TuneIn Logo
Gesunder Rücken - Schmerzfrei im Büro-logo

Gesunder Rücken - Schmerzfrei im Büro

Aurelius Kane

Kennst du das Gefühl, nach einem langen Tag am Schreibtisch kaum noch aufrecht stehen zu können? Der Nacken zieht, der untere Rücken schmerzt und jede Bewegung fällt schwer. Du bist damit nicht allein. Rückenschmerzen sind die häufigste Folge unseres...

Ask host to enable sharing for playback control
Play Button
Premium Chapters
Premium
Ask host to enable sharing for playback control

Intro und Begrüßung

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 1: Warum der Rücken leidet: Anatomie und moderne Fallen

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 2: Dein ergonomisches Fundament: Büro und Homeoffice optimieren

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 3: Die Haltungs-Revolution: Dynamisches Arbeiten statt Starrheit

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 4: Stress lass nach: Die psychische Komponente des Rückenschmerzes

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 5: Erste Hilfe und Warnsignale: Akutmaßnahmen bei Schmerzen

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 6: Mobilisation und Dehnung: Geschmeidig bleiben

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 7: Das Kraftzentrum: Deine tiefe Rumpfmuskulatur aktivieren

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 8: Der starke Panzer: Krafttraining für Nacken und Schultern

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 9: Der 10-Minuten-Backbone-Booster: Dein tägliches Kompaktprogramm

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 10: Regeneration im Schlaf und auf dem Teller

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Kapitel 11: Langfristig schmerzfrei: Motivation und Gewohnheitsbildung

1/3/2026
Ask host to enable sharing for playback control

Abschluss Kapitel

1/3/2026