Resilienderung

Der Schatten unserer Seele birgt ein ungeahntes Potenzial...02:11 🌑 Definition des Schattens nach Carl Gustav JungErklärung des Schattenbegriffs von Carl Gustav Jung.Beschreibung von Schatten als Anteile in uns, die Unbehagen erzeugen.Betonung der Projektion und Verdrängung von Schattengefühlen.06:15 🚪 Wichtigkeit der Offenheit und Bescheidenheit bei der SchattenarbeitHervorhebung der Bedeutung von Offenheit, Neugierde und Bescheidenheit.Erläuterung, warum die Akzeptanz von Schwächen ein Geschenk an sich selbst ist.Betonung der Verbindung und Identifikation mit den Schattenanteilen.09:59 💡 Schattenarbeit als Prozess des Lichts und der VerbindungMetaphorische Darstellung der Schattenarbeit als Einbringen von Licht ins Verlies.Ziel, den Schatten anzuerkennen und zu erforschen, nicht unbedingt zu verändern.Notwendigkeit von Mut, Offenheit und Neugierde für den Prozess.12:38 🌌 Archetypische Schatten und persönliche SchattenseitenUnterscheidung zwischen archetypischen Schatten (z.B., Todsünden) und persönlichen Schattenseiten.Erklärung der Sublimierung als breiteres Konzept in der jungschen Psychologie.Betonung der Integration und Annahme der Schattenseiten für eine erfolgreiche Sublimierung.17:59 🤔 Suche nach dem Schatten mit Intuition und FreundlichkeitEmpfehlung, den Schatten mit Intuition (aus dem Bauch heraus) zu erspüren.Betonung der Notwendigkeit von Freundlichkeit und Verständnis im Umgang mit dem Schatten.Zitat von Carl Gustav Jung über die Auswirkungen von Freundlichkeit auf den Schatten.18:50 🦁 Wildheit des Schattens und Bedeutung des RaumsVergleich des Schattens mit einem wilden Tier im Käfig.Betonung der Zunahme der Wildheit, wenn dem Schatten kein Raum gegeben wird.Wichtigkeit, dem Schatten Raum zu geben und ihn anzunehmen, ohne alles ausleben zu müssen.20:40 🚫 Warnung vor der Einzelarbeit an Schatten bei schweren Traumata oder Psychosen. Empfehlung, in solchen Fällen professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.21:34 🔄 Bequemlichkeit als Hindernis für SchattenarbeitErklärung, dass Bequemlichkeit ein Hindernis für den Zugang zu verborgenen Anteilen sein kann.Betonung, dass das Verlassen der Komfortzone notwendig ist, um verschlossene Teile zu öffnen und Zugriff auf das eigene Potenzial zu erhalten.22:56 🧘‍♂️ Fragen zur Schattenarbeit mit Freundlichkeit und RuheEmpfehlung, sich selbst Fragen zur Schattenarbeit zu stellen.Betonung der Bedeutung von Freundlichkeit, Verständnis und Ruhe bei der Selbstbefragung.Tieferes Verständnis und nützliche Antworten werden durch diese Herangehensweise gefördert.24:47 🔄 Integration des Schattens für Ganzheit und PotenzialZiel der Schattenarbeit: Integration des Schattens als Teil von uns für Ganzheit und Potenzialentfaltung.Anregung, mit leichteren Schattenanteilen zu beginnen, um den Integrationsprozess zu erleichtern. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, deine Wünsche und Feedback! Motto: „Du musst dich entscheiden: Willst du gut sein oder ganz?“ C.G. Jung Musik: Musicfox

04:16 📜 "Desiderata" ist ein Gedicht von Max Ehrmann und bietet Lebensweisheiten für ein erfülltes Leben.10:14 💭 Die Idee, ein Kind des Universums zu sein, kann helfen, Selbstwertgefühl und innere Ruhe zu finden. Desiderata… von Max Ehrmann Gehe gelassen inmitten von Lärm und Hast und denke an den Frieden der Stille. So weit als möglich, ohne dich aufzugeben, sei auf gutem Fuß mit jedermann. Sprich deine Wahrheit ruhig und klar aus, und höre andere an, auch wenn sie langweilig und unwissend sind, denn auch sie haben an ihrem Schicksal zu tragen. Meide die Lauten und Streitsüchtigen. Sie verwirren den Geist. Vergleichst du dich mit anderen, kannst du hochmütig oder verbittert werden, denn immer wird es Menschen geben, die bedeutender oder schwächer sind als du. Erfreue dich am Erreichten und an deinen Plänen. Bemühe dich um deinen eigenen Werdegang, wie bescheiden er auch sein mag; er ist ein fester Besitz im Wandel der Zeit. Sei vorsichtig bei deinen Geschäften, denn die Welt ist voller Betrügerei. Aber lass deswegen das Gute nicht aus den Augen, denn Tugend ist auch vorhanden: Viele streben nach Idealen, und Helden gibt es überall im Leben. Sei du selbst. Täusche vor allem keine falschen Gefühle vor. Sei auch nicht zynisch, wenn es um Liebe geht, denn trotz aller Öde und Enttäuschung verdorrt sie nicht, sondern wächst weiter wie Gras. Höre freundlich auf den Ratschlag des Alters, und verzichte mit Anmut auf die Dinge der Jugend. Stärke die Kräfte deines Geistes, um dich bei plötzlichem Unglück dadurch zu schützen. Quäle dich nicht mit Wahnbildern. Viele Ängste kommen aus Erschöpfung und Einsamkeit. Bei aller angemessenen Disziplin, sei freundlich zu dir selbst. Genau wie die Bäume und Sterne, so bist auch du ein Kind des Universums. Du hast ein Recht auf deine Existenz. Und ob du es verstehst oder nicht, entfaltet sich die Welt so wie sie soll. Bleibe also in Frieden mit Gott, was immer er für dich bedeutet, und was immer deine Sehnsüchte und Mühen in der lärmenden Verworrenheit des Lebens seien – bewahre den Frieden in deiner Seele. Bei allen Täuschungen, Plackereien und zerronnenen Träumen ist es dennoch eine schöne Welt. Sei frohgemut. Strebe danach, glücklich zu sein. Original: https://www.desiderata.com/desiderata.html Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: “Bei aller angemessenen Disziplin, sei freundlich zu dir selbst.“ Max Ehrmann Bild: KI Musik: Musicfox.com

00:1001:1502:2508:4914:47 Studien Soziale Netzwerke und Resilienz: https://www.sciencedirect.com/topics/social-sciences/community-resilience https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/ Ben Franklin’s Effekt: https://www.semanticscholar.org/paper/Liking-a-Person-as-a-Function-of-Doing-Him-a-Favour-Jecker-Landy/3ced3775d62338df5ba0da9140c91bfc1d86b0b6 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224545.2015.1095706?journalCode=vsoc20 Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: Ich sage über niemanden etwas Schlechtes und über jeden alles Gute, das ich über ihn weiß. B. Franklin Bild: KI Musik: Musicfox.com

- [00:53](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=53s) Birgit erklärt, wie sie Resilienz als Kampf ohne Schwierigkeiten versteht und wie sie sich immer neuen Herausforderungen stellt. - [02:07](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=127s) Birgit erläutert, wie sie in ihrer medizinischen Ausbildung durch Perspektivenwechsel und neue Herausforderungen ihre Resilienz entwickelt hat. - [04:27](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=267s) Birgit beschreibt den Perspektivenwechsel in ihrer Karriere, der sie dazu brachte, sich für Psychologie und Psychotherapie zu interessieren. - [07:00](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=420s) Birgit erklärt ihre Entscheidung, eine Palliativstation zu gründen, und wie sie den Tod als Teil des Lebensprozesses betrachtet. - [09:28](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=568s) Birgit spricht über die Herausforderungen bei der Gesetzgebung zur Sterbehilfe und ihren Kampf für die Freiheit, selbst über das eigene Leben entscheiden zu dürfen. - [13:22](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=802s) Birgit betont die Bedeutung der Freiheit in Entscheidungen über das eigene Leben und die Wichtigkeit, offen für die Bedürfnisse der Patienten zu sein. - [15:47](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=947s) Birgit erwähnt einige Beispiele von Patienten, die über die Sterbehilfe nachgedacht haben, aber oft eine andere Entscheidung treffen, wenn Alternativen und Lebensinhalte vorhanden sind. - [16:01](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=961s) Resilienz kann eine Leichtigkeit verleihen, wenn man auf skurrile Situationen und schwierige Fragen mit Lebenswillen und Ernsthaftigkeit reagiert. - [17:23](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1043s) Sterbehilfe in Deutschland kann organisiert werden, aber es ist mit Kosten und bürokratischen Hürden verbunden. - [19:16](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1156s) Die Interviewerin bewundert die Fähigkeit der Interviewten, frech und direkt in unangenehmen Situationen zu handeln und möchte wissen, woher diese Leichtigkeit kommt. - [21:09](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1269s) Die Interviewte genießt es, in unerwarteten Konfrontationen provokativ zu sein und sieht es als Spiel mit dem Feuer, aber sie achtet auf kluges Vorgehen, um nicht unnötig Schaden zu verursachen. - [25:09](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1509s) Die Interviewerin fragt nach der Bedeutung von Resilienz und wie die Interviewte mit den Gefühlen umgeht, die in unangenehmen Situationen auftauchen können. - [30:00](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1800s) Die Interviewte ist ehrlich und direkt in ihrer Art und sieht das Gendern in der Sprache skeptisch. Sie betrachtet Resilienz als Veränderung und Anpassungsfähigkeit im Leben. - [32:46](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1966s) Resilienz zeigt sich in der Fähigkeit, schwierige Situationen und Herausforderungen aufgrund mentaler Stärke zu bewältigen. - [34:10](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=2050s) Resilienz erfordert eine gewisse Leichtigkeit und Flexibilität, ähnlich wie ein Baum, der sich biegt und zurückfedert. - [35:06](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=2106s) Die Interviewte betont, dass sie die Möglichkeit, zu scheitern, akzeptiert und dass sie ihre Resilienz auch durch Clownerie und spielerische Herangehensweise entwickelt hat. - [37:46](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=2266s) Resilienz ist auch mit einer gewissen Leichtigkeit verbunden, die verhindert, dass man in Verzweiflung versinkt. - [43:21](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=2601s) Die Interviewte traut sich, ihre Ängste anzusprechen und zu überwinden, indem sie die Angst vor dem Scheitern ablegt und die Erfahrung wertschätzt, die sie daraus gewinnt. Hier gibt es mehr über Dr Krause-Michel: https://www.krause-michel.de

- 😕 Die Schattenseite des Glücks besagt, dass Glück und Zufriedenheit nicht von Dauer sind und dass wir Opfer von Unglück werden können. - 😔 Wir neigen dazu, uns auf die negativen Aspekte des Glücks zu konzentrieren und uns Sorgen zu machen, dass etwas Schlimmes passieren könnte. - 🤔 Es ist wichtig, das Glück im Moment zu genießen, ohne Angst zu haben, dass es plötzlich vorbei sein könnte. - 😨 Unsere Neigung, uns auf Ängste zu konzentrieren, hat genetische und kulturelle Ursprünge, aber wir sollten uns fragen, ob wir diese Tendenz heutzutage wirklich brauchen. - 🙌 Es lohnt sich, sich bewusst zu machen, dass es eine Schattenseite des Glücks gibt, um anderen zu helfen und sich selbst zu helfen, diese Tendenz zu überwinden. - 🐺 Der Wolf symbolisiert die Schattenseite des Glücks, aber wenn wir den Moment des Glücks im Hier und Jetzt leben, haben wir eine wolfsähnliche Kraft. - 🌟 Es ist wichtig, sowohl die Momente der Traurigkeit als auch die Momente des Glücks vollständig zu erleben und zu genießen, um resilienter zu werden. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: “Chi è contento, il lupo lo mangia.” Proverbio italiano (Wer glücklich / zufrieden ist, den frisst der Wolf) Bild: KI Musik: Musicfox.com

- 😌 Das Leben ist immer im "Jetzt" und es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein. - 🤔 Oft sind wir uns nicht bewusst, was wir gerade denken und fühlen, da die meisten Gedanken unbewusst ablaufen. - 🧠 Indem wir wissen und spüren, was wir denken und fühlen, werden wir stärker und resilienter. - 💪 Es gibt keine gute oder falsche Art und Weise, mit Phasen der Depression umzugehen. Jeder findet seine eigene Bewältigungsstrategie. - 🌱 Raum für Gefühle und Gedanken zu schaffen ist wichtig, um inneres Wachstum und Glück zu ermöglichen. - 🙌 Achtsamkeit und bewusstes Erleben des gegenwärtigen Moments können uns helfen, Schmerzen zu akzeptieren und zu verändern. - 🤝 Es ist wichtig zu wissen, dass man nicht allein ist und dass wir alle Phasen haben, in denen wir uns sinnlos oder ungenügend fühlen. - 🌟 Es ist okay, Schwäche zu zeigen und sich einzugestehen, dass man Schwächen hat. Jeder Augenblick ist einmalig und kann sich verändern. - 🧘‍♀️ Beginne jetzt damit, dich zu fragen, was gerade in dir ist, welche Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen du hast. - 📌 Es ist hilfreich, alles ohne Beurteilung oder Urteil als wohlwollender Beobachter zu betrachten. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: “Das Leben ist jetzt. Es gab nie eine Zeit, in der dein Leben nicht jetzt war, und es wird auch nie eine geben.” E. Tolle Bild: KI Musik: Musicfox.com

- 😶 Das Thema des Interviews ist Leben und Tod. - 📚 Dr. Ralph Skuban ist ein Yoga- und Atemlehrer, Leiter der Skuban Akademie für Therapeutische Atem- & Körperarbeit und Autor zahlreicher Bücher. - 💭 Skuban betont, dass niemand den Tod wirklich kennt, aber wir alle wissen, dass er unvermeidlich ist. - 💡 Er hat jahrelange Erfahrung in der Begleitung von sterbenden Menschen, insbesondere in einer Pflegeeinrichtung für Senioren. - ⌛ Skuban hat viele Menschen sterben sehen, einschließlich seines Vaters, und glaubt, dass man den Tod bei anderen beobachten und spüren kann. - 💔 Der Tod ist ein existenzielles Erlebnis, das man erst richtig versteht, wenn man nahestehende Menschen in ihren letzten Momenten begleitet. - 👃 Beim Beobachten von Sterbenden entwickelt man ein Gespür für den Sterbeprozess, wie den körperlichen und mentalen Abbau sowie Veränderungen im Aussehen. - 🌬️ Skuban beschreibt das Sterben als einen Kampf und ein Ringen um den letzten Atemzug, ähnlich dem Kampf um den ersten Atemzug bei der Geburt. - 🕰️ Man kann überraschende Momente erleben, in denen der Sterbeprozess länger dauert oder eine vorübergehende Verbesserung eintritt, aber oft spürt man, wenn der Tod naht. - 🚗 Skuban erzählt von einem persönlichen Erlebnis, bei dem er das Gefühl hatte, dass sein Vater bald sterben würde, und es ihm wichtig war, rechtzeitig bei ihm zu sein. - 🙏 Er berührt das Herz seines Vaters und spricht mit ihm, während er seine letzten Atemzüge macht, und fühlt sich dabei mit ihm verbunden. - 🌟 Skuban glaubt, dass der Tod ein Weg ins Licht ist, das Ziel dieser Reise, die wir im physischen Körper unternehmen. - ⛪️ Obwohl Skuban auf spirituelle und religiöse Ideen im Zusammenhang mit dem Sterben eingeht, betont er, dass seine Vorstellungen mehr metaphorischer Natur sind und nicht spezifisch einer bestimmten Tradition entstammen. - 🌹 Er betrachtet den Tod als einen Moment von Ehrfurcht und möglicherweise auch von Leid, aber auch als Eintritt in Schmerzfreiheit, Leichtigkeit oder einen besseren Ort. - 😔 Leid ist Teil des Lebens und kann eine Lektion auf einer Lebens- und Seelenreise sein. - 💔 Es ist traurig, wenn jemand sein Leben nicht vollständig leben kann und sein Potenzial nicht entfalten kann. - 😰 Leid ist eine Konstante im Leben und kann uns antreiben, nach Veränderung zu suchen. - ⚠️ Es gibt eine Tabuisierung rund um das Thema Sterben und es ist wichtig, angemessene Unterstützung und Behandlung zu erhalten. - ⚛️ Die Wissenschaft betrachtet das Leben als ein Produkt der Evolution ohne inhärentes Ziel. - 😶 Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, ob Bewusstsein nach dem Tod weiterexistiert. - 🤔 Jeder Mensch muss für sich selbst entscheiden, welche Idee ihn glücklicher macht: ob es nach dem Tod nichts gibt oder ob es etwas gibt. - 🧠 Die Erfahrungen, Emotionen, Gedanken und Worte, die wir im Leben machen, können als Gepäck nach dem Tod mitgenommen werden, wenn man an eine fortgesetzte Existenz glaubt. - 🌐 In der Gesellschaft spiegelt sich hauptsächlich ein materialistisches Weltbild wider, bei dem das Physische als absolut angesehen wird. - 👻 Spirituelle Philosophien betrachten Bewusstsein als das Fundament von allem und bieten alternative Perspektiven auf das Leben und den Tod. - 😨 Die Angst vor dem Tod entsteht, wenn wir das Physische als das Absolute betrachten. Wenn wir Bewusstsein als das Absolute sehen, kann der Tod weniger beängstigend sein. - 🤝 Es ist wichtig, selbst nachzuforschen und zu entscheiden, welche Vorstellungen und Ideen uns mehr Sinn und Glück bringen. Motto: „Ich bin das Licht in allen Dingen. Ich bin alles. Aus mir ist alles entsprungen, und zu mir ist alles gelangt. Spalte ein Stück Holz. Ich bin dort. Hebe den Stein hoch, und du wirst mich dort finden„ Jesus Musik: Musicfox.com

- 😊 Der Pygmalion-Effekt besagt, dass hohe Erwartungen zu Leistungssteigerungen führen können, während niedrige Erwartungen zu Flops führen. - 🎭 Durch die Projektion von positiven oder negativen Erwartungen auf andere Menschen können sich diese entsprechend verhalten und die Erwartungen erfüllen. - 🧠 Der Effekt wurde erstmals von Robert Rosenthal in den 1960er Jahren in einer Studie an einer Grundschule in Kalifornien entdeckt. - 📚 Rosenthal und seine Kollegin Jacobson bezogen sich auf den Pygmalion-Mythos, in dem die Erwartungen an eine Statue zu deren Verwandlung führten. - 💡 Der Pygmalion-Effekt zeigt, wie Erwartungen das Verhalten beeinflussen und wie wir bewusster auf andere wirken können. - 🔄 Der Effekt funktioniert wie ein zyklisches Muster, bei dem die Erwartungen anderer unser Verhalten beeinflussen und umgekehrt. - 🤝 Die Auswahl unseres sozialen Umfelds hat einen großen Einfluss auf unser Leben und unsere persönliche Entwicklung. - 🔍 Es ist wichtig, sich bewusst zu werden, wie wir auf andere wirken und welche Botschaften unsere Worte und Körpersprache vermitteln. - 💪 Indem wir uns bewusst sind und selbstbestimmt auf die Erwartungen anderer reagieren, können wir freier handeln und uns weiterentwickeln. - 🌟 Positive Erwartungen und Glaube an das Potenzial anderer können zu großartigen Leistungen führen und umgekehrt. - 🎉 Feiere andere und ermutige sie, an sich selbst zu glauben, um positive Entwicklungen in Beziehungen und persönlichem Wachstum zu fördern. Studien: Rosenthal, R., & Babad, E. Y. (1985). Pygmalion in the gymnasium. Educational leadership, 43 (1), 36-39. Rosenthal, R., & Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom. The Urban Review, 3 (1), 16-20. Rosenthal, R., & Rubin, D. B. (1978). Interpersonal expectancy effects: The first 345 studies. Behavioral and Brain Sciences, 1 (3), 377-386. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: “Shoot for the moon. Even if you miss, you’ll land among the stars.” "Schieß auf den Mond. Selbst wenn du ihn verfehlst, wirst du zwischen den Sternen landen." Norman Vincent Bild: KI Musik: Musicfox.com

Wenn wir einen peinlichen Fehler machen, ein Missgeschick oder ein öffentliches Versagen erleiden, haben wir oft das Gefühl, dass unser Image in den Augen anderer stark beschädigt ist. Vier Studien zeigen, dass diese Ängste häufig übertrieben sind. Immer erwarteten Menschen in solchen Situationen, von anderen härter beurteilt zu werden, als sie es tatsächlich wurden. Ein Grund ist, dass wir uns übermäßig auf unser Missgeschick konzentrieren, und es versäumen, einen breiteren Blickwinkel einzunehmen. Studien: Enthält 4 Studien: Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Do others judge us as harshly as we think? Overestimating the impact of our failures, shortcomings, and mishaps. Journal of Personality and Social Psychology, 81(1), 44–56. https://psycnet.apa.org/record/2001-07168-004 Emily Pronin ,How We See Ourselves and How We See Others. Science320,1177-1180(2008).DOI:10.1126/science.1154199. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1154199 Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: “Ich kann nicht beeinflussen, was andere über mich denken... Aber ich kann entscheiden, ob es mich interessiert” (Unbekannt) Bild: KI Musik: Musicfox.com

Ja, wir sind Gewohnheitstiere. Machen immer das Gleiche und erwarten, oder hoffen, dass sich etwas im Leben verändert. Manchmal fällt es uns sooo schwer, unseren Wünschen nachzugehen, oder die „Vorschläge“, die uns das Leben macht, anzunehmen! Darum - und um das Ausbrechen aus dem Teufelskreis- geht es in der heutigen Episode. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: “Wahnsinn ist, wenn man immer wieder das Gleiche tut, aber andere Ergebnisse erwartet." Rita Mae Brown, Schriftstellerin Bild: KI Musik: Musicfox.com

Trauer, Traurigkeit … Wie „wird es wieder gut“ und vor Allem: wie nutzen wir das Potenzial dieses schmerzhaften Gefühls? Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de. Motto: Am Ende wird alles gut. Und wenn es nicht gut wird, ist es noch nicht das Ende. (unbekannt) Bild: Flickr Musik: Musicfox.com

Von Belohnungen wegen Enttäuschung, getaner Arbeit, Stress… Versuchungen, Abhängigkeiten…. Videogames, Schokolade, Internet-Surfen, Sex-Filme… Wie kommen wir aus unseren (fast) täglichen Teufelskreisen heraus? Heute geht es um Versuchungen, und darum, wie wir da steckenbleiben oder rauskommen. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: Allem kann ich widerstehen, nur der Versuchung nicht Oscar Wilde . Bild: Flickr Musik: Musicfox.com

Ein Podcast zum Einschlafen? Eine solide Resilienz in der Veränderung funktioniert nur mit einem guten Schlaf als Fundament. Heute sprechen wir darüber, was einen erholsamen Schlaf ermöglicht, so wie über den neuen Podcast "Endlich Schlafen - Ein Podcast zum Einschlafen!" , der in einen wunderbar erholsamen Schlaf begleitet. Hier, oder hier auf Youtube, oder auf Deiner Lieblings-Podcast-Plattform :) Noch mehr Tricks und Hintergründe für einen erholsamen Schlaf findest Du Hier, auf Youtube. Weitere Episoden über den Schlaf: Nr 48, und das Interview mit Dr Gößling in den Episoden Nr 75 und Nr 76. Und natürlich der neue Podcast: "Endlich Schlafen - Ein Podcast zum Einschlafen!" , auf allen Podcast-Plattformen oder auf Youtube Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: Drei Dinge helfen, die Mühseligkeiten des Lebens zu tragen: Die Hoffnung, der Schlaf und das Lachen. Immanuel Kant. Musik: Musicfox.com

Entscheidungsschwach? Vielleicht ist der innere Kampf zwischen Kopf und Bauch der Grund. Nein, das „Bauchgefühl“ ist nichts esoterisches. Schon im Jahr 2005 schrieben Annette Bolte von der TU Braunschweig und Thomas Goschke von der TU Dresden in ihrer Studie „On the speed of intuition“, dass Intuition keine „mystische“ Fähigkeit ist: Intuitive Entscheidungen bauen auf vorhandenem Wissen, das unsere Entscheidungen und Urteile auf unbewusster Ebene steuert (ein paar Studien dazu sind weiter unten zitiert). Und schon Albert Einstein sagte „Das intuitive Gehirn ist ein heiliges Geschenk und der rationale Verstand ist ein treuer Diener. Das Problem ist nur: Wir haben eine Gesellschaft erschaffen, die den Diener verehrt und das Geschenk vergessen hat.“ Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Studien: Bolte, A., Goschke, T. On the speed of intuition: Intuitive judgments of semantic coherence under different response deadlines. Memory & Cognition 33, 1248–1255 (2005). ANTOINE BECHARA, HANNA DAMASIO, DANIEL TRANEL, AND ANTONIO R. DAMASIO: Deciding Advantageously Before Knowing the Advantageous Strategy SCIENCE 28 Feb 1997 Vol 275, Issue 5304 pp. 1293-1295 Bild: Flickr Musik: Musicfox.com

Erröten, peinlich berührt sein, in den Boden versinken wollen. Das alles hat einen gemeinsamen Nenner. Das alles kann – wenn aufrichtig erlebt – die eigene Resilienz nochmal stärken. Und… Wann hast du dich das letzte Mal geschämt? Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: Ein empfindsames Schamgefühl ist der Tapferkeit verwandt. Konfuzius Bild: Flickr Musik: Musicfox.com

Vergebung verwandelt toxischen in wohltuende Emotionen. Wenn uns zum Beispiel eine Person wütend macht, bringt das eine emotionale Wunde in uns zum Vorschein, die nichts mit der verantwortlichen Person zu tun hat. Vergebung befreit uns von unnötigen Lasten, die unsere persönliche Entwicklung behindern und uns von unserer Essenz entfernen. Der Wind der Vergebung hilft uns, negative Erfahrungen, die Schmerz und Leid verursachen, zum Besseren zu wenden. Der Schmerz hält an, wenn wir nicht in der Lage sind, zu verstehen und loszulassen, und in diesem Fall werden wir in einen Abwärtsstrudel in die tiefste Dunkelheit gezogen. Es gibt Zeiten im Leben, in denen unser Herz weiß, was richtig ist und unser Verstand es ablehnt.... Diese Situation löst einen inneren Konflikt aus, der Stress in uns erzeugt, und Stress erzeugt negative Gedanken, dann negative Gefühle und folglich negative Handlungen. In diesem Zustand kämpfen wir gegen unsere Emotionen an, anstatt sie willkommen zu heißen und sie zu unserem Vorteil und damit zu unserem Wohlbefinden zu nutzen. Mit Vergebung sind wir in der Lage, inneren Frieden zu finden, indem wir Verstand und Herz in eine Richtung ausrichten; diese Ausrichtung schafft Wohlbefinden in uns und außerhalb von uns. Um diese Angleichung zu schaffen, müssen wir jedoch lernen zu vergeben und folglich verstehen, dass Entscheidungen mit dem Herzen getroffen werden müssen, während wir den Verstand benutzen können, um zu verstehen, wie wir diese Entscheidung treffen. Der Verstand benutzt die Logik, während das Herz unsere Gefühle benutzt. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: ForGIVE to forGET. Bilder: Fotolia, Flickr, Privates Archiv Musik: Musicfox.com

Resilienderung heißt, die Herausforderung zur Veränderung anzunehmen und dadurch stärker zu werden. Resilienter werden wir durch die Hindernisse, die uns das Leben auf den Weg stellt. Eine andere Möglichkeit ist doch, nach Hindernissen zu suchen. Unsere Grenzen aktiv zu erkunden. Ins „Extreme“ zu gehen. Zum Beispiel, wie es Paul Bieber macht. Er ist Eisschwimmer und sein tägliches Brot ist es, durch Kälte und Anstrengung seine eigenen Grenzen zu erfahren. Ein gelebter „Resilienter“. Er ist deutscher Rekordhalter für Eisschwimmen, und will noch mehr. Mit gut geplantem Training, viel Reflexion, Austausch mit seinem Trainer und Team, und gut durchdachte Sicherheitsvorkehrungen. Für die knapp 1700 Meter lange Strecke am Bodensee hat Paul in Februar dieses Jahres 36 Minuten gebraucht. Bei einer Wassertemperatur von 4,2 Grad. In diesem Interview erzählt uns Paul Bieber, wie er trainiert, wie er Extreme erlebt, seine Resilienz stärkt, und was ihm im Leben wichtig ist. Wenn Du noch mehr über ihn wissen willst: https://www.outdooractive.com/de/author/paul-bieber/55151164/ Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Mottos: „Wenn du es nicht versuchst, wirst du nie wissen, ob du es kannst.“ (Hans Kammerlander, ital. Extrembergsteiger und -skifahrer). “The only easy day was yesterday” (Der einzige leichte Tag war gestern). Bild: Paul Bieber © Musik: Musicfox.com

Aus aktuellem Anlass: Trauer und Traurigkeit sind unbequeme, schmerzhafte Gefühle, die wir gerne vermeiden würden. Eine natürliche Reaktion, da jedes Lebewesen bestrebt ist, Schmerz zu vermeiden. Doch auch in der Trauer stecken Schätze. Und auch Trauer und Traurigkeit können uns stärker machen. Heute möchte ich dir ein wenig über meine eigene Erfahrung erzählen. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: Wenn einer keine Angst hat, hat er keine Phantasie. Erich Kästner Bild: Flickr Musik: Musicfox.com

Durch wackelnde, unsichere Zeiten, mit mehr innerer Stabilität gehen. Über inneren und äußeren Zusammenhalt, über Kreativität und das Verkleinern der Comfort-Zone. Im Gespräch mit Anke Precht, Dipl. Psychologin und Coach. Ihr Buch "Wenn dir das Leben in den Arsch tritt, nutze den Schwung: Wie die Zumutungen des Lebens zur größten Chance werden" habe ich sehr genossen. Anke gibt uns Tipps aus dem Buch, plaudert nebenbei aus dem Nähkästchen und erzählt uns live, wie wir Resilienz stärken können - mit vielen Beispielen aus ihrem Leben und aus der Praxis. Wenn Du mehr über Anke wissen möchtest: ankeprecht.de. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: Wenn man hinfällt, ist das eine Gelegenheit, etwas aufzuheben Bild: Markus Dietze Musik: Musicfox.com

Dr. Gößling ist Neurologe, Psychiater, Psychotherapeut und Hypnotherapeut. Er ist Dozent und Buchautor (darunter: „Hypnose für Aufgeweckte – Hypnotherapie bei Schlafstörungen“; „Besser schlafen mit Selbsthypnose“ - Carl Auer Verlag), ist Spezialist für Coaching, Mentaltraining und Hypnose, so wie Leiter des MILTON ERICKSON INSTITUTs in Göttingen-Hannover. In diesem Interview geht es um den Zusammenhang Resilienz / gesunden Schlaf, und wie wir Letzteren verbessern können. Im Interview verrät uns Dr. Gößling einige Insider-Tipps gegen Schlafstörungen, so wie einige Lebensereignisse, die ihn selbst resilienter gemacht haben. Mehr über Dr. Gößling, seine Therapien und Kursangebot: http://www.dr-hwg.de Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen? Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de Motto: „My philosophy is: Every day is a new day.“ Andy Warhol Bild: Dr K.H. Gößling, Carl-Auer Verlag Musik: Musicfox.com