Overskudslivets Podcast

Få adgang til dit overskud, ved at acceptere dine vilkår (og det som er).En af de måske vigtigste ting du kan lære i dit liv er accept af dine vilkår. Hvis du nogensinde har været så frustreret eller utilfreds over en situation i dit liv, at det har taget al din energi og fokus, så hæng på! Denne episode af Overskudslivets podcast vil guide dig igennem, hvordan du får mere overskud og finder ressourcer til at tackle alle vilkår, ved at tage udgangspunkt i accepten af vilkårene. Når vi lader modstanden på det som er svært eller uønsket i vores liv fylde, tager det alle vores ressourcer og gør alting sværere. Vi kan ikke ændre på virkeligheden, men vi kan gøre situationen nemmere at leve med, ved at fokusere vores energi på det rigtige Episoden her kan bruges som et oplæg til at coache dig selv. Husk Byron Katies kloge ord: Når du argumentere med virkeligheden taber du - men kun HVER GANG! Læs: Det er spild af energi! Energi som kan bruges bedre. Et dybere dyk bag noget at det, som gøre det svært at gøre det rigtige Vi gør det alle sammen. Vi bruger krudt på modstanden mod vores vilkår. Jeg gør det selv, og jeg har coachet på modstanden rigtig mange gange. Hver gang vi laver arbejdet omkring accept, så opstår der et nyt overskud og adgang til vigtige ressourcer til at tackle virkeligheden. For at hjælpe dig i gang med at få øje på, hvor du kan have en modstand der frarøver dig ressourcer til at tackle situationen, giver jeg dig i episoden både nogle over overordnede eksempler og nogle konkrete eksempler på, hvordan det kan se ud at mangle accept af vores vilkår Eksempler på situationer og vilkår der er mange der kæmper med at acceptere: Lyt også de de konkrete klient eksempler i episoden. Når du får øje på, hvor du selv kæmper mod din virkelighed og dine vilkår, bliver det nemmere at se hvor meget energi du spilder. Det vil ofte være grunden til, at det er så svært at gøre det rigtige og tage gode valg for dig selv. Mange gange er det en stor årsag til overspisning, manglende selvomsorg og konflikter. Lær hvordan du åbner op for accepten af dine vilkår Yeps! Hurra. Hvis du vælger at lytte til denne episode, får du en metode, til at hjælpe dig selv til at acceptere dine vilkår og dirigere dine ressourcer derhen, hvor det hjælper dig bedst (og dermed giver mere overskud til dig). Kort fortalt: Det vil du lære ved at lytte med Bogen jeg omtaler er skrevet af Byron Katie og hedder "Elsk det som er". Du kan høre en præsentation af min fortolkning af metoden i denne episode: Episode 75: The work: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify Vil du nå at have en af de gratis “vejen i mål”-samtaler, så find din tid her: Ja, lad os få en snak nu>> Kærligst Malene * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen-Apple-Spotify Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Vægttab bliver lettere og mere bæredygtigt ved at starte indefra Hvorfor er det så svært at sige nej tak og tage sunde valg, uden at føle sig snydt? Hvordan gør vi det nemmere og mere naturligt at tage de valg, der skal til for at spise på en måde, så vi kan få et holdbart vægttab? Det handler om at starte indefra. I denne episode af Overskudslivets podcast får den indsigt i hvordan indre arbejde er nøglen til et lettere og bæredygtigt vægttab. Hele livet har vi lært, at vejen til at blive sunde og slanke er enkel. Spis sundt og ikke for meget. Dyrk motion og modstå fristelser. Det kan lyde så simpelt og alligevel er næsten 53% af Danmarks befolkning overvægtige. Vægttab er nemt i teorien, men... Problemet er, at det ikke er så nemt, som det lyder. Vores hjerne er indrettet efter at foretrække det nemme, det velkendte og fødevarer med højt energiindhold. Hertil kommer at vi lever i et samfund, hvor det er normalt konstant at få muligheden for at spise/drikke lækkerier, som bidrager til problemet med vægten. I jagten på vægttabet har vi alt for meget fokus på handlinger og alt for lidt fokus på det indre arbejde, der skal få os til at ændre handlinger og opnå holdbare resultater. Derfor skal vi i dag tale om hvad det betyder at starte indefra med vægttabet. Det vil du lære ved at lytte med: Øvelser og 1-pager kan hentes her: https://overskudslivet.dk/indefra En "vejen i mål"-samtale kan bookes her: Ja, lad os få en snak nu>> Kærligst Malene * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Episode 206: Adskil mad og følelser Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 103:Vægttab, surt eller sjovt? Lyt fra bloggen- Apple-Spotify Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Derfor vil du adskille mad og følelser Spiser du mere end du bryder dig om at indrømme? Eller spiser du på en måde, så det har konsekvenser for vægten? Bruger du store mængder energi på at holde dig til de sunde fødevare og sige nej til de usunde? Så er der 100% sikker følelser i spil. Sandheden er at vores følelser altid styrer vores handlinger. Derfor spiller følelser selvfølgelig en stor rolle i vores forhold til mad, hvad enten vi vil det eller ej. Udfordringen opstår når vi ikke vil kendes ved følelserne og forsøger at tage afstand og lukke ned for dem. Noget skal lukke ned og dulme, og her er mad oplagt, nemt og tillært. Problemet med den løsning er, at det ændrer ikke på følelserne. Det er en slags tisse-i-bukserne løsning. Derfor har vi brug for at kunne adskille mad og følelser. Og endnu mere vigtigt, vi har brug for at kunne håndtere og komme igennem vores følelser ved egen kraft. Få opdateret din forståelse af, hvad det er at spise på følelser Det er nemt at få den opfattelse, at spise på følelser = trøstespisning. Når vores forståelse af hvad det betyder at "spise på følelser" er skæv, kan vi have svært ved at forbinde udfordringen med os selv. Det betyder vi er i risiko for at kæmpe for at løse en udfordring med mad, uden at adressere det egentlige problem, Derfor starter jeg episoden med at dele en meget personlig følelses historie. Du kan med fordel lytte efter hvor du genkender dig selv, når jeg beskriver min følelsesmæssige rusjetur og min urimelige reaktion. Måske har du en lignende oplevelse med anti-spise-følelser!? Vi taler om hvilke følelser der er allermest normalt at dulme og flygte fra med mad. Når følelsen af Uro får dig til at spise Kender du den der urolige følelse der kan opstå indeni, som bare kræver at du spiser noget? Det kan føles som om uroen ingen ende tager før du giver efter at spiser det, som du så desperat forsøger at lade være at spise. I denne podcast episode sætter vi spotlight på uroen der føles som en ustyrlig trang. Du får indsigter omkring uroen og redskaber til at føle dig mere i kontrol. Hvad er alternativet til at dulme og undertrykke vores følelser? Historien jeg deler i podcast episode giver dig et eksempel på at tillade følelserne og opløse dem. Når vi lærer at håndtere vores følelser uden mad eller andre stimulanser opnår vi frihed til at være tilstede i livet og føle os i kontrol med vores valg. Den mentale rejser og arbejdet med følelserne er ikke til forhandling, hvis vi vil have et bedre forhold til mad, have nemmere ved at tage gode valg for os selv og føle os i kontrol. I løbet af podcast episoden nævner jeg ebogen om spisemønstre. Den kan lige nu hentes gratis her: https://overskudslivet.dk/ebog APRIL: Lige nu kan du få en gratis intro-session. Tag imod den her: https://overskudslivet.dk/april God lyttelyst. Kærligst Malene * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Episode 71:Kedsomheds spisning: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen- Apple- Spotify Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen-Apple-Spotify Episode 205: Maria spiser for meget Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 185: Behov og behag Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 4: Alle de følelser vi spiser på. Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 47: “Det er for dårligt…” -fælden Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 127:Følelser og coping mekanismer Lyt fra bloggen- Apple-Spotify Episode 194: 3:3 Når bekymring fører til overspisning Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 141: Kritik og selvkritik: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify Episode 142:Trods.: Lyt fra bloggen- Apple- Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Privat coaching: overskudslivet.dk/ansøg Find mig på instagram:...

Det kan gå så godt med at følge en kostplan, men når du bagefter skal stå på egne ben, så går det galt igen? Har du svært ved at nyde din mad og spiser du for meget? Måske kender du også det med at se sig selv i spejlet, og være kritisk overfor dig selv, fordi du endnu engang havde brudt aftalen med dig selv om at spise mindre? Så er du ikke alene! Det var sådan Maria havde det, da vi startede coaching-sessionen, som du kan lytte med til i episode 205 af Overskudslivets podcast. Maria er træt af at spise for meget, men ved ikke hvordan hun skal ændre det. Maria tænker at hendes ADHD gør det sværere for hende. Hun er meget lyst- og impulsstyret. "Når jeg har lyst til noget, så har jeg allerede tabt kampen"Citat Maria Og så er hun rigtig glad for god mad. Det er nemt at tro, at vores udfordring forstærkes af madglæden, men i episoden vil du erfare, hvordan vi bruger det som en fordel til at arbejde med Marias madmønstre. Her er noget af det Maria gerne vil have til at ske Hun har spist for hurtigt siden sine 20´ere. At spise for meget handler både om vaner og årsager Det er nemt at tro, det hele handler om vaner, men hvis det var sandt, ville vi jo ikke have problemet, så snart vi slap en kostplan Derfor vil du høre, hvordan vi coacher på årsagerne til de spisemønstre der skaber problemerne. At blive bevidst om årsagerne kan være det første skridt til forandring. Samtidig er det vigtigt også at skabe en plan, der gør det nemmere at arbejde uden om vanetankerne. Vanetanker Maria har en hårdnakket vanetanke, der er: "Jeg ved hver dag når jeg sætter mig til bordet, at nu overspiser jeg igen". Efter lidt snak frem og tilbage, lander vi på en bro-tanke hun kan øve, som lyder: "Det her er en ny chance for at prøve at spise langsommere". Når vi arbejder med nye tanker, er det vigtigt at huske, at den gamle tanke ikke bare forsvinder, men at vi kan minde os selv om, at det "bare" er en vanetanke og skubbe den væk. Årsager Årsagerne er altid et mere komplekst emne, da flere hændelser, tanker og erfaringer vil være blandet sammen. I løbet at podcast episoden vil du høre, hvordan vi flere gange dykker ned i forskellige mulige årsager til Marias spisetempo og mængder. Her ser vi bl.a. på Strategier til at spise mindre og langsommere Efter vi har afdækket årsager og ting som virker for Maria, bruger vi vores viden til at skabe en strategi for Maria, som hun kan prøve af de næste 2 uger. Her er nogle af Marias strategier: Hvis du vil hele vejen i mål Når du lytter til sessionen, vil du mærke hvordan Maria nu er godt på vej til at tage det første skridt til at ændre det årelange mønster med at spise for meget og for hurtigt. I et coachingforløb ville hun have fortsat støtte til at holde fast i sine planer og tilrette det som ikke virker. Vi ville også have lejlighed til at dykke ned i nogle af de årsager og emner, vi kun berører kort i løbet af podcasten. Hvis du blev inspireret af at lytte til Marias coaching og gerne vil ændre dine egne mønstre omkring mad og søde sager, så vil jeg gerne invitere dig til en gratis intro-session, hvor vi kan finde ud af, om coaching er løsningen for dig. De næste par uger, har jeg ledige tider i kalenderen. Du kan vælge din tid her>> I løbet af vores tid sammen vil vi afdække nogle af dine årsager til dit mønster og dine største udfordringer. Vi vil skitsere en vej til målet. Hvis det er aktuelt, vil vi slutte med at vi tale om, hvordan det kan se ud at indgå i et coachingforløb til slut. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Vil du have en snak om et coachingforløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg Du kan også få værktøjer og coaching i medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Du kan lige nu få adgang til Grundforløbet "Vægttab med din hjerne" her: https://overskudslivet.dk/videoserie/ Podcast-episode oversigt (Gratis pdf - direkte...

Har du ind i mellem svært ved at forstå, hvorfor det skal være så svært at få ting til at ske? Elsker du at blive inspireret og få nye perspektiver på dit liv? I så fald, vil du bliv begejstret for denne episode 204 af Overskudslivets Podcast, hvor jeg taler med Nina Kenney om Franklin Coveys "7 gode vaner" ud fra et vægttabs- og sundhedsperspektiv. Derfor vil du lytte til Nina Vi er så heldige, at Nina Kenney præsentere os for de 7 vaner og giver os en dybere forståelse af hver af de 7 vaner. Vi folder dem ud og holder dem op imod, de udfordringer vi står overfor når vi skal tage sunde valg og gerne vil tabe os eller holde vægten. Nina deler ikke "bare" de 7 vaner med os. Hun bringer dem også til live med lærerige eksempler og uddybninger. Hun deler, hvordan vanerne konkret kan anvender i vores eget liv. Da jeg spurge Nina om hendes superpower, fortalte hun, at hun lever efter mottoet: Jeg har hjertet med i alt hvad jeg gør og får andre til at skinne mere end de tør! Så ved vi, at hun er værd at lytte til, ikk? Franklin Coveys 7 gode vaner er kort skitseret De første 3 vaner handler om kontrol og selvledelse fremfor afhængighed af andre 1.Vær proaktiv. At tage ansvar for det som foregår i mit liv og ikke være offer for hvad der sker. Som modsætning til blot at reagere på alt hvad der sker os i livet. Undgå at blive taget gidsel af dine følelser. 2. Begynd med slutningen. Om at sætte retning Hav en version for dit liv og hvor du vil hen. Hav en klar tanke om hvad du gerne vil skabe - både på den korte og lange bane. Lige fra det måltid du står foran at lave til din fremtid. 3. Gør det første først. Det handler om at prioritere og planlægge Få tingene til at ske. Hvis du altid ender med brandslukning, får du aldrig handlet på det som er vigtigt for dig. Træffe flere valg ud fra hvad der er vigtigt, men ikke haster. Vi taler om tidskvadranten: HASTER HASTER IKKE IKKE VIGTIGT VIGTIGT De næste 3 vaner handler om at indgå i samarbejde med omgivelserne 4.Tænk vind vind. Ligeværdighed Om at indgå i gode relationer med andre mennesker. Ikke sætte sig selv til sidst, men tænke ligeværd. At kunne mestre mod og hensynsfuldhed 5. Søg først at forstå, dernæst at blive forstået Om at lytte seriøst efter andres perspektiv og det som foregår inde i dem. Først derefter kan jeg kommunikerede. Det gælder både i relation til andre og dig selv. Hvad foregår der inden i dig? 6. Synergi. 1 + 1 bliver mere end 2 Resultatet er et bedre samarbejde, hvor vi bruger os selv bedst muligt. Skabe synergi. Den sidste og syvende vane omkranser de forrige 7. Slib saven. Fyld dig og din krop op med gode ting, så du holder på den lange bane. Her taler vi hjerte, krop, hjerne og sjæl. Tænk det holistisk ind. Vægttab er ikke kun et spørgsmål om hvad der står på badevægten. Har du bevægelighed i din krop, trives du i den? Krop, hjerte, hjerne og sjæl. Krop. Tænk på din krop som er dit instrument. Hvis den ikke fungere så godt, så vil hjernen fungere dårligere og det bliver sværere at træffe gode valg. Hjerne. Bruge den. Udvikle sig. Lære ny Hjerte. Relationer - er jeg i stand til at have relationer der nærer mig? Sjæl. Nærer jeg mig selv? Tager jeg iltmasken på, før jeg forsøger at være der for andre. Det her er noget, der skal gøres på ugentlig basis, hvis du ikke vil ende i underskud ☞ Du kan se en engelsksproget udgave af modellen for vane 7 her. De 7 vaner i et vægttabsperspektiv I løbet af episode folder vi ud, hvordan du kan tage hver af de 7 vaner og drage fordel af dem, når du vil tabe dig eller leve sundere. Du vil høre, hvordan vane 1 lærer dig ikke at lade følelserne træffe valgenen. Under vane 2 taler vi om at have en større vision for sit vægttab end blot kilo på vægten Vane 3 handler om hvordan du drager fordel af og bliver glad for at planlægge. Jeg deler ud af mine erfaringer med at anvende elementerne i vanerne. Fortæller hvordan de har hjulpet mange af mine klienter med at få et bedre...

Har du nogensinde oplevet, at efter en periode hvor alting kørte på skinner med din kost og de sunde valg, så ender du med en følelse af at være tilbage til start? Hvis du nikker her, så vil du blive glad for at lytte med til denne episode 203 af Overskudslivets podcast! Her handler det om, at vi se ind bag udfordringerne og finde en løsning på det egentlige problem, som den genoptagede snackevane repræsentere. Du får lov at være fluen på væggen, når jeg coacher Sus. Efter at have haft en lang periode uden overflødig snacking, befinder hun sig pludselig igen i skabet med mandler og rosiner. Sammen finder vi ud af hvorfor og hvordan hun stopper igen. Måske kan du genkende dig selv her? Hvordan føles det for dig, at tænke på at have tid til dig selv uden krav af nogen art? Måske føles det både herligt og næsten lidt forbudt? Det var i hvert fald den følelse, jeg sad tilbage med. Og som jeg tror du også vil få åbnet dine øjne for via denne coaching, mens du lytter til hvordan vi finder ind til det virkelig problem. Ting vi taler om, mens vi afdækker snacke-problemet. Vilkår og virkelighed: Du vil høre, at Sus allerede har gjort sig tanker omkring, hvordan det er hendes vilkår, der har ført til ændringer i måden hun omgås sine snacks på. Vi taler om, konsekvensen ved ikke at være villig til at acceptere vores vilkår og virkeligheden. Gamle historier der slører for virkeligheden: Sus sidder tilbage med en følelse af at være tilbage til start. Lyt med og hør hvordan det i virkeligheden står til. Og hvorfor det er så vigtigt at få øje på. Det egentlige behov: Når vi falder tilbage i gamle vaner, dækker vores handlinger næsten altid over uopfyldte behov og erkendelser. Du vil høre, hvordan Sus finder ind til, hvad hun har brug for at give sig selv lov til. Både helt konkrete handlinger, men mindst ligeså vigtigt: Tankerne omkring det. Det er her vi taler om at have behov for tid til sig selv uden krav! Sætte handling bag indsigterne: Der er altid 2 step i en forandring. Step 1: Skabe indsigt og forståelse for hvad der foregår. Det er virkelig svært at skabe forandring, uden at forstå hvorfor den ikke er sket endnu! Step 2: Finde strategier til at sætte handling bag den indsigt Step 1 er det sværeste, derfor har vi tendens til at hoppe direkte til step 2. Desværre giver det sjældent holdbare resultater. - - Ressourcer nævnt undervejs: Sus taler om, hvordan hun bruger de 4 cirkler. Dem kan du høre mere om i episoden Sådan sætter du mål og får succes med dem : https://overskudslivet.dk/ep179/ Sus har delt sin historie om vægttab med tankerne her: https://overskudslivet.dk/ep78/ Vil du vide mere om OverskudsUniverset, hvor du har mulighed for at få coaching efter behov? Læs her: http://overskudslivet.dk/overskudsuniverset Er du interesseret i en snak om et 1:1 coaching forløb? Lad os få en snak. Vælg en tid her: Den bedste vej i mål session Vil du have en messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Flere muligheder for at blive klogere på det mentale omkring mad og vægt: Følg med på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Lige nu kan du gratis få e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart i vægttabet. Hent den her. En oversigt over alle episoder af Overskudslivets podcast. Hent den her.

Sådan slår du op med din indre kritiker For meget taletid til din indre kritiker kan være ødelæggende for vores drømme og mål. Men hvordan spotter vi den indre kritiker? Og hvordan stopper vi når den indre kritiker tromler afsted? I denne episode af Overskudslivets podcast lære, hvordan du spotter din indre kritiker. Han kan nemlig være ret snedig og komme i mange forklædninger. Du vil også lære, hvordan du får skovlen under din indre kritiker og sætter en mere fornuftig udgave i førersædet i dit liv. . Gevinsten ved at fyre din indre kritiker Når du har din indre kritiker under kontrol vil du opleve, at: -det bliver nemmere at skabe resultater -mere frihed og kærlighed -det bliver lettere at være dig -færre bekymringer -mindre skam -mere energi til livet -mere energi og lyst til at være dig Det vil med garanti smitte af på dine omgivelser til alles glæde Måden at kontrollere din indre kritiker I podcast episoden gennemgår vi de 4 trin i detaljer. Her er de til at at støtte din hukommelse når du har lyttet. De 4 trin til at kontrollere din indre kritiker Start allerede i dag med denne øvelse Hvis din indre kritiker ikke er på besøg i dette øjeblik, kan du med fordel starte med øvelsen vi gennemgår i podcasten. Den kan laves her og nu: Kom i mål med at kontrollere din indre kritiker Vil du have skovlen het under din indre kritiker, så kom og vær med i vores februar 2024 event (uge 8) i OverskudsUniverset. Her har vi en uge med fokus på at du kan få din indre kritiker under kontrol. Kom med her>> Du fortjener at blive behandlet godt - også af dig selv! Kærligst Malene . * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk 3 mins fortælling fra Annette, der fortæller om at være med i OverskudsUniverset: Se med her Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ PDF oversigt over alle podcast-episoder. Hent den her. * * * * * * * * * * ANDRE PODCAST EPISODER RELEVANTE FOR EMNET * * * * * * * * * * * * * * Episode 141: Kritik og selvkritik: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify Episode 192: 1:3 Overspisnings som selvstraf Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 131:Når du tænker grimt om din krop Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify Episode 172: Offerrollen Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 103:Vægttab, surt eller sjovt? Lyt fra bloggen- Apple-Spotify Episode 194: 3:3 Når bekymring fører til overspisning Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 43: Derfor handler du ikke på din viden Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 34: Jeg elsker mad og hader min krop: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

En episode om at blive bedre til selvrespekt Hvad er en ting du ville gøre anderledes i dit liv, hvis du 100% respekterede dig selv? Det spørgsmål har jeg stillet både mine klienter og mig selv en del her på det sidste. I denne her episode 201 af OverskudsLivets podcast vil vi samme reflektere over spørgsmålet. Uanset om du er fuldt bevidst om, at du sætter dig selv til sidst og er dårlig til at stå op for dig selv og sætte grænser eller du egentlig føler du har en god portion selvrespekt så tør jeg næsten garantere, at du vil lære noget nyt om dig selv, hvis du tør lytte med. Måske finde modet til at opgradere din selvrespekt endnu et nøk!? Selvrespekt er en del af selvomsorg, som er så vigtigt for at vi kan leve et godt liv og komme i mål med det vi ønsker os. Som jeg siger i podcasten: DU HAR ANSVARET FOR AT BEHANDLE DIG PÅ DEN MÅDE, DU GERNE VIL BEHANDLES PÅ! Når du har lyttet til podcasten foreslår jeg at du finder en stund til at reflektere over de spørgsmål jeg stiller dig. Du kan med fordel hente hele øvelsen som PDF her>> (Pssssttt, hvis du er medlem af OverskudsUniverset, kan du finde pdf i Hyggehjørnet) Her er nogle af de spørgsmål, jeg opfordrer dig til at reflektere over: Du finder en beskrivelse af øvelsen og et par ekstra spørgsmål i den PDF jeg har lavet til dig. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Interesseret i et personligt forløb? Start her: overskudslivet.dk/ansøg Vil du vide mere om klubben OverskudsUniverset? Start her: overskudsuniverset.dk Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * ANDRE EPISODER DER OPFORDRER TIL SELVREFLEKSION* * * * * * * * * * * Episode 91: Magiske spørgsmål: Lyt fra bloggen-Spotify Episode 83: Stop med at prøve: Lyt fra bloggen- Spotify Episode 63:Gaven i din historie: Lyt fra bloggen - Spotify Episode 60: Selvfortællinger, copingstrategier og den svære handling: Lyt fra bloggen - Spotify Episode 56: Vægt, livskvalitet og selvværd: Lyt fra bloggen - Spotify Episode 15: Buffer foran livet.: Lyt fra bloggen- Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Har du nogensinde ønsket dig at høre fra helt almindelige mennesker med alle mulige udfordringer, hvordan det lykkes at overvinde alle udfordringerne og komme i mål med et vægttab? Så vil du elske denne episode 200 af OverskudsLivets podcast hvor jeg interviewer Mette, der gik fra at være fanget i en spiral af depression, manglende tro på sin egen succes og madmisbrug til at udfolde en anden og sundere udgave af sig selv. Nu står hun op for sig selv, tager gode valg og lever i en krop, der er sjov at være i. Mette deler ærligt og åbent om sin (til tider udfordrende) rejse, mens hun vinker farvel til 25 kg og tendensen til altid at sætte sig selv sidst. Hun fortæller også om succeserne undervejs, som eksempelvis om at kunne tage på ferie i 4 uger og komme hjem fra ferie ½ kg lettere. Eller vælge et stykke kage og nyde det uden at overspise i kage. Det vil du lære af Mette om vægttab og mindset i episode 200 Ud over at lade dig inspirere af hendes indsats og resultater, vil du få svaret på hvordan Mette lærte at holde aftaler med sig selv og gøre op med strikse regler.. Prøv at bemærke, hvordan Mette meget bevidst bruger sit mindset til ikke at lade sig vælte af pinden, når tingene er svære. Hun forklarer det ærligt og helt nede på jorden, så du kan prøve det af på dig selv. Du vil lære den teknik Mette bruger, når hun er ude og handle, så hun ikke lige snupper et Marcipanbrød og andet fristende med hjem. Som Mette meget klogt siger, så er udfordringen ved et madmisbrug, at vi alle sammen har brug for mad, så vi slipper ikke for at have det i hjemmet. Bevidste valg på vejen til det holdbare vægttab Det er også i denne episode, du får svaret på, hvorfor det kan betale sig at flytte sit fokus fra “kilo tabt” og hvad du skal flytte det hen på. Mette vil også lære dig, hvorfor det ikke er lige meget hvem du omgiver dig med og hvordan du vælger til og fra. Til sidst giver Mette dig et godt tip til hvad du skal overveje, hvis du vil bruge coaching til at skabe resultater - og hvordan du IKKE skal bruge coaching. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Interesseret i et personligt forløb ligesom Mette? Star her: overskudslivet.dk/ansøg 3 mins fortælling fra Annette, der fortæller hvordan hun gjorde op med sukkerafhængighed: Se med her Du kan lige nu få adgang til Grundforløbet "Vægttab med din hjerne" ved at komme med på maillisten https://overskudslivet.dk/videoserie/ - - Andre lærerige fortællinger fra kvinder der har kæmpet med vægten - - Episode 171: Sådan brugte Susanne EN GANG FOR ALLE til at tabe 27 kg Lyt fra bloggen - Apple - Spotify Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify Episode 78: Sådan brugte Sus arbejdet med tanker og følelser til endelig at tabe sig: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify Episode 110: Sådan fik Anja vendt sit mindset til at tage gode valg for sig selv Lyt fra bloggen- Apple-Spotify Episode 124: Britta skiftede fra at væres presse sig selv til at finde balancen og få det vægttab hun drømte om Lyt fra bloggen -Apple-Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Lyt til årets julepodcast, hvis du kender til at ende med overspisning på autopilot og får trigget dine tanker om kroppen i denne juletid. Det er præcis, hvad det handler om i denne episode 199 af Overskudslivets podcast. Her vil du få hjælp til at undgå, at der går automat-arm i den hver gang, du bliver stillet foran en af julens mange goder. Målet er sjov og nydelse, frem for at ende med overspisning, ondt i maven og triggede kropstanker. Inden du bliver bekymret og tror det alt sammen handler om afsavn og restriktioner, så hør lige her! ⬇️ Det er ikke nogen helt almindelig episode, fordi.... * Hvad har en flygtende dame, en tallerken broccoli og en pink elefant på mit skrivebord med sagen at gøre? *Og hvorfor er det relevant, hvordan fortiden mest berømte udbryderkonge, Houdini overlevede gang på gang? Og hvordan kan vi bruge samme teknik til at undgå overspisning? *Hvordan kan du bruge alle de her ting, til at slippe fri af spis-spis-spis tankespiralen? DET får du alt sammen svaret på i denne jule episode af Overskudslivets podcast! Her sætter vi dig op til at maksimere nydelsen af denne skønne julemåned. En af de vigtigste pointer er, at vi har brug for mere sjov, leg og underholdning. Det kan godt blive godt. Skulle du have lyst til at forære dig selv den særlige julepakke, til at skabe den bedste jul, så finder du den her: https://overskudslivet.dk/julepakke Glædelig jul ❤️ Kærligst Malene -Din lifecoach. * * * * * * * * * * ANDRE RELEVANTE EPISODER * * * * * * * * * * * * * * Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen - Spotify Episode 8: Samvær med umulige mennesker Lyt fra bloggen - Spotify Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen- Spotify Episode 9: Planlæg dit bedste år nogensinde Lyt fra bloggen - Spotify Episode 10: Skål, du behøver ikke drikke op Lyt fra bloggen - Spotify * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Kan overgangsalderen være magisk? Hvad stiller vi op, når overgangsalderen raser og vi næsten ikke kan genkende os selv? Skal vi svede og lide? Er hormoner ven eller fjende i denne proces? Alt dette og mere får du svar på i episode 198 af Overskudslivets Podcast. Vi dykker ned i overgangsalderen med ekspertindsigt fra Menopausementor PiaMaria Manou. Overgangsalder er hotEmnet overgangsalder er hot for øjeblikket. Og med god grund. Det er en særlig periode i kvinders liv, der fortjener mere opmærksomhed. I denne episode afklarer vi de forskellige faser og deres varighed, samtidig med at vi udfordrer den gængse opfattelse af overgangsalderen. Vi taler om, hvordan vores syn på overgangsalderen er afgørende for den oplevelse, vi ender op med. Du får svaret på, hvad du kan opnå ved at teste dine hormoner. Og hvordan det kan være en fordel at arbejde med urter og de psykologiske faktorer, som den del af helheden. Der er tider, hvor de kunstige hormoner kan være svaret. PiaMaria giver i denne episode af Overskudslivets podcast sit bud på, hvornår det giver mening at vælge de kunstige hormoner og hvilke hormoner du i så fald skal vælge.. .Overgangsalderen er statusrapporten på dit levede liv. Både det fysiske liv - hvor godt har du passet på din krop.? Og det mentale liv - hvad har du af udfordringer, traumer og andet du skal gøre op med? Alle de dårlige vaner, vi ikke har magtet eller haft lyst til at rydde op i. Nu går den ikke længere. Det hele kommer frem i lyset. Det kan være her din krop går i knæ, den har i årevis forsøgt at balancere og kompensere for der hvor du fx spiser for meget sukker, nu kan den ikke mere. Det kan være du oplever, at blive mere psykisk ustabil, fordi det er tid til at rydde op, gøre op med krav og stresse ned. Overgangsalderen handler i høj grad om at give slip og have tillid. Det er tid til en opgradering! Hvordan denne opgradering kan foregå, kommer vi ind på i løbet af episoden. Her er en bouillonterning af indholdet: Hav tillid til din krop i den forvandlingsfase overgangsalderen erOvergangsalderen/menopausen er en tid, hvor vi bliver tvunget til at møde vores krop på en måde som aldrig før. Det er en vanvittigt kropslig oplevelse. Vi kan ikke længere slippe afsted med det detachment fra kroppen, som mange af os har dyrket i årevis. Vi kommer til at lide unødigt, når vi ikke samarbejder med kroppen i processen. I stedet er det tid til at lytte og have tillid til at kroppen ved hvad der er bedst. Ved at være åbne og nysgerrige, kan vi selv kan bidrage til at få den bedste oplevelse. Som i alle livets store forvandlingsfaser, uanset om det er pubertet, fødsel eller overgangsalder, vil modstand gøre alting sværere. Stol på at kroppen ved hvordan. Overgangsalder symptomerGennem episoden berører vi nogle af de mange symptomer, man kan ramle ind i i forbindelse med overgangalderen. PiaMaria nævner bl.a. I podcast episoden her får du PiaMarias bud på, hvordan du kan arbejde holistisk med bedring af dine symptomer og det din krop fortæller dig i overgangalderen. Overgangsalderen fysiskNogle af de fysiske symptomer vi vender er vægtøgning omkring maven og hedeture Disse symptomer handler om måden vi har behandlet vores krop og levet på indtil nu. Et liv med yoyovægt stresser kroppen og skaber ubalance i sult og mæthedshormoner. Vores insulinregulering bliver dårligere. Ofte møder vi også op til overgangsalderen i en tilstand af stress, som vi måske ikke engang er bevidste om. Vi kan derfor ikke tabe os eller forhindre fedtet i at sætte sig på maven, ved at skære drastisk ned for kalorier. I stedet må vi arbejder måltrettet på, at give kroppen det, den har brug for. Spise tilpas med mad så kroppen bliver tryg. Ændre på balancen mellem kulhydrat og protein fedt uden nødvendigvis at slippe kulhydrat helt, eftersom vores hormoner har brug for kulhydraterne. For alle de fysiske symptomer handler det om at arbejde med kost, bevægelse/motionsrutine tilpasset dit stress niveau, skabe ro,...

Lad os tale om relationer og hvad de betyder for vores trivsel. Forbindelserne til andre mennesker, der kan gøre os både ovenud glade og fuldstændig vanvittige. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor folk ikke opfører sig som du forventer? Så er du ikke alene! I denne episode 197 af Overskudslivets podcast tager vi fat på det ultimative spørgsmål: "Hvordan takler vi det, når vores nærmeste ikke spiller efter vores regler?" Spørgsmålet er vigtigt, fordi det er forfærdeligt anstrengende, at gå rundt og forsøge at kontrollere andre menneskers handlinger i forsøget på at føle sig godt tilpas. Det sker endda at vi ender i overspisning og andre uhensigtsmæssige dulme handlinger, for at håndtere de svære følelser, deres forkerte eller manglende handlinger medfører. I denne episode vil du blive introduceret for begrebet Manualen. Det er betegnelsen for den (ofte ret hemmelige) mentale bog, vi har med regler for, hvordan andre mennesker skal handle, for at vi kan føle på en bestemt måde. Alle mennesker har uskrevne regler, "manualer", for hvordan andre mennesker burde opføre sig, for at vi kan føle os godt tilpas og glade. Udfordringen er at alle mennesker har forskellige manualer og ganske ofte tror vi, at der står det samme i andres manual, som der står i vores. Her starter balladen. Hvorfor gør det ikke, som vi forventer? Vi tænker det er logisk, at det er den eneste rigtige måde at gøre tingene på. Hvis vi vælger at gøre andre opmærksomme på, hvad der står i vores manual for, hvordan man skal opføre sig - og de IKKE følger vores anvisninger, får vi det tit endnu værre. Nu kan følelserne virkelig tage over. Den gode nyhed er, at vi bevidst kan vælge at elske andre mennesker som de er og smide vores manual ud. På den måde kan vi både være i kontrol over, hvad vi føler, og sætte andre mennesker fri. Det starter med, at vi får øje på den lange og hemmelig manual, vi har. Og tillader os selv at slippe den. Så lyt med og find ud af, hvordan du kan skabe bedre relationer, give slip på manualen og finde mere kærlighed i dit liv. PS. Begrebet Manualen blev oprindelig introduceret for mig, af den amerikanske coach Brooke Castillo. Der findes en engelsk sproget podcast episode, hvor hun gennemgår konceptet. * * * * * * * * * * PODCAST EPISODER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Episode 14: Manualen. Lyt fra bloggen - Spotify Episode 75: The work: Lyt fra bloggen-Spotify Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Spotify Episode 152:Bedre relationer med Ninna Rosendahl Lyt fra bloggen- Spotify * * * * * * * * * * ANDRE LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Vil du vide hvordan du slipper fri af irritation? Kender du det med, at du er mega irriteret på nogen eller noget og det får lov at fylde alt for meget? Den følelse tager vi en dans med i denne episode af Overskudslivets Podcast. Hvad sker der i dig, når du blive irriteret? Føles det godt? Eller er det svært at slippe? Lyt med og lær hvordan du giver slip på irritationen og opnår en bedre følelse! Hvorfor er det så vigtigt at slippe irritation? For mange af os, er irritation en af den slags følelser der kan hænge ved rigtig længe. Til sidst kan det ende med at det går ud over andre (måske uskyldige) mennesker. I hvert fald går det ud over os selv, fordi vi hænger fast i følelsen AAAAALT for længe. Vi oplever det som nærmest, umiligt, at slippe ud af følelsen igen. Med øvelse kan du lære at slippe fri af irritation og give dig selv en langt bedre følelse! Du får nogle helst specifikke redskaber du kan bruge, når du oplever irritation. Når du tager disse redskaber i brug, vil du med tiden reagere anderledes på følesenen. Du vil opleve at følelsen bliver konstruktiv i stedet for destruktiv. Det hele bliver forklaret via 2 eksempler, hvor jeg demonstrere de alternative måder at tænke på, når du møder noget eller nogen der er irriterende. - Som lovet i episoden er her en kort oprids af måder du kan afprøve til at slippe irritation og frustration: * * * * * * * * * * PODCAST EPISODER DU MED FORDEL OGSÅ KAN LYTTE TIL * * * * * * * * * * * * * * Til dig der oplever irritation, fordi du ikke sætter grænser: Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Spotify Andre episoder der understøtter denne godt: Episode 182: Når du ubevidst undertrykker dig selv Lyt fra bloggen - Spotify Episode 172: Offerrollen Lyt fra bloggen - Spotify: Episode 155:Gode råd er altid til dig selv: Lyt fra bloggen- Spotify Episode 130:Sådan får du mere kontrol Lyt fra bloggen-Spotify * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

I denne episode 194 af OverskudsLivets podcast afsluttes serien om de 3 hjernebenspænd. Hjernebenspænd er måder, hvorpå din hjerne og dine tanker kan forhindre dig i at opnå overskud i livet. De fører nemt til overspisning og trang til at dulme følelserne. I dag handler det om at spilde energi på bekymring. Du vil lære, hvorfor vi overhovedet bruger energi på at bekymre os og hvornår det kan være en god ide, at give plads til bekymringen. Det handler ikke om ukritisk at give slip på al bekymring, men om at opdage hvilken bekymring vi kan handle på og hvilken der koster os energi og godt humør (og medfører overspisning). Når vi bruger unødig meget energi på bekymringer, som vi ikke kan løse, vil vi opleve at få svært ved at handle på de ting, som vi gerne vil ændre. Samtidig fører den store mængde bekymring normalt indtil flere andre negative følelser med sig, som vi (måske helt ubevidst) kommer til at spise for at dulme. Jeg plejer at sige, at alt hvad vi bruger energi på at bekymre os om, garantere at vi mærker negative følelser - uanset om det vi bekymrer os om ender med at ske eller ej. Fordi vi mærker alle de negative følelser, mens vi bekymrer os og så IGEN hvis det sker. Hvis bekymringen oveni fylder så meget, at vi dulmer med at spise, så har vi et bonus-ubehag oveni. Derfor kan vi få en stor gevinst ved at øve os i at tænke: Det må jeg finde ud af at løse HVIS det sker. Det er nemmest at bruge tanken, når vi har analyseret vores muligheder i forhold til den potentielle bekymring. Det lærer du mere om i podcasten. Yderligere finder du flere værktøjer til at håndtere bekymringer i disse 2 episoder: Episode 149: Hvad nu hvis? Lyt fra bloggen - Spotify Episode 114:Bekymringer i bekymringsspanden Lyt fra bloggen -Spotify * * * * * * * * * * ANDRE EPISODER OG LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Episode 192: 1:3 Overspisnings som selvstraf Lyt fra bloggen - Spotify Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise Lyt fra bloggen - Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Instagram opslaget der startede denne podcast serie: Klik for at se insta opslag Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

I denne episode 193 af OverskudsLivets podcast fortsætter vi hvor sidste episode slap. Nemlig med at tale om, hvordan vores hjerne spænder ben for os, når vi gerne vil i gang med at spise sundere og tage bedre valg for os selv. Denne gang handler det om, hvordan vi forsøger at kontrollere andre menneskers tanker, ved at spise noget, vi egentlig ikke har lyst til eller brug for. Vi drømmer måske om et vægttab og vil gerne skære ned på "for sjov mad" og "nydelsesmad", men ender igen og igen i situationer, hvor vi føler os presset til at spise det. Følelsen af pres opstår ikke pga af andre mennesker, men pga det vi gætter på, de tænker og mener om situationen. Vi bruger vores gæt, som grund til at slippe ansvaret for det vi spiser og give efter. Vi glemmer at ingen kan kontrollere andres tanker. Det er kun os selv, der kan kontrollere vores egne tanker. Vi har derfor ikke ansvaret for andres tanker, reaktioner og følelser. Vi har derimod ansvaret for vores eget velbefindende og at stå op for os selv, Derfor er dette hjerne benspænd rigtig vigtigt at få øje på. Når du har hørt podcasten til ende og hørt alle eksemplerne, vil du opdage at det sker for os alle. Også for dig ;-) Lyt med og lær Som altid vil du få masser af eksempler og en lille øvelse at starte på. Vil du arbejde mere og dybere med emnet, så kan du vælge at blive en del af OverskudsUniverset eller få privat coaching. (Se links oversigten) * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Episode 192: Overspisnings som selvstraf Lyt fra bloggen - Spotify Episode 3:Det svære nej tak Lyt fra bloggen - Spotify Episode 48: Andre menneskers meninger: Lyt fra bloggen- Spotify Oprindeligt blev de 3 emner delt i kortform på insta. Følg med her: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Vil du ha en snak om hvorvidt privat coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg Medlemsklubben OverskudsUniverset. Læs mere her: overskudsuniverset.dk Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Selvstraf er en af hjernens uhensigtsmæssige mekanismer, når det kommer til at regulere vore opførsel. Det kommer fx til udtryk ved ,at vi overspiser som reaktion på vores utilfredshed med kroppen og de med dårlige madvalg. Vi straffer os selv, ved at overspise og gør situationen endnu værre. Det er ulogisk, men alligevel sker det for rigtig mange af os. Det skal vi tale om i denne episode 192 af Overskudslivets podcast. Du vil lære, hvorfor det sker og hvordan du kan arbejde på at stoppe den uheldige reaktion. Vi kommer til at tale om de 3 ting der er på spil når vi selvstraffer ved at overspise: 1) Det du har lært er den rette handling, når du gør noget forkert 2) Din indstilling til dig selv 3) Din evne til at følelsesregulere * * * * * * * * * * EPISODER DER UNDERSTØTTER EMNET * * * * * * * * * * * * * * Episode 47: “Det er for dårligt…” -fælden Lyt fra bloggen - Spotify Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Spotify Episode 158:Kropsaccept & selvkærlighed (Fundamentet 3:5): Lyt fra bloggen- Spotify Episode 142:Trods.: Lyt fra bloggen- Spotify * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Er du klar på en rørende, barsk og utrolig historie fra en fantastisk kvinde, der fortæller ærligt om op og ned-ture. Det er ikke for sarte sjæle, men du vil sidde tilbage imponeret og inspireret! Helene har kæmpet med vægten hele livet, hun har fået en Gastric bypass operation , tabt 42 kg og taget meste på igen. Hendes beretning er historien om en kvinde der har kæmpet sig gennem lidt af hvert, lige fra stress, depression, traumatisering fra jobbet og gasligthing fra chefen, vold og psykoser. Men også en historie om en kvinde der går op i sine høns, dyrker spinat og tror på kærligheden og ansvaret for at få det bedste ud af sit liv. Lyt med og hør hvordan en kvinde der altid har løst sine problemer med mad og har afprøvet alverdens strategier og kure, har sluppet forbuds-reglerne og fundet en balance der har givet hende vægttab - på trods af lavt stofskifte. Hør også, hvordan hun efter sin operation, blev uddannet til at lave den sunde mad og gøre det rigtige. Hun opnåede et vægttab på 42 kg, men kunne ikke kende sig selv igen, fordi det gik så stærkt. Og problemerne var uændrede. Fordi som Helene siger: "Man bliver jo ikke opereret i hovedet" Nu har hun ved hjælp af en stor indsats og dedikeret fokus ændret kursen. Hun har brugt værktøjerne fra OverskudsUniverset til at lære at håndtere sine følelser og forholde sig til problemerne, i stedet for at spise på det hele. Hun er gået den selvkærlige vej! Til dig der er med i OverskudsUniverset. Helene omtaler missionen Fortrolig med følelser (FMF). Find den HER. Følelseshjulet finder du HER. Videoen med trodsbarnet HER (Den er fra missionen Mester over tankerne MOT) B lodsukkerforståelse HER (Den er fra Missionen Kroppen som kompas KSK) Til dig der vil have redskaberne fra OverskudsUniverset: Læs mere og hør om OVERSKUDSUNIVERSET og EN GANG FOR ALLE vejen her * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Denne episode 190 af Overskudslivets podcast er til dig, der genkender det med at det er let at komme til at spise for meget, når du spiser ude. Spiser ud som i: er inviteret på middag, til fest, til arrangement, går på restaurant, er til buffet osv. Du får 3 simple trin du kan følge, startende allerede INDEN du bevæger dig ud af døren til at maksimere nydelsen og undgå overspisning, når du er ude. Vi gennemgår hvorfor og hvordan du bruger de 3 trin her: Du får hjælp til at se, hvordan du kan sætte dem i spil inden du bevæger dig ud for at spise. Selv om de 3 trin er simple, så kan det være sværere end vi tror, at følge dem. Det er helt normalt, at vi har indtil flere mentale barriere der skal nedbrydes, for at kunne omgås mad så afslappet og naturligt. Vi skal heller ikke glemme, at vores primitive hjerne, ikke ligefrem hjælper os, når vi stilles foran mad i rigelig mængder, som der oftest er kræset ekstra om. Dette er den sidste episode inden sommerferien. Podcasten er tilbage igen i slutningen af august. Husk, at du er velkommen til at skrive til mig, hvis du vil have anbefalinger til specifikke podcast episoder du med fordel, kan lytte til, for at få nye indspark til det som udfordrer dig. Du kan også vælge, at tage den et skridt videre, og få det der skal til, for at sætte handling bag din viden og dine ønsker. Enten ved at blive medlem af OverskudsUniverset - klubben hvor vi arbejder med alt det mentale omkring mad, vægt og sundhed. Eller ved at skrive dig op til en afklarende samtale, med henblik på at finde ud af, om et privat coachingforløb er den rette løsning for dig. God sommer. Husk at du kan finde links omtalt i episoden og flere anbefalinger herunder. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Omtalt: Episode 168: Nydelse - Sommeredition (Sommerpop4) Lyt fra bloggen - Spotify Episode 167: Visualisering som selvkærligt værktøj (Sommerpop3) Lyt fra bloggen - Spotify Øvrige sommerpopcorn-episoder: Episode 165: Frygt forklædt som tvivl (Sommerpop1) Lyt fra bloggen - Spotify Episode 166: Hvad gør dig glad (Sommerpop2) Lyt fra bloggen - Spotify Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Spotify Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Fællesskab og forandring. Det er 2 spillere der fungere godt på samme bane. Uanset om du er ekstrovert eller introvert, så har du behov for fællesskabet. Vores hjerne er wired mod fællesskab. Derfor er fællesskabet en styrke, vi kan trække på, når noget er svært. Vi kan få stor gavn af at indgå i et fællesskab når vi fx vil opnå vægttab, ændre vaner til sunde vaner og udfordre gamle mønstre I denne episode af Overskudslivets podcast taler vi om hvad fællesskabet kan, hvorfor det er så værdifuldt og hvordan du kan bruge det til din fordel. Du får selvfølgelig både eksempler og ideer til hvordan du kan bruge læringen til at udvikle dig og komme videre med dine egne udfordringer. Forandring er svært. Vores hjerne foretrækker i store træk at tingene er uforandrede. Derfor gælder det om at udnytte alle de fordele vi kan få. Denne episode er en opfordring til at sikre dig den fordel. God lyttelyst. -Og nu vi taler om fællesskab! Hvem kender du, som kan have glæde af at lytte med til podcasten? Giv dem et prej! * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Episode 86. Lær aftaler med dig selv 1:2: Lyt fra bloggen- Spotify Episode 87. Lær aftaler med dig selv 2:2.: Lyt fra bloggen.-Spotify Episode 187: Glaslofter med Lykke Rix Lyt fra bloggen - Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Føles det som om det er blevet sværere at tabe sig med alderen? Kender du følelsen af, at du bare skal kigge på en kage, så sidder den til pynt midt på mavedellen? De strategier og metoder som virkede til vægttab før i tiden, virker pludselig ikke rigtig mere. Hvis det er din oplevelse, har du nok ret. For jo ældre vi kvinder bliver, jo mere ændre betingelserne for vægttabet. Hvis vi ikke indretter os efter det, så kan det føles som en uendelig "op-ad-bakke"-kamp. Omvendt kan det være en oplevelse fuld af selvomsorg at indrette sig efter betingelserne og finde tilbage til den vægt du trives med. Det skal vi alt sammen tale om i denne episode 188 af Overskudslivets podcast. Ja, det er specielt for kvinder, det her bliver en udfordring. Du har jo heldigvis både arme og ben, så det skal nok gå! Manden uden arme og ben hedder i øvrigt Nick Vujicic og er fra Australien. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Episode 185: Behov og behag Lyt fra bloggen - Spotify Episode 174: Den sunde livsnyder Lyt fra bloggen - Spotify Episode 175: Når hjernen spænder ben for de sunde valg. Lyt fra bloggen - Spotify Episode 176: Kom i gang med at træne (igen) Lyt fra bloggen - Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *