Achilles Podcast

Schwere Beine, müder Kopf - wir alle kennen das Gefühl der Erschöpfung beim Laufen. Doch ist Ermüdung ein Warnsignal oder setzen wir damit sogar bessere Trainingsreize? Diese Frage klären wir mit PD Dr. Matthias Weippert, Sportwissenschaftler der Uni Rostock. Matthias erklärt das Phänomen Fatigue und beleuchtet kontroverse Ansätze wie Training mit Vorermüdung. Außerdem nehmen wir gängige "Anti-Fatigue-Techniken" wie Carb-Rinsing oder den guten, alten "Kaffee vor'm Lauf" wissenschaftlich unter die Lupe. (00:01:37) - Intro Ende (00:12:56) - "Fatigue": Wie entsteht Ermüdung? (00:19:44) - Akute vs. chronische Ermüdung (00:24:48) - Wie messbar ist Ermüdung? (00:36:45) - Bestimmt Fatigue meinen Trainingeffekt? (00:47:20) - Neue Einheit trotz Vorermüdung? (00:58:53) - Wachmacher Koffein: Hilft Kaffee gegen die Fatigue? (01:11:14) - Ermüdung durch zu wenig Kohlenhydrate (01:17:41) - Mehr Schlaf = weniger Fatigue? (01:22:22) - Supplements gegen Ermüdung? Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/ Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/ Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert Foto: Matthias Weippert Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! ➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa. Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026). Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kennst du das Gefühl: Trotz harten Trainings und konsequenter Routine trittst du auf der Stelle? Deine Leistung stagniert, und du kommst einfach nicht voran. In dieser Podcastfolge nehmen wir das Problem der Leistungsstagnation genau unter die Lupe. Mit der geballten Kompetenz von Sportwissenschaftler, Coach und langjährigem Triathlet Dr. Sebastian Rösler gehen wir wichtigen Fragen auf den Grund: Setzt du die richtigen Trainingsreize? Liegt es wirklich an zu wenig Training – oder vielleicht doch an zu viel? (00:01:38) - Intro Ende (00:06:25) - Was bedeutet "stagnieren"? (00:11:08) - Ab wann sprechen wir von Stagnation? (00:23:44) - So setzt du die optimalen Reize! (00:32:47) - Deshalb stagnierst du (00:37:40) - Fokus auf deine Stärken (00:45:46) - Wann setze ich neue Reize? (00:52:40) - Overreaching vs. Overtraining (01:00:54) - Warnzeichen bei Übertraining (01:07:37) - Schaffe dir ein belastbares Setup (01:12:57) - Diese Rolle spielt Schlaf (01:19:39) - 3 goldene Tipps für dein Training Hier findest du Sebastian auf Instagram: www.instagram.com/life.of_seb Hier findest du mehr Infos zu MATS Coach: www.mats.coach/de Foto: Sebastian Rösler Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! ➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa. Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026). Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Es wäre so einfach, jetzt einfach stehen zu bleiben.“ - Diese Gedanken hattest du bestimmt schon mal. Doch genau an diesem Punkt entscheidet sich alles. In dieser Folge ist Deutschlands schnellste Marathonläuferin Fabienne Königstein zu Gast - eine Frau, die das Wort „Aufgeben“ aus ihrem Wortschatz gestrichen hat. Mit ihr sprechen wir nicht nur über die harten Phasen im Training, sondern auch wie du aus Rückschlägen stärker wirst, welche mentale Einstellung dich weiter bringt und welche Routinen zu einem 2:22:17-Marathon führen. (00:01:42) - Intro Ende (00:10:23) - Was bedeutet Race-Härte? (00:16:00) - Training in der Gruppe vs Alleine (00:20:58) - Profi-Athletin und Mutter: So hat sich das Training verändert (00:32:45) - Tipps & Tricks um trotz Verletzungen dranzubleiben (00:42:08) - Leistungsfähigkeit nach der Schwangerschaft (00:47:11) - Routinen und Rituale vor dem Rennen (00:53:04) - Fabiennes Ablenkungsstrategien im Rennen (01:00:11) - So hat das Trainingslager in Kenia Fabiennes Resilienz beeinflusst (01:03:00) - Praxistipps & Learnings für mentale Stärke (01:11:20) - Train smart - not hard! Hier kannst du Fabienne auf Instagram folgen! www.instagram.com/fabienne.koenigstein Foto: Frederic Giloy Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa. Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026). Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Anaerob“ klingt nach Sauerstoffmangel und brennenden Lungen. Während die halbe Laufwelt nur den aeroben Stoffwechsel auf dem Schirm hat, verrät uns Yannik Sondermann in dieser Folge, warum deine anaerobe Kapazität der versteckte Turbo für dein nächstes Race sein könnte. Außerdem lernst du in dieser Folge dein Laktat zu lieben, statt es zu fürchten. Erfahre mit praxisnahen Trainingstipps, wie du deine Schwelle wirklich verschiebst – mit diesem Deep Dive in die Welt des anaeroben Stoffwechsels! (00:01:44) - Intro Ende (00:05:56) - Was ist der anaerobe Stoffwechsel? (00:13:11) - Ist die anaerobe Kapazität genetisch bedingt oder trainierbar? (00:15:50) - Anaerober Stoffwechsel & Laktat (00:21:43) - Wie messe ich die anaerobe Kapazität? (00:33:48) - So trainierst du deine anaerobe Kapazität (00:42:27) - Was haben hochintensive Intervalle & Krafttraining damit zu tun? (00:49:53) - Die Verpflegung bei anaeroben Einheiten (00:58:30 - Hyrox, Spinning und Co. (01:03:25) - Spüre ich, wann ich im anaeroben Bereich bin? Hier findet ihr Yannick auf LinkedIn. https://www.linkedin.com/in/yannick-sondermann/ Bild: Yannick Sondermann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa. Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026). Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wird es uns eigentlich in die Wiege gelegt, wie "gut" wir als Läufer:innen sind und werden können? In dieser Folge räumt Biomechanik-Forscher Dr. Freddy Sichting mit anatomischen Mythen auf - denn Plattfüße oder eine schwache Achillessehne bedeuten nicht das Ende deiner Laufkarriere. Wir sprechen über das faszinierende Zusammenspiel von Sehnen und Muskeln, warum die „falsche“ Fußform dich nicht vom Laufen abhält und wie anpassungsfähig unser Körper wirklich ist. Du erfährst, warum deine Füße ein evolutionäres Meisterwerk sind und wie du sie für effizienteres Laufen trainierst - viel Spaß beim Hören! (00:01:51) - Intro Ende (00:04:49) - Werden wir fürs Laufen geboren? (00:10:08) - Evolution des Menschen: Ist Laufen "natürlich"? (00:16:48) - Unsere Umwelt hat sich verändert - der Mensch nicht (00:28:23) - Wer leidet an "Laufwehwehchen“? (00:36:08) - So anpassungsfähig ist unsere Achillessehne (00:44:01) - Das effektivste Training für deine Sehnen (01:03:02) - Welche Rolle spielt die Fußform für deine Leistung? (01:09:50) - Die optimale Zehenstellung beim Laufen (01:15:08) - Ist der moderne Schuh ein Problem für unsere Füße? (01:19:34) - Ist Barfußlaufen ist der Schlüssel? (01:30:04) - Tipps für deinen Lauf-Alltag! Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/ Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/ Bild: Freddy Sichting Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa. Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026). Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufen wir alle zu langsam - oder doch zu schnell? Während die Laufwelt sich aktuell nur um Zone 2 und HIT-Einheiten dreht, bricht Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich in dieser Folge eine Lanze für die berüchtigte Grauzone: das Schwellentraining. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass moderat hartes Training nur müde macht. Billy erklärt die Vor- und Nachteile des Treshold-Trainings für verschiedene Leistungs-Niveaus und welchen Stellenwert es im Trainingsplan einnehmen sollte. Wie du deine individuelle Schwelle im Training findest, hörst du ebenfalls - viel Spaß mit der Folge! (00:01:32) - Intro Ende (00:06:03) - Das sind die aktuellen Trends in der Wissenschaft! (00:09:01) - Wieso verliert Schwellentraining an Aufmerksamkeit? (00:19:37) - Das erreichst du durch Schwellentraining! (00:26:50) - Ist Schwellentraining für jeden etwas? (00:31:22) - Baue (früh) Intervalle ein! (00:46:34) - Intervalle für Einsteiger:innen/Hobbyläufer:innen (00:55:30) - So vermeidest du ineffzientes Training (01:00:40) - Was zur Hölle ist der Sweet-Spot? (01:06:07) - Schwelle für den Halbmarathon? - Ja, bitte! (01:09:13) - VO2max-Steigerung durch Schwellentraining? Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website. Hier geht's zu Billys Instagram-Account. Bild: Billy Sperlich Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa. Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026). Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ist Radfahren die perfekte Ergänzung oder macht es uns zu schlechteren Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär über die Wissenschaft hinter dem Radraining. Wir klären, ob Radfahren wirklich die Laufökonomie verbessert, wie man Einheiten auf dem Sattel sinnvoll in den Trainingsplan integriert und wann Crosstraining sogar effektiver sein kann als der nächste Dauerlauf. Viel Spaß beim Hören! (00:01:40) - Intro Ende (00:06:22) - Rennradfahren boomt! (00:09:28) - Radfahren vs Laufen: Der biomechanische Unterschied (00:17:05) - Wie wichtig ist mein Oberkörper im Lauf-/Radtraining? (00:24:48) - Anpassungen durchs Radfahren (00:32:13) - Nüchterntraining auf dem Rad? (00:38:46) - Intervalle auf dem Rad? So gehts! (00:50:38) - So überträgst du dein Lauftraining aufs Rad! (00:54:12) - Negative Effekte des Radfahrens auf deine Laufperformance (00:57:44) - Laufverletzungen auf dem Rad vorbeugen (01:03:39) - Das ist die optimale Ergänzung zum Lauftraining (01:13:08) - Muss es ein Rennrad sein? Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de Und hier seinen Instagram-Account. Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal. Foto: Olaf Ueberschär Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa. Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026). Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag. (00:01:42) - Intro Ende (00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv? (00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen? (00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race (00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race (00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)? (00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel? (00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?! (00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten (00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.) (01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race Mit dem Code ACHILLES20 erhältst du 20% Rabatt auf Jannes Ebooks: Marathon Race Nutrition Guide OCR Race Nutrition Guide Hier geht's zu Jannes Website. Hier findest du Janne auf Instagram. Hör hier rein in Jannes Podcast! Foto: Janne Volkmer Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa. Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026). Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie trainieren eigentlich die Profis - und was können wir uns davon abschauen? In dieser Folge ist Timo Kuhlmann zu Gast, der Mann, der als Coach hinter Top-Athlet:innen wie Esther und Hendrik Pfeiffer steht. Wir wollen wissen: Wie transferieren wir das Wissen aus dem Profi-Trainingslager in den Alltag von Hobbyläufer:innen? Timo erklärt uns, warum der HM physiologisch eine ganz eigene Kunstform ist und was den Unterschied zu echtem Qualitätstraining macht. (00:01:46) - Intro Ende (00:06:41) - Was macht den HM aus Trainer-Sicht so besonders? (00:14:26) - Wie relevant ist Schwellentraining? (00:18:45) - Fehler im Training, die Profis nie machen würden (00:22:53) - Trainingseinheiten: Was darf nicht fehlen vs. worauf können Hobby-Runner verzichten? (00:33:04) - Hobbyläufer:innen brauchen oft Technik-Training (00:34:50) - Ausgleichstraining von Profis lernen? (00:38:14) - Tipps für das richtige Wettkampftempo und mehr Körpergefühl (00:45:52) - Dos & Don’ts beim Tapering (00:49:36) - Regenerieren & verpflegen wie ein Profi (00:55:35) - Was macht das Mindset der Profis aus? Hier könnt ihr Timo auf Instagram folgen. Foto: @fln.krs Musik:Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Spare bei LAPONDO 20% auf alle Shokz-Modelle mit dem Code "running20"! Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Paul deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören! (00:01:22) - Intro Ende (00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon? (00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen? (00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen (00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM (00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training (00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich? (00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan? (00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung? (00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons (01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon Hier findet ihr Paul auf Instagram. Foto: Paul Schmidt-Hellinger Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Spare bei LAPONDO 20% auf alle Shokz-Modelle mit dem Code "running20"! Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeden Tag ein voller Ironman – Jonas Deichmann hat in Roth das Unmögliche zur Routine gemacht. Doch was bedeutet dieser Extrem-Ansatz für uns Hobbyläufer:innen? In dieser Folge schauen wir hinter die Rekorde und konzentrieren uns auf den Transfer in deinen Laufalltag. Wir sprechen über Jonas’ Strategien gegen Motivationslöcher, seinen Umgang mit körperlichen Warnsignalen und das Geheimnis, wie er große Ziele in bewältigbare Etappen zerlegt. Jonas zeigt uns, wie wir unseren Kopf austricksen, wenn die Beine nicht mehr wollen, und warum hinter jedem verrückten Abenteuer viel Planung, Struktur und Disziplin steckt. (00:01:53) - Intro Ende (00:05:58) - So wurde Jonas zu dem Abenteurer, der er heute ist (00:10:15) - An extreme Laufumfänge gewöhnen? (00:12:07) - Ausnahmesituationen meistern: Planung vs. Instinkt (00:19:54) - Challenge 120: Wie trainiert man für 120 Ironmans? (00:24:54) - Darum braucht Jonas keine:n Trainer:in (00:29:35) - Wann ist Abbruch die richtige Entscheidung? (00:35:42) - Verpflegung: Wie schafft man 10.000 Kalorien am Tag? (00:41:00) - Regenerationstipps vom Extremsportler (00:46:00) - Mentale Stärke aufbauen (00:51:59) - Tipps für Hobbyläufer:innen, die ihre Grenzen sprengen wollen Hier findest du Jonas Deichmann auf Instagram. Hier geht's zu Jonas' Website. Jonas' Buch "Das Limit bin nur ich" findest du hier. Foto: Jonas Deichmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Spare bei LAPONDO 20% auf alle Shokz-Kopfhörer mit dem Code "running20"! Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer nach Supplements sucht, hat beim Kauf die Qual der Wahl, denn der Markt ist riesig. Was aber unterscheidet „gutes“ von „schlechtem“ Magnesium? Welche Eisen-Präparate sind besonders gut verträglich? Und wie viel Wirkstoff sollte in Longevity-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, damit sie wirklich einen Effekt haben? Die Antworten auf all diese Fragen gibt uns Apothekerin und Longevity-Expertin Carole Holzhäuer. Viel Spaß beim Hören! (00:01:49) - Intro Ende (00:04:40) - Diese Supplements sind für Carole unerlässlich (00:10:28) - Qualitätsunterschiede bei Supplements: Vorsicht vor teurem Placebo! (00:15:53) - Vitamin D-Messungen in der Apotheke (00:21:10) - Magnesium ist nicht gleich Magnesium (00:26:07) - Eisen: Diese Präparate sind besser verträglich (00:29:44) - B-Vitamine für Sportler:innen (00:34:14) - Energieboost durch Q10? (00:37:36) - Was macht einen guten Elektrolyte-Mix aus? (00:39:02) - Mikronährstoffe, die sich gegenseitig blockieren (00:41:35) - Weihrauch gegen Entzündungen (00:45:09) - Welches Kollagen kommt im Körper an? (00:49:48) - Mythen über Mikronährstoffe Hier findet ihr Carole auf Instagram. Hier ist die Website der Anthemis Apotheke! Foto: Carole Holzhäuer Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Spare bei LAPONDO 20% auf alle Shokz-Kopfhörer mit dem Code "running20"! Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Draußen ist es nass, kalt und dunkel? Umso wichtiger ist es, jetzt dranzubleiben - denn wer jetzt Winterhärte beweist, legt den Grundstein für die Saison-Höhepunkte. In dieser Folge sprechen wir mit Profi-Läufer Richard Vogelsang darüber, wie du den inneren Schweinehund im Winter nicht nur besiegst, sondern ihn zu deinem Trainingspartner machst. Du erfährst, wie du bei Eis und Glätte sicher und motiviert bleibst und welche Fehler du jetzt in der Übergangssaison unbedingt vermeiden solltest, um im Frühjahr in Bestform zu sein. (00:01:31) - Intro Ende (00:03:14) - News aus dem Trainingslager auf Mallorca (00:12:36) - Tipps, um das Wintertraining mental durchzuhalten (00:18:36) - Tempoläufe im Winter anpassen! (00:24:09) - Ratschläge für besonders kalte Races (00:29:51) - So bleibt Richard erkältungs- und verletzungsfrei (00:35:12) - Neue Umfänge im Trainingslager (00:37:34) - Wettkampfvorbereitung: Fehler bei der Umfangsteigerung (00:43:52) - Risiko Mangelversorgung & RED-S unter Profis (00:50:28) - Community: Der größte Tricks für Winterhärte Hier findet ihr Richard auf Instagram. Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal. Foto: Richard Vogelsang Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Spare bei LAPONDO 20% auf alle Shokz-Kopfhörer mit dem Code "running20"! Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ballaststoffe sind alles andere als langweilig – unter dem Trendbegriff „Fibermaxxing“ werden sie gerade zum ultimativen Biohack für Performance und Longevity. In dieser Folge klären wir, wie viel Fiber es für Läufer:innen wirklich sein darf: Wann sind Ballaststoffe deine Freunde und wann solltest du im Training lieber darauf verzichten? Du erfährst, wie du deine Zufuhr strategisch steigerst, ohne beim Laufen mit einem Blähbauch zu kämpfen. Von der Akazienfaser-Einnahme bis hin zu leckeren Kohlrezepten - wir geben dir praktische Tipps für den Alltag. (00:01:40) - Intro Ende (00:08:00) - „Maxxing“ hier, „maxxing“ da: Was ist Fibermaxxing? (00:17:00) - Welche Formen von Ballaststoffen gibt es? (00:24:17) - Wie viele Ballaststoffe brauchen wir wirklich? Und: Schaffen wir das? (00:34:59) - Einordnung der neuen Ernährung-Pyramide der USA (00:36:51) - Pros & Cons: So beeinflussen Ballaststoffe unsere sportliche Performance (00:41:15) - Wie können Läufer:innen Ballaststoffe in ihre Ernährung integrieren? (00:45:33) - Lösliche Ballaststoff-Präparate können die Lösung sein (00:51:56) - Was hilft, um Ballaststoffe besser zu vertragen? (00:56:31) - Ballaststoffe und die Gefahr für Defizite (01:00:10) - Leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel für den Alltag (01:04:31) - Kann jede:r seine Verträglichkeit verbessern? (01:07:47) - Umstellung braucht Zeit: Mehr Fiber, aber wann? Hier geht es zu Christinas Website. Hier findet ihr Christina auf Instagram! Hier geht's zu Christinas Buch "Darmgesund im Sport". Foto: Christine Steinbach Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Läufer:innen haben Angst, durch zu viel Muskelmasse schwerfällig zu werden, während Kraftsportler:innen befürchten, dass Cardio ihre mühsam aufgebauten „Gains“ auffrisst. Paula Thomsen aka Laufvernarrt beweist das Gegenteil und erklärt uns, wie beide Sportarten sich gegenseitig sogar auf ein neues Level heben können. Du erfährst, warum mehrere Sportarten uns fitter machen, wie du deine Woche auch mit Doppelbelastung richtig planst und welche Mythen rund um das Hybridtraining wir offiziell ad acta legen können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:32) - Intro Ende (00:06:48) - Ab wann bist du Hybrid-Athlet:in? (00:12:20) - Einblicke in Paulas eigenes Hybridtraining (00:18:19) - Die größten Vorteile des Hybridtrainings (00:23:28) - Die Nachteile & Risiken (00:26:44) - Wann ist der richtige Zeitpunkt, mit Hybridtraining anzufangen? (00:31:13) - Welche Sportarten sind die beste Ergänzung zum Laufen? (00:38:50) - Das perfekte Hybrid-Programm: Gibt es den optimalen Trainings-Split? (00:43:14) - Wie anfangen und steigern als Hybridathlet:in? (00:50:51) - Regeneration im Hybridtraining (00:59:44) - Flexibilität im Trainingsplan (01:02:46) - Häufige Fehler im Hybridtraining (01:05:43) - Kann ich auch ohne Gymnastik Hybridathlet:in werden? Hier findet ihr Paula auf Instagram. Hier geht es zu Paulas Webseite. Foto: Paula Thomsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sind Muskeln womöglich der wahre Jungbrunnen? Während viele beim Thema Langlebigkeit an Pillen und Pulver denken, liegt die Lösung direkt auf der Hantelbank: In dieser Folge erklärt unser Gast Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, warum Krafttraining die beste Medizin gegen das Altern ist. Du erfährst, wie Muskelaufbau deine Zellen auf biologischer Ebene verjüngt und warum „Longevity“ ohne starke Muskeln nicht funktioniert. Wir klären, wie viel und welche Art von Training wirklich nötig ist für ein längeres, fittes Leben – viel Spaß beim Hören! (00:03:34) - Alterungsprozess umkehren - mit unserer Muskulatur?! (00:09:09) - Alterserkrankungen, vor denen Muskeltraining schützt (00:17:08) - Muskeln gegen Demenz (00:20:08) - Anaerobes vs. Aerobes Training: Warum Ausdauersport allein nicht ausreicht (00:26:01) - Darum geht der Muscle Memory-Effekt im Alter verloren (00:32:24) - Die perfekte Krafteinheit für Longevity (00:36:57) - So bekommst du alle Gesundheits-Benefits mit nur 1-2 Krafteinheiten! (00:42:58) - Wo beginnt der altersbedingte Muskelschwund zuerst? (00:44:07) - HIT-Training für Langlebigkeit? (00:48:11) - Darum ist Krafttraining gerade für Frauen so wichtig (00:50:02) - Die wichtigsten Tipps für den Muskel-Trainingsplan (00:54:09) - Proteine im Alter: Timing + Dosierung ändern sich! (00:58:51) - Kreatin supplementieren für Langlebigkeit? (01:01:58) - Gesundheitsfördernde Wirkung von Myokinen Hier geht's zu Jürgens neuem Buch. Hier findest du sein anderen Veröffentlichungen. Foto: Jürgen Gießing Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum können manche Läufer:innen ihr Tempo bis zum Zielstrich halten, während bei anderen die Leistung irgendwann einbricht? Die Antwort könnte im vierten großen Ausdauer-Parameter liegen, der seit Kurzem wieder in aller Munde ist: die Durability. Warum dieser Wert in der Forschung Wellen schlägt, erklärt Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann. Du erfährst, warum deine Ermüdungsresistenz über den Ausgang deiner Races entscheidet und wie du deine Ermüdungsresistenz laut neuester Studienergebnisse gezielt trainierst. (00:01:34) - Intro Ende (00:09:01) - Durability in Olivers eigenem Marathon-Training (00:12:41) - „Durability“: Definition und Bestimmung (00:19:12) - Wie wichtig ist die Durability wirklich? (00:29:50) - Darum ist der Prozess der Ermüdung so komplex (00:35:44) - Neueste Forschungserkenntnisse rund um Durability (00:41:29) - Krafttraining für mehr Durability! (00:47:37) - DurAn Radsport-Studie: Ollis eigene Studienerkenntnisse (01:04:33) - Welche Rolle spielt das Alter der Proband:innen? (01:11:28) - Trainingsreize für bessere Durability (01:16:34) - Testen der eigenen Durability von Zuhause aus Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal. Schaut hier vorbei auf seinem Instagram! Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei! Foto: Oliver J. Quittmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hier kommt die Podcastfolge für alle Sparfüchse! Lilly und Elliot aus der Redaktion geben ihre besten Tipps zum Besten, wie Läufer:innen auch mit kleinem Budget alles aus ihrem Sport herausholen können. An welchen Ecken können wir sparen, wo sollten wir lieber etwas tiefer in die Tasche greifen? Was waren unsere größten Kauf-Fails in puncto Lauf-Equipment, Training, Recovery und Ernährung - und welche Investitionen haben sich absolut gelohnt? Und zu guter Letzt: Wie lassen sich die Kosten bei der Wettkampfteilnahme minimieren? Das und vieles mehr hörst du in dieser Folge! (00:01:24) - Intro Ende (00:06:52) - Unsere Kosten & Fehlinvestitionen im Laufsport (00:14:42) - Laufschuhe: Wo können wir sparen? (00:20:14) - Laufuhren: Wann lohnen sich die teureren Modelle? (00:26:03) - Tipps für den Kauf von Laufkleidung (00:29:40) - Welche Recovery Gadgets lohnen sich wirklich (00:32:31) - Können wir mit KI-Trainingsplänen wirklich sparen? (00:37:05) - Prävention: Die Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung lohnt sich immer! (00:38:50) - Supplements: Tipps für Dosierung und Markenwahl (00:45:05) - Sparen bei der Sportnahrung? (00:51:35) - Ausgleichstraining mit kleinem Budget (00:56:09) - Lauf-Events gehen auch günstig! (01:05:30) - Wie viel Konsum ist erlaubt? (01:08:45) - Alles hat ein Ende: Lillys Abschied von ACHILLES RUNNING Hier könnt ihr euch von Lilly verabschieden! Foto: Canva/Willfried Wende/Pexels Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Während andere im Teufelskreis der Wiederverletzung stecken, fressen manche Läufer:innen Kilometer um Kilometer. Was ist das Geheimnis dieser "Unverwundbaren"? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner Dr. Kai Dragowsky, um herauszufinden, wie sich die Unverletzten vom Rest von uns unterscheiden. Wir analysieren, wie biomechanische Schwachstellen und ein fehlerhaftes Belastungsmanagement zusammenspielen und welche Rolle der richtige Laufschuh dabei spielt. Du hörst, wie du deine individuelle Schwachstelle identifizierst - und welche spezifischen Präventionsübungen dich "unzerstörbar" machen. (00:01:47) - Intro Ende (00:05:27) - Laufwehwehchen vs. Verletzungen in unserer Community (00:08:34) - Warum sind manche Läufer:innen scheinbar unverwundbar? (Rund um 9 Videogramm) (00:14:00) - Was sind die größten Gründe für Laufverletzungen? (00:18:52) - Muskuläre Schwäche: Der Grund für wiederkehrende Laufverletzungen (Videogramm rund um 21) (00:24:01) - Welches Leistungslevel verletzt sich am häufigsten? (00:28:57) - Körperliche Dysbalancen bei Läufer:innen: Korrektur durch Schuhe? (00:32:08) - Sonderfall Carbonschuh (00:39:42) - Wie wirkt sich unsere Lauftechnik auf unser Verletzungsrisiko aus? (00:44:29) - Der Hauptgrund für Verletzungen: Schlechtes Belastungsmanagement (00:45:39) - Frauen mit Zyklus regenerieren anders (00:55:50) - Präventionstipps: Übungen, die alle Runners machen sollten (01:02:05) - Verletzungen behandeln: Nicht immer braucht es ärztliche Hilfe Foto: Kai Dragowsky Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht's zu Kais Praxis. Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Läufer:innen sehen den Ruhetag als notwendiges Übel – dabei passieren alle Trainingsanpassungen genau dann! In dieser Folge sprechen wir mit Paula Thomsen (aka Laufvernarrt) darüber, wir wir auch aus unseren Ruhetagen alles rausholen können. Wo liegen zum Beispiel die Unterschiede zwischen aktiver und passiver Regeneration, und wann sollten wir welche der beiden Recovery-Formen einsetzen? Du erfährst, wie du den perfekten Rest Day strategisch nutzt, um deine Belastbarkeit maximal zu steigern - viel Spaß beim Hören! (00:01:35) - Intro Ende (00:05:42) - Geplante vs. Ungeplante Restdays (00:11:03) - Was passiert mit unserem Körper am Ruhetag? (00:14:44) - Anzeichen, dass jemand zu wenig Restdays macht (00:19:44) - Ruhetage in der Race- vs. In der Off-Season (00:22:30) - Wie viele Ruhetage brauchen wir wirklich? (00:27:30) - Aktive Recovery: Was ergibt für Läufer:innen Sinn? (00:32:27) - Einheiten smart organisieren: Krafttraining & Mobility am Ruhetag? (00:45:13) - Wo beginnt passive Regeneration? (00:50:29) - Wann sind wir wieder bereit für Belastung? (01:03:29) - So würde der perfekte Ruhetag aussehen (01:09:11) - Die richtige Verpflegung am Ruhetag (01:13:43) - Darum solltest du dich mit deinen Ruhetagen beschäftigen Hier findet ihr Paula auf Instagram. Hier geht es zu Paulas Webseite. Foto: Paula Thomsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.