9 Temps de liberté
Esi Zar
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Vous en avez assez de vous sentir submergé, à court de temps, et de ne jamais réussir à rattraper votre retard ?
9 Time Freedom est votre guide indispensable pour reprendre le contrôle de votre journée, réduire le stress, et accomplir plus sans vous épuiser.
Vous y découvrirez des stratégies éprouvées pour sortir du chaos : comment remettre en question vos croyances limitantes sur le temps, établir des limites efficaces, exploiter votre énergie naturelle, et concevoir une vie en accord avec ce qui compte vraiment. Ce livre offre des outils pratiques, des idées inspirantes, et une feuille de route claire pour un changement durable.
Si vous êtes prêt à arrêter de survivre pour commencer à prospérer — ce livre est fait pour vous.
Duration - 2h 2m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Voix Numérique Francine G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Vous en avez assez de vous sentir submergé, à court de temps, et de ne jamais réussir à rattraper votre retard ? 9 Time Freedom est votre guide indispensable pour reprendre le contrôle de votre journée, réduire le stress, et accomplir plus sans vous épuiser. Vous y découvrirez des stratégies éprouvées pour sortir du chaos : comment remettre en question vos croyances limitantes sur le temps, établir des limites efficaces, exploiter votre énergie naturelle, et concevoir une vie en accord avec ce qui compte vraiment. Ce livre offre des outils pratiques, des idées inspirantes, et une feuille de route claire pour un changement durable. Si vous êtes prêt à arrêter de survivre pour commencer à prospérer — ce livre est fait pour vous. Duration - 2h 2m. Author - Esi Zar. Narrator - Voix Numérique Francine G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
French
9 Temps de liberté
Durée00:00:03
Comment prendre le contrôle de votre journée, cesser de vous sentir dépassé et accomplir davantage de tâches avec moins de stress
Durée00:00:09
Introduction : Piégé par l'horloge
Durée00:00:04
Pourquoi vous vous sentez toujours en retard — et ce que personne ne vous a dit sur le temps
Durée00:02:02
Ce que ce livre vous aidera à faire
Durée00:00:38
Comment fonctionne ce livre
Durée00:00:39
Chapitre 1 : Le mythe du « trop occupé »
Durée00:00:04
Comment la culture de la productivité vous vole votre vie — et votre santé mentale
Durée00:00:56
Le tapis roulant invisible
Durée00:00:57
La dépendance à l'accablement
Durée00:00:54
Une meilleure vérité : vous n’êtes pas « trop occupé » — vous êtes en décalage
Durée00:00:32
Visualisez ceci
Durée00:00:58
Essayez ceci aujourd'hui
Durée00:00:39
Le changement
Durée00:00:34
Réfléchir et récupérer
Durée00:00:16
Continue
Durée00:00:51
Chapitre 2 : L'épuisement professionnel n'est pas un badge
Durée00:00:05
Pourquoi le dépassement de soi n'est pas le prix du succès (et ne l'a jamais été)
Durée00:01:03
Quand « persévérer » devient un mode de vie
Durée00:01:22
Le véritable coût de prétendre que tout va bien
Durée00:00:40
Vous n’avez pas à mériter le repos
Durée00:00:44
Le bilan d'épuisement professionnel
Durée00:00:51
Votre premier pas pour sortir de l'épuisement professionnel
Durée00:01:05
Une nouvelle définition de la force
Durée00:00:34
Réfléchir et réinitialiser
Durée00:00:16
Vous n’êtes pas en retard, vous revenez simplement à la vie
Durée00:00:49
Chapitre 3 : Les mensonges que nous nous racontons à nous-mêmes
Durée00:00:05
Briser les croyances cachées qui vous maintiennent piégé dans le chaos
Durée00:00:53
Quand votre calendrier devient un miroir
Durée00:01:24
Le mensonge sous le mensonge
Durée00:01:17
Visualisez la réécriture
Durée00:00:51
Réécrire votre histoire du temps : une pratique simple
Durée00:00:56
Le moment qui change tout
Durée00:00:27
Réfléchir et récupérer
Durée00:00:14
Vous n’échouez pas, vous vous réveillez
Durée00:00:42
Chapitre 4 : Auditer l'invisible
Durée00:00:04
Découvrez où va réellement votre temps — et ce qu'il vous coûte
Durée00:00:57
« Je ne sais pas où est passée ma journée »
Durée00:01:15
L'illusion de la fuite temporelle
Durée00:00:40
L'exercice du réveil : suivi du temps (sans jugement)
Durée00:01:06
Vous ne pouvez pas optimiser ce que vous n’observez pas
Durée00:00:32
Visualisez ceci
Durée00:00:51
Récupérer les heures cachées : une mini-stratégie
Durée00:00:55
Réfléchir et reconstruire
Durée00:00:16
Vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez
Durée00:00:46
Chapitre 5 : Votre nouvelle « identité temporelle »
Durée00:00:05
Réinventez votre façon de penser le temps, le travail et la valeur
Durée00:00:38
L'étiquette invisible que vous portez encore
Durée00:00:57
L'identité détermine le comportement
Durée00:00:44
Le changement d'« identité temporelle »
Durée00:00:29
Visualisez votre temps
Durée00:00:46
Construisez votre identité temporelle en 3 étapes
Durée00:01:28
Tu n'es pas ton passé
Durée00:00:39
Vous devenez quelqu’un de nouveau
Durée00:00:49
Chapitre 6 : Les limites sont la nouvelle productivité
Durée00:00:05
Comment dire non sans culpabilité — et être quand même respecté
Durée00:00:45
« Je ne veux laisser tomber personne »
Durée00:01:00
Les frontières ne sont pas des murs, ce sont des portes avec des serrures
Durée00:00:37
Le coût silencieux des fuites aux frontières
Durée00:00:41
Un changement puissant : dire nonEstDire oui
Durée00:00:41
Outils pratiques : des limites que vous pouvez réellement utiliser
Durée00:01:16
La culpabilité que vous ressentez est un signe de maturité.
Durée00:00:35
Réfléchir et réinitialiser
Durée00:00:15
Vous avez le droit d'occuper de l'espace
Durée00:00:57
Chapitre 7 : Le pouvoir du 9
Durée00:00:04
Débloquer le cadre « 9 temps libres » qui transformera votre journée
Durée00:00:56
Et si votre journée était conçue pour la liberté ?
Durée00:00:40
Pourquoi 9 ?
Durée00:01:11
Une journée sans le 9 contre une journée avec eux
Durée00:01:20
« Mais je n’ai pas le temps pour tout ça ! »
Durée00:00:46
Votre « Audit de la liberté »
Durée00:00:37
Le 9 dans la vraie vie : l’histoire de Marcus
Durée00:01:02
Action pratique : votre premier « 9 »
Durée00:00:43
Réfléchir et réaligner
Durée00:00:19
Vous n’avez pas seulement besoin de plus de temps, vous avez besoin de plusToià ton époque
Durée00:00:46
Chapitre 8 : Les routines qui sauvent
Durée00:00:04
Créez des habitudes qui donnent plus qu'elles ne prennent
Durée00:01:00
« Je n'arrive tout simplement pas à m'y tenir »
Durée00:01:00
Aperçu : la bonne routineRetours Énergie
Durée00:00:46
Métaphore visuelle : l'ancre, pas la chaîne
Durée00:00:29
Comment créer une routine de sauvetage (que vous utiliserez réellement)
Durée00:01:59
Routine ≠ Rigidité
Durée00:00:34
La routine de sauvetage dans la vraie vie
Durée00:00:41
Vous pouvez créer votre façon de vivre
Durée00:00:48
Chapitre 9 : L'énergie est la véritable monnaie
Durée00:00:05
Arrêtez de gérer le temps — Commencez à gérer ce qui vous motive
Durée00:00:48
Le piège temporel dans lequel nous tombons tous
Durée00:00:51
L'énergie est un cycle, pas une ressource
Durée00:00:37
Quatre types d'énergie (et pourquoi il vous en manque probablement un)
Durée00:01:05
L'exercice « Audit énergétique »
Durée00:00:33
Se ressourcer en temps réel : les micro-rituels
Durée00:00:36
La nouvelle définition de la productivité
Durée00:00:46
Changement de vie réel : le plan énergétique de Nadia
Durée00:00:45
Réfléchir et se ressourcer
Durée00:00:17
Vous n'êtes pas une machine. Vous êtes un être humain.
Durée00:00:52
Chapitre 10 : La fenêtre de travail de 3 heures
Durée00:00:05
Faites plus en moins de temps en exploitant votre zone de concentration maximale
Durée00:00:51
Le mythe de la journée de 8 heures
Durée00:00:53
Insight : Votre cerveau a un point idéal
Durée00:00:50
Découvrez votre fenêtre : exemple concret
Durée00:01:08
Comment trouverTonFenêtre de 3 heures
Durée00:01:07
Que met-on dans la vitrine ?
Durée00:00:47
Métaphore : Arroser la racine, pas les feuilles
Durée00:00:31
Objections courantes — et que faire
Durée00:00:42
Moins de broyage, plus de fluidité
Durée00:00:55
Chapitre 11 : Détoxification de la distraction
Durée00:00:05
Comment construire une vie qui se bat pour votre concentration
Durée00:01:15
La distraction n’est pas seulement du bruit, c’est une stratégie (mais pas la vôtre)
Durée00:01:00
La perte d’attention que vous ne voyez pas
Durée00:00:59
Aperçu : La concentration n’est pas une qualité, c’est un système
Durée00:00:37
Construisez votre forteresse de concentration
Durée00:00:11
1. Créer une « zone d’exclusion aérienne »
Durée00:00:19
2. Utilisez un « attrape-distraction »
Durée00:00:25
3. Faites taire les sirènes
Durée00:00:30
4. Réduisez l'encombrement numérique
Durée00:00:24
Métaphore : Le bateau qui fuit
Durée00:00:26
Reconstruire la concentration = Reconstruire la confiance
Durée00:00:36
Réfléchir et redémarrer
Durée00:00:14
Vous méritez un esprit à nouveau calme
Durée00:00:48
Chapitre 12 : Libération de l'automatisation
Durée00:00:05
Déléguez, supprimez ou systématisez votre chemin vers la raison
Durée00:01:03
Quand « être responsable » devient un piège
Durée00:00:57
Aperçu: S'il n'a pas besoin de vous, il a besoin d'un système
Durée00:00:39
Les 3 chemins vers la liberté : supprimer, déléguer, automatiser
Durée00:00:15
1. Supprimez-le
Durée00:00:33
2. Déléguez-le
Durée00:00:57
3. Automatisez-le
Durée00:00:52
Métaphore visuelle : débarrasser le bureau
Durée00:00:33
Par où commencer : l'inventaire de la charge mentale
Durée00:00:44
Tu n’étais pas censé tout porter
Durée00:00:38
Réfléchir et libérer
Durée00:00:15
Moins de responsabilités, plus de propriété
Durée00:00:43
Chapitre 13 : Quand la vie ne coopère pas
Durée00:00:04
Que faire lorsque votre emploi du temps est piraté
Durée00:00:54
Le mensonge du « jour perdu »
Durée00:00:47
Aperçu : La liberté de temps est synonyme de résilience, pas de perfection
Durée00:00:40
La rivière contre le mur rigide
Durée00:00:31
Le plan « Rebondir »
Durée00:00:09
1. Faites une pause et respirez
Durée00:00:22
2. Réinitialiser le cadre
Durée00:00:24
3. Recentrez-vous avec le « Micro-Trois »
Durée00:00:32
Réinitialisation de la vie réelle : l’histoire de Terrence
Durée00:00:59
Réfléchir et réaligner
Durée00:00:15
Vous avez le droit d’être à la fois concentré et flexible
Durée00:00:51
Chapitre 14 : Le « oui » qui compte le plus
Durée00:00:04
Donnez la priorité à ce qui fait bouger les choses et laissez tomber le reste
Durée00:01:02
Le prix caché des « oui polis »
Durée00:00:45
Insight : Chaque oui est un non à quelque chose d'autre
Durée00:00:33
Métaphore : La porte du jardin
Durée00:00:39
Clarifier le bon oui
Durée00:00:43
Récupérez votre temps grâce à la « règle du grand oui »
Durée00:00:46
Application concrète : Jacob’s Shift
Durée00:00:57
Le pouvoir d'un doux non
Durée00:00:44
Réfléchir et se recentrer
Durée00:00:14
Vous méritez d'être guidé par un objectif, et non par la pression.
Durée00:00:55
Chapitre 15 : Concevoir votre vie autour de ce qui compte le plus
Durée00:00:05
L'art de vivre une vie dont vous n'avez pas besoin de vous échapper
Durée00:00:54
De la gestion du temps à sa possession
Durée00:00:42
Instantané de la vie réelle : de « J'y arriverai un jour » àMaintenant
Durée00:01:17
Aperçu : Ne planifiez pas simplement votre vie —Forme Il
Durée00:00:46
La méthode du calendrier inversé
Durée00:00:11
Étape 1 : Définissez vos « essentiels »
Durée00:00:23
Étape 2 : Bloquez d'abord ces éléments dans le temps
Durée00:00:27
Étape 3 : Coupez, déplacez ou dites non pour vous adapter à la vie que vous construisez
Durée00:00:26
Le rythme de la suffisance
Durée00:00:37
Réfléchir et imaginer
Durée00:00:17
Vous êtes l'architecte maintenant
Durée00:00:49
Clôture : Votre voyage vers l'avant — avec courage et compassion
Durée00:03:33
🧭 Réinitialisation rapide : un résumé de 10 minutes de tout ce qui compte
Durée00:00:34
1. Vous méritez la liberté de temps
Durée00:00:18
2. L’épuisement professionnel n’est pas une marque d’honneur
Durée00:00:14
3. Remettez en question vos croyances sur le temps
Durée00:00:16
4. Voyez où passe réellement votre temps
Durée00:00:16
5. Votre identité temporelle façonne vos choix
Durée00:00:15
6. Les limites sont essentielles
Durée00:00:15
7. Les 9 éléments de la liberté temporelle
Durée00:00:16
8. Créez des routines qui soutiennent, et non qui contrôlent
Durée00:00:14
9. L'énergie alimente le temps
Durée00:00:14
10. Trouvez votre fenêtre de concentration maximale de 3 heures
Durée00:00:15
11. Combattez la distraction avec l'environnement et l'intention
Durée00:00:18
12. Déléguer, automatiser, supprimer
Durée00:00:16
13. La résilience plutôt que la perfection
Durée00:00:15
14. Protégez votre « grand oui »
Durée00:00:14
15. Concevez une vie dont vous n’avez pas besoin de vous échapper
Durée00:00:17
Votre prochaine étape : continuez à revenir, continuez à récupérer
Durée00:00:38