The strenght bureau-logo

The strenght bureau

Health & Wellness Podcasts >

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer - och om starka kvinnor. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer - och om starka kvinnor. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.
More Information

Location:

Sweden

Description:

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer - och om starka kvinnor. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.

Language:

Swedish


Episodes

Prestationspyramiden - Styrkebyrån #130

6/17/2018
More
I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga om hur man egentligen identifierar sina svagheter och adresserar dem i träningen. Vi pratar utifrån modellen prestationspyramiden, och pratar om att grunden till en stark kropp (basen i pyramiden) bör byggas innan vi går vidare till skills och prestation. Det blir också en hel del snack om Johannas nya marklyfts-PB. Hålltider: 0.00 Intro Johannas 165-kilos marklyft 8:52 Maxningsgrupper i studion och massa PBs i Styrkebyrån Community 15:00...

Duration:00:44:53

Våra favoritövningar med gummiband #129

6/10/2018
More
I veckans avsnitt pratar vi om våra favoritövningar med gummiband - perfekt att ta med sig till sommarträningen. Vi listar sex övningar som vi gillar, där du både kan jobba med prehab för dina axlar, med din rumpaktivering och att pumpa baksidan på dina armar. Vi snackar också om vår egen himla träning, att göra maxtester, en tråd i Styrkebyrån Community på Facebook om att träna efter separation och hur du kan tänka med din sommarträning? Sedan svarar vi också på en fråga om våra program...

Duration:00:36:48

Våra favoritövningar med hantlar - Styrkebyrån #128

6/3/2018
More
Ibland kan det vara så himla oturligt att du måste träna någonstans där det inte finns en skivstång att använda. Då kan det vara bra att pumpa på med ett par hantlar. I veckans avsnitt snackar vi om våra favoritövningar med hantlar. Hantlar är grymma att använda för dig som vill jobba med ett större rörelseomfång i dina övningar, och det kan vara ett bra sätt att variera ditt grepp eller till exempel jobba med sidoskillnader. Det är också superbra för nybörjaren som vill jobba med stora...

Duration:00:52:49

Stångrodd Styrkebyrån #127

5/27/2018
More
Stångrodd, skivstångsrodd, framåtlutad rodd med skivstång - idag snackar vi om tre vanliga fel som vi ofta ser folk göra med övningen. Stångrodd är en grym övning för alla som vill bygga en stark baksida till basövningarna och en inkörsport till tunga marklyft. Vi går igenom vilka muskler du använder när du roddar och hur övningen bör utföras för bästa pay-off. Vi svarar också på en vanlig fråga om hängande ben- eller knälyft som finns med i våra träningsprogram Bli en beefcake. Vanliga fel...

Duration:00:50:45

Pausböj Styrkebyrån #126

5/20/2018
More
Att sitta ner en extra stund i botten - så kallade pausböj - kan vara en bra variation av övningen knäböj av flera anledningar. I veckans avsnitt snackar vi pausböj - för vem och hur, och vi listar tre bra cues för att böja. Hålltider: 0.00 Intro om smyglyssnat på gymmet och vem är vem i podden? 6:42 Fyra anledningar att pausböja: 1. Skapa kraft ifrån botten 2. Att komma förbi sticking points 3. Träna mer bålstabilitet. 4. Att jobba med tekniken 16:06 Bra saker att ta med dig när...

Duration:00:50:06

Frågor om träningsprogrammen Bli en beefcake och Hållfast kropp

5/13/2018
More
I veckans avsnitt snackar vi (efter rekordlångt podd-intro) om våra träningsprogram Bli en beefcake och Hållfast kropp. Vi svarar på några av de frågor som dykt upp och förklarar hur vi tänker. Hålltider: 0.00 Möhippa och Tommy Körberg 5:36 Hockeyturnéring i Finland och tatueringar 21:03 Agil Styrkebyrå 25:25 Träningsprogrammen Bli en beefcake och Hållfast kropp Vilket program ska jag välja? Hur många gånger i veckan ska jag välja? Vad gör jag om jag blir sjuk? Hur tungt ska jag...

Duration:00:54:05

Noceboeffekten Styrkebyrån #124

5/6/2018
More
I veckans avsnitt snackar vi om noceboeffekten - det vill säga motsatsen till placeboeffekten som innebär att negativa förväntningar hos en patient eller klient förvärrar hens symptom. Om någon säger till dig att du är lite skev så finns risken att du behandlar dig själv som en skev jäkel och börjar träna skevt också. Sen blir det massa snack om våra träningsprogram också, och en del om Svankvinnan... Hålltider: 0.00 Svankvinnan 9:20 Tre träningsprogram i vår webbshop, Bli en beefcake...

Duration:00:53:17

Frågeavsnitt om allt från stretching till hur man gör med bittra vänner - Styrkebyrån #123

4/29/2018
More
Äntligen dags för frågeavsnitt! Vi fick ett gäng sköna frågor i vår Facebookgrupp (gå med om du missat!) om allt från stretching till set, reps och osköna polare. Hålltider: 0.00 Intro om lyftarfys och allmänt härj-babbel 5:07 Hur ska man tänka med stretching, rörlighet och hållningsträning? 17:53 Hur kan jag tänka med träningen efter graviditet, när sömnen och livspusslet behöver klaffa? 23:30 Hur kan en nybörjare tänka med mål för sin styrketräning? 26:33 Vad gör man med vänner som...

Duration:00:52:16

Bicepscurl - Styrkebyrån #122

4/22/2018
More
Hur får du stora armar och varför är det coolt och bra att bicepscurla? I veckans avsnitt bryter vi ner överarmens framsida till massa tekniskt snack och vi pratar om hur man kan curla för livet. Och den eviga frågan: Är bicepscurl en funktionell övning? Hålltider: 0.00 Intro om baddibilding 05:56 Återkoppling om vårt kostavsnitt 13:10 #VAKNASVERIGENUCURLARVI Hur tänker vi kring att träna armarna? 1, Musklerna i Biceps och Triceps tränas precis som alla andra muskler - maxstyrka,...

Duration:00:40:15

Tre olika kostdagböcker - Styrkebyrån #121

4/15/2018
More
I veckans avsnitt pratar vi återigen om kost, käk, mat, krubb - det vi stoppar i oss. Hur har vår egen relation till kost varit och hur har det påverkat hur vi äter idag? Vi analyserar tre olika klienters kostdagböcker och pratar om hur vi skulle jobba med kostrådgivning för dessa. Person ett vill "tajta till kroppen" men tränar hon egentligen hårt och behöver hon verkligen tajta till? Person två vill bygga större muskler men glömmer ofta lunch och äter mest vegetariskt, plus jobbar...

Duration:01:04:05

Sex anledningar till varför bodybuilding kan förbättra din maxstyrka - Styrkebyrån #120

4/8/2018
More
I veckans avsnitt snackar vi om att bygga muckler - och listar sex anledningar varför bodybuilding kan förbättra din maxstyrka. Det finns flera saker som påverkar vår förmåga att lyfta saker. Till exempel hur långa lemmar vi har i relation till vikt och längd, vårt nervsystem och motorinlärning, vår förmåga att motivera och pusha oss (och ta i!) - och storleken på våra muskler. Den sistnämnda punkten är den vi i störst utsträckning kan påverka över en längre tid och därför listar vi sex...

Duration:00:42:29

Rutiner och kontinuitet i träningen - Styrkebyrån #119

4/1/2018
More
Hur viktigt är det att ha rutiner i träningen kontra det perfekta träningsprogrammet? I veckans avsnitt pratar vi om att skapa "shark habits" - rutiner i vardagen som förenklar och möjliggör att träningen ska bli av. Ord som upprepas frekvent i avsnittet: lax och potatis, grädde på gröten, skärpning! Hur kan du få träningen mer automatiserad? Vad kan du skapa fler rutiner kring? Shark habits och pirate maps.Fundera över ditt VARFÖR. Varför vill du träna? Varför vill du öka i bänk? Vad...

Duration:00:51:56

Good mornings - Styrkebyrån #118

3/25/2018
More
Good mornings - en grymt bra övning som komplement till böj och marklyft. I veckans avsnitt går vi igenom hur du gör good mornings, och hur du får dem att kännas bra, samt vilka muskler du tränar när du utför övningen. Vi snackar också om olika variationer på good mornings, och andra övningar du kan göra om du verkligen inte vill göra dem (vilket du borde!) Hålltider: Best cry ever, Thailand och crössfit 0.00 Good mornings 16:40 Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och...

Duration:00:44:56

Så får du starka och smärtfria axlar - Styrkebyrån #117

3/18/2018
More
Axelleden är en komplex kul-led som många idag har smärta och problem med. I veckans avsnitt grottar vi ner oss i axlar och listar fyra tips på hur du håller dem starka och smärtfria. Vi ger även förslag på göttiga övningar du kan göra för att få starkare axlar, och går igenom hur du kan lägga in både prehab, styrka och volymträning i ett träningspass. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns...

Duration:00:48:48

Fem tips för en biffigare överkropp Styrkebyrån #116

3/11/2018
More
Vi snackar perfectly pumped up: våra fem tips för hur du får en biffigare överkropp. Hålltider: 0.00 En del snack om crössfit och bänkpress 24:15 - Våra fem tips (så slipper du lyssna): 1. Öka ditt max 2. Träna bodybuilding 3. Kör slut på musklerna 4. Slå ett PB i varje pass 5. Håll dig skadefri. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Duration:00:45:44

Stark, snabb och stabil med Sara Wiss Styrkebyrån #115

3/4/2018
More
I veckans avsnitt tar vi ett snack med Sara Wiss - föredetta gymnast och friidrottare som idag jobbar som personlig tränare inriktad både på snabbhet, löpning och explosivitet. Vi pratar om hur man ställer om den högpresterande träningen under en graviditet, om crossfit, om sprint, explosivitet och snabbhetsträning och om att komma från Åland. 0.00 - Intro 6.10 - Intervju med Sara Wiss Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och...

Duration:01:11:43

Frågeavsnitt Styrkebyrån #114

2/25/2018
More
I veckans avsnitt svarar vi på lite lyssnarfrågor. Första frågan blev poddvärldens längsta intro. Hålltider: Vilka är vi: 0.00 Hur kan jag träna hårt och samtidigt fokusera på övervikt? 22:47 Hur kan jag öka i chins? 26:54 Fokus med styrketräningen efter övervikt? 30:53 Knän faller in - kan man veta varför? 33:37 Hur kan man gå vidare efter programmet Styrkebyråns Westside for skinny bastards 39:00 Urinläckage och träning men har ej varit gravid 42:30 Poddradion Styrkebyrån...

Duration:00:45:03

Vila mellan set - vad är optimalt? Styrkebyrån #113

2/18/2018
More
Hur lång är optimal vila mellan set och reps, och på vilket sätt påverkar vilan effekten av träningen? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur man kan acceptera sina gains och sin viktuppgång. Länk till studie om setvila här. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Duration:00:48:29

Bonusavsnitt med Styrkelabbet

2/15/2018
More
I det här bonusavsnittet snackar vi med killarna bakom podden Styrkelabbet - Daniel Richter och Philip Wildenstam. Vi hookade upp i en studio på Söder i Stockholm och drack snutkaffe, käkade våra favoritbullar och intervjuade dem om såna saker som vi ofta får frågor om eller stöter på. Hur tänker de på sig själva som förebilder? Hur ser de på sina kroppar och hur de talar om dem? Hur får de ihop livspusslet och vad tycker de är jobbigt att få kritik för? Helt enkelt de snaskiga detaljerna...

Duration:01:33:53

Gains och power i passen Styrkebyrån #112

2/11/2018
More
I veckans avsnitt snackar vi om viktuppgång för ökad styrka och större armar. Hur kan man tänka med maten? Vi pratar också hur mycket du kan förvänta dig av ett program och om böjsäkra tajts. Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

Duration:00:53:56