Lyt, Laer, Loft

I dag tømmer vi vores indbakker og besvarer nogle af jeres gode spørgsmål, som i har stillet det sidste stykke tid. Vi skal rundt om en hel del forskellige emner. Som altid har vi lidt videnskab og lidt anekdoter til dem alle. Husk at dine spørgsmål altid er velkommen i vores indbakke. Timestamps: 07:50 Introduktion til dagens episode 08:40 Smartwatches til kcal forbrænding 11:20 Vibrationstræning / EMS 13:48 Hvorfor er fodboldspillere muskuløse? 20:49 Træning sent om aften 23:18 BFR træning til muskelvækst og styrke 25:59 Sukkerindtag 32:55 Faste for evigt liv 35:38 Skal man blive øm? 39:14 Hvor meget protein man kan optage pr. måltid 41:24 Ferietræning 43:00 Plantekosttilskud / Green Boost 46:56 Kronisk sygdom og træning 49:21 Afrunding og farvel Tak fordi du lyttede med! '

Hybrid Træning er kombinering af styrketræning og konditionstræning. Det er noget som mange dyrker, enten fordi de har en anden sportsgren ved side af styrketræning eller f.eks. løbe ture. Men hvordan gør man det egentlig smartest? og hvilke overvejelser skal man have med sig når man gør det? Det tager vi en snak om i dagens episode. Som altid kommer vi med vores egne oplevelser, klienters, lidt videnskab og lidt røverhistorier.' Timestamps: 02:40 Hvad er der sket siden sidst? Løb og podcast 07:09 At komme i gang med løb (eller andet konditionstræning) 11:47 Time-management som hybrid atlet 13:38 Overlapningseffekten & strukturering 19:53 Velvære, energi og kropsvægt 26:30 Kost og kalorier til Hybrid Træning 29:04 Hybridmål og indsatsen der skal til 35:20 Resultater fra begge dele? CrossFit eksempel 41:45 En lynguide til Hybrid Træning 46:56 Afrunding, løs snak, sved, Oppenheimer og Nolan Tak fordi du lyttede med!

Mange tager vægten på igen efter et vægttab, men der er også nogle som vedligeholder det resten af livet. Hvad er forskellen på dem, som lykkes med at holde det, og dem som ikke gør? Det tager vi snakke om i denne episode. Som altid mixer vi vores erfaring , med en sjat videnskab og anekdoter. Timestamps til episoden: 00:00 En lille catch up: 30 år og Tokyo 07:25 Dagens emne: 12:35 Fix dit forhold til mad og krop 14:00 Lær at elske processen og udvid den 17:31 Spise ude, på farten vs. spise hjemme 25:45 Sult vs. mæthed 28:01 Gollum-trætheds-syndromet og skalering 32:53 Latterligt-lavt og bullshit motivation 37:10 Aktiv livsstil som identitet 40:48 En kort opsummering af pointerne 44:42 Exit-strategier: Sådan holder du vægttabet 56:28 Mindre skærmtid og andre videnskabelige tendenser for holdbart vægttab 01:01:51 Skud ud til jer der træner efter arbejde og farvel! Tak fordi du lyttede med - husk at dele med os når du lytter til podcasten.

Man kan tracke nærmest alt i dag: Krop, muskelmasse, kalorier, motion, væske osv. men hvad for noget af det giver mening at tracke, og hvad gør ikke? Det skal vi kigge nærmere på i dag! Blandet med lidt videnskab, erfaringer og røverhistorier. Vi starter dog ud med en lille sidestikker om sødemidler, løb og døden. En lille snak om lidt af hvert: (00:00) Random introduktion (01:57) WHO's sødemiddel anbefaling (07:15) Vi bliver snart 30!? (15:25) Refleksioner om død og aldring Dagens emne: (20:30) Intro til dagens emne (27:41) Kropsvægt (34:35) InBodyscannere - muskelmasse og fedtprocent (39:37) Kalorier, mad og protein (44:08) Væsketracking (48:05) Skridtælling (53:16) Negativ trackings validering (59:29) Tracking af fremgang af øvelser og løb (01:03:54) Opsummering om brødknive og en hammer til at børste tænder Den anden episode om kcal tælling er episode #21.¨ Tak fordi du lyttede med! Møs møs, eller, tuttelu.

Denne gang tager vi en snak om et emne, som lægger os begge meget nært: Kropso. Det er en nemlig ved at være sommer, og det betyder at tanker om krop fylder ekstra meget for rigtig mange mennesker. Vi skal derfor kigge nærmere på nogle værktøjer til mere kropsro og selvfølgelig mixe lidt erfaringer og fortællinger. "Det mindst interessante om dig, er dit udseende" (02:11) Sammenligning og ændringer af krop (06:40) Hvad er kropso? og "elsk dig selv"-løgnen (09:20) Reframing, zooming og fokus på værdier (12:30) Opvækstens påvirkning af kropsfokus (17:38) Negative tankespiraler og kommentarer på mad (25:54) Kropschecking og overfokusering (35:06) Går folk faktisk op i hvordan du ser ud? (kropsneutralitet) (40:11) Om at "bytte" kropsdele med andre (43:41) Kropslykke og "En tur i svømmehallen"-værktøjet (51:46) Gætteleg om andres tanker (56:00) Tankebutikken / fokusskift som værktøj til kropso (01:00:21) Hvordan skal en træner se ud? Tak fordi du lytter med. Husk at tagge os på IG og smid et review hvis du kan lide podcasten.

Så er vi tilbage med en ny episode! Denne gang skal vi bygge videre på den case som vi snakkede om i sidste episode. Vi har lagt fundamentet for hendes kost og livsstil, nu skal vi kigge nærmere på hendes træning. Vi skal først lige lægge ud med en snak om at tage muligheder og vores egen træning. 00:00 Snak om muligheder 03:08 Status på vores egen træning 12:06 En snak om halvmarathon og løb 25:25 Dagens emne: Opsummering af casen 26:24 Træningsplit 31:30 Screening af mobilitet og bevægelse 35:28 Fundamentet: Grundbevægelser 39:22 Øvelsesvalg: Bryst og ryg 45:42 Øvelsesvalg: Forlår, baller og baglår 56:24 Diskussion om reps og gentagelser 1:03:23 Antal sæt pr. muskelgruppe 1:03:48 Pauser mellem sæt 1:06:48 Tempo og kontrol 1:11:17 Helkrop nr. 2 Øvelsesvalg 1:19:10 Længden af programmet 1:21:06 Progression og fremgang 1:24:18 Kosttilskud, proteinfordeling og basics 1:27:45 Afrunding og farvel Som altid: Tak fordi du lytter med! Hvis du har nogen spørgsmål eller noget, så er vores indbakke åben på Lyt, Lær, Løfts instagram :-)

I denne episode starter vi med en løs snak om gamle dage og Jonas tur til Athen. Derefter dykker vi ind i dagens emne: Optimering af kost og livsstil. Måden vi gør det på er at vi tager en fiktiv person, og snakker om hvordan vi ville gribe hendes case an. Alt fra introen til hvor vi skal starte, hvorfor osv. Vi håber episoden kan give inspiration til tiltag i din egen fitnessrejse! 07:15 Introduktion til dagens emne / casen 13:55 Den 1. samtale med klienten 18:24 Værdier, prioritering og tid til rådighed 27:55 Procesfokus og nye skills 31:41 Kaloriebalance 33:47 Optimering af kost: Tilføje fremfor fjerne 44:28 Madoverblik og protein 51:25 Bedre og mere søvn 01:02:30 Afrunding og farvel - eller - tuttelu (?) I næste episode kigger vi nærmere på casens træningsprogram. Tak fordi du lytter med!

I denne episode tager vi sidste runde af over/undervurderet. Vi kommer en masse forskellige emner igennem. Vi skal f.eks. kigge nærmere på en række kosttilskud og træningsteknikker. Som altid blander vi lidt forskning med anekdoter og erfaring. Find timestamps her: (00:00) Introduktion (06:40) BCAA / EAA (10:05) Balletræning - Cable Kickbacks (16:44) Ashwaganda (19:31) Træning til failure (31:43) Kreatin Monohydrat (35:50) Løb på løbebånd vs. løb udenfor (42:00) Pause reps (42:25) Time Under Tension Jonas' opslag om kreatinmyter: https://www.instagram.com/p/CV2YAcXMEiI/?utm_source=ig_web_copy_link

I denne episode tager vi et dyk videre ned i jeres emner til over/undervurderet. Vi starter ud med en lille catch-up på hvad der sket siden sidst. Jonas er blevet forfatter og er Mathias blevet fuldtids fodboldtræner? Derefter dykker vi ned i dagens emne, hvor vi får en god snak om alt fra kalorietælling, til proteinindtag og desserter. Du kan se den præcise oversigt og timestamps her: (00:00) Introduktion og catch-up (17:00) Kalorietælling (27:38) Tempo for hypertrofi (32:01) Proteinpulver og proteinprodukter (37:30) Proteinkvalitet - Animalsk vs. plante (42:12) Protein inden sengetid (47:20) Vægtløftersko (56:44) Styrketræning 2-3 om ugen (58:40) Cocopops og desserter (01:04:00) Afrunding og tak Link til Jonas' nye e-bog: Maksimal Muskelvækst www.jonasgermann.dk/maksimalmuskelvækst

I denne episode har vi fået jer til at sende os emner, som vi skal vurdere hvorvidt er overvurderede eller undervurderede. Vi uddyber selvfølgelig hvorfor vi synes det - og krydrer det med konkrete værktøjer, røverhistorier og videnskab. Det her er runde 1 af 2, vi fortsætter med alle jeres gode emner, i næste episode. Timestamps til episoden: 00:00 Introduktion og godt nytår 05:51 Squat, dødløft, bænkpres 13:21 Multivitamin 17:00 Hvid monster 21:13 1 under/overvurderet øvelse til over/underkrop 38:23 Køre bulk / cut for muskelmasse 40:32 Gåturer for kcal forbrænding og 10.00 skridt 49:25 Forskellen ml. 400g vs 1000g grønt? 52:30 Have en personlig træner, som personlig træner 55:48 Unilaterale øvelser til Hr. og Fru. Danmark 60:00 Afrunding

I denne episode tager vi kig tilbage på 2022 og frem mod 2023: Hvad har vi lært? Hvad vil vi gerne tage med os videre? og hvad vil vi gerne gøre mindre af? Undervejs kommer brugbare og praktiske værktøjer til målsætninger. Vi kommer blandt andet ind på, hvordan man sætter realistiske og holdbare mål, hvad man skal og ikke skal gøre hvis man vil opnå sine mål i 2023 mm. Timestamps til episoden: 00:00 Introduktion om nytårsforsæt 11:57 Lyt, Lær, Løft 3.0 har 1 års jubilæum! 13:13 Hvad skal der ske med Lyt, Lær, Løft i 2023? 15:51 - Realistiske mål og gennemgang af mål - 25:00 Effektiv morgenrutine 34:21 Grøntindtag 36:58 Hobby og sport 40:30 Løb og spansk 48:38 Færre sødemidler og koffein 52:20 For travlt til træning og forberedelse 54:48 Notifikationer, arbejde og beskeder 01:02:53 Mindre købemad og madpakker 01:06:20 Flere vil i Fitness World som træner 01:10:10 Endnu mere frugt og grønt 01:11:59 Ny Kostvejleder uddannelse 01:12:28 Læse flere bøger 01:15:30 Et nyt fitnessmål, minus skrumpehjerne 01:16:56 - Opsamling med tips til målsætninger - Lyt, Lær, Løft ønsker dig et fantastisk nytår, og vi håber at vi lyttes ved meget mere i 2023.

I denne episode skulle vi rigtigt snakke om sygdom, men kommer til at snakke en masse om juleslik og julemad inden. I episoden snakker vi lidt om vores eget forhold til julemad, juleslik og juletraditioner. Vi giver nogle konkrete værktøjer, som vi selv har brugt ift. at mærke efter og perspektiver på mad. Derefter dykker vi ned i sygdom (nærmere forkølelsessymptomer), og hvordan man skal forholde sig til det ift. træning. Skal man blive hjemme? og hvordan kommer man i gang igen? og hvad viser forskningen egentlig? Timestamps til episoden: En guide til julemad og juleslik (00:00) Sygdom og træning - hvad gør man? (21:28)

I dagens episode dykker vi ned i 5 ting, som Mathias har taget fejl om. Det er vigtigt at tage fejl og blive klogere, derfor dykker vi ned i nogle af de ting vi har taget fejl om. Som altid krydrer vi det med noget videnskab, anekdoter og lidt historier fra gamle dage. Timestamps til episoden: Movember og mænds følelser (00:00) 1. Det er vigtigt at teste 1RM (20:20) 2. Morgenmad og forbrænding (32:07) 3. Skal man træne 3 x om ugen (39:54) 4. Cardio på tom mave (48:49) 5. Kvinder vs. mænds træning (57:02)

I denne episode tager vi en snak om 5 ting Jonas har taget fejl om / ændret mening om. Det er godt at tage fejl, og sundt at blive klogere. Så i dag tager vi et kig på nogle af de ting, som Jonas især er blevet klogere på. Undervejs krydrer vi det naturligvis med noget forskning, anekdoter og røverhistorier fra fortiden. Timestamps til episoden: Hvad er der sket siden sidst? (00:00) Introduktion til dagens emne (15:56) 1. Sødemidlers (u)sikkerhed (23:10) 2. Dødløft, bænkpres og squat til muskelvækst (28:35) 3. Dovenskab og viljestyrke (39:00) 4. Muskelopbygning og fedttab på samme tid (48:20) 5. Cheatmeals for cravings og fedttab (52:00)

I denne episode har besøg af Morten NP. Morten er personlig træner, vært podcasten Der Køres og fitnesskongen af TikTok. Derfor starter episoden med en snak om hvordan Morten bruger TikTok og hvorfor, derefter dykker vi ned i hans nye powerbuilding program og tager en generel snak om powerbuilding. Du kan finde timestamps her, så du kan hoppe til den del, som du synes er mest interessant: (0:00) Intro og en snak om TikTok (17:40) Mortens nye Powerbuilding program, og en introduktion til powerbuilding (33:10) Muskelvækst med Powerbuilding - hvordan gør man? (47:38) Tidsovervejelser ved Powerbuilding og hvem det måske ikke er for (01:03:24) Afrunding og tak til Morten Du kan finde Morten NP her: www.mortennp.dk

I denne episode har vi vores første gæst denne sæson: Michelle Lindop. Michelle har haft en spiseforstyrrelse og kæmpet med sit kropsbillede. Blandt andet gennem den tid hvor hun skulle på scenen. I episoden hører vi om Michelles rejse. Lige fra hendes vej på scenen til hendes egen rejse fra spiseforstyrret til madro. Michelle har også skrævet speciale om kvinder der stiller op til bodybuildingshows, og det dykker vi naturligvis også ned i. Michelle har desuden haft et meget unikt hold, hvor hun trænede døve. Det spørger vi nysgerrigt og fordomsfuldt ind til, for at blive klogere på hvordan det lige foregår. Hvordan retter man f.eks. lige teknikken hos en døv? DISCLAIMER: I episoden bliver det nuværende system, der håndterer folk med spiseforstyrrelser kritiseret. Vi vil dog stadigvæk gerne understrege, at hvis man har en spiseforstyrrelse eller mistænker at man har det, så skal man søge hjælp hos egen læge. Du kan finde Michelle Lindop på instagram: https://www.instagram.com/michellelindop/?hl=da

Denne episode er part 2 af Q&A, hvor vi besvarer jeres spørgsmål. Vi snakker om hvordan man sikrer at få nok protein, uden at tracke det og veje det. Her kommer vi blandt andet med et trick, hvor man går efter "proteinblokke" i stedet. Derefter går snakken på om man kan opbygge muskelmasse i kalorieunderskud, om det overhovedet er en god idé og hvad man i så fald skal gøre hvis man gerne vil det. Til sidst snakker vi om hvordan vægttab påvirkes af både søvnmangel og stress. Med nogle meget interessante perspektiver til ny forskning på hvordan søvn påvirker kalorieindtag, og hvordan aber reagerer på stress.

I denne episode svarer vi på jeres spørgsmål. Vi starter ud med en længere snak om forbrænding og vægttab. Går ens vægttab f.eks. i stå af at indtage for få kcal? Øges forbrænding når man så øger kcal indtag igen? Er der nogle fødevarer som øger forbrændingen? Derefter besvarer vi spørgsmål "Hvor meget motion er nok til at komme i form?". Det anskuer vi både ud fra muskelopbygning og kondition som mål. Hvor meget og hvor ofte skal man træne pr. uge? Hvor mange sæt skal man tage pr. muskelgruppe? Hvordan griber man lige træning an hvis man ikke har så meget tid? Undervejs deler vi ud af egne erfaringer og giver selvfølgelig også et indblik i hvad forskningen viser på området.

Fitnessbranchen er i rivende udvikling på godt og ondt. Det har både skabt splid, tvivl, anklager og ændringer generelt i branchen. For hvor er vi egentlig på vej hen? Er branchen døende eller den kun lige startet? Er der plads til ærlige og oprigtige mennesker i branchen? De spørgsmål og flere, giver vi vores bud på i denne episode. Vi arbejder begge med at udvikle og hjælpe personlig trænere og coaches, forskellige steder i branchen - og med den erfaring og indsigt, giver vi vores perspektiver på fremtiden for fitnessbranchen.

Vi er tilbage! Mathias er tilbage fra barsel og det samme er Lyt, Lær, Løft. I episoden her gør vi status på hvad der sket siden sidst. Det udvikler sig til en snak og åben refleksion om livet i forskellige aspekter af omstillingsparathed: identitet, udvikling, vold, børn, social arv og træning. For Mathias har skulle omstille sig under barslen, og generelt da han fik børn. Jonas har taget sin boksetræning til næste niveau, og har skulle omstille sin træning til det, men også skulle omstille sit liv da han valgte børn fra. Så hvad skal man gøre sig af overvejelser når man vælger noget til/fra i livet? og hvad bygger man de beslutninger på? Det tager vi et kig på i denne episode.