The strenght bureau-logo

The strenght bureau

Health & Wellness Podcasts >

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer - och om starka kvinnor. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer - och om starka kvinnor. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.
More Information

Location:

Sweden

Description:

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer - och om starka kvinnor. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.

Language:

Swedish


Episodes

Rollouts - utrullningar - maghjulet Styrkebyrån #185

4/24/2019
More
Rollouts är en superbra bålövning som går att utföra på flera olika sätt. Den är nog mest känd för de flesta som TV-shopklassikern maghjulet. En grym grej med utrullningar är att du jobbar med bålens fulla rörelseomfång i övningen - från flexion i magen till extension i ryggen. Många tycker den är svår att få till på grund av känslan att “tappa ryggen” och hamna i svankrygg i det yttersta utrullade läget. I dagens avsnitt går vi igenom hur du kan jobba med tekniken och hålla rygg och mage...

Duration:00:14:14

Sexsnack, feelgood och tolv sätt att gilla dig själv mer Styrkebyrån #184

4/21/2019
More
Veckans långa avsnitt är ett skönt snack om att gilla sig själv, om sex, första orgasmen, sexlistor och no-go-listor, en recension av en dong och fortsatt snack om knipkulor. Vi ber i förväg om ursäkt till alla lyssnare för icke barntillåtet innehåll. Om du liksom Johanna tycker det är lite jobbigt med uttryck som “dubbelpenetration” hoppa över första 50 minuterna, vänligen. Hålltider 00:00-18:51 Att vara trygg i sig själv. Har Clara alltid varit såhär frispråkig och hur kan man bli...

Duration:01:08:45

Maria Wigbrant - träning under och efter graviditet Styrkebyrån #183

4/14/2019
More
I dagens avsnitt har vi besök av Maria Wigbrant - barnmorska och författare som också utbildar personliga tränare och barnmorskor i träning under- och efter graviditet samt jobbar som gruppträningsinstruktör. Det blir ett långt samtal om myter och rädslor kring träning under graviditet, vilka krav man kan ställa på sin efterkontroll, de nya rekommendationerna för bålträning efter graviditet, knipträning och onani. Maria delar också ut veckans läxa: titta på ditt underliv med en spegel!...

Duration:01:32:34

Handlederna Styrkebyrån #182

4/10/2019
More
I veckans kortavsnitt snackar vi om handlederna - en utsatt led som en del har problem med och ont i när de styrketränar. Ibland kan ett lätt sätt att sluta stressa handlederna vara att lägga skivstången på ett annat ställe i handen - längre ner mot tum-roten än högre upp mot knogarna. Genom att försöka ha så rak handled som möjligt i stående press, bänkpress och knäböj kan du hjälpa den klena lilla handleden med underarmsstyrkan. Ibland kan det vara rörligheten som avgör hur du kan hålla...

Duration:00:16:07

Att känna sig stark, vältränade PTs och Viking cock Styrkebyrån #181

4/7/2019
More
Vårt hundraåttioförsta avsnitt kände vi behövde avhandla några hjärteämnen såsom hur det känns att vara stark och vad det faktiskt ger kroppen, hur tänker folk i en undersökning om vältränade PT:s och hur många olika program kan man köra samtidigt och vad kan man förvänta sig av sin träning då? Dessutom lite förhandssnack om vår nya poddsponsor och en viss Viking cock… Hålltider: 0.00 Intro med lite throwback från när vi startade podden, Johannas frisyr genom åren och uppdatering om serie...

Duration:01:05:22

Rörlighet Styrkebyrån #180

4/3/2019
More
I veckans kortavsnitt pratar vi om rörlighet. Vad betyder rörlighet egentligen och vilka behöver jobba med sin rörlighet? Rörlighet innebär förmågan att ta ut ett rörelseomfång i leder och muskler. Att inte ha några hinder i vårt rörelseomfång i vardag och träning, att röra oss obehindrat. För många som vi träffar betyder att jobba med rörligheten att de behöver bli starkare och stabilare - inte kunna gå ner i spagat. Utan att kunna hantera ytterläget av en rörelse. Rörlighet...

Duration:00:15:02

Frågeavsnitt Styrkebyrån #179

3/31/2019
More
Idag fortsätter vi att svara på era frågor om allt från raka marklyft, skeva bänkpressar, trapbars, fettförbränning och gains. Vi snackar om att våga ta i när man lyfter och lite om fruktansvärd strongmancrossfit. 0.00 Intro om workshops i böj och bänk och att tjejer måste våga gå ut på gymmen och ta i lite mer när de lyfter. 9.25 Johannas styrkelyftsträning och att ha motivation till varje pass. 21:10 Fråga kring progression hur ofta kan man förvänta sig pb:s egentligen? 24:38 Hur...

Duration:01:05:28

Deadbug Styrkebyrån #178

3/27/2019
More
I veckans korta avsnitt snackar vi om bålövningen deadbug. Hur gör man den och vem kan ha nytta av den? Vem kan ha nytta av deadbug? Den som vill jobba med sin bålstabilitetDen som vill jobba med hela magenDen som inte kan göra till exempel hängande magövningarDen som vill förbereda kroppen extra inför att att böja eller markaEller den som vill ha en extra styrkeövning för magen Hur utför man själva övningen? Ligg på rygg med dina armar sträckta mot taket. Böj benen så att knäna är i en...

Duration:00:14:05

Frågeavsnitt Styrkebyrån #177

3/24/2019
More
Vi kör en hel timme med lyssnarfrågor och dyker ner i ämnen som träningsutrustning, crossfit, knip, mellanmjölksträning, kondition i kombo med styrka, kost och lite till. Här kommer frågorna med hålltider: 0.00 Intro om Johannas träning samt en lyssnarfråga om vilken träningsutrustning vi tycker att en vanlig motionär ska investera i. 9.17 Claras reflektion om crossfit 25.44 gul eller röd saft 26:26 kost: hur tänker Johanna med kosten inför tävling och att tillhöra en viktklass 31.40...

Duration:01:00:38

Low bar vs high bar Styrkebyrån #176

3/20/2019
More
Vad blir skillnaden mellan en hög stångplacering och en låg stångplacering i knäböj? Kan det påverka styrkan att flytta ner stången och hur kan du tänka med greppet och handlederna i en så kallad low bar-böj? Vi snackar vridmoment, hävarmar och stångbana - tune in! Avsnittet är 14 minuter långt.

Duration:00:14:01

Återhämtning Styrkebyrån #175

3/17/2019
More
I dagens avsnitt snackar vi återhämtning. Vi får ofta frågor från personer som vill träna både crossfit, löpning, yoga och styrkelyft samtidigt - och undrar vilka resultat det går att förvänta sig då? Sedan blir det en del snack om Göteborg och Varberg, svettdoftande hotellrum och mördade maratonlöpare. Clara lackar också lite och får välfärdsångest, folk kan sluta tycka synd om sig själva. 0.00 Intro Göteborg- och Varbergsturnén och att folk är så bra på att lyfta med behöver våga ta i...

Duration:00:59:44

McGill Curlup Styrkebyrån #174

3/13/2019
More
Idag snackar vi om McGill Curlup, en övning signerad en av världens mest kända ryggforskare - professor Stuart McGill från Canada. McGill Curlup är en övning där du jobbar med att stärka och träna bålen. Hur gör man övningen, vad är den bra för och vem kan ha användning för den? Vem kan ha nytta av McGill Curlup? Den som har ont i ryggenVill jobba med sitt buktryckDen som är postgravidDen som vill bygga grymma abs Övningen tränar alla magens muskler samtidigt som du håller en neutral...

Duration:00:15:46

Nybörjartips till gymmet Styrkebyrån #173

3/10/2019
More
Raka rör med Styrkebyrån. I veckans långa avsnitt avhandlar vi viktiga saker såsom raka rör i relationer, intermittent bekräftelse och att förhålla sig till andra, utbrända influencers som behöver barriärhudvård och varma bad och att Ludde inte får använda Youtube längre. Viktigare är kanske Johannas tävlingsvikter och planering för serie 2 i styrkelyft och våra tips till dig som är nybörjare i gymmet. Hålltider: 0.00 Det raka året, intermittent bekräftelse, utbrända influencers och Luddes...

Duration:01:10:03

Hipthrust Styrkebyrån #172

3/6/2019
More
Hipthrust är övningen som visat sig addera extra power och gains till dina knäböj och marklyft. Men hur gör man den? Det som skiljer hipthrust från övningen sätesbrygga - glutebridge, är att vid en hipthrust har du överkroppen mot en bänk eller nån annan upphöjning. Det här ger ett ökat rörelseomfång för höften, och mer belastning hamnar på rumpan. Hipthrusts kan utföras med flera olika redskap, till exempel en hantel placerad ovanpå höften, men vanligast är att använda en...

Duration:00:21:50

Ska alla göra djupa knäböj? Styrkebyrån #171

3/3/2019
More
Det är måndag och det betyder ett längre avsnitt! Idag pratar vi om vattkoppor, att maxa efter menscykeln, svarar på en fråga om urinläckage och så veckans ämne: hur djupa knäböj bör du göra? Det blir lite prat om trav också. Hålltider: 0.00 Johannas sjukstuga fortsätter. Mörkret i tunneln. Clara spelar på trav för att skaffa sig en hobby. 17:58 Att träna efter menscykeln. Clara har testat. Våra reflektioner kring detta. 32:42 Lyssnarfråga: Är det okej att kissa på sig ibland när man...

Duration:00:52:48

Källkritik om kost, träning och hälsa Styrebyrån #170

2/24/2019
More
I veckans avsnitt snackar vi om källkritik: hur ska någon kunna förhålla sig till all information som finns om kost, träning och hälsa? vad är en hälsoboll och varför hatar vi dem så mycket? Varför får Clara dickpics och varför vet Johanna allt om könssjukdomar? Även: tal till nationen om surikaten Timon. Hålltider: 0.00 Intro Clara har fått dickpics, Glute guy har brutit röven, Timon är en fkn Surikat. 16.13 Veckans lyssnarfråga: Hur blir man av med sitt pappsyke? 26.59 Hälsobollar,...

Duration:00:56:18

Klusterreps Styrkebyrån #169

2/20/2019
More
Klusterreps kan vara ett kul sätt att få in mer volym i dina lyft under en kort period. Vi bryter ner hur du gör och hur det funkar. Att lyfta tyngre i fler set gör oss större och starkare, men det går inte alltid att bara fortsätta öka vikterna på sina femmor eller treor eller tvåor. Klusterreps kan vara ett sätt att boosta din toppning eller öka din träningsvolym en kort period. Klusterreps är när du gör få repetitioner men lägger in en kort, kort vila om kanske 10-15 sekunder innan du...

Duration:00:16:40

Variationer av övningar Styrkebyrån #168

2/17/2019
More
I veckans avsnitt snackar vi om variationer av styrketräningsövningar, såsom till exempel pausmark eller excentriska böj. Vem behöver göra variationer av övningar och varför - och måste man göra det? Det blir också lite snack om att komma över sitt pappsyke (Clara) och träna sig i form efter flunsan (Johanna). Häng med! Hålltider: 0.00 Intro Clara berättar om hur det går med Bad ass maxstyrka, och 10 singlar på hundra för att motverka pappsyket. Johanna berättar hur hon planerar komma...

Duration:00:51:44

Pendlay Row Styrkebyrån #167

2/13/2019
More
Pendlay row är en övning som finns med i programmet Badass maxstyrka. Det är en roddövning där skivstången börjar från golvet i varje repetition. Pendlay row är lite som pausmark - du vill fly för att du måste hålla bålen anspänd hela tiden och vi tar bort momentum när stången startar död. Vem kan ha nytta av övningen? De som vill komma åt mittendelen på ryggen. Den som vill jobba med bålen extra mycket. Den som vill förbättra sin roddteknik. Så gör du: Börja med stången på golvet för...

Duration:00:08:38

Motivation: självhat eller kilon på stången Styrkebyrån #166

2/10/2019
More
Äntligen är Johanna tillbaka i podden efter något som känts som världens längsta flunsa. Det blir ett långt snack med lite tårar om att vara sjuk och ställa in sin första styrkelyftstävling, att sikta på serie 2 och vad som krävs för att kvala till SM. Sedan pratar vi vidare om dagens ämne: hur behåller man eller FÅR motivation att börja eller fortsätta träna såhär i februari. Hålltider: Minut 0.00 Snack om Johannas styrkelyftsträning och influensa Minut 26.28 Kilon på stången eller...

Duration:00:57:17