Nicht nur die Art von Müdigkeit, die man empfindet, wenn man „noch eine Tasse Kaffee braucht“.
Aber die tiefe, ruhige Art. Die Art, die in deinen Knochen lebt. Die Art, die dich zum Nachdenken bringt,Ist das einfach das Leben, wie es heute ist?
Vielleicht wachen Sie jeden Morgen schon mit Rückstand auf.
Sie fühlen sich benommen, aufgebläht und ausgelaugt.
Ihr Arzt sagt, Ihre Werte seien „okay“, aber Siewissenirgendwas stimmt nicht.
Sie versuchen es – reduzieren Kohlenhydrate, melden sich im Fitnessstudio an, schlucken Nahrungsergänzungsmittel – aber nichts bleibt hängen.
Sie scrollen an Wellness-Influencern vorbei und denken:Gut für sie, während Sie sich im Stillen fragen, warum bei Ihnen nie etwas funktioniert.
Und wenn Sie ehrlich sind … hat ein Teil von Ihnen Angst.
Ich habe Angst, dass dies der Beginn eines langen, langsamen Niedergangs ist.
Angst davor, krank zu werden, Zeit zu verlieren, zuzusehen, wie das eigene Leben schrumpft, anstatt sich zu erweitern.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann sollten Sie Folgendes hören:
Du bist nicht faul. Du bist nicht kaputt. Und es ist nicht zu spät.
Sie haben einfach nie das Gesamtbild gesehen.
Sie haben verwirrende Ratschläge, trendige Diäten und schnelle Lösungen von Leuten erhalten, die mehr daran interessiert sind, Ihnen ein Produkt zu verkaufen, als Ihnen bei der Heilung zu helfen. Und nichts davon scheint jemals die Zusammenhänge zwischen Ihrem Gefühl, Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und dem, was Ihr Körper tut, zu verbinden.Genau genommenmuss auf lange Sicht gesund bleiben.
Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben.
Um dirdas letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden.
Duration - 2h 31m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Esi Zar
Digitale Stimme Gustav G
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Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Lassen Sie mich Sie etwas fragen: Sind Sie müde? Nicht nur die Art von Müdigkeit, die man empfindet, wenn man „noch eine Tasse Kaffee braucht“. Aber die tiefe, ruhige Art. Die Art, die in deinen Knochen lebt. Die Art, die dich zum Nachdenken bringt,Ist das einfach das Leben, wie es heute ist? Vielleicht wachen Sie jeden Morgen schon mit Rückstand auf. Sie fühlen sich benommen, aufgebläht und ausgelaugt. Ihr Arzt sagt, Ihre Werte seien „okay“, aber Siewissenirgendwas stimmt nicht. Sie versuchen es – reduzieren Kohlenhydrate, melden sich im Fitnessstudio an, schlucken Nahrungsergänzungsmittel – aber nichts bleibt hängen. Sie scrollen an Wellness-Influencern vorbei und denken:Gut für sie, während Sie sich im Stillen fragen, warum bei Ihnen nie etwas funktioniert. Und wenn Sie ehrlich sind … hat ein Teil von Ihnen Angst. Ich habe Angst, dass dies der Beginn eines langen, langsamen Niedergangs ist. Angst davor, krank zu werden, Zeit zu verlieren, zuzusehen, wie das eigene Leben schrumpft, anstatt sich zu erweitern. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, dann sollten Sie Folgendes hören: Du bist nicht faul. Du bist nicht kaputt. Und es ist nicht zu spät. Sie haben einfach nie das Gesamtbild gesehen. Sie haben verwirrende Ratschläge, trendige Diäten und schnelle Lösungen von Leuten erhalten, die mehr daran interessiert sind, Ihnen ein Produkt zu verkaufen, als Ihnen bei der Heilung zu helfen. Und nichts davon scheint jemals die Zusammenhänge zwischen Ihrem Gefühl, Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und dem, was Ihr Körper tut, zu verbinden.Genau genommenmuss auf lange Sicht gesund bleiben. Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben. Um dirdas letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden. Duration - 2h 31m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
German
Das letzte Gesundheitsbuch, das Sie jemals brauchen werden
Duración:00:00:05
Was Sie tun, essen und vermeiden sollten, um länger zu leben, sich besser zu fühlen und ein Leben lang gesund zu bleiben – bevor es zu spät ist
Duración:00:00:10
Einführung:
Duración:00:00:03
Bevor es zu spät ist –
Duración:00:03:48
Kapitel 1:
Duración:00:00:03
Die Lüge, die Sie gelebt haben –
Duración:00:00:04
Warum Ihnen alles schadet, was Sie für „gesund“ hielten – und wie Sie endlich den Lärm durchschauen.
Duración:00:00:42
Die Falle, die wie die Wahrheit aussieht
Duración:00:01:15
Der Moment, in dem sich alles änderte
Duración:00:01:19
Der Preis dafür, die falschen Dinge zu glauben
Duración:00:00:44
Ein neuer Weg nach vorn: Klarheit statt Verwirrung
Duración:00:01:10
Beginnen Sie damit: Ihr Körper sagt die Wahrheit
Duración:00:00:45
Einfache Aktion: Bestandsaufnahme
Duración:00:00:42
Du bist nicht im Rückstand
Duración:00:00:30
Als nächstes: Kapitel 2 – Ihr Körper ist nicht kaputt (er wird nur missverstanden)
Duración:00:00:42
Kapitel 2:
Duración:00:00:03
Dein Körper ist nicht kaputt (er wird nur missverstanden) –
Duración:00:00:05
Die stillen Systeme, die Ihre Gesundheit steuern – und wie Sie genau die Zeichen ignoriert haben, die Sie eigentlich retten sollten.
Duración:00:01:05
Der Körper, mit dem Sie streiten, versucht Ihnen zu helfen
Duración:00:00:57
Lernen Sie die Systeme hinter den Symptomen kennen
Duración:00:01:39
Weckruf aus dem echten Leben: Davids Geschichte
Duración:00:01:16
Der Wandel, der alles verändert
Duración:00:00:57
Praktische Tools: Beginnen Sie mit dem Zuhören, nicht mit dem Reparieren
Duración:00:01:17
Reflexionsaufforderung:
Duración:00:00:22
Sie sind besser im Einklang, als Sie denken
Duración:00:00:30
Weiter: Kapitel 3 – Die versteckten Killer in Ihrem Alltag
Duración:00:00:36
Kapitel 3:
Duración:00:00:03
Die versteckten Killer in Ihrem Alltag –
Duración:00:00:04
Von „gesunden“ Snacks bis hin zu Schreibtischstühlen: Entdecken Sie die täglichen Gefahren, die Ihre Energie, Ihren Schlaf und Ihre Zukunft sabotieren.
Duración:00:01:14
Die Illusion von „Gesundheit“ in einer giftigen Welt
Duración:00:00:55
Das wahre Leben: „Sauberes Leben“, das nicht so sauber war
Duración:00:01:28
Warum das wichtig ist: Das Eimerprinzip
Duración:00:01:04
So erkennen Sie einen versteckten Mörder
Duración:00:01:25
Versuchen Sie Folgendes: Ihr persönliches „Toxikologisches Belastungs-Audit“
Duración:00:01:17
Reflexionsaufforderung:
Duración:00:00:26
Sie sind nicht zerbrechlich – aber Sie sind betroffen
Duración:00:00:49
Weiter: Kapitel 4 – Der Plan zur Entzündungshemmung
Duración:00:00:42
Kapitel 4:
Duración:00:00:03
Der Bauplan gegen Entzündungen
Duración:00:00:04
Die einzige zugrunde liegende Ursache von Krankheiten – und der bewährte Weg, sie für immer zu beseitigen
Duración:00:00:48
Das Feuer in dir
Duración:00:00:50
Ein versteckter Bösewicht mit vielen Masken
Duración:00:01:02
Rachels Weckruf
Duración:00:01:19
Was nährt Ihr Feuer?
Duración:00:01:18
Der Plan, das Feuer zu kühlen
Duración:00:01:42
Metapher: Die Kohlen abkühlen
Duración:00:00:37
Reflexionsaufforderung
Duración:00:00:25
Du kannst heilen
Duración:00:00:38
Weiter: Kapitel 5 – Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge (weil es das tut)
Duración:00:00:43
Kapitel 5:
Duración:00:00:03
Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge (weil es das tut)
Duración:00:00:05
Die zeitlose, flexible Ernährungsmethode, die für jedes Alter, jeden Lebensstil und jeden Körpertyp funktioniert – und tatsächlich von Dauer ist.
Duración:00:01:28
Die grundlegende Veränderung: Essen Sie für die Funktion, nicht nur für den Geschmack
Duración:00:00:56
Samanthas Wendepunkt
Duración:00:01:14
Lassen Sie uns praktisch werden: Die 4 Säulen einer heilenden Mahlzeit
Duración:00:00:20
1. Protein: Der Baustoff
Duración:00:00:31
2. Gesundes Fett: Der Treibstoff
Duración:00:00:30
3. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate: Die saubere Verbrennung
Duración:00:00:34
4. Farbe: Der Code
Duración:00:00:49
Was ist mit Leckereien, Heißhunger und dem echten Leben?
Duración:00:00:48
Ein Schritt heute: Eine Mahlzeit neu aufbauen
Duración:00:00:41
Reflexionsaufforderung
Duración:00:00:18
Sie sind der Experte für Ihren Körper
Duración:00:00:34
Weiter: Kapitel 6 – Der Energiecode: Wie man sich bewegt, ohne auszubrennen
Duración:00:00:46
Kapitel 6:
Duración:00:00:03
Der Energiecode – So bewegen Sie sich, ohne auszubrennen
Duración:00:00:05
Training neu denken: weniger Schmerzen, mehr Kraft und warum Bewegung die Geheimwaffe Ihres Gehirns ist.
Duración:00:01:22
Bewegung ≠ Übung
Duración:00:00:46
Lernen Sie Carla kennen: Burnout im Namen der Fitness
Duración:00:01:24
Der wahre Zweck der Bewegung
Duración:00:01:04
Erstellen Sie Ihren persönlichen Energiecode
Duración:00:02:01
Lass es freudig sein, nicht nur strategisch
Duración:00:00:32
Sie verdienen es, sich so zu bewegen, wie Sie sich selbst lieben
Duración:00:00:40
Weiter: Kapitel 7 – Bauchgefühl: Heilen Sie Ihr zweites Gehirn
Duración:00:00:48
Kapitel 7:
Duración:00:00:03
Bauchgefühle – Heilen Sie Ihr zweites Gehirn
Duración:00:00:04
Warum Ihr Darm Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und Ihre langfristige Gesundheit steuert – und wie Sie ihn auf natürliche Weise heilen können.
Duración:00:01:13
Der Darm: Ihr zweites Gehirn (das schon immer das erste war)
Duración:00:01:26
Die Wurzel des Sturms
Duración:00:00:59
Fallstudie: Elises Transformation
Duración:00:01:42
Also ... was sagt Ihnen Ihr Bauchgefühl?
Duración:00:00:40
So beginnen Sie mit der Darmheilung (ohne Überforderung)
Duración:00:00:13
1. ENTFERNEN – Die Reizstoffe
Duración:00:00:30
2. REPARATUR – Das Futter
Duración:00:00:28
3. NEU IMPFUNG – Die guten Bakterien
Duración:00:00:21
4. REBALANCE – Der Rhythmus
Duración:00:00:37
Du bist zum Heilen geschaffen
Duración:00:00:30
Weiter: Kapitel 8 – Die Schlaflösung: Reaktivieren Sie Ihre Nächte, um Ihre Tage zu retten
Duración:00:00:54
Kapitel 8:
Duración:00:00:03
Die Schlaflösung – Vernetzen Sie Ihre Nächte neu, um Ihre Tage zu retten
Duración:00:00:06
Die Wissenschaft der Tiefschlafphase und warum die Verbesserung Ihres Schlafs der schnellste Weg zur Heilung aller anderen Dinge sein kann.
Duración:00:01:08
Die stille Krise, die Sie ignoriert haben
Duración:00:01:07
Real Life: Marcus‘ 3-Stunden-Mauer
Duración:00:01:24
Die Uhr Ihres Körpers ist real – und sie tickt
Duración:00:01:13
Die 5 Schlüssel zur (natürlichen) Neuverdrahtung Ihres Schlafs
Duración:00:00:11
1. Schaffen Sie ein Entspannungsritual (und schützen Sie es wie Gold)
Duración:00:00:36
2. Schlafen Sie in der Dunkelheit – wie in einer Höhle
Duración:00:00:33
3. Geh ins BettUndzu festen Zeiten aufwachen (auch am Wochenende)
Duración:00:00:32
4. Achten Sie auf spätabendliches Essen, Alkohol und Koffein
Duración:00:00:27
5. Unterstützen Sie Ihr Nervensystem
Duración:00:00:40
Metapher: Der Dimmerschalter
Duración:00:00:29
Du darfst dich ausruhen
Duración:00:00:36
Weiter: Kapitel 9 – Stress ist Gift (es sei denn, Sie tun dies)
Duración:00:00:42
Kapitel 9:
Duración:00:00:03
Stress ist Gift (es sei denn, Sie tun dies)
Duración:00:00:04
Ein radikal neuer Ansatz zur Stressbewältigung, der Ängste in Treibstoff verwandelt – und Burnout ein Leben lang verhindert.
Duración:00:01:10
Die Lüge: „Bewältigen Sie einfach Ihren Stress“
Duración:00:00:34
Die verborgene Biologie des Stresses
Duración:00:01:26
Das wahre Leben: Zwei Arten von Stress
Duración:00:01:03
Die Erkenntnis, die alles verändert
Duración:00:00:25
Wie also durchbrechen Sie den Stresszyklus?
Duración:00:00:15
1. Körperliche Bewegung
Duración:00:00:18
2. Tiefes Atmen (nicht nur flaches Einatmen)
Duración:00:00:19
3. Lachen
Duración:00:00:14
4. Kreativer Ausdruck
Duración:00:00:15
5. Weinen
Duración:00:00:12
6. Sichere Verbindung
Duración:00:00:18
Was ist mit anhaltendem Lebensstress?
Duración:00:00:54
Metapher: Den Löwen abschütteln
Duración:00:00:34
Du bist nicht verrückt. Du trägst zu viel mit dir herum.
Duración:00:00:41
Weiter: Kapitel 10 – Hormonharmonie
Duración:00:00:44
Kapitel 10:
Duración:00:00:03
Hormonharmonie –
Duración:00:00:03
Entschlüsselung des chemischen Codes, der Ihren Stoffwechsel, Ihre Stimmung, Ihr Gewicht und Ihre Energie steuert
Duración:00:01:06
Die geheimen Boten Ihres Körpers
Duración:00:00:46
Die Frustration, sich auf dem Papier „normal“ zu fühlen
Duración:00:01:01
Erkenntnis: Sie können nicht heilen, was Sie nicht gemessen haben
Duración:00:00:22
Häufige Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts (und was sie sagen wollen)
Duración:00:01:04
Metapher: Die Symphonie von Dir
Duración:00:00:29
Also … wie stellen wir die Hormonharmonie wieder her?
Duración:00:00:15
1. Gleichen Sie Ihren Blutzucker aus (auch wenn Sie nicht Diabetiker sind)
Duración:00:00:51
2. Unterstützen Sie Ihre Leber
Duración:00:00:38
3. Schlafen Sie im Einklang mit Ihren Hormonen
Duración:00:00:31
4. Reduzieren Sie synthetische Hormonstörer
Duración:00:00:34
5. Verfolgen Sie Ihren Zyklus (auch wenn er unregelmäßig ist oder Sie in der Postmenopause sind)
Duración:00:00:38
Sie sind nicht „zu viel“ – Ihre Hormone sprechen
Duración:00:00:32
Weiter: Kapitel 11 – Der Detox-Mythos – und was tatsächlich funktioniert
Duración:00:00:43
Kapitel 11:
Duración:00:00:03
Der Detox-Mythos – und was tatsächlich funktioniert
Duración:00:00:05
Trends entlarven und die wahre Methode entdecken, Ihren Körper ohne Tricks zu reinigen.
Duración:00:01:10
Lassen Sie uns zuerst den großen Mythos zerstören
Duración:00:00:53
Das wahre Leben: Wenn „sauberes Leben“ am Kern der Sache vorbeigeht
Duración:00:01:01
Neue Erkenntnisse: Entgiftung ist täglich, keine 3-Tage-Lösung
Duración:00:00:38
Entgiftung als System, nicht als Abkürzung
Duración:00:00:45
Der wahre Entgiftungsplan: Sanft, täglich, effektiv
Duración:00:00:16
1. Hydratisieren (wirklich)
Duración:00:00:28
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Duración:00:00:20
3. Unterstützen Sie Ihre Leber
Duración:00:00:23
4. Bewegen Sie Ihre Lymphe
Duración:00:00:22
5. Täglich kacken
Duración:00:00:22
6. Begrenzen Sie Ihre Giftbelastung
Duración:00:00:25
Metapher: Entgiften Sie wie eine Haushälterin, nicht wie ein Bulldozer
Duración:00:00:30
Ihr Körper ist nicht schmutzig – er funktioniert
Duración:00:00:50
Weiter: Kapitel 12 – Bauen Sie eine unzerbrechliche tägliche Routine auf
Duración:00:00:49
Kapitel 12: Bauen Sie eine unzerbrechliche tägliche Routine auf
Duración:00:00:06
Wie kleine Gesundheitsrituale zu lebenslanger Vitalität beitragen – und was zu tun ist, wenn das Leben chaotisch wird
Duración:00:01:11
Das eigentliche Problem ist nicht die Disziplin, sondern das Design
Duración:00:00:49
Die Erkenntnis: Ihre Routine ist Ihr Rettungsplan
Duración:00:00:40
Metapher: Das Leben ist ein Fluss, du brauchst ein Floß
Duración:00:00:31
3 Schlüssel zu einer unzerbrechlichen Routine
Duración:00:00:07
1. Gewohnheiten auf Signale stützen, nicht auf Willenskraft
Duración:00:00:45
2. Setzen Sie „Minimums“ statt „Alles-oder-Nichts“-Standards
Duración:00:00:56
3. Gestalten Sie Ihre Umgebung so, dass sie gewinnt
Duración:00:00:45
Was ist mit den Tagen, die Sie verpassen?
Duración:00:00:41
Das wahre Leben: Sarahs 5-Minuten-Morgen-Reset
Duración:00:00:57
Sie brauchen nicht mehr Zeit. Sie brauchen mehr Rhythmus.
Duración:00:00:49
Weiter: Kapitel 13 – Die Langlebigkeitsmentalität
Duración:00:00:50
Kapitel 13:
Duración:00:00:03
Die Langlebigkeitsmentalität
Duración:00:00:04
Wie Menschen, die am längsten leben, anders denken – und wie Sie Ihr Gehirn entsprechend trainieren können
Duración:00:01:07
Die überraschende Kraft des Glaubens
Duración:00:01:06
Das wahre Leben: Meis Mentalitätswandel
Duración:00:01:14
Die Langlebigkeitsmentalität in Aktion
Duración:00:00:15
1. Sie sehen das Altern nicht als Verfall, sondern als Verfeinerung.
Duración:00:00:23
2. Sie konzentrieren sich auf das, was möglich ist, nicht auf das, was verloren geht.
Duración:00:00:25
3. Sie sind immer da. Für sich selbst, für andere, ein Leben lang.
Duración:00:00:23
Metapher: Ihre innere Uhr
Duración:00:00:36
Wie entwickelt man also eine Langlebigkeitsmentalität?
Duración:00:00:07
1. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über das Altern sprechen
Duración:00:00:30
2. Visualisieren Sie Ihr zukünftiges Ich – lebendig
Duración:00:00:29
3. Finden Sie Vorbilder, die gut altern – und lernen Sie von ihnen
Duración:00:00:25
4. Seien Sie jemand, dem Ihr zukünftiges Ich danken wird
Duración:00:00:24
Ihre Zukunft liegt nicht hinter Ihnen – sie nimmt immer noch Gestalt an
Duración:00:00:45
Weiter: Kapitel 14 – Überlebe deine Gene
Duración:00:00:42
Kapitel 14:
Duración:00:00:03
Überlebe deine Gene
Duración:00:00:03
Warum Ihre DNA nicht Ihr Schicksal ist – und wie Sie Ihre Gesundheitsgeschichte ab sofort neu schreiben können
Duración:00:01:08
Die Lüge, die uns über die Genetik aufgetischt wurde
Duración:00:00:49
Das wahre Leben: Marks Weckruf
Duración:00:01:26
Erkenntnis: Ihre Gene sind Anweisungen, keine Sätze
Duración:00:00:43
3 Möglichkeiten, Ihre genetische Geschichte neu zu schreiben
Duración:00:00:12
1. Essen Sie, als ob Ihr Leben davon abhinge – denn das tut es
Duración:00:00:36
2. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihre Gene jung zu halten
Duración:00:00:37
3. Weniger Stress, um die falschen Gene auszuschalten
Duración:00:00:43
Metapher: Ein Garten, kein Bauplan
Duración:00:00:29
Sie sind nicht Ihre Geschichte. Sie sind der Autor.
Duración:00:00:44
Weiter: Kapitel 15 – Bevor es zu spät ist
Duración:00:00:44
Kapitel 15:
Duración:00:00:03
Bevor es zu spät ist
Duración:00:00:03
So hören Sie auf zu warten und können anfangen, das Leben zu leben, das Ihre Gesundheit Ihnen ermöglichen soll
Duración:00:01:26