SLEEP Smarter
Alex Somerset
Découvrez les secrets du meilleur sommeil de votre vie
Les nuits blanches vous laisse-t-elles épuisée et déconcentrée ? Imaginez que vous vous réveillez tous les jours en vous sentant rajeuni et prêt à affronter le monde. Dans cet audioguide transformateur, vous découvrirez les secrets pour obtenir le sommeil réparateur dont vous avez toujours rêvé, en en faisant une réalité à votre portée.
Le guide du livre audio souligne l’impact significatif de l’alimentation et de l’exercice sur la qualité du sommeil. Vous apprendrez quels aliments manger et éviter, les meilleurs moments pour faire de l’exercice et comment aligner votre mode de vie sur vos besoins en matière de sommeil. Des techniques éprouvées de gestion du stress, notamment la méditation, le yoga et la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), sont également couvertes, vous aidant à atteindre un esprit paisible et des nuits paisibles.
Personnalisez votre parcours de sommeil avec la dernière technologie de suivi du sommeil, qui vous permet de surveiller vos progrès et de faire des ajustements pour des avantages à long terme. Avec ce guide, vous embarquerez pour un voyage vers des journées vibrantes alimentées par des nuits reposantes.
Adoptez le pouvoir révolutionnaire d’un meilleur sommeil et faites le premier pas vers une meilleure santé et plus heureuse. Que vous soyez aux prises avec des problèmes de sommeil ou que vous cherchiez simplement à améliorer la qualité de votre sommeil, cet audioguide fournit les outils et les informations dont vous avez besoin pour apporter des changements durables et profiter du meilleur sommeil de votre vie.
Duration - 3h 41m.
Author - Alex Somerset.
Narrator - Mason whitaker.
Published Date - Monday, 22 January 2024.
Copyright - © 2024 Edwin OSAYAMWEN ©.
Location:
United States
Description:
Découvrez les secrets du meilleur sommeil de votre vie Les nuits blanches vous laisse-t-elles épuisée et déconcentrée ? Imaginez que vous vous réveillez tous les jours en vous sentant rajeuni et prêt à affronter le monde. Dans cet audioguide transformateur, vous découvrirez les secrets pour obtenir le sommeil réparateur dont vous avez toujours rêvé, en en faisant une réalité à votre portée. Le guide du livre audio souligne l’impact significatif de l’alimentation et de l’exercice sur la qualité du sommeil. Vous apprendrez quels aliments manger et éviter, les meilleurs moments pour faire de l’exercice et comment aligner votre mode de vie sur vos besoins en matière de sommeil. Des techniques éprouvées de gestion du stress, notamment la méditation, le yoga et la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), sont également couvertes, vous aidant à atteindre un esprit paisible et des nuits paisibles. Personnalisez votre parcours de sommeil avec la dernière technologie de suivi du sommeil, qui vous permet de surveiller vos progrès et de faire des ajustements pour des avantages à long terme. Avec ce guide, vous embarquerez pour un voyage vers des journées vibrantes alimentées par des nuits reposantes. Adoptez le pouvoir révolutionnaire d’un meilleur sommeil et faites le premier pas vers une meilleure santé et plus heureuse. Que vous soyez aux prises avec des problèmes de sommeil ou que vous cherchiez simplement à améliorer la qualité de votre sommeil, cet audioguide fournit les outils et les informations dont vous avez besoin pour apporter des changements durables et profiter du meilleur sommeil de votre vie. Duration - 3h 41m. Author - Alex Somerset. Narrator - Mason whitaker. Published Date - Monday, 22 January 2024. Copyright - © 2024 Edwin OSAYAMWEN ©.
Language:
English
Opening Credits
Duración:00:00:13
Introduction
Duración:00:04:04
Chapter 1 : the science of sleep
Duración:00:00:58
Understanding sleep cycles
Duración:00:00:48
REM and Non REM sleep
Duración:00:07:09
The importance of deep sleep
Duración:00:05:44
How sleep affects brain function
Duración:00:05:37
Chapter 2 : The health benefits of quality sleep
Duración:00:00:44
Sleep et mental health
Duración:00:07:08
Sleep and physical health
Duración:00:06:02
Sleep and immune system
Duración:00:06:06
Chapter 3 : Common sleep disorders
Duración:00:00:59
Insomnia
Duración:00:05:07
Sleep apnea
Duración:00:00:51
Symptoms of sleep apnea
Duración:00:05:14
Restless leg syndrome
Duración:00:04:38
Chapter 4 : Creating a sleep friendly environment
Duración:00:00:52
Ideal bedroom conditions
Duración:00:06:15
The role of darkness and light
Duración:00:04:22
Noise control solutions
Duración:00:04:59
Chapter 5 : Building better sleep habits
Duración:00:00:56
Establishing a bedtime routine
Duración:00:04:58
The power of consistency
Duración:00:06:34
Pre-sleep relaxation techniques
Duración:00:06:13
Chapter 6 : The impact of diet on sleep
Duración:00:00:57
Foods to eat for better sleep
Duración:00:06:11
Foods to avoid before bed
Duración:00:06:03
The role of caffeine and alcohol
Duración:00:04:29
Chapter 7 : Exercise and sleep
Duración:00:00:53
Best times to exercise for sleep
Duración:00:04:44
Types of exercise that promote sleep
Duración:00:06:12
Chapter 8 : Managing stress for better sleep
Duración:00:00:58
The mind-body connection
Duración:00:06:17
Stress reduction techniques
Duración:00:00:48
Meditation and Yoga
Duración:00:04:49
Cognitive behavioral therapy for insomnia CBTI
Duración:00:05:42
Chapter 9 : Technology and sleep
Duración:00:00:53
The effects of screen time
Duración:00:05:40
Blue light and sleep disruption
Duración:00:05:45
Tech tools for better sleep
Duración:00:06:32
Chapter 10 : Travel and sleep
Duración:00:00:58
Coping with jet lag
Duración:00:04:32
Strategies for sleeping on planes
Duración:00:05:26
Maintaining sleep routines in different time zones
Duración:00:04:48
Chapter 11 : Personalized sleep solutions
Duración:00:00:45
Sleep tracking devices
Duración:00:06:05
Identifying your sleep type
Duración:00:04:42
Tailoring sleep strategies to your needs
Duración:00:04:39
Chapter 12 : Maintaining progress and long term sleep health
Duración:00:00:43
Monitoring sleep quality over time
Duración:00:05:18
Adjusting strategies as needed
Duración:00:06:36
Long term benefits of good sleep habits
Duración:00:07:16
Conclusion
Duración:00:00:46
Additional resources and reading
Duración:00:04:56
Ending Credits
Duración:00:00:18