Befreien Sie sich von der Sucht
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Frei von der Sucht
Ein bewährter Weg zur Heilung, zum Neuanfang und zur Rückeroberung deines Lebens
Bist du müde, immer wieder von vorn zu beginnen?
Fühlst du dich gefangen in einem Kreislauf aus Verlangen, Scham und Selbstzweifeln – obwohl du dich so sehr nach Veränderung sehnst?
Dieses Buch ist dein Wendepunkt.
Mit Mitgefühl, Ehrlichkeit und tiefem Verständnis geschrieben, ist Frei von der Sucht mehr als nur ein Ratgeber zum Aufhören — es ist eine Reise zurück zu dir selbst.
Du wirst lernen:
Egal, ob du schon oft gescheitert bist oder dich kaum traust zu beginnen – dieses Buch begegnet dir genau dort, wo du bist, und begleitet dich Schritt für Schritt in ein klares, mutiges und freies Leben.
Du bist nicht kaputt. Du entwickelst dich.
Und dein neues Leben beginnt genau jetzt.
Duration - 2h 16m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gabriela G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Frei von der Sucht Ein bewährter Weg zur Heilung, zum Neuanfang und zur Rückeroberung deines Lebens Bist du müde, immer wieder von vorn zu beginnen? Fühlst du dich gefangen in einem Kreislauf aus Verlangen, Scham und Selbstzweifeln – obwohl du dich so sehr nach Veränderung sehnst? Dieses Buch ist dein Wendepunkt. Mit Mitgefühl, Ehrlichkeit und tiefem Verständnis geschrieben, ist Frei von der Sucht mehr als nur ein Ratgeber zum Aufhören — es ist eine Reise zurück zu dir selbst. Du wirst lernen: Egal, ob du schon oft gescheitert bist oder dich kaum traust zu beginnen – dieses Buch begegnet dir genau dort, wo du bist, und begleitet dich Schritt für Schritt in ein klares, mutiges und freies Leben. Du bist nicht kaputt. Du entwickelst dich. Und dein neues Leben beginnt genau jetzt. Duration - 2h 16m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gabriela G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
German
Befreien Sie sich von der Sucht
Dauer:00:00:04
Ein bewährter Weg zur Heilung, zum Wiederaufbau und zur Rückeroberung Ihres Lebens
Dauer:00:00:07
Einleitung: Der Moment, den Sie nicht ignorieren können – Was es braucht, um der Wahrheit ins Auge zu sehen, und warum Sie nicht allein sind
Dauer:00:02:50
Kapitel 1: Die Anatomie der Sucht – Wie sie Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihre Überzeugungen kapert, bevor Sie wissen, was passiert
Dauer:00:00:58
Wie die Sucht unbemerkt überhand nimmt
Dauer:00:02:08
Was ist, wenn es überhaupt nicht um die Substanz geht?
Dauer:00:01:44
Die erste Erkenntnis, die alles verändert
Dauer:00:00:46
Ein Tool, um das Muster zu erkennen (und zu durchbrechen)
Dauer:00:00:54
Was dieses Kapitel nicht sagt
Dauer:00:00:33
Reflexionsaufforderung
Dauer:00:00:20
Sie tun bereits etwas Mutiges
Dauer:00:00:26
Als nächstes: Der verborgene Kummer hinter der Gewohnheit – Wovor Sie wirklich fliehen wollen
Dauer:00:00:30
Kapitel 2: Der verborgene Kummer hinter der Gewohnheit – Wovor Sie wirklich fliehen wollen
Dauer:00:01:29
Sucht ist oft ein Symptom ungefühlter Trauer
Dauer:00:01:13
Emotionale Taubheit ist kein Frieden
Dauer:00:00:49
Die Erkenntnis: Trauer, der man nicht begegnet, wird zu Schmerz, dem man nicht entkommen kann
Dauer:00:00:53
Einblick ins wahre Leben: Amandas Geschichte
Dauer:00:00:56
Praktisches Werkzeug: Das Trauerinventar
Dauer:00:00:53
Sie müssen nicht zusammengehalten werden, um zu heilen
Dauer:00:00:39
Reflexionsaufforderung
Dauer:00:00:17
Du bist stark genug, um das zu fühlen
Dauer:00:00:32
Als nächstes: Der Mythos der Kapitulation – Warum Willenskraft allein dich niemals befreien wird
Dauer:00:00:31
Kapitel 3: Der Mythos der Kapitulation – Warum Willenskraft allein dich niemals befreien wird
Dauer:00:00:59
Wenn Willenskraft nicht ausreicht
Dauer:00:00:43
Eine Geschichte, die Sie vielleicht nur zu gut kennen
Dauer:00:01:08
Was Kapitulation wirklich bedeutet (und was nicht)
Dauer:00:01:18
Aber was, wenn das Loslassen furchterregend ist?
Dauer:00:00:51
Ein Werkzeug: Die „Loslassen“-Liste
Dauer:00:01:05
Wenn Sie sich mit aller Kraft durch die Genesung gekämpft haben …
Dauer:00:00:31
Du bist damit nicht mehr allein
Dauer:00:00:34
Als nächstes: Wahrheitsentgiftung – Wie Sie die Lügen durchbrechen, die Sie sich selbst erzählen, um gefühllos zu bleiben
Dauer:00:00:29
Kapitel 4: Wahrheitsentzug – Wie Sie die Lügen durchbrechen, die Sie sich selbst erzählen, um gefühllos zu bleiben
Dauer:00:01:04
Sucht lebt in Lügen
Dauer:00:01:02
Ein Weckruf aus dem echten Leben
Dauer:00:01:09
Die Erkenntnis: Selbstehrlichkeit ist die erste wahre Freiheit
Dauer:00:00:58
Praktisches Tool: Der Lügentracker
Dauer:00:01:29
Warum es so beängstigend ist, die Wahrheit zu sagen – und warum das in Ordnung ist
Dauer:00:00:39
Ein neuer Weg nach vorn
Dauer:00:00:33
Sie haben die Lüge überlebt. Jetzt sind Sie bereit für die Wahrheit.
Dauer:00:00:28
Als Nächstes: Heißhunger ist nicht der Feind – er ist ein Wegweiser zur Heilung
Dauer:00:00:37
Kapitel 5: Heißhunger ist nicht der Feind – er ist ein Wegweiser zur Heilung
Dauer:00:01:09
Was ist, wenn Ihr Verlangen ein Hinweis ist?
Dauer:00:00:51
Verlangen ≠ Brauchen
Dauer:00:00:33
Moment aus dem echten Leben: Jasons Muster
Dauer:00:01:11
Die Erkenntnis: Ein Verlangen ist ein Signal, kein Befehl
Dauer:00:00:47
Werkzeug: Die 4-Minuten-Übung gegen Heißhunger
Dauer:00:00:11
Schritt 1: Benennen Sie das Gefühl. (1 Minute)
Dauer:00:00:21
Schritt 2: Bewegen Sie Ihren Körper. (1 Minute)
Dauer:00:00:18
Schritt 3: Beruhigen Sie Ihre Sinne. (1 Minute)
Dauer:00:00:21
Schritt 4: Wählen Sie den nächstbesten Schritt. (1 Minute)
Dauer:00:00:41
Warum Sie auch nach Fortschritten immer noch Heißhunger haben
Dauer:00:00:37
Ihr Verlangen kontrolliert Sie nicht – es versucht, Sie zu führen
Dauer:00:00:36
Als nächstes: Der innere Rückzug – Bewältigung des psychischen Zusammenbruchs nach dem Chemiesturm
Dauer:00:00:33
Kapitel 6: Der innere Rückzug – Bewältigung des psychischen Zusammenbruchs nach dem Chemiesturm
Dauer:00:00:40
Der Absturz nach dem Sturm
Dauer:00:00:59
Die Erkenntnis: Heilung fühlt sich nicht immer wie Heilung an
Dauer:00:01:00
Ein echter Moment: Lilas Nebel
Dauer:00:00:58
Warum diese Phase so missverstanden wird
Dauer:00:00:35
Ein praktisches Tool: Die „Stabilize & Signal“-Routine
Dauer:00:00:21
Morgens: Die 3-S-Routine (Stille, Struktur, Unterstützung)
Dauer:00:00:31
Abend: Die 3-R-Routine (Reflektieren, Regulieren, Ausruhen)
Dauer:00:00:34
Sie lernen, ohne Rüstung zu leben
Dauer:00:00:42
Du bist stärker als die Stille
Dauer:00:00:41
Weiter geht's: Wiederverbindung ist Reha – Warum Sie in der Gegenwart anderer schneller heilen
Dauer:00:00:25
Kapitel 7: Wiederverbindung ist Reha – Warum Sie in der Gegenwart anderer schneller heilen
Dauer:00:00:58
Die Einsamkeit, über die man nicht spricht
Dauer:00:00:45
Wahre Geschichte: Andre und das Barbecue
Dauer:00:01:09
Erkenntnis: Du heilst nichtausLeute, ihr heiltmit Menschen
Dauer:00:01:02
Warum sich Isolation sicherer anfühlt (ist es aber nicht)
Dauer:00:00:45
Eine visuelle Metapher: Die Feuerwache
Dauer:00:00:43
Tool: Der „Circle Scan“
Dauer:00:00:06
Schritt 1: Zeichnen Sie Ihren Kreis
Dauer:00:00:53
Sie müssen das nicht mehr alleine tun
Dauer:00:00:32
Es war nie vorgesehen, dass Sie isoliert heilen
Dauer:00:00:32
Als Nächstes: Ein Leben gestalten, das keinen Notausgang braucht
Dauer:00:00:33
Kapitel 8: Ein Leben gestalten, das keinen Notausgang braucht
Dauer:00:01:13
Vom Überleben zur Struktur
Dauer:00:00:59
Ein echter Moment: Kaylas Kalender
Dauer:00:01:14
Erkenntnis: Langeweile ist nicht der Feind – Sinnlosigkeit ist es
Dauer:00:00:47
Praktisches Tool: Die „Stay List“
Dauer:00:01:03
Ihre neue tägliche Frage
Dauer:00:00:54
Was Sie während der Schicht erwartet
Dauer:00:00:51
Sie überleben nicht nur – Sie werden zum Designer
Dauer:00:00:39
Als nächstes: Scham vs. Verantwortung – Wie man Verantwortung übernimmt, ohne sich selbst zu zerstören
Dauer:00:00:45
Kapitel 9: Scham vs. Verantwortung – Wie man Verantwortung übernimmt, ohne sich selbst zu zerstören
Dauer:00:01:08
Der innere Kampf zwischen Schuld und Wachstum
Dauer:00:00:49
Wahre Geschichte: Maliks Spiegel
Dauer:00:00:53
Erkenntnis: Die eigene Geschichte zu besitzen bedeutet nicht, sie für immer mit sich herumzutragen
Dauer:00:00:50
Warum wir uns der Verantwortung widersetzen (selbst in der Genesung)
Dauer:00:00:54
Metapher: Die zerbrochene Schüssel
Dauer:00:00:45
Werkzeug: Der vierstufige Reparaturprozess
Dauer:00:01:03
Sie dürfen sowohl ehrlich als auch frei sein
Dauer:00:00:35
Als Nächstes: Rituale neu verdrahten – Die Neurowissenschaft dauerhafter Genesungsgewohnheiten
Dauer:00:00:36
Kapitel 10: Rituale neu verdrahten – Die Neurowissenschaft dauerhafter Genesungsgewohnheiten
Dauer:00:01:08
Warum Sie sich nicht einfach „mehr anstrengen“ können
Dauer:00:00:54
Was ist der Unterschied zwischen Routine und Ritual?
Dauer:00:00:27
Echtes Beispiel: Tylers 6-Minuten-Morgen
Dauer:00:01:17
Erkenntnis: Rituale sind die spirituellste Form der Disziplin
Dauer:00:00:48
Entwerfen Sie Ihre eigenen Erholungsrituale
Dauer:00:00:09
1. Machen Sie es klein genug, um zu gewinnen
Dauer:00:00:22
2. Emotionen oder Bedeutung hinzufügen
Dauer:00:00:16
3. Binden Sie es an einen Anker
Dauer:00:00:13
4. Erfolg verfolgen durchAuftauchen, nicht Ergebnisse
Dauer:00:00:13
Beispielrituale, die Ihre Genesung neu verdrahten
Dauer:00:01:01
Der wahre Gewinn: Identitätswechsel
Dauer:00:00:27
Dies ist das Leben, für das Sie trainieren
Dauer:00:00:29
Als nächstes: Die Vergangenheit neu schreiben – Traumaarbeit, Heilung des inneren Kindes und postakute Genesung
Dauer:00:00:37
Kapitel 11: Die Vergangenheit neu schreiben – Trauma-Arbeit, Heilung des inneren Kindes und postakute Genesung
Dauer:00:01:03
Wenn die Vergangenheit nicht in der Vergangenheit bleibt
Dauer:00:00:55
Wahre Geschichte: Danis Keller
Dauer:00:00:51
Erkenntnis: Du bist nicht gebrochen – du bist verwundet, und Wunden können heilen
Dauer:00:00:41
Was ist die Arbeit mit dem inneren Kind wirklich?
Dauer:00:00:50
Eine sanfte Visualisierungsübung
Dauer:00:01:00
Werkzeug: Der „Reparaturbrief“
Dauer:00:00:42
Die Arbeit beginnt erst richtig in der postakuten Erholung
Dauer:00:00:44
Sie müssen nicht alles auf einmal heilen
Dauer:00:00:45
Sie können jetzt sicher heilen
Dauer:00:00:32
Als Nächstes: Die Lapse-Falle – Warum Fallen kein Versagen ist und wie man schneller wieder aufsteht
Dauer:00:00:42
Kapitel 12: Die Rückfalle – Warum Fallen kein Versagen ist und wie man schneller wieder aufsteht
Dauer:00:01:15
Die Lüge der perfekten Genesung
Dauer:00:00:48
Wahre Geschichte: Mayas Umweg
Dauer:00:01:18
Erkenntnis: Fallen ist Feedback, nicht Endgültigkeit
Dauer:00:00:52
Der Unterschied zwischen einem Rückfall und einem Rückfall
Dauer:00:00:45
Tool: Der 5-Minuten-Reset-Plan
Dauer:00:00:18
1. Benennen Sie es ehrlich.
Dauer:00:00:12
2. Kündigung ohne Strafe.
Dauer:00:00:11
3. Sofort nähren.
Dauer:00:00:14
4. Benachrichtigen Sie jemanden.
Dauer:00:00:15
5. Navigieren Sie zu den nächsten Schritten.
Dauer:00:00:22
Metapher: Die gesprungene Windschutzscheibe
Dauer:00:00:39
Du darfst stärker zurückkommen
Dauer:00:00:32
Als nächstes: Vom Überleben zum Gedeihen – Freude, Leidenschaft und echte Freiheit
Dauer:00:00:33
Kapitel 13: Vom Überleben zum Gedeihen – Freude, Leidenschaft und wahre Freiheit
Dauer:00:01:13
Echte Erholung ist nicht nur die Abwesenheit von Zerstörung – es ist die Anwesenheit vonFreude
Dauer:00:00:50
Wahre Geschichte: Shanes erstes Lachen
Dauer:00:01:19
Erkenntnis: Freude muss man sich nicht verdienen – sie istNeu gelernt
Dauer:00:00:41
Praxistool: Der Freude-Radar
Dauer:00:00:11
Fragen Sie sich jeden Tag:
Dauer:00:00:37
Freude ist ein Muskel – keine Stimmung
Dauer:00:00:59
Erlauben Sie sich, wieder Dinge zu wollen
Dauer:00:00:49
Sie sind nicht nur hier, um zu überleben – Sie sind hier, um sich lebendig zu fühlen
Dauer:00:00:38
Als Nächstes: Anderen bei der Heilung helfen – Ihr Schmerz wird zur Hoffnung eines anderen
Dauer:00:00:35
Kapitel 14: Anderen bei der Heilung helfen – Ihr Schmerz wird zur Hoffnung eines anderen
Dauer:00:00:52
Die stille Kraft gemeinsamer Erfahrungen
Dauer:00:00:48
Wahre Geschichte: Jonah und die Bank
Dauer:00:01:09
Erkenntnis: Sie brauchen keine Plattform – Sie brauchen Präsenz
Dauer:00:00:52
Die Wissenschaft dahinter, warum es Ihnen hilft, anderen zu helfen
Dauer:00:00:34
Praktisches Tool: Das Ripple Journal
Dauer:00:00:33
Der Mut, Ihre Geschichte zu teilen
Dauer:00:00:51
So steigen wir auf – gemeinsam
Dauer:00:00:28
Als Nächstes: Erfolg neu definieren – Ein Leben aufbauen, das sich innerlich wirklich gut anfühlt
Dauer:00:00:36
Kapitel 15: Erfolg neu definieren – Ein Leben aufbauen, das sich innerlich wirklich gut anfühlt
Dauer:00:01:05
Der „Erfolgskater“, über den niemand spricht
Dauer:00:00:55
Erkenntnis: Erfolg ist kein Ziel – es ist einAusrichtung
Dauer:00:00:52
Metapher: Das individuell gebaute Haus
Dauer:00:01:02
Praxistool: Das Alignment Audit
Dauer:00:00:44
Sie bestimmen, wie „Gedeihen“ aussieht
Dauer:00:00:35
Sie sind nicht so weit gekommen, um weiter aufzutreten
Dauer:00:00:22
Weiter: Ein Schlussbrief des Autors – Sie sind noch nicht fertig, Sie fangen gerade erst an
Dauer:00:00:32
Schlusskapitel: Du bist zu dir selbst zurückgekehrt
Dauer:00:01:14
So fühlt sich echte Veränderung an
Dauer:00:00:56
Ein letztes Bild: Der Leuchtturm
Dauer:00:01:02
Sie wissen, was jetzt zu tun ist
Dauer:00:00:50
Wenn Sie es jemals vergessen – fangen Sie einfach noch einmal an
Dauer:00:00:37
Ein letzter Segen von mir für dich
Dauer:00:00:47
Wenn Sie dieses Buch berührt hat …
Dauer:00:00:55
🧭 Schneller Reset: Eine 10-minütige Zusammenfassung von allem, was wichtig ist
Dauer:00:00:45
1. Du bist nicht kaputt – du reagierst
Dauer:00:00:24
2. Der Tiefpunkt ist nicht das Ende – es ist eine Einladung
Dauer:00:00:23
3. Nüchternheit ist eine Tür, kein Ziel
Dauer:00:00:27
4. Scham verliert an Kraft, wenn sie ausgesprochen wird
Dauer:00:00:24
5. Auslöser sind Lehrer
Dauer:00:00:30
6. Ihr Nervensystem braucht Sicherheit, keine Disziplin
Dauer:00:00:30
7. Sie können wieder aufbauen aufDein Bedingungen
Dauer:00:00:25
8. Du darfst wieder Freude empfinden
Dauer:00:00:27
9. Anderen zu helfen, hilft Ihnen
Dauer:00:00:26
10. Diese Reise gehört Ihnen – und sie ist noch nicht vorbei
Dauer:00:00:29
Wenn Sie sich verloren fühlen, denken Sie daran:
Dauer:00:00:55