Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 190e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren door méér te spelen: lessen van Joe Baker tijdens de ASM Masters of Movement INLEIDING: Dat 10.000 uur training nodig is om uit te blinken in je sport, blijkt inmiddels een achterhaalde gedachte. Maar wat is dan de beste aanpak voor een succesvolle én duurzame spo rtcarrière? Hoe zorgt structured play voor meer plezier in het sporten of het revalideren? De Canadese sportwetenschapper Joe Baker liet er zijn licht over schijnen tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst in juni 2024. De aflevering gaat verder in op het belang van plezier in sport, zowel voor topsporters als voor recreatieve sporters. Het behouden van plezier en motivatie is cruciaal voor langdurige betrokkenheid bij sport en beweging. Joe Baker pleit voor een meer holistische benadering van talentontwikkeling, waarbij coaches en trainers aandacht besteden aan zowel de prestaties als het welzijn van hun atleten. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is structured play en hoe verschilt het van traditionele training? Structured play combineert de voordelen van vrije speelvormen met gestructureerde trainingsmethoden. Het biedt atleten variatie in beweging, wat hen helpt meerdere bewegingsoplossingen te ontdekken en actiever te worden. 2. Waarom is de 10.000 uren regel achterhaald? Joe Baker legt uit dat deze regel te simplistisch is en voorbijgaat aan het belang van plezier en variatie in bewegen. Plezier en gevarieerde bewegingsactiviteiten dragen bij aan een duurzamere sportcarrière en betere prestaties. 3. Hoe kan structured play worden toegepast in de praktijk? Voor kinderen betekent dit het beoefenen van verschillende sporten en spelvormen om een brede motorische basis te ontwikkelen. Voor volwassen atleten kan structured play helpen om trainingen leuker en socialer te maken, wat de motivatie verhoogt. 4. Wat is het nieuwe initiatief van ASM voor basisscholen? ASM heeft een lesmodule ontwikkeld waarmee kinderen in de klas meer gaan bewegen en leren over bewegen. Dit programma biedt leerkrachten handvatten en inspiratie om op een speelse en gevarieerde manier bewegingsonderwijs te integreren in de lessen. Handige bronnen en links: De specifieke info pagina over de lesmodule voor bewegend onderwijs in basisscholen: https://www.athleticskillsmodel.nl/lesmodule/ Onze eerdere aflevering over talentontwikkeling met Marije Elferink-Gemser: Marije Elferink-Gemser, expert op het gebied van zelfregulatie in de sport, is te gast in de Slimmer Presteren Podcast. Ze legt uit hoe je bij een sportprestatie zorgt dat je de goede keuzes maakt en hoe je dat kunt leren. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/119-zelfregulatie-tijdens-het-sporten-met-special-guest-marije-elferink-gemser/ Website van de ASM Masters of Movement met vorige en toekomstige sprekers: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/ Artikel van Jurgen op Topsport Topics over het belang van multi-sport en late specialisatie voor talentontwikkeling van topsporters:

Dit is de 189e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren in Parijs: over judo met Casper de Wit INLEIDING: De Olympische Spelen in Parijs naderen, op wie moeten we gaan letten? Uiteraard zijn ook de Nederlandse judoka’s van de partij. Wat kunnen we leren van hun aanpak? Welke rol spelen wetenschap en innovatie hierbij? We vragen het aan onze ‘Special Guest’ Casper de Wit, embedded scientist bij de Judo Bond Nederland. Deze aflevering biedt een diepgaand inzicht in hoe wetenschap en innovatie bijdragen aan de prestaties van topjudoka's en wat wij als amateursporters hiervan kunnen leren. Door te kijken naar energieverdeling, efficiënte training en strategisch denken, kunnen ook wij slimmer presteren. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe kan wetenschap bijdragen aan betere judo-prestaties? Wetenschap helpt bij het optimaliseren van de energieverdeling en het bepalen van efficiënte trainingsschema's. Hierdoor kunnen judoka's met minder inspanning meer rendement uit hun training halen. 2. Wat is het belang van een goede warming-up voor judoka's? Een goede warming-up zorgt ervoor dat het lichaam fysiek klaar is voor de intense inspanning die een judowedstrijd vereist. Dit voorkomt blessures en zorgt voor betere prestaties op de mat. 3. Welke rol speelt krachttraining in judo? Krachttraining is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van fysieke kracht en explosiviteit. Het helpt judoka's om blessures te voorkomen en hun prestaties te optimaliseren. 4. Hoe ziet een typische wedstrijddag eruit voor een judoka? Een wedstrijddag begint met een weging en een warming-up. Tijdens de dag zijn er meerdere wedstrijden, met herstelperiodes daartussen. Actief herstel, zoals fietsen, helpt judoka's om klaar te zijn voor de volgende wedstrijd. Handige bronnen en links: Onze eerdere aflevering over judo als donorsport binnen het Athletic Skills Model (ASM): https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/bonus-slimmer-presteren-door-te-stoeien-met-judo-bij-de-asm-masters-of-movement/ Casper de Wit te gast bij de Science for Sport podcast: https://scienceforsport.fireside.fm/93 Aflevering 170 over de Nederlandse roeiploeg in aanloop naar Parijs: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/slimmer-presteren-in-parijs-over-roeien-met-matthias-verstraelen/ Aflevering 180 over het zwemmen in aanloop naar de Olympische Spelen 2024: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/ Aflevering 176 over het Nederlandse baanwielrennen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/176-slimmer-presteren-in-parijs-over-baanwielrennen-met-gert-galis/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een...

Dit is de 188e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer Presteren tijdens de Ironman Westfriesland: een race report INLEIDING: Op zondag 23 juni 2024 stonden vier uitverkoren atleten van het Slimmer Presteren Podcast-team al om 5 uur ‘s ochtends naast hun bed. De ironman 5150 triathlon Westfriesland wacht immers op niemand. Hoe verging het ze in Hoorn en omgeving? Welke unieke ervaringen deden ze tijdens de race op? En hebben ze nog nieuwe lessen voor hun volgende triatlon geleerd? Start van de dag in pittoresk Hoorn Onze dag begon in het pittoreske Hoorn, waar we al snel geconfronteerd werden met de uitdagingen van de Ironman. Ondanks de spanning en het vroege tijdstip was de sfeer fantastisch, mede dankzij de mooie locatie aan de haven van Hoorn en het prachtige weer. Uitdagend zwemonderdeel in de haven Het zwemonderdeel startte in de haven en voerde ons door sluisdeuren en zelfs buiten de havenbescherming. Hoewel Marliz aanvankelijk vastzat tussen schoolslagzwemmers, kwam ze al snel in haar ritme en kon ze genieten van de omgeving. Jurgen, die niet zo'n fan is van het zwemmen, voelde de opluchting toen hij eenmaal op de fiets zat. De route langs het Markermeer bood spectaculaire uitzichten en ideale omstandigheden voor een snelle rit. Ervaringen op de fietsroute langs het Markermeer Tijdens het fietsen ervaarden we verschillende situaties. Marliz deelde haar frustratie over mannen die haar inhaalden en vervolgens langzamer voor haar gingen rijden, waardoor ze in hun wiel terechtkwam. Dit fenomeen, dat wij als mannen niet kennen, gaf een unieke kijk op de racebeleving van vrouwelijke triatleten. Voor Gerrit, Marco en Jurgen was het fietsen een geweldige ervaring, ondanks een paar incidenten zoals een haakse bocht die Gerrit verkeerd inschatte, wat resulteerde in een flinke slip. Finish op het nieuwe stadsstrand De looproute bracht ons door het centrum van Hoorn en over het nieuwe stadsstrand, waar de finishlijn op ons wachtte. De sfeer was uitgelaten met veel publiek en enthousiaste aanmoedigingen, wat ons een extra boost gaf om door te zetten tot het einde. Verbeteringen en organisatorische inzichten Naast onze persoonlijke ervaringen spraken we met Loek Schreurs, de race director, die uitlegde hoe de organisatie dit jaar verbeteringen had doorgevoerd. Van een nieuw zwemparcours tot een aanpassing van de fietsroutes om de lokale bewoners meer vrijheid te geven, en verbeterde medische voorzieningen na de hitteproblemen van vorig jaar. Conclusie: een onvergetelijke triatlonervaring De race was niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een unieke ervaring die ons liet zien hoe belangrijk goede organisatie en community spirit zijn voor een geslaagd evenement. Voor iedereen die overweegt deel te nemen aan een triatlon: deze ervaring in West-Friesland toont aan dat het de moeite waard is om jezelf uit te dagen en te genieten van de weg naar de finish. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat was de grootste uitdaging tijdens de Ironman 5150 in West-Friesland? De zwemstart in de drukke haven en het omgaan met andere zwemmers waren grote uitdagingen, vooral voor Marlies die vastzat tussen schoolslagzwemmers. 2. Hoe was de fietservaring langs het Markermeer? Het fietsen bood prachtige uitzichten en ideale omstandigheden. Jurgen genoot van de rit, terwijl Gerrit een slip maakte in een haakse bocht door verkeerde inschatting van het parcours. 3. Wat was het effect van internationale deelnemers op de race? De aanwezigheid van internationale deelnemers bracht een levendige sfeer met zich...

Dit is de e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Live voorbeschouwing 5150 Triathlon Westfriesland | Slimmer Presteren Podcast INLEIDING: Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het samen met winnaars Marliz en Marco over hun deelname aan de 5150 Triathlon Westfriesland. Wat betekent deze race voor hen? Hebben ze zich nog specifiek ergens op voorbereid? Wat is hun plan voor morgenvroeg? Ongescript, helemaal live. Handige bronnen en links: De website waar je live de verrichtingen kan checken: https://track.rtrt.me/e/IRM-WESTRIESLAND703-2024#/tracker/list We zijn: Gerrit Heijkoop, nr 3397 Jurgen van Teeffelen, nr 3399 Marco Hijink, nr 3400 Marliz Altena, nr 3480 —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Kom jij ook naar ons 200ste aflevering event? Na 4,5 jaar Slimmer Presteren Podcast komen we aan bij de volgende bijzondere mijlpaal: de 200ste aflevering! Die gaan we live opnemen tijdens een mooi evenement en daar kan jij bij zijn: op zaterdag 19 oktober 2024, tussen 9:30 en 14:30. "Waarom wordt dit leuk?" vroeg iemand deze week. Een paar redenen: ☕️ Ontmoetingen met andere luisteraars 🎤 Bijwonen live opname aflevering 200 🏆 Meespelen met de quiz 😋 Gezellig samen lunchen - en dan een keuze - of 🤸‍♂️ de gymzaal in met ASM of 🌳 een social run door het bos of 🧠 de diepte in (voor iedereen die moet taperen voor de Marathon van Amsterdam) Via onderstaande rode knop vind je meer informatie en kun je jouw plekje veiligstellen: 200ste Aflevering

Dit is de 187e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer Presteren tijdens de Tour de France: hoe doe je dat? INLEIDING: De Tour de France komt er weer aan! Wat maakt zo’n grote ronde uitdagend voor een topwielrenner? Hoe zorgen de profs ervoor dat ze drie weken lang fit blijven? Kan volgens de wetenschap een MAMIL eigenlijk ook de Tour fietsen? En wie moet je zeker opstellen in je tour-poule? Deze aflevering biedt je alle inzichten die je nodig hebt om de prestaties van wielrenners tijdens deze iconische race te begrijpen. Hoe blijven profs drie weken lang fit, en kunnen amateurs zoals wij ook deelnemen aan zo'n zware uitdaging? De energiepuzzel van de Tour de France Een cruciaal onderdeel van de Tour de France is de energiepuzzel. Hoe zorgen renners ervoor dat ze voldoende energie hebben voor zowel de dagelijkse etappes als de hele drie weken? We bespreken hoe wielrennen draait om energiebeheer. Renners moeten continu balanceren tussen het verbruik en de inname van calorieën. Tijdens de Tour ligt het energieverbruik rond de 7000-8000 kilocalorieën per dag, wat gelijk staat aan vier tot vijf keer hun basale metabolisme. Kan een amateur de Tour de France rijden? Een interessant onderzoek uit 2020 vergeleek een profwielrenner met een goed getrainde amateur (Mamil: Middle-aged man in lycra) die dezelfde Tour de France-etappes reed. De amateur reed weliswaar langzamer, maar kon qua energieverbruik en -inname goed meekomen met de prof. Dit bewijst dat met de juiste training en voeding een goed getrainde amateur zulke zware inspanningen ook kan volhouden, al is het niet op hetzelfde tempo als de professionals. Innovaties in de wielersport: Vermogensmeters en voeding Innovaties zoals vermogensmeters en verbeterde voeding spelen een grote rol in de prestaties van renners. Vermogensmeters geven inzicht in het energieverbruik tijdens het fietsen, waardoor renners en hun teams beter kunnen plannen hoeveel ze moeten eten om te herstellen en klaar te zijn voor de volgende etappe. Genetische en fysiologische factoren bij topsporters We praten ook met dokter Guido Vroemen over de rol van genetische en fysiologische factoren bij topsporters. Hij behandelt vragen zoals of je met een grote kettingblad of juist een kleinere moet rijden, en het gebruik van oortjes tijdens de race. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe zorgen renners ervoor dat ze drie weken lang fit blijven tijdens de Tour de France? Renners balanceren continu hun energieverbruik en -inname. Ze consumeren dagelijks rond de 7000-8000 kilocalorieën, wat neerkomt op vier tot vijf keer hun basale metabolisme. 2. Kunnen amateurs de Tour de France rijden? Ja, goed getrainde amateurs kunnen de Tour de France-etappes volbrengen, maar niet op hetzelfde tempo als de professionals. Een onderzoek toonde aan dat een amateur qua energieverbruik en -inname kon meekomen met een profwielrenner. 3. Wat is de rol van vermogensmeters in de prestaties van renners? Vermogensmeters geven nauwkeurige data over het energieverbruik tijdens het fietsen. Dit helpt renners en hun teams om beter te plannen hoeveel ze moeten eten voor herstel en voorbereiding op de volgende etappe. Handige bronnen en links: Studie die kijkt naar de prestatieverschillen tussen een recreant en een prof tijdens het fietsen van de Tour: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174376/ Aflevering 16 over de hoogtestage:

Dit is de 186e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Vooraf extra vocht innemen voor een race: is hyperhydratie zinvol of onzin? INLEIDING: Wordt het warm en vochtig tijdens je race, dan ga je geheid vocht verliezen. Maar het lukt niet altijd om het tekort tijdens de inspanning aan te vullen. Is het dan slim om van te voren extra vocht te drinken? En wat stop je dan in deze ‘pre-race vuldrank’? In aflevering 186 van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we een cruciaal onderwerp voor sporters die hun prestaties willen verbeteren: hyperhydratie. Samen met sportarts en topcoach Guido Vroemen onderzoeken we of het zinvol is om voorafgaand aan een race extra vocht in te nemen en hoe je dit het beste kunt aanpakken. Waarom is hydratatie belangrijk tijdens het sporten? Tijdens intensieve inspanningen, vooral bij warm weer, verliest je lichaam veel vocht. Dit vochtverlies kan je prestaties beïnvloeden en zelfs gezondheidsrisico's met zich meebrengen als je niet voldoende hydrateert. Het is essentieel om je vochtbalans op peil te houden om optimaal te presteren en blessures te voorkomen. Feiten en fabels over drinken tijdens een wedstrijd Een veelvoorkomende misvatting is dat thee vocht zou onttrekken. Dit is een fabel. Daarnaast is het belangrijk om kritisch te kijken naar adviezen over drinken tijdens het sporten, omdat veel van deze aanbevelingen worden beïnvloed door de sportdrankindustrie. Zorg ervoor dat je je baseert op wetenschappelijk onderbouwde informatie. Vochtverlies en sportprestaties: Wat je moet weten Vochtverlies van meer dan 2% van je lichaamsgewicht kan je prestaties aanzienlijk verminderen. Dit komt doordat een lagere vochtbalans leidt tot een hogere hartslag en minder efficiënte bloedcirculatie. Hierdoor krijgt je lichaam minder zuurstof en voedingsstoffen, wat je uithoudingsvermogen en kracht vermindert. Wat is hyperhydratie en hoe werkt het? Hyperhydratie houdt in dat je voorafgaand aan een race extra vocht inneemt om je lichaam alvast van een vochtreserve te voorzien. Een populaire methode is het gebruik van glycerol, een stof die water kan binden zonder dat je het meteen weer uitscheidt. Interessant genoeg was glycerol een tijdlang verboden in de sport omdat het werd gezien als een manier om bloeddoping te maskeren, wat aantoont dat het effectief is in het verhogen van het plasmavolume. Wetenschappelijke bevindingen over hyperhydratie Uit verschillende studies blijkt dat hyperhydratie met glycerol kan helpen om het plasmavolume te verhogen, waardoor je kerntemperatuur minder snel stijgt en je hartslag lager blijft. Dit kan je prestaties verbeteren, vooral bij lange en intensieve inspanningen in warme omstandigheden. Echter, de resultaten zijn gemengd; ongeveer de helft van de studies toont positieve effecten, terwijl de andere helft geen significant verschil vindt. Tips voor amateursporters over hyperhydratie Voor amateursporters kan hyperhydratie een effectieve strategie zijn, maar het is belangrijk om dit eerst tijdens trainingen te testen. Let op mogelijke bijwerkingen zoals maag- en darmklachten. Experimenteer met verschillende hoeveelheden en timing om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is hyperhydratie? Hyperhydratie is het proces waarbij je voorafgaand aan een wedstrijd extra vocht inneemt om je lichaam een vochtreserve te geven, meestal met behulp van stoffen zoals glycerol die water kunnen binden zonder dat je het meteen weer uitplast. 2. Waarom is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens een race? Voldoende drinken is cruciaal om je...

Dit is de 185e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren in Parijs: over turnen met Maurice Aarts INLEIDING: In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken we in de wereld van turnen, met als speciale gast Maurice Aarts, hoofd van het InnoSportLab Turnen in Den Bosch. We bespreken hoe wetenschap en innovatie een cruciale rol spelen in de voorbereidingen van het Nederlandse team voor de Olympische Spelen in Parijs. Explosieve Kracht en Wetenschappelijke Benadering Maurice Aarts vertelt ons dat turnen een unieke sport is waarbij atleten explosieve kracht en uiterste precisie moeten combineren. Hoewel het lijkt alsof turners nooit zweten vanwege de korte en krachtige routines, vergt turnen een enorme fysieke en mentale toewijding. De innovatieve technieken en wetenschappelijke benaderingen die worden toegepast in het InnoSportLab zijn essentieel voor de topturners om hun prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen. De Rol van het InnoSportLab Een van de kernpunten in het gesprek is het belang van het InnoSportLab, dat nauw samenwerkt met de turners. Maurice legt uit dat het lab letterlijk naast de turnhal ligt, wat snelle en efficiënte samenwerking mogelijk maakt. Het lab richt zich niet alleen op topsport, maar ook op bredere sportinnovaties zoals data science en accommodaties. Maurice Aarts: Van Bewegingswetenschapper tot Innovator in Turnen Maurice vertelt hoe hij, ondanks dat hij van oorsprong geen turner is, in deze wereld terecht is gekomen door zijn werk als bewegingswetenschapper. Hij benadrukt dat turnen een zeer technische sport is die zich perfect leent voor bewegingsanalyse. Deze analyses helpen turners om hun technieken te verfijnen en hun prestaties te optimaliseren. Technologische Innovaties in Turnen We bespreken ook de nieuwste technologische ontwikkelingen in het turnen, zoals de integratie van sensoren en geavanceerde videoanalyse in de turnhal. Deze technologieën maken het mogelijk om de kleinste details van een beweging te analyseren en bij te dragen aan een objectieve jurering. Maurice licht toe hoe de samenwerking met bedrijven als Fujitsu heeft geleid tot innovatieve oplossingen zoals robotjurering, die in de toekomst mogelijk een rol zal spelen bij de Olympische Spelen. Uitdagingen en Ontwikkelingen in de Turnsport De aflevering biedt ook inzicht in de uitdagingen van het turnen, zoals de extreme krachten die op het lichaam van de turners werken. We bespreken hoe nieuwe materialen en technieken, zoals de ontwikkeling van een nieuwe vloer met veren, hebben bijgedragen aan het verbeteren van de prestaties en veiligheid van de turners. Deze innovaties stellen turners in staat om steeds complexere en indrukwekkendere elementen uit te voeren. De Toekomst van Turnen: Beter, Gezonder en Plezieriger Tot slot gaat het gesprek over de toekomst van het turnen en hoe technologie en wetenschap zullen blijven bijdragen aan de ontwikkeling van de sport. Maurice benadrukt dat het doel is om turnen beter, gezonder en plezieriger te maken voor iedereen, van topsporters tot amateurs. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is het InnoSportLab Turnen? Het InnoSportLab Turnen in Den Bosch is een onderzoeks- en innovatiecentrum dat nauw samenwerkt met topturners. Het richt zich op het verbeteren van prestaties en het voorkomen van blessures door middel van bewegingsanalyse en de integratie van nieuwe technologieën. 2. Hoe helpt technologie bij het verbeteren van turnprestaties? Technologie zoals sensoren en...

Dit is de 184e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Trainen voor een triatlon: hoe combineer je meerdere sporten? INLEIDING: Zwemmen, fietsen én hardlopen. De afwisseling in onderdelen maakt een triatlon leuk, maar ook lastig. Want hoe kun je de verschillende sporten nu het beste trainen? En als je niet zoveel tijd hebt: op welke sport leg je dan de focus? In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we hoe je effectief kunt trainen voor een triathlon. Het combineren van zwemmen, fietsen en hardlopen maakt de trainingsaanpak uitdagend. We bieden je praktische tips om deze drie sporten optimaal te combineren, zelfs als je een druk schema hebt. Guido benadrukt het belang van periodisering in je trainingsschema. Door je trainingen op te delen in blokken van hogere en lagere intensiteit, kun je piekmomenten beter voorbereiden en overtraining voorkomen. Dit helpt je om consistent en met een goede balans tussen intensiteit en herstel te trainen. Met deze praktische tips en inzichten kun je je triathlontraining effectiever en plezieriger maken. Consistentie, rust en een goede balans tussen intensiteit en volume zijn de sleutel tot succes. Begin vandaag nog met het optimaliseren van je trainingsschema voor een betere triathlonprestatie. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe combineer je zwemmen, fietsen en hardlopen in je trainingsschema? Minimaal elke sport één keer per week trainen, idealiter twee keer per week per sport, met een focus op combinatietrainingen (brick trainingen). 2. Moet ik focussen op mijn zwakste of sterkste onderdeel? Beide: begin met je zwakste punt voor basisvaardigheden en tijdwinst, maar investeer ook in je sterkste onderdeel om daar significante tijdswinst te behalen. 3. Gelden laag intensieve trainingen in de ene sport ook voor de andere sporten? Ja, maar specifieke bewegingen en prikkels zijn belangrijk. Laag intensief fietsen kan bijvoorbeeld helpen voor aerobe capaciteit, maar voor loop- en zwemtechniek is specifieke training noodzakelijk. 4. Hoe voorkom ik overtraining? Door een goede balans tussen intensiteit en rust, en periodisering van je trainingsschema. Monitor je vermoeidheid en pas je schema aan op basis van hoe je je voelt. Handige bronnen en links: Aflevering 54 over de eerste triatlon: De eerste keer is altijd bijzonder. Dit geldt al helemaal voor je eerste triatlon. Wordt het lijden of genieten? Aan de hand van de ervaringsverhalen van luisteraars en de keiharde data geven Gerrit en Jurgen tips voor een onvergetelijke eerste triatlon. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/herinneringen-aan-en-tips-voor-je-eerste-triatlon/ Aflevering 15 over de uitdaging om én je explosiviteit en je duurvermogen te verbeteren in de training: Gerrit en Jurgen praten over de factoren die bij atleten invloed hebben op de twee verschillende eigenschappen explosiviteit en uithoudingsvermogen. Waarom is het zo moeilijk om én hard te gaan, én dat lang vol te houden? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/ Aflevering 134 over de ‘Brick’ training: Wat maakt bij de triathlon de overgang van fietsen naar lopen eigenlijk zo lastig? Kun je het trainen en hoe doe je zo’n ‘brick...

Dit is de 183e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Hardlopen op karakter: nieuwe inzichten in een goede loopstijl INLEIDING: Tijdens een marathon heb je alle tijd om naar je medelopers te kijken. Ze lopen bijna allemaal even hard maar hun stijl verschilt enorm. Zo lijkt de een opvallend op en neer te huppelen maar een ander juist zowat aan de grond te kleven. Hoe komt dit nou eigenlijk? En zegt de manier van lopen misschien ook iets over jouw persoonlijkheid? In deze aflevering duiken we in het fascinerende onderwerp van hardloopstijl en de mogelijke link met persoonlijkheidskenmerken. Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen bespreken nieuwe inzichten en onderzoeken over hoe je manier van lopen iets kan zeggen over wie je bent. Tijdens een marathon zie je vaak dat elke loper zijn eigen unieke stijl heeft, hoewel ze allemaal ongeveer even snel gaan. Maar hoe komt het dat de ene loper lijkt te huppelen terwijl de ander dicht bij de grond blijft? Deze verschillen in loopstijl kunnen meer vertellen over je persoonlijkheid dan je zou denken. Onderzoek en analyse van loopstijl Jurgen deelt dat recent onderzoek door Bas van Hooren aantoont dat er mogelijk een verband is tussen de manier waarop iemand loopt en bepaalde persoonlijkheidskenmerken. Van Hooren's studies wijzen erop dat marathonlopers vaak bepaalde psychologische profielen hebben. Ze scoren bijvoorbeeld laag op spanning, depressie en vermoeidheid, maar hoog op kracht en doorzettingsvermogen. Dit profiel kan mogelijk gekoppeld worden aan hun loopstijl. We bespreken ook de verschillende methoden om loopstijl te analyseren. Dit omvat biomechanische analyses waarbij lopers worden geobserveerd op een loopband met allerlei sensoren die hun bewegingen vastleggen. Parameters zoals kniehoek, grondcontacttijd en verticale verplaatsing worden gemeten om te bepalen hoe efficiënt iemand loopt. Praktische inzichten en persoonlijke ervaringen Een belangrijke conclusie uit eerder onderzoek is dat het lichaam van nature zoekt naar de meest efficiënte manier van bewegen. Dit betekent dat het forceren van een bepaalde loopstijl vaak averechts werkt. Variatie in training kan echter nuttig zijn om het lichaam te helpen verschillende bewegingspatronen te verkennen. Jurgen en Gerrit bespreken ook hun eigen persoonlijkheidstesten en hoe deze mogelijk hun loopstijl beïnvloeden. Uit hun tests blijkt dat Gerrit de “Debater” en Jurgen de “Architect” is, wat interessante gesprekken oplevert over hun verschillende benaderingen en loopstijlen. Conclusie: Iedereen heeft een unieke loopstijl Het belangrijkste inzicht uit deze aflevering is dat er geen eenduidige "beste" loopstijl is. Zowel plakkers (lopers die lager bij de grond blijven) als stuiterballen (lopers die meer op en neer bewegen) kunnen even efficiënt zijn. Het gaat erom wat het beste werkt voor jouw lichaam en persoonlijkheid. We sluiten af met de gedachte dat hoewel er een interessante link lijkt te zijn tussen persoonlijkheid en loopstijl, de wetenschap hier nog in de kinderschoenen staat. De individuele verschillen zijn groot en het blijft belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te doen wat voor jou het beste werkt. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe kan mijn loopstijl iets zeggen over mijn persoonlijkheid? Onderzoek suggereert dat bepaalde persoonlijkheidskenmerken gekoppeld kunnen zijn aan je manier van lopen. Bijvoorbeeld, mensen die lager bij de grond blijven tijdens het lopen (plakkers) kunnen down-to-earth en feitelijk zijn, terwijl stuiterballen (mensen met een hogere verticale verplaatsing) creatiever en intuïtiever kunnen...

Dit is de 182e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren met extra ijzer: zinvol of onzin? INLEIDING: Tijdens een langdurige inspanning zijn je spieren afhankelijk van de aanvoer van zuurstof. En om zuurstof in het bloed te transporteren is ijzer nodig. Hoe zorgt het lichaam ervoor dat de ijzervoorraad op peil blijft? Hebben sommige sporters baat bij ijzersuppletie, en wanneer dan precies? En kan het eigenlijk kwaad om sowieso extra ijzer in te nemen? In deze aflevering duiken we diep in het belang van ijzer voor sporters. We beginnen met het essentiële feit dat ijzer cruciaal is voor het transport van zuurstof in het bloed, wat vooral belangrijk is tijdens lange duurinspanningen. Vervolgens behandelen we de vraag of sporters baat hebben bij ijzersuppletie en onder welke omstandigheden dit nuttig kan zijn. We verkennen specifieke scenario's zoals de verschillen in ijzerbehoefte tussen mannen en vrouwen en de impact van menstruatie op ijzerniveaus bij vrouwelijke sporters. Ook bespreken we hoe verschillende sporten, zoals hardlopen en marathon, de ijzervoorraad kunnen beïnvloeden door de mechanische impact op de rode bloedcellen en door verhoogde oxidatieve stress. Verder geven we praktische adviezen over hoe je ijzertekort kunt voorkomen en behandelen, met aandacht voor zowel voedingsbronnen van ijzer als de effectiviteit van supplementen. We richten ons daarbij specifiek op de absorptie van ijzer en de invloed van andere voedingsmiddelen en lichaamsbeweging op deze absorptie. Kortom, deze aflevering biedt je alle informatie die je nodig hebt om te begrijpen hoe ijzer jouw sportprestaties kan beïnvloeden en hoe je jouw ijzervoorraad optimaal kunt beheren. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hebben duursporters baat bij ijzersuppletie? Duursporters kunnen baat hebben bij ijzersuppletie, vooral als ze een bewezen tekort hebben. IJzer is essentieel voor het transport van zuurstof en een tekort kan leiden tot vermoeidheid en verminderde prestaties. 2. Hoe beïnvloedt menstruatie de ijzerbehoefte bij vrouwen? Vrouwen kunnen tijdens de menstruatie aanzienlijk ijzer verliezen, wat hun behoefte aan dit mineraal verhoogt. Regelmatige monitoring van ijzerniveaus wordt aanbevolen, vooral voor vrouwelijke duursporters. 3. Kan de manier van sporten invloed hebben op de ijzerbehoefte? Ja, de impact van hardlopen kan leiden tot de vernietiging van rode bloedcellen en daarmee tot een verhoogde ijzerbehoefte. Sporten met minder impact, zoals fietsen, hebben mogelijk minder invloed op de ijzervoorraad. 4. Welke voedingsmiddelen zijn het best voor ijzeropname? Vlees en vis bevatten heme-ijzer, dat beter opneembaar is. Plantaardige bronnen zoals spinazie en peulvruchten bevatten non-heme ijzer, dat minder efficiënt wordt opgenomen, tenzij gecombineerd met vitamine C-rijk voedsel. Handige bronnen en links: Review over ijzerhuishouding en waarom vrouwen marathonlopers baat kunnen hebben bij ijzersuppletie: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/02000/A_Brief_Review__The_Implications_of_Iron.34.aspx Review uit 2019 over het belang van voldoende ijzer voor atleten:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37347443/ ‘IRONy’ in sportprestatie; niet alleen uitkijken voor te weinig ijzer bij...

Dit is de 181e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren met een goed gebit: zinvol of onzin? INLEIDING: Een gaatje, tandpijn of ontstoken tandvlees. We hebben er allemaal wel eens mee te maken. Je tanden zijn je soms tot last maar kunnen ze ook je sportprestatie benadelen? En is sporten eigenlijk wel goed voor je mondgezondheid? In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken we in de invloed van mondgezondheid op sportprestaties. We bespreken de wetenschappelijke bevindingen en praktische ervaringen over hoe een gezond gebit bijdraagt aan beter presteren in de sport. Een slecht gebit kan leiden tot onder meer energieverlies en minder efficiënt herstel, wat cruciaal is voor zowel amateurs als professionals. We behandelen vragen zoals de impact van tanderosie door sportdranken, het nut van regelmatige tandartsbezoeken voor sporters, en de algehele invloed van mondgezondheid op lichamelijke gezondheid. Met inzichten van deskundigen en concrete tips hopen we jou als luisteraar handvatten te geven om zowel je sportprestaties als je mondgezondheid te verbeteren. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Heeft een gezond gebit invloed op sportprestaties? Ja, er is een link tussen mondgezondheid en algemene gezondheid, inclusief sportprestaties. Tandproblemen kunnen leiden tot ontstekingen die ook andere delen van het lichaam beïnvloeden. 2. Kunnen sporters beter hun verstandskiezen preventief laten verwijderen? Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het preventief verwijderen van verstandskiezen blessures vermindert, hoewel sommige sporters dit wel doen in de hoop het risico op blessures te verlagen. 3. Is het gebruik van sportdranken schadelijk voor mijn tanden? Ja, veel sportdranken bevatten zuren en suikers die tanderosie kunnen veroorzaken. Het is belangrijk om water te drinken na het consumeren van deze dranken om de mond te neutraliseren. 4. Wat kan ik doen om mijn mondgezondheid als sporter te bevorderen? Naast regelmatig poetsen en flossen, is het verstandig om regelmatig je tandarts te bezoeken en na het gebruik van sportdranken je mond met water te spoelen. Handige bronnen en links: Screening van het gebit van Nederlandse atleten in de aanloop naar Rio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30408425/ Overzichtsartikel uit 2022 over de relatie tussen een ontsteking in de mond en de mogelijke impact ervan op de sportprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36643596/ Artikel in VI dat beschrijft hoe Van Persie zijn verstandskiezen heeft laten trekken om blessures te voorkomen uit 2009: https://www.vi.nl/nieuws/tandentrekken-moet-blessures-van-persie-voorkomen —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM:

Dit is de 180e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren in Parijs: over zwemmen met Roald van der Vliet en Sander Schreven INLEIDING: In deze podcast aflevering duiken we diep in de zwemwereld, met speciale aandacht voor innovaties die zowel de topzwemmer als de amateur kunnen helpen. We spreken met Ronald van der Vliet en Sander Schreven van het InnoSportLab De Tongelreep, waar zij grensverleggend werk verrichten op het gebied van zwemtechnieken en trainingsmethodes. We bespreken hoe de technologische vooruitgang, zoals onderwatercamera's en biomechanische data-analyse, trainers en zwemmers helpt om prestaties te verbeteren. Deze tools stellen hen in staat om zwemtechnieken te optimaliseren door nauwkeurige metingen en real-time feedback. Hierdoor kunnen zwemmers hun techniek efficiënter en effectiever aanpassen, wat essentieel is zowel op de Olympische Spelen als in de lokale zwembaden. Verder behandelen we de rol van wetenschap en technologie bij de voorbereiding op de Olympische Spelen in Parijs. We verkennen hoe deze inzichten niet alleen relevant zijn voor de elite, maar ook praktische toepassingen hebben voor recreatieve sporters. Het gesprek geeft inzicht in hoe amateurzwemmers vergelijkbare technieken en kennis kunnen gebruiken om hun eigen prestaties te verbeteren. Door deze aflevering krijg je als luisteraar een uniek kijkje in de keuken van topzwemmen en de wetenschappelijke benaderingen achter de sport. Dit zal je niet alleen helpen om de sport beter te begrijpen, maar biedt ook praktische tips om zelf toe te passen in je training. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is het voordeel van onderwatercamera's in de zwemtraining? Onderwatercamera's bieden nauwkeurige visualisaties van de zwemtechniek, wat essentieel is om effectief verbeteringen door te voeren. 2. Hoe kunnen amateurzwemmers profiteren van de technologieën gebruikt door topsporters? Amateurs kunnen technologieën zoals biomechanische data-analyse gebruiken om hun techniek te verfijnen, wat resulteert in efficiënter en sneller zwemmen. 3. Welke rol speelt data-analyse in het verbeteren van zwemprestaties? Data-analyse helpt bij het objectief beoordelen en aanpassen van zwemtechnieken, wat leidt tot optimalisatie van prestaties. 4. Wat kunnen we leren van de aanpak van zwemmers richting de Olympische Spelen? We leren dat een combinatie van wetenschap, technologie en traditionele trainingsmethodes essentieel is voor het behalen van topresultaten. Stellingen die aan het begin van deze aflevering door Roald en Sander worden beantwoord: ‘Wie klein is, moet slim zijn’ is een motto dat goed bij het Nederlandse topzwemmen past. Nederland is een klein zwemland in vergelijking met bv. Australië of de VS. Toch doet NL het over het algemeen altijd aardig goed op de Olympische Spelen. Helpt de wetenschap/Innosportlab hier een handje bij? Wanneer is het Innosportlab opgericht en waarom? Wie maken er gebruik van? Hoe wordt het gefinancierd? Is het uniek in de wereld? We hebben nog altijd amper benul van wat de efficiëntste zwemtechniek is. Het is iets wat Roald vd Vliet altijd zegt. Zwemmen is grotendeels nog altijd een black box. Coaches denken het te weten of te kunnen zien maar die gaan meestal uit van snelle zwemmers uit het verleden. Zwemmers zelf zeggen het te voelen maar dat wordt amper gestaafd door data. Waarom zijn ‘meten=weten’ en zwemmen toch zo’n moeilijke combi? Waarom is zwemmen nog altijd zo’n conservatieve sport, veelal gebaseerd op ‘meningen’ en...

Dit is de 179e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Blessures voorkomen door anders leren te bewegen volgens voetbalbondsarts Edwin Goedhart INLEIDING: In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken we diep in het thema blessurepreventie, met een focus op knieblessures, die vaak voorkomen bij jonge sporters, vooral in het voetbal. We verkennen dit onderwerp met inzichten van KNVB Bondsarts Edwin Goedhart, en delen praktische tips die jij als sporter direct kunt toepassen om blessures te voorkomen. We starten met een kijkje in de trends van sportblessures en waarom deze juist nu zo prominent aanwezig zijn. ASM grondlegger Rene Wormhoudt legt uit hoe de huidige sportpraktijken, zoals eenzijdige trainingen en onvoldoende coördinatieoefeningen, bijdragen aan een hoger risico op blessures. Ook het verschil in fysieke ontwikkeling tussen jongens en meisjes speelt een cruciale rol in de frequentie en ernst van knieblessures. Verder bespreken we hoe belangrijk het is om het plezier in sporten te behouden. Plezier verhoogt niet alleen de consistentie in je trainingen, maar draagt ook bij aan een betere mentale en fysieke gezondheid, wat indirect blessures kan helpen voorkomen. Aan de hand van praktijkvoorbeelden en actuele onderzoeken bieden we inzichten over hoe je trainingen kunt diversifiëren en aanpassen om je lichaam beter voor te bereiden op de fysieke eisen van je sport. Dit omvat alles van coördinatieverbetering tot krachttraining en flexibiliteitsoefeningen. Tot slot, leggen we de nadruk op de sociale en psychologische aspecten van sporten. Hoe de juiste mindset en een ondersteunende omgeving essentieel zijn voor zowel het voorkomen van blessures als voor algemene sportprestaties. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat zijn de voornaamste oorzaken van knieblessures in sport? Een combinatie van eenzijdige training, gebrekkige coördinatie, en de fysieke verschillen tussen geslachten, vooral tijdens de groeifase. 2. Hoe kan ik mijn training aanpassen om blessures te voorkomen? Integratie van diversiteit in trainingen zoals coördinatieoefeningen, krachttraining, en flexibiliteitsoefeningen is cruciaal. 3. Wat is het effect van plezier in sporten op blessurepreventie? Sporten met plezier verhoogt de consistentie en motivatie, wat leidt tot betere voorbereiding en vermindering van blessurerisico. 4. Zijn er specifieke strategieën voor jonge sporters om blessures te voorkomen? Jonge sporters profiteren van gevarieerde bewegingsvormen en moeten worden aangemoedigd om verschillende sporten te beoefenen om algehele lichaamscoördinatie en kracht op te bouwen. Handige bronnen en links: Motorisch leren in de praktijk in relatie tot preventie en revalidatie na een voorste kruisbandblessure: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2024/03/GokelerFP2017.pdf Niet teveel nadenken op het voetbalveld: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2024/03/BenjaminseVoetbalTrainer2018.pdf Onze eerdere aflevering bij de ASM over ‘Beter presteren door te stoeien’: Wat maakt judo en stoeien zo geschikt als donorsport binnen het ASM? Dít gingen we aan den lijve ondervinden bij de laatste Masters of Movement bijeenkomst van 2023.

Dit is de 178e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer Presteren in Rotterdam: dé 2024 marathon nabeschouwing INLEIDING: Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe bereidt een amateur zich voor op een marathon? Focus op een combinatie van training, voeding, en mentale voorbereiding. Belangrijk is om realistische doelen te stellen en een gedetailleerd trainingsplan te volgen. 2. Wat zijn de meest voorkomende uitdagingen tijdens een marathon? Kramp, vermoeidheid en mentale barrières zijn veelvoorkomende problemen. Het omgaan met deze uitdagingen vergt zowel fysieke voorbereiding als mentale veerkracht. 3. Hoe belangrijk is de rol van toeschouwers bij een marathon? Zeer belangrijk; de aanmoedigingen van toeschouwers kunnen lopers een grote morele boost geven, vooral tijdens moeilijke momenten van de race. 4. Welke tips hebben jullie voor herstel na een marathon? Goede hydratatie, voeding, en rust zijn essentieel. Het is ook belangrijk om lichte activiteiten te blijven doen om stijfheid te verminderen en het herstel te bevorderen. Handige bronnen en links: Jurgen’s uitslag plus foto’s: https://results.sporthive.com/events/7183110323454187008/races/489067/bib/15600 Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2023: Bij de Rotterdam Marathon van 2023 zou het gaan gebeuren: de allerbeste prestatie ooit. Misschien zelfs wel onder de 3 uur? Hoe anders verliep de voorbereiding: ziek, blessure en weer ziek. Een week van tevoren werd zelfs van start gaan onzeker. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/137-de-mooiste-verhalen-en-lessen-uit-de-marathon-van-rotterdam/ Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2022: Was het de samenwerking met coach Guido Vroemen? De schoenen met de dikke zolen? Het Slimmer Presteren shirt? Zaten beginnersfouten hem bij de vorige marathon van Rotterdam nog lelijk in de weg, dit keer ging het van een leien dakje bij onze Gerrit. Wat is er in een half jaar allemaal veranderd? We blikken terug op #demooiste marathon van Nederland. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/94-een-rotterdam-marathon-lopen-volgens-het-boekje-hoe-dan/ Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2021: De marathon van Rotterdam is een sportprestatie waar een gedegen voorbereiding bij komt kijken. Gerrit maakte helaas de nodige beginnersfouten. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/ Alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast die jou helpen om een betere marathon te lopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie...

Dit is de 177e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Sneller herstellen van het sporten door een koudwaterbad: zinvol of onzin? INLEIDING: In deze aflevering duiken we de koude wereld van ijsbaden in. Is het een zinvolle herstelmethode of slechts een trend zonder wetenschappelijke basis? We bespreken hoe Femke Bol, door haar routine met ijsbaden, goud claimde tijdens de WK indoor van 2024. Dit heeft ons ertoe aangezet om de effecten van koudwaterbaden op spierherstel en prestaties uit te diepen. We beginnen met de wetenschap achter koude therapie: het vertraagt de stofwisseling en ontstekingsreacties in spieren, wat kan bijdragen aan minder pijn en sneller herstel. Echter, uit ons onderzoek blijkt dat hoewel subjectieve gevoelens van herstel verbeteren, objectieve metingen zoals spierschade en functie niet significant verschillen van andere herstelmethoden. Een belangrijk nadeel van ijsbaden is de potentiële vertraging in het adaptatieproces van spieren, essentieel voor langdurige prestatieverbetering. Dit roept de vraag op of de mentale boost die sommige atleten ervaren, opweegt tegen de mogelijke nadelen voor fysieke adaptatie. Ondanks het gebrek aan sterk bewijs voor hun effectiviteit, blijft de populariteit van ijsbaden onverminderd. Dit suggereert dat de rituele en mentale aspecten van koude therapie waarde hebben voor veel sporters. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat doet een ijsbad met je lichaam? Een ijsbad vertraagt de stofwisseling en ontstekingsreacties in de spieren, wat kan leiden tot een verminderd pijngevoel en een subjectief sneller herstel. 2. Zijn ijsbaden effectief voor herstel? Subjectief voelen atleten zich beter na een ijsbad, maar objectief zijn er geen significante verschillen in spierschade of functie in vergelijking met andere herstelmethoden. 3. Kunnen ijsbaden het adaptatieproces belemmeren? Ja, ijsbaden kunnen het proces van spieradaptatie en -opbouw vertragen, wat op de lange termijn nadelig kan zijn voor prestatieverbetering. 4. Waarom gebruiken topatleten zoals Femke Bol dan ijsbaden? Veel topatleten gebruiken ijsbaden voor het onmiddellijke gevoel van herstel en de mentale boost, hoewel dit niet per se betekent dat ze fysiek sneller herstellen. Handige bronnen en links: Factsheet ‘koudwaterbad’ op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-koudwaterbad/ Factsheet ‘cryotherapie’ op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-cryotherapie/ Aflevering 121 over waar je op moet letten tijdens het sporten in de kou: Wat doet kou met je lichaam tijdens het sporten, hoe kun je je er tegen wapenen? Zijn er ook gevaren van sporten in de kou? En helpt een koude douche of bad om je beter te laten presteren? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/sporten-in-de-kou-waar-moet-je-op-letten/ Aflevering 130 over optimaal spierherstel met Cas Fuchs: Wat is volgens de wetenschap de beste methode en het beste eten om het spierherstel na het sporten te bevorderen? Cas Fuchs is bewegingswetenschapper en onderzoeker op het gebied van herstelstrategieën aan de Universiteit

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Review van de Brooks Glycerin 21 hardloopschoenen op basis van onze eigen loopverhalen INLEIDING: In deze bonusaflevering duiken we opnieuw in de wereld van hardloopschoenen, ditmaal met een frisse blik op de Brooks Glycerin 21. We erkennen dat onze expertise niet ligt in het technisch ontleden van schoenen, maar eerder in het delen van persoonlijke loopervaringen en het toepassen van algemene sportkennis. Daarom richten we ons dit keer op de verhalen achter onze hardloopsessies met de Brooks Glycerin 21, ondersteund door feiten en vergelijkingen met eerdere modellen zoals de Brooks Ghost Max. En in het kader van volledige transparantie: wij hebben deze schoenen gratis gekregen van Brooks met als doel om deze content te maken. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt de Brooks Glycerin21 speciaal? De schoen belooft ultiem comfort en lichtheid, met een focus op 'distraction free' lopen. Hij is uitgerust met de DNA LOFT v3 zool, verrijkt met stikstof, voor een stabiele en veerkrachtige loopervaring. Hoe verhoudt de Brooks Glycerin 21 zich tot de Brooks Ghost Max die we eerder bespraken? De Glycerin 21 is zo'n 40 gram lichter dan de Brooks Ghost Max, wat bijdraagt aan het gevoel van lichtheid en snelheid tijdens het lopen. Zijn de Brooks Glycerin 21 de beste schoenen voor een marathon? Volgens Brooks is de Glycerin 21 een prima keuze voor wedstrijden, inclusief marathons, door de combinatie van comfort en prestatie. Jurgen kiest ervoor om zijn Marathon van Rotterdam er op te gaan lopen. Wat was de meest memorabele loopervaring van Gerrit met de Brooks Glycerin 21? Een trailrun in het Teutoburger Wald in Duitsland, waarbij alle weertypen de revue passeerden en de schoenen een betrouwbare ondersteuning boden op zowel de klimmen als afdalingen. Handige bronnen en links: De productpagina van de Brooks Glycerin 21 op de website van Brooks: https://www.brooksrunning.com/en_nl/glycerin-21-mens-neutral-cushioned-running-shoe/110419.html Onze 'andere' review van de Brooks Ghost Max hardloopschoenen aan het begin van 2024: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/review-van-de-brooks-ghost-max-hardloopschoenen-comfort-ontmoet-duurzaamheid/ Alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast over innovatie in hardloopschoenen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/hardloopschoenen/ Op zoek naar een specifiekere review van deze hardloopschoen van Brooks? Zie ook de test op Hardloopnetwerk: https://hardloopnetwerk.nl/review-brooks-glycerin-21/ Video van deze aflevering op Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=yzqdkc6qadg —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op...

Dit is de 176e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren in Parijs: over baanwielrennen met Gert Galis INLEIDING: In deze aflevering duiken we diep in de wereld van baanwielrennen met Gert Galis, embedded scientist bij de KNWU. We onthullen hoe wetenschap en innovatie de Nederlandse baanwielrenners naar de top van de wereld hebben gedreven, vooral met het oog op de Olympische Spelen in Parijs. Gert deelt inzichten over de cruciale rol van data-analyse, aerodynamica, en materiaalontwikkeling in het optimaliseren van prestaties. We bespreken de verschillende baanwielrendisciplines en hoe renners zich voorbereiden op de unieke uitdagingen van elk onderdeel. Luister naar deze aflevering voor een kijkje achter de schermen bij de wetenschap die onze atleten sneller maakt en ontdek wat jij als amateursporter hieruit kunt leren. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat maakt baanwielrennen uniek vergeleken met andere wielersporten? Baanwielrennen is tactisch en dynamisch, met disciplines die variëren van sprint tot duuronderdelen, allen gekenmerkt door hoge snelheden en strategisch spel zonder het gebruik van remmen. 2. Hoe dragen wetenschap en innovatie bij aan de successen in baanwielrennen? Door nauwgezette data-analyse, aerodynamische optimalisaties, en materiaalinnovaties kunnen renners hun prestaties verbeteren. Specifieke aanpassingen aan bijvoorbeeld het materiaal kunnen significant bijdragen aan snelheid en efficiëntie. 3. Hoe bereiden renners zich voor op de verschillende disciplines binnen het baanwielrennen? Naast fysieke training focussen renners zich op techniek en tactiek, specifiek afgestemd op elke discipline. De keuze van materiaal en afstelling speelt hierbij een cruciale rol. 4. Wat kan een amateursporter leren van de aanpak in het baanwielrennen? Het belang van gerichte training, het analyseren van je prestaties door data, en het belang van materiaalkeuze en afstelling kunnen amateurs helpen hun eigen prestaties te verbeteren. Handige bronnen en links: Slimmer presteren in Parijs: over roeien met Matthias Verstraelen. Ontdek de geheimen achter de voorbereiding van de Nederlandse roeiploeg voor de Olympische Spelen in Parijs. Luister naar inzichten van Matthias Verstraelen over training, techniek en mentale kracht. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/slimmer-presteren-in-parijs-over-roeien-met-matthias-verstraelen/ Aflevering 135 over de anaerobe tank: Als het heuvelop gaat, of je meewil met een demarrage, komt de anaerobe tank goed van pas. Hoe zorg je ervoor dat die goed gevuld is en niet te snel leeg raakt? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/135-slimmer-je-anaerobe-tank-inzetten-hoe-doe-je-dat/ Aflevering 77 met ‘wielerwetenschapper’ Teun van Erp: Teun van Erp stond als een van de eersten aan de wieg van de wetenschappelijke revolutie in het wielrennen. Hoe zorgt hij ervoor dat wielrenners slimmer kunnen presteren? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/77-special-guest-teun-van-erp-wetenschapper-in-het-wielerpeloton/ Aflevering 139 over de ‘ideale’ trapbeweging en cadans bij het...

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Opname live online "Vraag Ons Alles over je Marathon" van 26 maart 2024 INLEIDING: Bereid je voor op je beste marathon ooit! Voor alle deelnemers aan de Rotterdam marathon (of een andere voorjaarsmarathon), organiseerde de Slimmer Presteren Podcast een online 'vraag-ons-alles' sessie. Interactief, leerzaam en helemaal 'op maat'. Deelnemers konden virtueel bij middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop (7 marathons) en wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen (3e marathon op 14 april) op de bank zitten. Op dinsdag 26 maart om 20:00 uur waren we live voor een exclusief "Vraag Ons Alles Over Je Marathon" online event. Of je nu je eerste marathon loopt of je persoonlijk record wilt verbreken, dit is jouw kans om live bij ons op de virtuele bank al je brandende vragen beantwoord te krijgen. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Zie hier de vraag (en antwoord!) module: https://app.sli.do/event/ubsaNcbvvk2cWgE7YNVgTH/live/questions Handige bronnen en links: Zie het overzicht van alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast die iets met het lopen van een marathon te maken hebben op deze pagina: https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Kom jij ook naar ons 200ste aflevering event? Na 4,5 jaar Slimmer Presteren Podcast komen we aan bij de volgende bijzondere mijlpaal: de 200ste aflevering! Die gaan we live opnemen tijdens een mooi evenement en daar kan jij bij zijn: op zaterdag 19 oktober 2024, tussen 9:30 en 14:30. "Waarom wordt dit leuk?" vroeg iemand deze week. Een paar redenen: ☕️ Ontmoetingen met andere luisteraars 🎤 Bijwonen live opname aflevering 200 🏆 Meespelen met de quiz 😋 Gezellig samen lunchen - en dan een keuze - of 🤸‍♂️ de gymzaal in met ASM of 🌳 een social run door het bos of 🧠 de diepte in (voor iedereen die moet taperen voor de Marathon van Amsterdam) Via onderstaande rode knop vind je meer informatie en kun je jouw plekje veiligstellen: 200ste Aflevering

Dit is de 175e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Extra creatine slikken: zinvol of onzin voor duursporters? INLEIDING: Spieren zitten boordevol creatine. Handig voor acute energie wanneer je gaat sporten. Maar de voorraad in je lichaam kan wel heel snel leeg raken. Is het dus slim om extra creatine te slikken? Kan creatine suppletie je helpen om sneller te worden of het langer vol te houden? In deze aflevering duiken we in de wereld van creatine suppletie. Creatine, een natuurlijke energiebron in onze spieren, speelt een cruciale rol bij korte, explosieve inspanningen. We starten met een studie die geen prestatiebevorderend effect voor duursporters aantoont, waarna we verkennen of er toch voordelen kunnen zijn voor specifieke sporten of situaties, zoals wielrennen waar explosieve acties beslissend zijn. We benadrukken het belang van kritisch kijken naar suppletie, gezien de variatie in onderzoeksresultaten en de potentiële impact op gewicht en VO2 max. Bijzondere aandacht gaat uit naar vegetariërs, veganisten, en het verschil in effect bij vrouwen versus mannen, waar minder onderzoek naar is gedaan. Ook delen we persoonlijke ervaringen en meningen, onderstrepen we het belang van basisvoeding boven supplementen en bieden we inzichten in de juiste benadering voor creatine gebruik, afhankelijk van je sportieve doelen en leefstijl. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Heeft creatine zin voor duursporters? Studies tonen geen direct prestatiebevorderend effect voor duursporten, maar nuances zijn belangrijk afhankelijk van de sport en de individuele behoeften. 2. Wat zijn de effecten van creatine op gewicht en VO2 max? Creatine kan leiden tot gewichtstoename door vochtretentie en een lichte afname in VO2 max, wat nadelig kan zijn voor pure duursportprestaties. 3. Is creatine suppletie anders voor vrouwen dan voor mannen? Er is minder onderzoek gedaan naar vrouwen, maar potentiële verschillen in spiervezelcompositie en hormonale invloeden kunnen de effectiviteit beïnvloeden. 4. Hebben vegetariërs en veganisten meer baat bij creatine suppletie? Ja, omdat ze minder creatine via voeding binnenkrijgen, kan suppletie nuttiger zijn om hun natuurlijke voorraden aan te vullen. Handige bronnen en links: Meta-analyse uit 2023 waarin geen effect van creatine op de duurprestatie bij getrainde sporters werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36877404/ Review artikel waarin een negatief effect van creatine op de VO2max werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34859731/ Maastrichtse studie bij wielrenners en triatleten die een tijdrit van 120 kilometer afwerkten en daarbij regelmatig een sprintje moesten trekken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28806275/ Factsheet creatine op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-creatine/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie...

Dit is de 174e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Trainen voor de marathon als een Keniaan met Sibren Lochs INLEIDING: Terwijl de Kenianen al jarenlang het langeafstandslopen domineren, doen de laatste jaren ook de Noorse hardlopers en triatleten van zich spreken. Wat is hun geheim precies? Om hier achter te komen, besloot Sibren Lochs vier maanden in Iten te gaan trainen. Tijd om hem als Special Guest eens uit te horen. In deze aflevering duiken Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, samen met hun speciale gast Sibren Lochs, diep in de wereld van marathontraining. Specifiek richten we ons op de Noorse methode, een trainingsaanpak die in recente jaren enorm aan populariteit heeft gewonnen onder zowel professionele als amateur atleten. We bespreken Sibren's unieke ervaring met het trainen in Kenia, het hardloopmekka van de wereld, en hoe hij de Noorse methode toepast op zijn trainingen. Sibren, oorspronkelijk uit Utrecht, heeft zijn baan opgezegd om fulltime te trainen in Kenia. Hij deelt zijn dagelijkse routine, die bestaat uit twee trainingen per dag, en legt uit hoe hij zijn trainingen aanpast op basis van lactaatmetingen om overtraining en blessures te voorkomen. Dit alles doet hij in de hoop zijn marathonprestaties naar een hoger niveau te tillen en de Nederlandse subtop te bereiken. We verkennen de achtergrond van de Noorse methode, bekend om zijn focus op intensieve duurtrainingen binnen specifieke hartslagzones, en bespreken hoe deze aanpak verschilt van traditionele trainingsschema's. Sibren's avontuur in Kenia biedt niet alleen inzicht in deze innovatieve trainingsmethode maar belicht ook de bredere vraag: hoe kunnen amateur atleten wetenschappelijke inzichten en topsportinnovaties benutten om hun eigen prestaties te verbeteren? Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is de Noorse methode? De Noorse methode richt zich op trainingen binnen specifieke hartslagzones, met name tussen de aërobe en anaërobe drempel, om het uithoudingsvermogen en de prestaties te verbeteren zonder het risico op overtraining. 2. Waarom trainen in Kenia? Kenia biedt unieke omstandigheden zoals hoogte, sterke trainingspartners, en een omgeving die volledig is ingericht op hardlopen. Dit maakt het een ideaal oord voor het verbeteren van hardloopprestaties. 3. Hoe bepaal je de intensiteit van je trainingen? Door lactaatmetingen tijdens trainingen kan de juiste intensiteit worden vastgesteld, waardoor trainingen effectiever worden zonder de hersteltijd te verhogen. 4. Kunnen amateur atleten ook profiteren van de Noorse methode? Ja, hoewel het gebruik van lactaatmeters en specifieke trainingsschema's misschien meer geavanceerd lijkt, kunnen de principes van de Noorse methode ook door amateurs worden toegepast om hun prestaties te verbeteren. Handige bronnen en links: Aflevering 89 over gepolarizeerd versus piramidaal trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/ Aflevering 93 over inspanningstesten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/93-inspanningstesten-voor-wie-is-het-nuttig-en-wanneer/ Aflevering 127 over HIIT: