Achilles Podcast

Viele Läufer:innen haben Angst, durch zu viel Muskelmasse schwerfällig zu werden, während Kraftsportler:innen befürchten, dass Cardio ihre mühsam aufgebauten „Gains“ auffrisst. Paula Thomsen aka Laufvernarrt beweist das Gegenteil und erklärt uns, wie beide Sportarten sich gegenseitig sogar auf ein neues Level heben können. Du erfährst, warum mehrere Sportarten uns fitter machen, wie du deine Woche auch mit Doppelbelastung richtig planst und welche Mythen rund um das Hybridtraining wir offiziell ad acta legen können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:32) - Intro Ende (00:06:48) - Ab wann bist du Hybrid-Athlet:in? (00:12:20) - Einblicke in Paulas eigenes Hybridtraining (00:18:19) - Die größten Vorteile des Hybridtrainings (00:23:28) - Die Nachteile & Risiken (00:26:44) - Wann ist der richtige Zeitpunkt, mit Hybridtraining anzufangen? (00:31:13) - Welche Sportarten sind die beste Ergänzung zum Laufen? (00:38:50) - Das perfekte Hybrid-Programm: Gibt es den optimalen Trainings-Split? (00:43:14) - Wie anfangen und steigern als Hybridathlet:in? (00:50:51) - Regeneration im Hybridtraining (00:59:44) - Flexibilität im Trainingsplan (01:02:46) - Häufige Fehler im Hybridtraining (01:05:43) - Kann ich auch ohne Gymnastik Hybridathlet:in werden? Hier findet ihr Paula auf Instagram. Hier geht es zu Paulas Webseite. Foto: Paula Thomsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sind Muskeln womöglich der wahre Jungbrunnen? Während viele beim Thema Langlebigkeit an Pillen und Pulver denken, liegt die Lösung direkt auf der Hantelbank: In dieser Folge erklärt unser Gast Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, warum Krafttraining die beste Medizin gegen das Altern ist. Du erfährst, wie Muskelaufbau deine Zellen auf biologischer Ebene verjüngt und warum „Longevity“ ohne starke Muskeln nicht funktioniert. Wir klären, wie viel und welche Art von Training wirklich nötig ist für ein längeres, fittes Leben – viel Spaß beim Hören! (00:03:34) - Alterungsprozess umkehren - mit unserer Muskulatur?! (00:09:09) - Alterserkrankungen, vor denen Muskeltraining schützt (00:17:08) - Muskeln gegen Demenz (00:20:08) - Anaerobes vs. Aerobes Training: Warum Ausdauersport allein nicht ausreicht (00:26:01) - Darum geht der Muscle Memory-Effekt im Alter verloren (00:32:24) - Die perfekte Krafteinheit für Longevity (00:36:57) - So bekommst du alle Gesundheits-Benefits mit nur 1-2 Krafteinheiten! (00:42:58) - Wo beginnt der altersbedingte Muskelschwund zuerst? (00:44:07) - HIT-Training für Langlebigkeit? (00:48:11) - Darum ist Krafttraining gerade für Frauen so wichtig (00:50:02) - Die wichtigsten Tipps für den Muskel-Trainingsplan (00:54:09) - Proteine im Alter: Timing + Dosierung ändern sich! (00:58:51) - Kreatin supplementieren für Langlebigkeit? (01:01:58) - Gesundheitsfördernde Wirkung von Myokinen Hier geht's zu Jürgens neuem Buch. Hier findest du sein anderen Veröffentlichungen. Foto: Jürgen Gießing Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum können manche Läufer:innen ihr Tempo bis zum Zielstrich halten, während bei anderen die Leistung irgendwann einbricht? Die Antwort könnte im vierten großen Ausdauer-Parameter liegen, der seit Kurzem wieder in aller Munde ist: die Durability. Warum dieser Wert in der Forschung Wellen schlägt, erklärt Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann. Du erfährst, warum deine Ermüdungsresistenz über den Ausgang deiner Races entscheidet und wie du deine Ermüdungsresistenz laut neuester Studienergebnisse gezielt trainierst. (00:01:34) - Intro Ende (00:09:01) - Durability in Olivers eigenem Marathon-Training (00:12:41) - „Durability“: Definition und Bestimmung (00:19:12) - Wie wichtig ist die Durability wirklich? (00:29:50) - Darum ist der Prozess der Ermüdung so komplex (00:35:44) - Neueste Forschungserkenntnisse rund um Durability (00:41:29) - Krafttraining für mehr Durability! (00:47:37) - DurAn Radsport-Studie: Ollis eigene Studienerkenntnisse (01:04:33) - Welche Rolle spielt das Alter der Proband:innen? (01:11:28) - Trainingsreize für bessere Durability (01:16:34) - Testen der eigenen Durability von Zuhause aus Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal. Schaut hier vorbei auf seinem Instagram! Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei! Foto: Oliver J. Quittmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hier kommt die Podcastfolge für alle Sparfüchse! Lilly und Elliot aus der Redaktion geben ihre besten Tipps zum Besten, wie Läufer:innen auch mit kleinem Budget alles aus ihrem Sport herausholen können. An welchen Ecken können wir sparen, wo sollten wir lieber etwas tiefer in die Tasche greifen? Was waren unsere größten Kauf-Fails in puncto Lauf-Equipment, Training, Recovery und Ernährung - und welche Investitionen haben sich absolut gelohnt? Und zu guter Letzt: Wie lassen sich die Kosten bei der Wettkampfteilnahme minimieren? Das und vieles mehr hörst du in dieser Folge! (00:01:24) - Intro Ende (00:06:52) - Unsere Kosten & Fehlinvestitionen im Laufsport (00:14:42) - Laufschuhe: Wo können wir sparen? (00:20:14) - Laufuhren: Wann lohnen sich die teureren Modelle? (00:26:03) - Tipps für den Kauf von Laufkleidung (00:29:40) - Welche Recovery Gadgets lohnen sich wirklich (00:32:31) - Können wir mit KI-Trainingsplänen wirklich sparen? (00:37:05) - Prävention: Die Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung lohnt sich immer! (00:38:50) - Supplements: Tipps für Dosierung und Markenwahl (00:45:05) - Sparen bei der Sportnahrung? (00:51:35) - Ausgleichstraining mit kleinem Budget (00:56:09) - Lauf-Events gehen auch günstig! (01:05:30) - Wie viel Konsum ist erlaubt? (01:08:45) - Alles hat ein Ende: Lillys Abschied von ACHILLES RUNNING Hier könnt ihr euch von Lilly verabschieden! Foto: Canva/Willfried Wende/Pexels Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Während andere im Teufelskreis der Wiederverletzung stecken, fressen manche Läufer:innen Kilometer um Kilometer. Was ist das Geheimnis dieser "Unverwundbaren"? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner Dr. Kai Dragowsky, um herauszufinden, wie sich die Unverletzten vom Rest von uns unterscheiden. Wir analysieren, wie biomechanische Schwachstellen und ein fehlerhaftes Belastungsmanagement zusammenspielen und welche Rolle der richtige Laufschuh dabei spielt. Du hörst, wie du deine individuelle Schwachstelle identifizierst - und welche spezifischen Präventionsübungen dich "unzerstörbar" machen. (00:01:47) - Intro Ende (00:05:27) - Laufwehwehchen vs. Verletzungen in unserer Community (00:08:34) - Warum sind manche Läufer:innen scheinbar unverwundbar? (Rund um 9 Videogramm) (00:14:00) - Was sind die größten Gründe für Laufverletzungen? (00:18:52) - Muskuläre Schwäche: Der Grund für wiederkehrende Laufverletzungen (Videogramm rund um 21) (00:24:01) - Welches Leistungslevel verletzt sich am häufigsten? (00:28:57) - Körperliche Dysbalancen bei Läufer:innen: Korrektur durch Schuhe? (00:32:08) - Sonderfall Carbonschuh (00:39:42) - Wie wirkt sich unsere Lauftechnik auf unser Verletzungsrisiko aus? (00:44:29) - Der Hauptgrund für Verletzungen: Schlechtes Belastungsmanagement (00:45:39) - Frauen mit Zyklus regenerieren anders (00:55:50) - Präventionstipps: Übungen, die alle Runners machen sollten (01:02:05) - Verletzungen behandeln: Nicht immer braucht es ärztliche Hilfe Foto: Kai Dragowsky Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht's zu Kais Praxis. Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Läufer:innen sehen den Ruhetag als notwendiges Übel – dabei passieren alle Trainingsanpassungen genau dann! In dieser Folge sprechen wir mit Paula Thomsen (aka Laufvernarrt) darüber, wir wir auch aus unseren Ruhetagen alles rausholen können. Wo liegen zum Beispiel die Unterschiede zwischen aktiver und passiver Regeneration, und wann sollten wir welche der beiden Recovery-Formen einsetzen? Du erfährst, wie du den perfekten Rest Day strategisch nutzt, um deine Belastbarkeit maximal zu steigern - viel Spaß beim Hören! (00:01:35) - Intro Ende (00:05:42) - Geplante vs. Ungeplante Restdays (00:11:03) - Was passiert mit unserem Körper am Ruhetag? (00:14:44) - Anzeichen, dass jemand zu wenig Restdays macht (00:19:44) - Ruhetage in der Race- vs. In der Off-Season (00:22:30) - Wie viele Ruhetage brauchen wir wirklich? (00:27:30) - Aktive Recovery: Was ergibt für Läufer:innen Sinn? (00:32:27) - Einheiten smart organisieren: Krafttraining & Mobility am Ruhetag? (00:45:13) - Wo beginnt passive Regeneration? (00:50:29) - Wann sind wir wieder bereit für Belastung? (01:03:29) - So würde der perfekte Ruhetag aussehen (01:09:11) - Die richtige Verpflegung am Ruhetag (01:13:43) - Darum solltest du dich mit deinen Ruhetagen beschäftigen Hier findet ihr Paula auf Instagram. Hier geht es zu Paulas Webseite. Foto: Paula Thomsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ab Mitte 30 beginnt die VO2​max zu sinken, und die Regeneration dauert länger. Aber muss das Training im Alter zwangsläufig zum Leistungsabfall führen? In dieser Folge verrät Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln, welche spezifischen Kraftreize und welche Mindestdosis an Intensität nötig sind, um den Leistungsabstieg aufzuhalten oder sogar umzukehren. Erfahre, wie sich die Regenerationszeit im Alter wirklich verändert und welche Parameter du Ü35 unbedingt tracken musst. (00:01:34) - Intro Ende (00:03:00) - Wann und warum nimmt die körperliche Leistung ab? (00:09:45) - Warum einseitiges Training deine VO2max killt (00:15:03) - Müssen wir die Laufumfänge im Alter anpassen? (00:16:30) - Wie viele Marathons gehen noch im Alter? (00:18:17) - So verändert sich die Laufökonomie (00:20:23) - Regeneration im Alter (00:23:17) - Die Rolle von dynamischem Krafttraining ab 40 (00:32:32) - Was ist BFR-Training? (00:34:36) - Die wichtigsten Parameter im Alter (00:36:40) - Tipps für Läufer:innen ab 40 Hier findest du Lars Donaths Website. Foto: Lars Donath Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den Spruch "Come Back Stronger" haben die meisten Läufer:innen schon gehört. Aber machen uns Laufverletzungen wirklich "stronger" oder schneller? In dieser Folge sprechen wir mit Andi Goceva (Lauftrainerin & Physiotherapeutin) über wiederkehrende Laufprobleme. Wir klären, welche psychologischen und mechanischen Fehler deine Belastbarkeit limitieren, warum die Schmerzfreiheit oft ein Mythos ist und wie du deine Trainingspausen zur strategischen Stärkung deiner Schwachstellen nutzt. (00:01:35) - Intro Ende (00:07:42) - „Come back stronger“: Nur ein Mythos? (00:11:27) - Die größten Fehler in der Recovery (00:17:40) - Schmerzen bedeuten nicht immer Verletzung (00:20:02) - Laufverletzungen, bei denen du sofort mit dem Laufen aufhören solltest (00:26:01) - Darum brauchen Sehnenverletzungen ein wenig Schmerz (00:29:08) - Was tun bei Muskelverletzungen? (00:32:56) - Chronische Schmerzen: Darum sind sie oft mental (00:36:24) - 100%-ige Schmerzfreiheit ist ein Mythos (00:40:39) - Zu viel zu schnell: Der größte Fehler im Belastungsmanagement (00:47:27) - Schritte im Reha-Prozess: Laufstil, Kraft & Dynamik (00:58:56) - Wir müssen anfangen, anders über Schmerzen zu reden (01:11:40) - Wann sind wir (wieder) bereit für Wettkämpfe? (01:17:08) - Die größte Message an alle Athlet:innen und Physios Hier findet ihr Andi auf Instagram. Foto: heuserkampf Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! flaconi: RUNNING10 –10%, bis 30.11. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, Casamorati, CHANEL, Clive, Christian, CREED, DR. BARBARA STURM, Dr.Jart+, dyson, Emil Élise, ESSENTIAL PARFUMS, Etat Libre d'Orange, Fragrance du Bois, Gritti, HISTOIRES de PARFUMS, Jo Malone London, Laboratorio Olfattivo, LEN FRAGRANCE, Liquides Imaginaires, LORENZO VILLORESI, M.Micallef, Maison Crivelli, Maison Francis, Kurkdjian, Maison Tahité, Moroccanoil, Ojar, New Notes, Pana Dora, Perroy, Roberto Ugolini, Sensai, Simone Andreoli, TOM FORD, Private Blend, Une Nuit Nomade, V CANTO, WIDIAN, XERJOFF. Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Off-Season ist der perfekte Zeitpunkt, um im Training neue Reize zu setzen! In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Laura Hottenrott, die als promovierte Sportwissenschaftlerin und Spitzen-Athletin beide Seiten kennt. Wir klären, warum Variation der Schlüssel zur Leistungssteigerung ist und wie man die Stagnations-Bremse löst. Laura verrät, wie sie ihre Doppeleinheiten steuert, warum Cross-Training unverzichtbar ist und von welchen Trainingsreizen sie persönlich kein Fan ist. Du erfährst nicht nur, welche Trainingsreize die Elite nutzt - sondern auch, wie auch Hobby-Sportler:innen davon profitieren können. (00:01:40) - Intro Ende (00:06:24) - Sportwissenschaft in Lauras Elite-Training (00:08:15) - Warum brauchen wir immer wieder neue Trainingsreize? (00:13:46) - Der verrückteste Trainingsreiz, der bei Laura funktioniert hat (00:16:28) - Training mit Vorermüdung: Reiz mit Risiko? (00:19:34) - Doppelte Einheiten: Wie einsetzen und timen im Hobbysport? (00:25:35) - Double Threshold-Einheiten: Darum ist Laura kein Fan (00:29:46) - Bergläufe & Bergintervalle: Machen sie uns bei Straßenläufen schneller? (00:38:50) - Fahrtspiele: Geheimtipp für Breiten- UND Leistungsläufer:innen (00:43:16) - Longruns mit Endbeschleunigung: Harter Reiz für mehr Tempohärte (00:48:45) - Crosstraining: Welche Sportarten können wir wie und wann einsetzen? (00:56:58) - Woher wissen wir, ob ein neuer Trainingsreiz angeschlagen hat? (01:01:23) - Zielsetzung ist alles: Bitte nicht zu viele Trainingsreize gleichzeitig! Hier findet ihr Laura auf Instagram. Foto: Dr. Laura Hottenrott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! flaconi: RUNNING10 –10%, bis 30.11. Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, Casamorati, CHANEL, Clive, Christian, CREED, DR. BARBARA STURM, Dr.Jart+, dyson, Emil Élise, ESSENTIAL PARFUMS, Etat Libre d'Orange, Fragrance du Bois, Gritti, HISTOIRES de PARFUMS, Jo Malone London, Laboratorio Olfattivo, LEN FRAGRANCE, Liquides Imaginaires, LORENZO VILLORESI, M.Micallef, Maison Crivelli, Maison Francis, Kurkdjian, Maison Tahité, Moroccanoil, Ojar, New Notes, Pana Dora, Perroy, Roberto Ugolini, Sensai, Simone Andreoli, TOM FORD, Private Blend, Une Nuit Nomade, V CANTO, WIDIAN, XERJOFF. Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Chronische Entzündungen gelten als einer der zentralen Treiber des Alterns und können deine Performance bremsen. In dieser Folge sprechen wir mit WDR-Ernährungswissenschaftlerin Dr. Isabell Heßmann über antientzündliche Ernährung und Longevity. Wir klären, welche Lebensmittel das "stille Feuer" im Körper dämpfen, welche Mikronährstoffe für Zellregeneration entscheidend sind und wie du deine Ernährung gezielt nutzt, um Regeneration, Leistung und gesunde Lebenszeit zu optimieren. Erfahre, wie du deinen Körper länger leistungsfähig hältst - ganz easy, durch Essen. (00:01:39) - Intro Ende (00:06:38) - (Stille) Entzündungen: Lassen sie uns schneller altern? (00:14:00) - Wie beeinflussen uns stille Entzündungen im Sport? (00:17:44) - Entzündungstreiber Bauchfett (viszeral) (00:27:47) - Was ist antientzündliche Ernährung? (00:31:58) - Neue Erkenntnisse aus der Ernährungswissenschaft (00:34:35) - Mediterran, pflanzlich, Okinawa: Welche Ernährungsformen sind antientzündlich? (00:37:25) - Besonders antientzündliche Nährstoffe: Omega-3 & Ballaststoffe (00:45:41) - Welche Proteinquellen sind besonders antientzündlich? (00:49:37) - Tierisches Protein: Wirkt Milch entzündlich? (01:00:43) - Lebensmittel, die auf jeden Speiseplan gehören (01:02:04) - Curcuma, Spirulina & Co.: Wie sinnvoll sind Antioxidantien als Präparat? (01:06:26) - Mythos Resveratrol im Wein (01:09:34) - Longevity-Supplements (01:15:39) - Easy einsteigen in die antientzündliche Ernährungsweise Hier geht es zu Isabells Instagram-Kanal. Hier findest du Isabells Website. Studie zu Entzündungsmarkern und Milchprodukten. Foto: Peter Wieler Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Läufer trainieren bewusst mit leeren Speichern in der Hoffnung, den Fettstoffwechsel zu maximieren. Aber ist das wirklich der beste Weg zur Bestzeit? In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin Janne Volkmer über die Kohlenhydrat-Periodisierung. Wir klären, wann Low-Carb-Einheiten sinnvoll sind und wann sie zur gefährlichen Energiefalle werden. Janne verrät, wie du durch gezieltes Carb-Timing deine aerobe Leistung, Regeneration und den Stoffwechsel optimierst – und warum Kohlenhydrate oft der Schlüssel für mehr Ausdauer sind. (00:01:28) - Intro Ende (00:03:18) - Kohlenhydrat-Mythbuster: Wahr oder Falsch? (00:10:10) - Was erreiche ich durch Kohlenhydrat-Periodisierung? (00:17:26) - Carbloading: Die andere Seite der Periodisierung (00:19:48) - „Train low“-Strategien (00:25:55) - Was sagt die Studienlage zur Kohlenhydrat-Periodisierung? (00:28:54) - Wer profitiert überhaupt von einer Kohlenhydrat-Periodisierung? (00:34:27) - Checkliste: Ist „Train low“ das Richtige für mich? (00:37:02) - Der Nachbrenneffekt (00:43:14) - Carb-Bedarf & Co.: Maßnahmen vor der ersten Train Low-Einheit (00:52:55) - Wann sind High Carb-Einheiten sinnvoll? (01:04:02) - Carb-Periodisierung und Intervallfasten? (01:07:05) - Tipps & Fehlervermeidung bei der Periodisierung Hier geht's zu Jannes Website. Hier findet ihr Janne auf Instagram. Hör hier rein in Jannes Podcast! Foto: Sportograf Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Social Media ist voll von Trainingstipps – aber welche sind gefährlich oder führen in die Verletzung? Pascal Fiedler, bekannt als der virale mister.marathon auf TikTok, hat viele der viralen Hypes selbst ausprobiert und musste oft schmerzhafte Fehler machen. In dieser Folge checken wir mit ihm die gängigsten Mythen: Von „Lauf jeden Tag“ über wilde Ernährungs-Strategien bis zum Zone-2-Trend. Pascal teilt seine persönlichen Learnings, welche Tipps er heute nie wieder befolgen würde, und welche Ratschläge wirklich immer funktionieren, um nachhaltig schneller und gesünder zu laufen. (00:01:31) - Intro Ende (00:05:44) - Marathonlaufen für Klicks? So wurde Pascal zu mister.marathon (00:15:43) - Verändert Social Media, wie wir trainieren? (00:20:12) - „Lauf so viel wie möglich!“ (00:29:33) - Double Threshold-Einheiten: Nur für Profis? (00:32:32) - Zone 2 vs. Tempoeinheiten (00:36:25) - Alle Laufverletzungen, die Pascal jemals hatte (00:41:50) - "Je teurer der Schuh, desto besser!" (00:44:00) - Ist Barfußlaufen wirklich so gesund? (00:47:57) - Von Pastaparty zu Fasten: Die schlechtesten Tipps rund um Ernährung (00:54:23) - Regenerations-Trends im Check (00:57:55) - „No pain, no gain“ & weitere Tipps für den Kopf (01:03:14) - Welchen Trainingstipps können wir trauen? Hier findet ihr Pascal auf TikTok. Hier geht's zu seinem Instagram-Account. Foto: Pascal Fiedler Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ feels.like Activation Complex: Starte sofort ins Training! Der Roll-on mit 100 % Wirkstoffen aktiviert Nervensystem & Muskeln. Teste jetzt risikofrei mit 100 Tagen Geld-zurück-Garantie. Mit Code ACHILLES gibt's 10 % Rabatt auf www.feelslike.sport. Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was passiert, wenn der Körper nicht mehr kann – aber der Kopf weitermacht? Ultraläufer Jörg Dumuschat (56) spricht über seine härtesten Grenzerfahrungen, vom Zugspitz Ultratrail oder dem Infinity Trail im Schnee bis hin zu gesundheitlichen Tiefpunkten. Er erzählt, was ihn antreibt, wenn es wirklich weh tut, und warum genau diese Momente ihn im Leben stärker gemacht haben. Wir sprechen über Durchhaltevermögen, mentale Stärke, Rückschläge und darüber, warum Laufen weit mehr ist als Sport: eine echte Lebensschule. (00:01:24) - Intro Ende (00:04:07) - Vom späten, holprigen Start zum Ultralauf (00:14:26) - Herzprobleme aus dem Nichts: Wie Jörg zwei Jahre Laufpause überstand (00:23:44) - Herausforderungen auf der Strecke: Das Transalpine-Desaster (00:29:53) - Höhen und Tiefen des Zugspitz-Ultratrail: Durchhalten oder abbrechen? (00:37:55) - Infinity Trail bei Schnee: Jörgs härtester Wettkampf (00:46:34) - Wie hält man Ausnahmesituationen beim Laufen mental durch? (00:50:35) - Lebensschule Laufen: Lektionen für den Alltag (01:01:01) - Jörgs Tipps, um auch in Laufkrisen dranzubleiben Hier findet ihr Jörg auf Instagram. Foto: Jörg Dumuschat Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zone-2-Training ist in aller Munde: langsam laufen, Fettstoffwechsel trainieren, Mitochondrien stärken. Doch ist das wirklich der heilige Gral des Ausdauertrainings oder nur ein Hype? Sportwissenschaftler Benedikt Meixner erklärt, was Zone-2-Training tatsächlich bringt, und wo seine Grenzen liegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Zone 2 nicht für alle Läufer:innen optimal ist, welche Alternativen wissenschaftlich genauso effektiv (oder sogar besser!) sind und wie du dein Training sinnvoll kombinierst – von Intervallen bis Rad- und Schwimmtraining. (00:01:39)- Intro Ende (00:03:20) - Studienlage Zone 2-Training: Uneindeutig? (00:11:41) - Zone 2 und Longevity (00:16:32) - Missverständnisse rund um Zone 2-Training (00:18:27) - Lohnt sich Zone 2 für Hobbyläufer:innen? (00:28:20) - So triffst du deine Zone 2 beim Training (00:33:21) - Zone 2 vs. Polarisiert: Welche Trainingsansätze sind am wirksamsten (00:39:17) - Zone 2 und Verletzungsrisiko (00:42:29) - Andere Möglichkeiten, den Fettstoffwechsel zu verbessern (00:47:14) - Alternative zu Zone 2-Läufen: Radfahren vs. Schwimmen (00:59:37) - Effekte von Walking oder zügigem Gehen (01:05:47) - Tipps für den Trainingsplan Hier geht's zu Benedikts Research-Profil. Hier findet ihr die Zone 2-Studie von Benedikt und Billy Sperlich. Hier geht's zum IG-Account der Uni Würzburg, Abteilung Sportwissenschaft. Foto: Benedikt Meixner Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vom gemütlichen Feierabendlauf zum strukturierten Performance-Training: Maike Nitsch zeigt, wie der Sprung vom Hobby- zum ambitionierten Lauftraining gelingen kann. Die Medizinerin, ehemalige GNTM-Teilnehmerin und Sub 3-Marathonläuferin spricht über ihren Weg zur Bestzeit, wie sie Training, Regeneration und Beruf unter einen Hut bekommt – und warum Double-Threshold-Training nicht nur für Profis interessant ist. Außerdem erzählt Maike, wie sie mit Niederlagen umgeht, was sie motiviert und warum sie als Frau trotz ihrer Leistungsklasse oft unterschätzt wird. Viel Spaß beim Hören! (00:01:38) - Intro Ende (00:02:00) - Berlin Marathon: Hitzehorror & Hochgefühle (00:08:20) - Mit eigenem Trainingsplan vom Joggen zur Bestzeit (00:15:08) - So richtet Maike ihren Alltag auf’s Laufen aus (00:17:59) - Tracking-Tipps fürs Performance-Training (00:24:07) - Maikes Trainingsansätze: Polarisiert, Double Threshhold & Co. (00:31:47) - Darum macht Maike keine Nüchternläufe (00:34:49) - Maikes größte Learnings seit Trainingsstart (00:38:34) - Körner sparen bei der Saisonplanung (00:41:10) - Ernährung & Recovery: Veganes Fueling und schlafen, schlafen, schlafen (00:54:24) - Wie geht man positiv mit Rückschlägen um? (01:03:23) - Ambitioniert laufen: Werden Frauen weniger ernst genommen? (01:10:47) - Maikes Ratschlag für andere Läuferinnen (01:13:09) - Das kommt für Maike als nächstes! Hier findet ihr Maike auf Instagram. Maikes Podcast "Glitzer Flitzer" mit Esther Pfeiffer gibt's hier. Foto: Maike Nitsch Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Smart-Tools, Calf Sleeves, Recovery-Boots & Co. - in dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Peter Düking über den Nutzen moderner Laufgadgets. Er erklärt, welche Tools wissenschaftlich belegt die Performance oder Regeneration verbessern können und welche eher nice-to-have oder sogar überschätzt sind. Gemeinsam gehen wir durch Gadgets vor, während und nach dem Training: von Schlaf- und HRV-Tracking über Smart Insoles bis hin zu Kühl- und Kompressions-Tools. Viel Spaß beim Hören! (00:01:18) - Intro Ende (00:03:34) - Laufgadgets verändern sich: Das kommt auf uns zu (00:10:02) - Trainingsplanung: Sind ChatGPT & Co. zuverlässig? (00:15:19) - Welche Werte sollte ich überhaupt trocken? (00:24:24) - Superschuhe und Carbon: Was bringen sie im Breitensport? (00:28.06) - Calf Sleeves/Kompression: Placebo oder Leistungsbooster? (00:31:27) - Smart Insoles: Verbessern sie die Laufperformance? (00:37:17) - Was können Smart Glasses beim Laufen? (00:37:50) - Gadgets für Gehirnaktivität: Fake oder echt? (00:39:09) - Laktatmessgeräte für Zuhause (00:41:26) - Cooling Gadgets: Lohnen sich teure Stirnbänder? (00:45:07) - Mit tragbaren Sensoren die Körpertemperatur messen? (00:46:48) - Recovery & Schlaf: Welche Tools haben wirklich einen Effekt? (00:58:32) - Diese Gadgets lohnen sich für alle Läufer:innen (01:03:18) - Wie sieht die Zukunft von Lauf-Technologien aus? Hier geht's zu Peters Website. Mehr über Lauf-Technologien auf Peters Blog "Science about Sports Tech". Fotos: Canva/sportpoint/Getty Images Canva/Oksana Latysheva/oksanavectorart Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es ist wieder Zeit für einen Reality-Check! In dieser Folge räumen Lilly und Elliot mit einigen der größten Unwahrheiten in der Lauf-Community auf. Muss man im Frühling unbedingt einen HM auf Zeit laufen? Helfen Sportpausen bei Laufverletzungen? Und sind Laufwesten tatsächlich nur etwas für Ultraläufer:innen? Wir sprechen über Mythen rund ums Training und Ausrüstung – und erklären, warum kluge Reizsetzung, gezieltes Krafttraining und manchmal auch einfach mehr Selbstmitgefühl die beste Wahl sind. (00:01:12) - Intro Ende (00:05:35) - Bestzeit beim Frühjahrs-HM: Muss das sein? (00:13:16) - Teilnahme an Laufevents: Hype oder Pflicht? (00:20:30) - Wie ist es, einen Marathon ohne offiziellen Wettbewerb zu laufen? (00:24:05) - Gründe, warum Sportpausen bei Verletzungen absolut nichts bringen (00:29:49) - Krafttraining gegen Läuferknie & Co. (00:30:54) - Carbonschuhe: Wer braucht das wirklich? (00:39:50) - Wer darf Laufwesten tragen? (00:49:05) - Laufcoaches auf Instagram: Was wollen sie uns eigentlich verkaufen? (00:55:57) - Wie erkennt man gute Laufcoaches? Foto: Canva/Pheelings Media/Getty Images Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

High Performance oder gesund alt werden – muss man sich als Läufer:in wirklich entscheiden? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach, Ärztin und Longevity-Expertin, darüber, wie sich Training, Regeneration und Ernährung so gestalten lassen, dass sie sowohl die Performance steigern als auch die Gesundheit langfristig schützen. Wir klären, welche Rolle VO₂max und Mitochondrien für die Langlebigkeit spielen, warum zu viel Belastung das Gegenteil bewirken kann und welche Strategien und Biohacks – von Technologien bis hin zu Supplements – wirklich sinnvoll sind. Viel Spaß beim Hören! (00:01:40) - Intro Ende (00:08:25) - Was ist das Fitness-Alter? (00:13:34) - Fitness-Alter und die Rolle der VO2max (00:18:46) - Darum lässt dich zu viel Sport schneller altern (00:25:32) - Wie erkennen wir, wie viel Trainingsreiz gut für uns ist? (00:31:44) - Biohacks für mehr Mitochondrien (00:37:19) - Mikronährstoffe für bessere Performance (00:44:36) - Laufernährung und Darmgesundheit: Performance vs. Health? (00:50:08) - Supplements und Technologien für mehr Leistung (00:54:13) - Regenerations-Hacks aus der Longevitywelt (01:02:54) - Top-Empfehlungen einer Longevity-Expertin Foto: Andrea Gartenbach Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findest du Andrea auf Instagram. Hier geht's zu Andreas LinkedIn-Profil. Hier geht's zu Andreas Website. ⬇️⬇️⬇️ ZALANDO RUN ZONE: Vom 16. bis 20. September verwandelt sich der Zalando Outlet Store in der Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin, in die exklusive Zalando Run Zone. Hier kannst du dich in einem exklusiven Zalando Running Concept Store optimal auf den BMW Berlin Marathon vorbereiten. Es erwarten dich die neuesten Styles, eine Lauftechnik-Analyse und spannende Events. Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin! Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“ https://www.zalando.de/running-men/ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mit dem Alter verändert sich unser Körper – aber wie wir heute trainieren, entscheidet maßgeblich darüber, wie fit wir in Zukunft bleiben. In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Thomas Wessinghage, Präventivmediziner und ehemaliger Weltklasseläufer, über die wichtigsten Stellschrauben für ein langes, gesundes Läuferleben. Er erklärt, wie sich Leistungsfähigkeit im Alter verändert, warum Disziplin ein Schlüssel für nachhaltigen Trainingserfolg ist und welche Rolle Ernährung, Regeneration und mentale Einstellung dabei spielen. Außerdem erfährst du, welche Fehler viele Läufer:innen schon in den 30ern machen – und wie man sie vermeiden kann, um auch mit 60 oder 70 noch beschwerdefrei zu laufen. (00:01:36) - Intro Ende (00:04:44) - So sah Leistungssport vor der Pulsuhr aus (00:13:26) - So trackt Thomas heute sein Training und seine Gesundheit (00:15:28) - Die Grenzen der Präventivmedizin: Körpergefühl ist alles! (00:19:35) - Welches Training ist in welcher Lebensphase angemessen? (00:24:51) - Ab wann wird die Marathondistanz ungesund? (00:30:42) - So wichtig ist Selbsteinschätzung als Sportler:in (00:33:34) - Trainingsanpassung im Alter: Intensität vs. Häufigkeit (00:37:23) - Alltagsroutinen, um gesund und fit zu bleiben (00:42:22) - Wie viel Disziplin braucht es für Gesundheit und Leistung? (00:51:03) - Wie umgehen mit nachlassender Leistung mit zunehmendem Alter? (00:57:54) - Wie Niederlagen einen im Leben weiterbringen (01:02:03) - Die wichtigsten Ratschläge für Läufer:innen 30+ Hier findet ihr Thomas' Buch "Lebenselixier Bewegung". Foto: Thomas Wessinghage Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ ZALANDO RUN ZONE: Vom 16. bis 20. September verwandelt sich der Zalando Outlet Store in der Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin, in die exklusive Zalando Run Zone. Hier kannst du dich in einem exklusiven Zalando Running Concept Store optimal auf den BMW Berlin Marathon vorbereiten. Es erwarten dich die neuesten Styles, eine Lauftechnik-Analyse und spannende Events. Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin! Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“ https://www.zalando.de/running-men/ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gibt es den „perfekten“ Läuferkörper – oder ist das ein Mythos? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Joachim Latsch von der Deutschen Sporthochschule Köln darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung für Ausdauerleistung tatsächlich spielt. Wir klären, welche Werte wirklich relevant sind – von Muskel- und Fettmasse über Wasserhaushalt bis hin zum viel diskutierten BMI. Außerdem erfährst du, wie diese Parameter gemessen werden (z. B. BIA), was sich mit dem Alter verändert und wie Training und Ernährung gezielt Einfluss nehmen können. (00:01:23) - Intro Ende (00:04:35) - Lässt sich die Körperkomposition auch zuhause bestimmen? (00:07:57) - Bedeutung der Körperkomposition für Gesundheit und Leistung (00:13:22) - Genetik: Gibt es den „perfekten“ Körpertyp fürs Laufen? (00:19:28) - Bioimpedanzanalyse: So bestimmt sie deine Body Composition (00:26:11) - Körpergewicht: Der BMI ist veraltet (00:28:59) - Wie beeinflusst die Muskelmasse unsere Laufzeit? (00:34:55) - Körperfettanteil: Rolle für Leistung und Gesundheit (00:40:44) - Parameter Wasserhaushalt: Was lässt sich daraus schließen? (00:43:44) - Was ist der Phasenwinkel? (00:46:06) - Körperkomposition verändern: Inwieweit können/müssen wir das? (00:50:00) - Methoden für mehr Muskelmasse (00:54:12) - Bodyfat reduzieren: Stellschrauben in der Ernährung (01:03:26) - Wo beginn der Optimierungswahn? (01:07:18) - Körperbau-Parameter tracken: Wie, wo, wie oft? Foto: Joachim Latsch Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25. August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die 3-Millionen-Kilometer-Marke zu knacken und damit eine Spende von 10.000 € an die Stiftung Deutsche Sporthilfe auszulösen. https://strava.app.link/more-impact-zalando-running-challenge Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“ https://www.zalando.de/running-men/ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.